Gary LeBlanc
Einer von 100+ Köpfen der Reise

Gary
LeBlanc

Life Engineer · Autor · Community-Aufbauer
„Spiel das lange Spiel“ · Toronto

Die Bewegung schaffenDie BewegungDie Szene aufbauen — die Community, das Buch, die Investoren, die Verbindungen.
Ebene 1 · GrundlagenLongevity-GrundlagenLife Engineering — das lange Spiel des Lebensstils, auf Sicherheit gebaut und auf Dauer.
Ebenen der Longevity-Landkarte, die Gary erkundet
Film Buch Serie Mission
Life Engineering
Sein Wort, nicht Biohacking
Toronto
Epizentrum für Sauna & Eisbad
Das lange Spiel
Hohe Sicherheit, bleibende Wirkung
EverMe
Seine Firma; Autor & Redner
Wer ist Gary LeBlanc

Life Engineering, kein Biohacking

Gary LeBlanc ist Unternehmer, Autor und Redner aus Toronto — und von Haus aus Ingenieur. Dieses Wort ist ihm wichtig, denn er lehnt das Etikett ab, das alle anderen in seiner Stadt tragen. Er nennt es nicht Biohacking. Er nennt es Life Engineering.

Der Unterschied liegt im Zeithorizont und im Risiko. Biohacking ist, wie er es sieht, zu oft das kurze Spiel: große Eingriffe, große Risiken, schnelle Ergebnisse. Life Engineering ist das Gegenteil — weit oben auf der Sicherheitsskala, gebaut, um zu bleiben. Sein Test ist einfach und wert, ihn sich abzuschauen: Wenn ich 80 oder 90 bin, will ich im Grunde dasselbe tun. Wenn eine Praxis diesen Test nicht besteht, ist sie nichts für ihn.

Er ist einer der Menschen, die eines mit aufgebaut haben: Torontos unverhältnismäßig große Sauna- und Eisbad-Szene. Und seine Lesart, warum sie abhob, ist scharf. Sie ritt auf der Sober-Curious-Welle: Wenn du den Alkohol wegnimmst, nimmst du das Geselligsein weg, und Sauna und Eisbad wurden die neuen Orte, um sich zu begegnen. Junge, fitte Menschen, die zu gesunden Partys kommen — eine Gewohnheit, die cool wurde.

Er gründete EverMe und schrieb ein Buch darüber, superhuman zu werden, und er hat zwanzig Jahre damit verbracht, Tausende von Studien danach zu filtern, was wirklich standhält — denn, wie er sagt, selbst die klügsten Menschen finden nicht ohne Weiteres Longevity-Informationen, denen sie vertrauen können. Er arbeitet außerdem daran, dass diese Praktiken im Unternehmen als Zusatzleistung gelten, als Perk, ein Weg um Versicherungssysteme herum, die nichts davon abdecken.

Aber der Teil des Gesprächs, der uns geblieben ist, hatte gar nichts mit Longevity zu tun. Als Marek erklärte, warum er sich zu Beginn der Reise zurückgehalten hatte — damit Aleksander das Fachwissen für sich haben konnte —, kam Garys Antwort sofort: „Was für ein Geschenk, mit 18 diese Haltung zu haben.“ Sein Wunsch für die beiden war der einfachste, den irgendjemand aussprach: Seid da, abseits der Kamera. Das lässt sich nicht wiederherstellen.

Life Engineering Community Toronto Das lange Spiel
Gary LeBlanc auf einem Dach in Toronto während des Live-Beyond-Interviews
Toronto · Juli 2024

Ein Dach in Toronto, Juli 2024

Wo wir uns trafen

Das war eines der wenigen Interviews, die Marek allein drehte — Aleksander schon zu Hause, Carmen zwei Tage später in London dazu —, und gerade deshalb ist es umso wärmer. Wir sprachen auf einem Dach über der Skyline von Toronto und in Garys Wohnung, wo sein Hund Luna jedes Mal pünktlich dazwischenging, wenn sich jemand bewegte. Es bewegt sich zwischen dem Praktischen (warum Toronto, warum das lange Spiel) und dem Persönlichen (Vatersein, Präsenz), und es ist eines der brüderlichsten Gespräche der ganzen Reise.

Toronto
Über die Jahre
Hat die überdimensionierte Sauna- und Eisbad-Community der Stadt mit aufgebaut.
EverMe & das Buch
Seine Arbeit
Autor, Redner und Gründer — zwanzig Jahre lang die Forschung gefiltert.
Das Dach
Juli 2024
Das Interview — Marek allein unterwegs, Luna führt Aufsicht.

„Was für ein Geschenk, mit 18 diese Haltung zu haben — und durch dich damit in Berührung zu kommen.“

— Gary LeBlanc, Toronto
In seinen Worten

Seid da, abseits der Kamera

„Ich würde mir für dich und deinen Sohn wünschen, dass ihr euch verbindet und in jeder Erfahrung da seid, abseits der Kamera. Das ist so ein Geschenk. Das lässt sich nicht wiederherstellen.“

Gary LeBlanc · Toronto, Juli 2024

Wenn ich 80 oder 90 bin, will ich im Grunde dasselbe tun.

Gary LeBlanc

Nimm den Alkohol weg, und du nimmst das Geselligsein weg — also wurden diese Dinge die neue Art, sich zu begegnen.

Gary LeBlanc

Wir denken immer, wir tun unseren Söhnen und Töchtern einen Gefallen, wenn wir es ihnen leichter machen. Tun wir nicht.

Gary LeBlanc

Es ist nicht eine einzelne Disziplin, die Longevity in Bewegung bringt. Die Silos müssen miteinander reden.

Gary LeBlanc
In seinen eigenen Worten

Direkt aus dem Interview

Vom Dach und aus der Wohnung — warum er das Ganze umbenannt hat, warum Toronto, und der Rat, an dem ihm wirklich lag.

Warum „Life Engineering“

Er ist Ingenieur, und er wollte ein Wort, das dauerhaft und sicher meint statt schnell und riskant. Unter dem Schirm des Biohackings, sagt er, sind Menschen, die für kurzfristige Gewinne wirklich zocken. Seine eigene Latte liegt umgekehrt: Nur Praktiken, die er mit achtzig noch tun will, kommen durch.

„Weit oben auf der Sicherheitsskala, und gebaut, um zu bleiben.“

Toronto · aus dem Interview

Warum Toronto

Seine Erklärung für die überdimensionierte Eisbad-Szene der Stadt ist sozial, nicht wissenschaftlich. Sie ritt auf der Sober-Curious-Bewegung: Nimm das Trinken heraus, und du nimmst heraus, wie Menschen zusammenkommen, und die Sauna füllte die Lücke. Fitte junge Leute, die zu „gesunden Partys“ erscheinen — Verbindung mit einer Gewohnheit dran.

„Es ist die neue Art geworden, einander zu begegnen.“

Toronto · aus dem Interview

Über das Vatersein

Das Herz des Interviews. Als Gary hörte, dass Marek sich bewusst zurückgenommen hatte, damit Aleksander das Feld für sich haben konnte, nannte er es gleich doppelt ein Geschenk — und machte aus seinem eigenen Wunsch für die beiden den unproduktivsten, wertvollsten Rat überhaupt: Hör auf zu performen, und sei da, während es passiert.

„Ich ertappe mich ständig dabei, nicht da zu sein, in diesem Drang nach Produktivität.“

Toronto · aus dem Interview
Das eine, was er seit 23 Jahren jeden Tag tut

Der Superhuman Smoothie

Garys tägliches Muss, und die klarste einzelne Gewohnheit, die irgendjemand von der ganzen Reise mitgenommen hat. Hier mit seiner Erlaubnis veröffentlicht.

Sechsundzwanzig Zutaten, vor dem Mittagessen

Gary LeBlanc · Toronto

Die Idee ist kein Superfood. Sie ist Biodiversität — mehr verschiedene Pflanzen in einem Glas, als die meisten Menschen in einer Woche schaffen, früh genommen, damit der Rest des Tages nicht perfekt sein muss. Gary macht das seit dreiundzwanzig Jahren jeden Tag.

7 MinutenAlle zwei TageAlles bioSeit 23 Jahren≈26 Zutaten

„Es sind 26 Zutaten, alle bio. Ich bekomme alles, was ich brauche — ich bekomme diese Biodiversität. Acht verschiedene Gemüse. Fünf Gewürze. Fünf Samen. Dann meine Beeren, dann das Protein und die Probiotika.“Aus dem Interview in Toronto

Was hineinkommt

Ergibt zwei Tagesportionen — etwa 1,5 Liter

Acht Gemüse

  • 2 HandvollSpinat
  • 1 HandvollGrünkohl
  • 1 TasseBrokkoliröschen
  • 1 HandvollRotkohl
  • 1 StangeSellerie
  • ½Gurke
  • ½ kleineRohe Rote Bete
  • 1Karotte

Fünf Gewürze

  • 1 TLKurkuma
  • eine PriseSchwarzer PfefferEr macht das Kurkuma erst nutzbar
  • 1 TLZimt
  • ein DaumenFrischer Ingwer
  • ¼ TLKardamom

Fünf Samen

  • 1 ELChia
  • 1 ELGemahlene Leinsamen
  • 1 ELHanfsamen
  • 1 ELKürbiskerne
  • 1 TLSonnenblumenkerne

Beeren

  • 1 TasseHeidelbeerenTiefgekühlt ist in Ordnung und hält ihn kalt
  • ½ TasseHimbeeren
  • ½ TasseBrombeeren

Protein, Fett & der Darm

  • 1–2 MesslöffelProteinWhey oder pflanzlich, 25–50 g
  • ½Avocado
  • 100 mlKefirOder eine Probiotika-Kapsel, am Ende untergerührt

Der Rest

  • 1 TLRoher Kakao
  • 500–700 mlWasser oder ungesüßte Pflanzenmilch

Sieben Minuten, einmal alle zwei Tage

Die Reihenfolge zählt mehr als die Technik — das Härteste zuerst, die lebenden Kulturen zuletzt.

  1. Hartes Gemüse und die Flüssigkeit kommen zuerst hinein — Rote Bete, Karotte, Sellerie, Gurke — und mixen, bis nichts mehr zu kauen ist.
  2. Dann das Grünzeug und der Kohl, handvollweise, bis die Farbe umschlägt.
  3. Als Nächstes Samen und Gewürze. Mahle die Leinsamen oder kauf sie gemahlen, sonst gehen sie unverdaut durch.
  4. Beeren, Avocado und Kakao zuletzt, kurz mixen, damit er kalt und dick bleibt.
  5. Kefir oder das Probiotikum kommt ganz zum Schluss hinein, außerhalb des Mixers, damit Klingen und Wärme es nicht töten.
  6. Zwei große Gläser: eines für heute, eines verschlossen im Kühlschrank für morgen.

Die Zutaten, die Methode und die sieben Minuten stammen von Gary, aus dem Interview in Toronto; die einzelnen Posten und Mengen sind unser Aufbau seiner Struktur, damit du ihn heute Abend machen kannst. Wenn Gary seine eigene Liste schickt, steht sie hier wortwörtlich.

Und was er dir tatsächlich gibt

Pflanzenvielfalt

Sechsundzwanzig Pflanzen vor Mittag

Das stärkste einzelne Ernährungssignal für ein vielfältiges Darmmikrobiom ist, wie viele verschiedene Pflanzen du isst, nicht wie viel. Die meisten Menschen schaffen kaum dreißig in einer Woche. Das bringt dich schon vor dem Mittagessen fast dorthin.

Ballaststoffe

Futter für die Bakterien

Samen, Grünzeug und Beeren bringen lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Deine Darmbakterien vergären sie zu kurzkettigen Fettsäuren, und die sind Teil davon, wie ein gesunder Darm Entzündungen anderswo im Körper senkt.

Polyphenole

Die Farbe ist der Punkt

Anthocyane aus den Beeren und dem Rotkohl, Sulforaphan-Vorstufen aus dem Brokkoli, Carotinoide aus Karotte und Grünzeug — die Stoffe, die Pflanzen zu ihrem eigenen Schutz bilden und die unsere Zellen als Signal lesen, ihre eigene Abwehr hochzufahren.

Protein

Die Säule, die ihm am wichtigsten ist

Garys ganzes Argument ist Muskel: Er trägt dich durch die Wochen nach einem Sturz, und er reguliert den Blutzucker. Protein zum Frühstück ist die Mahlzeit, die die meisten auslassen, und die am leichtesten in Ordnung zu bringen ist.

Fette

Omega-3, und die Aufnahme

Leinsamen, Chia und Hanf bringen pflanzliches Omega-3; die Avocado bringt das Fett, das die fettlöslichen Vitamine und Carotinoide im Grünzeug überhaupt erst zu dir gelangen lässt. Ohne ein Fett im Glas geht viel von dem Guten einfach durch.

Gewürze

Kleine Mengen, echte Wirkung

Curcumin aus dem Kurkuma — mit schwarzem Pfeffer, der vervielfacht, wie viel du davon aufnimmst — gegen Entzündung; Zimt, verbunden mit ruhigerem Blutzucker; Ingwer für die Verdauung. Billig, und täglich genutzt statt gelegentlich.

Probiotika

Das Paar, das funktioniert

Lebende Bakterien ohne Ballaststoffe haben wenig zu essen; Ballaststoffe ohne Bakterien haben niemanden zu füttern. Beides ins selbe Glas zu geben, ist der Grund, warum der Kefir zuletzt kommt, außerhalb des Mixers.

Der wahre Grund

Er nimmt eine Entscheidung weg

Sieben Minuten jeden zweiten Tag, und das Frühstück ist für zwei Tage gelöst. Garys Punkt sind nicht die Zutaten — es ist, dass nur ein System, über das du nie nachdenken musst, dreiundzwanzig Jahre übersteht.

Ernährung, keine Medizin. Wenn du Blutverdünner, Schilddrüsenmedikamente oder irgendetwas nimmst, das von Vitamin K oder Wechselwirkungen vom Grapefruit-Typ betroffen ist, oder wenn du schwanger bist, geh die Liste zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durch — ein so dichtes Glas ist eine echte Ernährungsumstellung.

Kontakt & folgen

Entdecke Garys Arbeit

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Seine Seite — Life Engineer, Autor, Redner
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Cory Goldberg
Ebenfalls auf der Etappe Toronto / Kanada
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Gary ist Life Engineer, Autor und Gründer von EverMe. Du findest ihn auf garyjamesleblanc.com und auf LinkedIn.

Aus dem Gespräch

Gary LeBlanc, in seinen Worten

Video-Interview

Das Video-Interview kommt noch. Aufgezeichnete Interviews gehen nach dem Start des Films und der Serie Live Beyond online.

Aus dem Gespräch in Toronto, Juli 2024 — auf einem Dach und in Garys Wohnung, mit seinem Hund Luna in regelmäßigen Auftritten. Leicht bearbeitet für die Lesbarkeit.

Über Torontos Eisbad-Szene

Gary LeBlanc„Diese Community ist hier unverhältnismäßig groß. Eisbäder sind vor Kurzem populär geworden, und Toronto ist ein Brennpunkt dafür. Vieles von dem, was du siehst, ist eine Lifestyle-Intervention an der vordersten Kante, die zur Gewohnheit wird — und sie ist cool geworden. Sie folgte dem Tempo dieser alkoholfreien, Sober-Curious-Bewegung. Eines der Dinge, die du wegnimmst, wenn du den Alkohol wegnimmst, ist das Geselligsein, also wurden diese Dinge die neue Art, einander zu begegnen.“

Über Life Engineering

Gary LeBlanc„Ich bin Ingenieur, und ich benutze „Life Engineering“ seit Langem, weil es eine dauerhafte Lösung umfasst. Unter dem Schirm des Biohackings hast du Menschen, die wortwörtlich biohacken — kurzfristig, das kurze Spiel spielend, große Risiken eingehend. Life Engineering sehe ich als weit oben auf der Sicherheitsskala. Wenn du anschaust, wie du deine Zeit investieren willst, zählt die bleibende Wirkung: Wenn ich 80 oder 90 bin, will ich im Grunde dasselbe tun. Vielleicht fallen bestimmte Dinge weg, aber im Grunde dasselbe. Viele Biohacker spielen das kurze Spiel und gehen große Risiken ein.“

Über den Superhuman Smoothie

Gary LeBlanc„Du musst deine Kalorien und deine Nährstoffe sehr berechenbar steuern. Also mache ich meinen Superhuman-Smoothie. Es sind 26 Zutaten, alle bio. Ich bekomme alles, was ich brauche — ich bekomme diese Biodiversität. Es sind etwa acht verschiedene Gemüse. Ich habe fünf verschiedene Gewürze — die klassischen, Kurkuma, Zimt. Fünf Samen. Dann habe ich meine Beeren, dann natürlich das Protein und die Probiotika. Ich habe ein System geschaffen, das alle zwei Tage sieben Minuten braucht, und ich produziere genug Smoothie für zwei Tage. Das gibt mir die Biodiversität von 25 bis 28 Zutaten vor dem Mittagessen. Bis zum Abendessen hatte ich etwa 40 verschiedene Lebensmittel. Abgesehen davon, die Kalorien zu steuern und einfach gut zu essen, ist Biodiversität für mich alles. Ich mache den Smoothie seit 23 Jahren.“

Über das lange Spiel — und Versicherungen

Gary LeBlanc„Keine dieser Praktiken wird üblicherweise von der Versicherung abgedeckt. Du hast deinen paramedizinischen Bereich — Chiropraktik, Massage —, aber alles, was mehr mit Epigenetik zu tun hat, ist nicht abgedeckt. Wir sind in Gesprächen darüber, wie es eher als Zusatzleistung gesehen werden könnte: statt dass alles an Doppelblind, Placebo und Pharma hängen muss, investieren Unternehmen strategisch, ohne dass die Versicherer es auf die alte Weise abdecken müssen.“

Warum er für Aleksander zurücktrat — und was Gary daraus machte

Marek Piotrowski„Im ersten Monat wollte ich nicht zu sehr in die Dreharbeiten hineingehen. Ich wollte, dass mein Sohn mehr weiß als ich, damit er spüren konnte, dass es sein Feld ist, seine Expertise. Es ist nicht leicht, wenn du Eltern hast, die viel erreicht haben — für ein Kind ist das Druck.“

Gary LeBlanc„Und gerade auf der Reise mit dir, dass er merkt, dass ihm etwas gehört — ich glaube, das verändert die ganze Reise. Wir denken immer, wir tun unseren Söhnen oder Töchtern einen Gefallen, wenn wir es ihnen leichter machen. Wir tun ihnen damit keinen Gefallen. Was für ein Geschenk, mit 18 diese Haltung zu haben — und durch dich damit in Berührung zu kommen, ist ein riesiges Geschenk. Es gibt nichts Wichtigeres als das.“

Über das Verbinden des Feldes

Gary LeBlanc„Es ist nicht eine einzelne Disziplin, die Longevity voranbringt. Wir müssen Gewohnheiten ändern, die Medizin ändern, die Versicherung ändern — es ist alles, fast ein Whack-a-Mole-Spiel. In Team of Teams gibt es eine Stelle darüber, dass die Schwäche darin lag, in Silos festzustecken. Du brauchst die interdisziplinären Menschen im Gespräch, um Verbindungen zu finden, die du sonst nicht fändest. Das ist eine großartige Gelegenheit — alle zu verbinden.“

Sein Wunsch für die Reise

Gary LeBlanc„Ehrlich, was ich mir für dich und deinen Sohn wünschen würde, ist, dass ihr euch verbindet und in jeder Erfahrung da seid — abseits der Kamera —, weil es so ein Geschenk ist. Das lässt sich nicht wiederherstellen. Es ist die Reise, die du immer mit deinem Vater machen willst. Ihr macht sie jetzt, und es wäre so schade, nicht da zu sein. Ich ertappe mich ständig dabei, nicht da zu sein, in diesem Drang nach Produktivität, immer etwas tun, etwas lernen zu müssen. Also, das ist es, was ich euch beiden wünschen würde.“

Weitere Passagen aus dem vollständigen Interview werden hier veröffentlicht.

Die Reise geht weiter

Mehr Köpfe der Reise

Gary LeBlanc steht in Die Bewegung schaffen (Community, Buch, das Feld verbinden) und Longevity-Grundlagen (der Lebensstil des langen Spiels). Lies ihn neben Cory Goldberg, von derselben Etappe in Toronto.

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