Movimiento y movilidad Entrenamiento de movimiento con conciencia corporal · Varsovia
Nivel 1 · FundamentosFundamentos de la longevidadLos cimientos: movimiento, movilidad y conciencia corporal practicados al aire libre; fuerza y flexibilidad incorporadas a la vida diaria.
Niveles del Mapa de la Longevidad que Pawel explora
Paweł Rzepecki es entrenador de movimiento y movilidad en Varsovia, y saca el entrenamiento del gimnasio para llevarlo al aire libre. Marek filmó una sesión con él en un parque de Varsovia: trabajo en el suelo, movilidad, y ese tipo de conciencia corporal que te mantiene fuerte y flexible a medida que se acumulan los años.
Encaja en Fundamentos de la longevidad en el Mapa de la Longevidad, en la rama que Marek acabó valorando más en la búsqueda: el movimiento. No cualquier movimiento, sino el concreto y deliberado. Fuerza para la masa magra; movilidad para una columna y unas articulaciones que sigan funcionando; equilibrio y coordinación para las décadas que vienen. Hecho al aire libre, vale además como tiempo en la naturaleza y con luz natural: dos Fundamentos de la longevidad más por el precio de uno.
Su práctica recuerda que las herramientas de longevidad más potentes suelen ser las más sencillas: tu propio cuerpo, bien movido, casi todos los días.
MovimientoMovilidadEntrenamiento al aire libreConciencia corporalFundamentos de la longevidad
Varsovia · 2024
Varsovia, 2024
Dónde nos conocimos
De vuelta en casa, en Varsovia, entrené al aire libre con Paweł: movimiento y movilidad en el parque. De todos los Fundamentos de la longevidad, el movimiento es el que infravaloré durante años. Entrenamiento de fuerza, movilidad, hacerlo con constancia: resulta que es una parte enorme del juego, y Paweł hace que se sienta natural.
Varsovia
Con base en
Entrenamiento de movimiento y movilidad.
Al aire libre
El método
Entrenar en el parque, no solo en el gimnasio.
Live Beyond
2024
Una sesión al aire libre en la búsqueda.
«Todo el mundo respira, pero normalmente la gente no respira de la forma correcta. Y quiero enseñarte cómo afecta eso a la postura, al entrenamiento de fuerza, al de potencia, a la longevidad, a todos los aspectos de la vida.»
— Pawel Rzepecki, Varsovia
En la búsqueda
Movimiento en el parque
Varsovia. Una sesión de movimiento al aire libre en el parque.
En sus palabras
Fuerza y flexibilidad
«La cadena es tan fuerte como su eslabón más débil, ¿no? Así que, si tienes un eslabón muy débil en tu cadena y el resto es superfuerte, se va a romper igualmente.»
Pawel Rzepecki · Sobre movimiento y movilidad · Varsovia
Así que primero equilibrio, luego carga. … Equilibrio, calidad, carga..
Pawel Rzepecki
Es mejor hacer una plancha más corta en la posición correcta que hacer la plancha tres minutos en una mala posición..
Pawel Rzepecki
En sus propias palabras
Directamente de la entrevista
Una nota breve sobre por qué el movimiento se gana su sitio en la base del Mapa, y por qué la versión al aire libre y cotidiana quizá sea la más sostenible de todas.
El tipo correcto de movimiento
En la búsqueda Marek aprendió que «hacer deporte» no es toda la historia. El entrenamiento de fuerza construye la masa magra que te protege; la movilidad mantiene la columna y las articulaciones funcionando; el equilibrio y la coordinación protegen frente a las caídas que acaban con la independencia. El trabajo de Paweł está construido exactamente en torno a eso.
«El core son muchos músculos trabajando juntos. Es coordinación, y va unido a la respiración.»
Varsovia · de la entrevista
Llévalo al aire libre
Entrenar en un parque en lugar de en un gimnasio suma beneficios: tienes el movimiento, más la luz natural y la naturaleza, ambos Fundamentos de la longevidad por derecho propio. Además es más sostenible. Una práctica que sienta bien y encaja en tu vida es una práctica que vas a mantener.
«Tenemos que buscar los ejercicios adecuados para las personas adecuadas.»
Varsovia · de la entrevista
Sencillo, casi todos los días
Sin aparatos, sin espectáculo: solo el cuerpo, bien movido, casi todos los días. Esa es la verdad poco glamurosa en la base del Mapa de la Longevidad, y hace más trabajo que cualquier mejora. Paweł consigue que la versión sencilla resulte natural y repetible.
«Primero vuelve al punto número uno, el patrón respiratorio. Enséñate a respirar con el abdomen y por la nariz.»
Paweł Rzepecki es entrenador de movimiento y movilidad en Varsovia. Encuéntralo en Instagram (@pawel.rzepecki.getfit).
De la conversación
Pawel Rzepecki, en sus palabras
Entrevista en vídeo
La entrevista en vídeo llegará pronto. Las entrevistas grabadas se publicarán tras el estreno de la película y la serie Live Beyond.
Fragmentos de nuestra conversación filmada con Paweł Rzepecki, durante una sesión de movimiento al aire libre en Varsovia, en 2024.
Sobre el movimiento
Marek Piotrowski«Vamos a pasar un momento a la longevidad, porque lo que hemos aprendido … la mayoría nos centramos en el entrenamiento aeróbico, y yo especialmente. Recuerdo correr, ir en bici, nadar, y así todo el rato, y descuidaba el entrenamiento de fuerza. … Y ahora sabemos, es lo que me dicen los médicos, que ahora hay que centrarse en la fuerza. El aeróbico quizá no tan intenso, pero haz entrenamiento de fuerza. Y lo tercero es, claro, la coordinación, y hacemos yoga para mantener el equilibrio, porque eso es especialmente importante a medida que envejecemos. ¿Qué opinas tú? ¿Cuál debería ser la proporción?»
Sobre los detalles
Paweł Rzepecki«Para mí, lo que falta es el equilibrio muscular. Porque si haces aeróbico y, como te decía, tienes los glúteos y los isquiotibiales débiles, los gemelos y los cuádriceps harán el trabajo. Si corres, si vas en bici, si patinas sobre hielo, hagas lo que hagas, esos músculos tomarán el control. Así que conviene mirar de cerca cómo funciona tu cuerpo, cómo responde a distintas actividades, y trabajar con músculos distintos de los principales, que siempre trabajan, para encontrar el equilibrio entre las tensiones de esos músculos. … No se trata solo de hacer yoga. Se trata de analizar tu cuerpo, y eso lleva tiempo y varias pruebas.»
Sobre la respiración y el core
Paweł Rzepecki«Así que esa es la clave de la respiración. Le da estabilidad a tu cuerpo. Comparemos tu cuerpo con un coche. Es como un control de tracción. Si no hay tracción, no hay potencia, ni estabilidad, ni fuerza. … La gente habla mucho del core, pero la mayoría de las veces no entiende de verdad de qué está hablando. Confunden el core con hacer planchas durante minutos. Eso no es el core. El core son muchos músculos trabajando juntos. Es coordinación, y va unido a la respiración. Así que no puedes trabajar el core si no tienes el patrón respiratorio correcto.»
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Más mentes en la búsqueda
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