Ruch i mobilność Trening ruchu ze świadomością ciała · Warszawa
Poziom 1 · PodstawyPodstawy DługowiecznościPodstawy — ruch, mobilność i świadomość ciała ćwiczone na świeżym powietrzu; siła i sprężystość wbudowane w codzienne życie.
Paweł Rzepecki jest trenerem ruchu i mobilności w Warszawie, który wyprowadza trening z siłowni na świeże powietrze. Marek nakręcił z nim sesję w warszawskim parku — praca na ziemi, mobilność i ta świadomość ciała, dzięki której zostajesz silny i sprężysty, gdy lat przybywa.
Jego miejsce to Podstawy Długowieczności na Mapie Długowieczności, w gałęzi, którą Marek na wyprawie pokochał najbardziej: ruch. Nie byle jaki ruch — ten konkretny, świadomy. Siła dla masy mięśniowej; mobilność dla kręgosłupa i stawów, które mają dalej pracować; równowaga i koordynacja na kolejne dekady. Robiony na świeżym powietrzu jest jednocześnie czasem w naturze i w świetle dnia, czyli dwiema kolejnymi Podstawami długowieczności w cenie jednej.
Jego praktyka przypomina, że najpotężniejsze narzędzia długowieczności są często najprostsze: własne ciało, dobrze poruszane, przez większość dni.
RuchMobilnośćTrening na świeżym powietrzuŚwiadomość ciałaPodstawy Długowieczności
Warszawa · 2024
Warszawa, 2024
Gdzie się spotkaliśmy
Po powrocie do Warszawy trenowałem z Pawłem na świeżym powietrzu — ruch i mobilność w parku. Ze wszystkich Podstaw Długowieczności to właśnie ruch przez lata niedoceniałem. Trening siłowy, mobilność, robienie tego regularnie: okazuje się, że to ogromna część gry, a Paweł sprawia, że wydaje się to naturalne.
Warszawa
Baza
Trening ruchu i mobilności.
Na świeżym powietrzu
Metoda
Trening w parku, nie tylko na siłowni.
Live Beyond
2024
Sesja na świeżym powietrzu na wyprawie.
„Każdy oddycha, ale ludzie zwykle nie oddychają prawidłowo. I chcę ci pokazać, jak to wpływa na postawę ciała, trening siłowy, trening mocy, długowieczność – na wszystkie aspekty życia”.
— Paweł Rzepecki, Warszawa
Na wyprawie
Ruch w parku
Warszawa. Sesja ruchowa na świeżym powietrzu w parku.
Jego słowami
Siła i sprężystość
„Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo, prawda? Więc jeśli masz w łańcuchu bardzo słabe ogniwo, a reszta jest supermocna, i tak się zerwie”.
Paweł Rzepecki · o ruchu i mobilności · Warszawa
Więc najpierw równowaga, potem obciążenie. … Równowaga, jakość, obciążenie.
Paweł Rzepecki
Lepiej zrobić krótszą deskę w prawidłowej pozycji, niż robić deskę przez trzy minuty w złej pozycji.
Paweł Rzepecki
Jego własnymi słowami
Prosto z wywiadu
Krótka notatka o tym, dlaczego ruch zasługuje na miejsce u podstawy Mapy — i dlaczego ten codzienny, na świeżym powietrzu, może być najtrwalszy ze wszystkich.
Właściwy rodzaj ruchu
Na wyprawie Marek nauczył się, że „samo uprawianie sportu” to nie cała historia. Trening siłowy buduje masę mięśniową, która cię chroni; mobilność utrzymuje kręgosłup i stawy w pracy; równowaga i koordynacja bronią przed upadkami, które kończą samodzielność. Praca Pawła jest zbudowana dokładnie wokół tego.
„Core to wiele mięśni pracujących razem. To koordynacja, połączona z oddychaniem”.
Warszawa · z wywiadu
Wyjdź na świeże powietrze
Trening w parku zamiast na siłowni sumuje korzyści: masz ruch, a do tego światło dnia i naturę — obie same w sobie są Podstawami długowieczności. Jest też trwalszy. Praktyka, która sprawia przyjemność i pasuje do twojego życia, to ta, której naprawdę się trzymasz.
„Musimy szukać właściwych ćwiczeń dla właściwych ludzi”.
Warszawa · z wywiadu
Prosto, przez większość dni
Żadnych gadżetów, żadnego widowiska — po prostu ciało, dobrze poruszane, przez większość dni. To ta nieefektowna prawda u podstawy Mapy Długowieczności, a robi więcej roboty niż jakiekolwiek ulepszenie. Paweł sprawia, że ta prosta wersja wydaje się naturalna i powtarzalna.
„Najpierw wróć do punktu pierwszego, czyli wzorca oddechowego. Naucz się oddychać brzuchem i nosem”.
Paweł Rzepecki jest trenerem ruchu i mobilności w Warszawie. Znajdziesz go tutaj: Instagram (@pawel.rzepecki.getfit).
Z rozmowy
Paweł Rzepecki, jego słowami
Wywiad wideo
Wywiad wideo jest w drodze. Nagrane wywiady trafią na stronę po premierze filmu i serialu Live Beyond.
Wybrane fragmenty naszej sfilmowanej rozmowy z Pawłem Rzepeckim — podczas sesji ruchowej na świeżym powietrzu w Warszawie w 2024 roku.
O ruchu
Marek Piotrowski„Przejdźmy na chwilę do długowieczności, bo czego się dowiedzieliśmy … większość z nas skupia się na treningu tlenowym, a ja szczególnie. Pamiętam bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i tak dalej, i tak dalej, a zaniedbywałem trening siłowy. … A teraz wiemy – tak mówią mi lekarze – że trzeba się skupić na treningu siłowym. Trening tlenowy może nie aż tak intensywny, ale trening siłowy rób. A trzecia rzecz to oczywiście koordynacja i robimy jogę, żeby utrzymać równowagę, bo to jest szczególnie ważne, kiedy się starzejemy. Co o tym sądzisz? Jakie powinny być proporcje?”.
O szczegółach
Paweł Rzepecki„Dla mnie brakującym elementem jest równowaga mięśniowa. Bo jeśli robisz trening tlenowy i, jak mówiłem, masz słabe pośladki i mięśnie dwugłowe uda, to robotę zrobią łydki i czworogłowe. Czy biegasz, jeździsz na rowerze, czy na łyżwach – cokolwiek robisz, te mięśnie przejmą pracę. Więc chcesz się bliżej przyjrzeć temu, jak działa twoje ciało, jak reaguje na różne aktywności, i chcesz pracować z innymi mięśniami niż te główne, które zawsze pracują, żeby znaleźć równowagę napięć między tymi mięśniami. … To nie jest po prostu joga. To jest analizowanie twojego ciała, co wymaga czasu i kilku testów”.
O oddechu i core
Paweł Rzepecki„Więc o to chodzi z oddychaniem. Daje twojemu ciału stabilność. Porównajmy twoje ciało do samochodu. To jak kontrola trakcji. Jeśli nie ma trakcji, nie ma mocy, nie ma stabilności, nie ma siły. … Ludzie dużo mówią o core, ale przez większość czasu nie bardzo rozumieją, o czym mówią. Mylą core z robieniem deski przez kilka minut. To nie jest core. Core to wiele mięśni pracujących razem. To koordynacja, połączona z oddychaniem. Więc nie da się pracować nad core bez prawidłowego wzorca oddechowego”.
Wyprawa trwa dalej
Więcej umysłów wyprawy
Paweł Rzepecki znajduje się na poziomie Podstawy Długowieczności na Mapie Długowieczności — ruch. Poznaj resztę obsady na stronie Ludzie .
