La ciencia de la respiración Profesor de respiración consciente, con Angelina Saunders · Australia
Nivel 1 · FundamentosFundamentos de la longevidadLos cimientos — la respiración. No cuánto aire mueves, sino la pausa silenciosa después de exhalar, y el equilibrio CO₂/oxígeno que decide cuánta energía reciben de verdad tus células.
Niveles del Mapa de la Longevidad que explora Shane
Shane Saunders es profesor de respiración consciente en la Gold Coast australiana y, con su compañera Angelina Saunders, ha pasado años con una pregunta que casi nadie se hace: no cuánto respiramos, sino cómo. Marek y Aleksander filmaron una sesión con ellos en enero de 2024 — y donde Angelina abre con la conciencia, Shane va a la fisiología.
Su punto de partida es el lugar que ocupa la respiración en la jerarquía de la supervivencia. Puedes pasar semanas sin comida, días sin agua — pero solo minutos sin respirar. Eso la convierte en el más fundamental de los Fundamentos de la longevidad, y en el que más maltratamos, porque la vida moderna y estresada nos enseña en silencio a respirar de más.
El corazón del mensaje de Shane es contraintuitivo: la magia no está en la gran inhalación, está en la pausa — ese pequeño espacio natural después de exhalar. Esa pausa es donde el CO₂ se reequilibra, y el CO₂ es lo que permite que el oxígeno pase de la sangre a las células. Respira demasiado rápido, expulsa demasiado CO₂, y paradójicamente llega menos oxígeno al cuerpo. Aprende a quedarte en la pausa y todo el intercambio se vuelve más eficiente.
A partir de ahí va más allá — hacia el estrés hormético y los estados alterados: respiración circular que baja el CO₂ a propósito, como dosis controlada, y que incluso puede reabrir recuerdos y emociones que el cuerpo había aprendido a esquivar respirando. Ciencia profunda, enseñada con sencillez y gratuita para cualquiera con unos minutos al día.
Respiración conscienteTolerancia al CO₂La pausaEstrés horméticoFundamentos de la longevidad
Gold Coast, Australia · enero de 2024
Gold Coast, enero de 2024
Dónde nos conocimos
Nos sentamos con Shane y Angelina en la Gold Coast e hicimos una sesión de respiración juntos. Angelina puso el marco de la conciencia; Shane nos llevó a la química — por qué respirar menos puede darte más, y por qué esa pequeña pausa después de exhalar hace más que la gran respiración dramática. De todo lo que hay en los Fundamentos de la longevidad, la respiración es aquello a lo que sigo volviendo.
Gold Coast
Su base
Enseñando la ciencia de la respiración.
Con Angelina
Una pareja
Dos profesores de respiración, una sola práctica.
Live Beyond
Enero de 2024
Una sesión de respiración en la búsqueda.
La razón por la que nos interesa tanto algo tan simple como respirar es el lugar que ocupa en la jerarquía de la supervivencia. Imagina cuánto tiempo puedes aguantar sin comida, luego cuánto sin agua y luego cuánto sin respirar.
— Shane Saunders, Australia
En la búsqueda
Respiración consciente en Australia
Gold Coast, Australia. Shane y Angelina — una pareja de respiración consciente.La entrevista. Shane y Angelina en su casa de la Gold Coast.
En sus palabras
Respira menos, recibe más
Lo que pasa es que, si los niveles de CO₂ no se mantienen en su punto óptimo en el cuerpo, el oxígeno que está en tu sangre también necesita CO₂ para pasar a los tejidos. … Esa pausa, ese pequeño hueco en tu respiración, es lo que equilibra el CO₂.
Shane Saunders · Gold Coast
La mayoría de la gente tiene unos dos o tres minutos sin respirar antes de que, o bien se acabe su vida, o bien sufra algún daño grave en el cuerpo..
Shane Saunders
Lo que hemos llegado a saber sobre la respiración es que tu respiración tiene dos aspectos. Está lo que haces mecánicamente. … Pero luego está esa segunda parte de la respiración, que es el intercambio de gases que ocurre en el cuerpo..
Shane Saunders
Así que, si tenemos poco CO₂ en el cuerpo, podemos meter oxígeno en la sangre, pero luego ese oxígeno no pasa de la sangre a los tejidos..
Shane Saunders
Así que todo nuestro trabajo se basa en que la gente descubra que existe ese pequeño espacio en su respiración después de haber exhalado de forma natural. … Y eso se convierte en una metáfora de quedarse en la pausa..
Shane Saunders
En sus propias palabras
Directamente de la entrevista
Tres ideas de Shane que cambian cómo piensas cada respiración.
La pausa después de exhalar
Después de exhalar hay un pequeño espacio natural antes de la siguiente respiración. El estrés, la mala postura y la deshidratación nos hacen arrebatar la siguiente respiración y aplastar esa pausa. Toda la práctica de Shane consiste en aprender a notarla y dejar que ocurra — porque en esa pausa el CO₂ se reequilibra y el cuerpo se asienta.
Y eso se convierte en una metáfora de quedarse en la pausa.
Australia · de la entrevista
Por qué el CO₂ es el héroe
Tratamos el dióxido de carbono como un residuo, pero es la clave del intercambio: el CO₂ es lo que permite que el oxígeno se libere de la sangre hacia tus células. Respira de más, expulsa demasiado CO₂, y en realidad llega menos oxígeno al cuerpo. Respira más despacio, mantén el CO₂ óptimo, y todo el sistema funciona con más eficiencia — y con menos estrés físico.
Así que cuanto más respiras de una forma que provoca ansiedad, más bajas el CO₂ y menos oxígeno le llega al cuerpo.
Australia · de la entrevista
Una dosis controlada de estrés
Una respiración más rápida y circular hace lo contrario a propósito — bajando el CO₂ para crear un estado alterado. Usada deliberadamente es hormética: una pequeña dosis de aquello que, sin control, es un ataque de pánico. Incluso puede reabrir recuerdos y emociones que el cuerpo había aprendido a esquivar respirando.
Shane Saunders enseña respiración consciente en la Gold Coast, Australia, con su compañera Angelina Saunders. Encuentra a Shane en Instagram (@genx_leader); juntos en YouTube y a través de Breathe Me.
De la conversación
Shane Saunders, en sus palabras
Entrevista en vídeo
La entrevista en vídeo está por llegar. Las entrevistas grabadas se publicarán tras el estreno de la película y la serie Live Beyond.
Shane Saunders fue filmado con Angelina en la Gold Coast, en enero de 2024. Pasajes de aquella conversación:
La jerarquía de la supervivencia
Shane SaundersLa razón por la que nos interesa tanto algo tan simple como respirar es el lugar que ocupa en la jerarquía de la supervivencia. … Imagina cuánto tiempo puedes aguantar sin comida, luego cuánto sin agua y luego cuánto sin respirar. … Son tiempos muy distintos, pero, como ejemplo sencillo, puedes imaginar que la mayoría de la gente tiene unos dos o tres minutos sin respirar antes de que, o bien se acabe su vida, o bien sufra algún daño grave en el cuerpo.
Dos aspectos de la respiración
Shane SaundersLo que hemos llegado a saber sobre la respiración es que tu respiración tiene dos aspectos. Está lo que haces mecánicamente. Cuando metes y sacas aire del cuerpo, ese es el aspecto mecánico de la respiración. … Pero luego está esa segunda parte de la respiración, que es el intercambio de gases que ocurre en el cuerpo. … Nos ha ido interesando más esta parte de la respiración, porque es la que impulsa en tu cuerpo la reacción química que crea la energía en las mitocondrias. Lleva oxígeno al cuerpo, al cerebro, y lo hace mediante el intercambio de CO₂ y oxígeno.
Shane SaundersLo que pasa es que, si los niveles de CO₂ no se mantienen en su punto óptimo en el cuerpo, el oxígeno que está en tu sangre también necesita CO₂ para pasar a los tejidos. … Fíjate, por ejemplo, en la sangre, en los glóbulos rojos. … Los glóbulos rojos son células sanguíneas oxigenadas. Lo que pasa es que el CO₂ se une a la célula, libera el oxígeno, y al revés. … Así que cada vez que exhalas, se produce este intercambio: entra oxígeno, sale CO₂.
La pausa
Shane SaundersY hay una pequeña pausa que se produce cuando terminas de exhalar de forma natural. Esa pausa, ese pequeño hueco en tu respiración, es lo que equilibra el CO₂. Pero, en general, con el estrés ambiental, con disfunciones respiratorias, con problemas de postura, con deshidratación, esa pequeña pausa en la respiración o no aparece de forma natural o la estamos asfixiando psicológica y mentalmente. Intentamos arrebatar la siguiente respiración o forzarla. … Así que todo nuestro trabajo se basa en que la gente descubra que existe ese pequeño espacio en su respiración después de haber exhalado de forma natural, y que, si meditas sobre ese espacio y dejas que ocurra, tu CO₂ empezará a equilibrarse solo. Y eso se convierte en una metáfora de quedarse en la pausa.
Estados alterados, como dosis
Shane SaundersCuando empiezas a entrar en el terreno de los estados alterados de conciencia a través de la respiración, desde el lado químico, dicho de forma muy simple, cambias la química de la sangre al bajar el CO₂ con la respiración circular. … Que resulta ser exactamente el mismo tipo de respiración que tiene alguien en un ataque de pánico … o en una situación de estrés. Lo más interesante que he descubierto personalmente es que se parece mucho a los remedios homeopáticos, donde lo similar cura lo similar. Puedes usar una toxina para curar de verdad algo, pero lo que importa es simplemente la dosis, ¿no? … Esto es un estrés hormético, sin ninguna duda. … Esos estados también pueden empezar a llegar a zonas del cerebro, como el hipocampo y las áreas de la memoria, que quizá tengas apagadas de forma natural. … Si has tenido una experiencia traumática, recuerdos traumáticos, muchas veces tu cuerpo respira de una manera concreta para que no accedas a esos estados o recuerdos traumáticos.
Continuar la búsqueda
Más mentes en la búsqueda
Shane Saunders se sitúa en los Fundamentos de la longevidad del Mapa de la Longevidad — la respiración — junto a su compañera Angelina Saunders. Explora el resto del reparto en la página Personas .
