Pilates & movimento intencional Fundadora do IVA Pilates® & do The Groundness Method™ · Suíça
Nível 1 · FundamentosFundamentos da longevidadeA base — movimento diário e intencional que mantém a coluna flexível e o corpo alinhado; a força como uma prática para a vida toda, não um treino.
Iva Mazzoleni é a prova de que a ferramenta de longevidade mais poderosa não está num laboratório — é o seu próprio corpo, bem movimentado. Ela é a fundadora do IVA Pilates® e a criadora do The Groundness Method™, e passou mais de 25 anos ajudando as pessoas a mudar o jeito como se movem, se sentem e vivem.
O que ela ensina está no coração do Mapa da Longevidade, nos Fundamentos da longevidade: movimento diário e intencional. Nada de aparelhos sofisticados, nada de treinos punitivos — um ritual simples que mantém a coluna flexível, as articulações móveis e a postura ereta. “Quando você se torna muito intencional”, diz ela, “precisa de menos forças externas, de menos coisas fora de você — ferramentas, aparelhos e afins.”
O que torna o trabalho de Iva diferente é a ênfase na intenção. A frase-assinatura dela — “80% do seu movimento está na sua intenção” — muda completamente o jeito de ver o exercício. Mova-se com consciência e você treina não só os músculos, mas a coordenação, o equilíbrio e a força interior. É uma mensagem que ecoa toda a ideia do Live Beyond: o corpo como um templo, não uma lata de lixo.
Ela pertence, sem dúvida, aos Fundamentos da longevidade — os hábitos nada glamorosos, quase sempre gratuitos, que fazem a maior parte do trabalho de uma vida longa e forte.
PilatesMovimento intencionalMobilidade & posturaForça para a vidaFundamentos da longevidade
Suíça · 2025
Lausanne, julho de 2025
Onde nos conhecemos
Conheci Iva em julho de 2025, em Lausanne, na Suíça, e fiz uma sessão de Pilates com ela no reformer — e isso mudou o jeito como eu penso sobre movimento. Depois, gravei a nossa conversa. Ela não treina repetições; ela treina intenção. O ritual diário dela, em quatro passos, é uma das coisas mais simples e fáceis de repetir que qualquer pessoa pode começar hoje.
Suíça
25+ anos
Ensinando Pilates e movimento intencional.
IVA Pilates®
Fundadora
O método e o estúdio dela.
The Groundness Method™
Criadora
Movimento que começa na sabedoria do corpo.
“Você pode simplesmente fazer um exercício, ou pode se tornar o exercício. Você pode viver o exercício.”
— Iva Mazzoleni, Lausanne, julho de 2025
Na busca
No reformer, na Suíça
O reformer. Iva orientando Marek no movimento — intenção acima das repetições.Com Marek. Suíça, 2025.A prática. O movimento diário não precisa ser complicado para transformar o corpo.O cenário. Suíça — onde o movimento encontra o ar da montanha.Vida sem pressa. O ritmo tranquilo ao qual o movimento intencional pertence.
Nas palavras dela
O corpo é um veículo e um templo
“Uma das crenças que temos no método é que o corpo nunca mente, e que o corpo perdoa. … Um só exercício para o seu corpo todos os dias, só um, vai lembrar o seu corpo de que você está ali por ele, e por isso ele não vai guardar rancor. Ele não vai mandar uma fatura para você anos ou meses depois, porque sabe que você sempre vai voltar. … Ele vai presentear você com mais tempo.”
Iva Mazzoleni · sobre por que menos é mais · Lausanne, julho de 2025
Para mim, a força é linear, a potência é multidimensional. E, como somos seres multidimensionais, acredito que precisamos treinar de forma multidimensional.
Iva Mazzoleni
A gravidade é o meu haltere. … Cheguei à melhor forma da minha vida, e tenho 44 anos, sem levantar um único haltere.
Iva Mazzoleni
A nossa coluna, a nossa espinha dorsal … é o que nos sustenta e o que nos dá respaldo. E respaldo significa: “Eu te seguro.” Se alguém põe a mão nas suas costas e diz “Eu te seguro”, todo o seu sistema nervoso relaxa.
Iva Mazzoleni
O movimento e as emoções são o combustível da nossa vida, e o corpo é o veículo do movimento e das emoções.
Iva Mazzoleni
Nas palavras dela
Direto da entrevista
O ritual diário de Iva — os quatro movimentos que ela descreveu depois da nossa sessão em Lausanne: a respiração, a coluna, as mãos e os pés, e ficar ereto contra a parede.
Respire, depois mova a coluna
Comece com uma respiração consciente — força vital para dentro, tudo de que você não precisa mais para fora. Depois alongue a coluna, com a cabeça e a pelve, e mova-a em todas as direções: para a frente, para trás, para o lado e em círculo. Se o seu corpo permitir, role sobre a coluna também — no chão ou sobre um rolo. Esta é a base de toda a prática.
“Onde a sua cabeça está no espaço, onde a sua pelve está no espaço, é isso que forma e molda a sua coluna.”
Lausanne · da entrevista
Mobilize as extremidades
Depois as mãos e os pés — as extensões da coluna. Mova-os para a frente, para trás e para o lado, faça círculos, alongue, contraia. Mãos e pés ágeis, abertos e fortes deixam você fazer tudo o que precisa e ir aonde precisar.
“As mãos e os pés são a extensão da nossa coluna. As nossas mãos se conectam ao tronco. Os nossos pés se conectam ao tronco.”
Lausanne · da entrevista
Fique ereto, com intenção
Termine de pé contra a parede. Empurre o chão e a parede com as mãos e os pés, pés juntos, pressionando os calcanhares, até a coluna inteira voltar à vertical. Firme, intencional e determinado — não duro. De uma a três repetições bem executadas bastam.
“Fomos projetados para ficar na vertical. … Precisamos ensinar o nosso corpo a não se curvar a nenhuma força.”
Iva Mazzoleni é a fundadora do IVA Pilates® e criadora do The Groundness Method™, e vive na Suíça. Encontre-a em ivamazzoleni.com, no Instagram e no YouTube, e pelo app IVA Pilates on Demand.
Da conversa
Iva Mazzoleni, nas palavras dela
Esta conversa com Iva Mazzoleni foi gravada em Lausanne, na Suíça, em julho de 2025, depois de uma sessão de Pilates juntos. Foi nessa conversa que ela descreveu o ritual diário dela, em quatro passos. A seguir, algumas perguntas e as respostas dela.
Um veículo e um templo
Marek Piotrowski“De todas as coisas lindas que você foi dizendo durante o meu treino, duas foram as que eu mais guardei. Uma foi que o seu corpo é ao mesmo tempo um veículo e um templo, dependendo de para que você o usa. Você poderia desenvolver essa ideia?”
Iva Mazzoleni“Todos os dias, quando você acorda, o veículo que faz você se levantar, o veículo que leva você de A a B, é o corpo. … E o lugar onde a sua alma, onde a sua força vital fica segura e amparada quando você não está em ação é a sua casa pessoal. E essa casa, nessa matéria física, é o seu templo, onde a quietude ocupa todo o seu espaço. … Então eu vejo o corpo em duas partes: uma em ação, que é o veículo, que nos leva aonde precisamos ir, queremos ir ou somos chamados a ir. E a outra é o templo, onde encontramos paz, quietude e calma para nos restaurar.”
Iva Mazzoleni“E o equilíbrio não é um resultado. É uma jornada constante.”
A primeira coisa é a respiração
Marek Piotrowski“Se você fosse criar uma tabela de, sei lá, doze coisas — como cuidar de verdade do seu corpo com base no que você sabe sobre ele —, o que entraria nela?”
Iva Mazzoleni“A primeira coisa é a respiração. Só tenha consciência de que cada respiração que você faz é força vital que você está inspirando. … Isso não quer dizer que você precise aprender todas as técnicas de respiração que existem por aí. Elas são brilhantes. … Só tenha consciência de que cada respiração está ali para apoiar você. … O corpo sabe fazer isso. Os seus pulmões sabem fazer isso.”
Iva Mazzoleni“A segunda coisa é se conectar com a sua estrutura óssea. A nossa estrutura mais profunda são os ossos. Todo o resto se prende a eles. … Então a primeira e mais importante estrutura de ossos de que você vai querer cuidar todos os dias é a sua coluna, que chamamos de espinha dorsal.”
Movimento com intenção
Marek Piotrowski“A palavra que não parava de tocar na minha cabeça, quase como sinos, era esse movimento com intenção. … Então me fale dessa intenção no movimento.”
Iva Mazzoleni“Me ensinaram que 80% do seu movimento está na sua intenção. Então, se você acertar isso na sua mente, e se tiver clareza do que quer que aconteça, o seu corpo vai seguir, porque o seu corpo sabe. … E os 20% que sobram são a ação em si.”
Iva Mazzoleni“Você pode simplesmente fazer um exercício, ou pode se tornar o exercício. Você pode viver o exercício. E essa é a nuance. E, quando você se torna muito intencional, precisa de menos forças externas, de menos coisas fora de você — ferramentas, aparelhos e afins — para ter um bom desempenho.”
Firme, não duro
Marek Piotrowski“Então você tem que empurrar a parede com força suficiente para que primeiro o bumbum, depois as costas e depois a cabeça se afastem da parede.”
Iva Mazzoleni“Tudo se ajusta. E eu não usaria necessariamente a palavra força. Eu usaria a palavra determinação, ou firmeza. … Quero que as pessoas com quem tenho a sorte de trabalhar sejam firmes, intencionais e determinadas no corpo, não necessariamente duras.”
A gravidade é o meu haltere
Marek Piotrowski“Pessoalmente, eu combinaria isso com musculação, para poder construir mais músculos, que são bem importantes para as nossas centenas de anos pela frente. O que você acha disso, e como você faria essa conexão?”
Iva Mazzoleni“Pessoalmente, acredito que o Pilates é mais eficiente quando é usado como complemento a qualquer estilo de vida ou a qualquer outra modalidade que você escolha no esporte ou no exercício. Se você quiser praticá-lo como Joseph Pilates pensou, precisa se tornar aprendiz do método.”
Marek Piotrowski“Mas vamos esquecer Joseph Pilates. Agora é a Iva. O que você pensa sobre isso?”
Iva Mazzoleni“Pessoalmente, eu não faço musculação. … Como não vou à academia para colocar mais carga no meu corpo, precisei usar a mente para dar mais carga ao meu corpo. … Fazer os exercícios pensando mais pesado, fazendo mais pesado, usando as leis da física, a alavanca, a força de reação do solo, todos esses princípios com a gravidade — fazer parceria com a gravidade, esse é o meu haltere. A gravidade é o meu haltere.”
Iva Mazzoleni“Então acredito que, para a maioria dos clientes que querem músculos, o Pilates sozinho não vai bastar para moldar o corpo além do seu físico. Por isso sugiro uma ou duas sessões extras de musculação, mirando de verdade as partes que você quer definir. … Bastam 20 minutos de musculação, e você pode definir o que precisar. Duas vezes por semana, de preferência. Então use isso como complemento.”
Um exercício antes da história de dormir
Marek Piotrowski“Qual seria a sua mensagem para a geração mais jovem — o que eles deveriam fazer pelo corpo, pela mobilidade, pela longevidade?”
Iva Mazzoleni“A primeira palavra que me veio foi escutar. … E, antes de dar essa responsabilidade às crianças, eu gostaria de dá-la aos pais, ou às pessoas que convivem com as crianças a maior parte do dia. Os nossos filhos imitam. Eles aprendem pelo exemplo.”
Iva Mazzoleni“Temos rituais como ler uma história para as crianças antes de elas dormirem. Pois bem, por que não ter, antes da história de dormir, um exercício — um só basta — que a gente faz antes de ir para a cama? … E, se você fizer isso todos os dias, terá cuidado de 31 partes do corpo em um mês. … E é isso que eu faço com os meus filhos.”
Os três desejos de Joseph Pilates
Iva Mazzoleni“O criador do método … tinha três desejos, ou três visões. Ele era um visionário. Um era que todo mundo fizesse os exercícios dele, e as pessoas seriam mais felizes, e o mundo seria um lugar melhor, porque pessoas felizes não machucam umas às outras … e que o corpo é o ponto de partida mais fácil e mais neutro, porque todos nós temos um.”
Iva Mazzoleni“Mas o que entristeceu profundamente a alma dele foi não ter levado o método aos hospitais. Esse era o segundo desejo dele. … Quando você quebra, não tem outra escolha a não ser encontrar outros meios. … E o terceiro são as crianças. Ele acreditava que o método deveria ser ensinado nas escolas … para que as crianças fossem iniciadas no próprio corpo pelo movimento todos os dias, quando vão para a escola. E isso não aconteceu, até agora.”
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