Pilates et mouvement intentionnel Fondatrice d’IVA Pilates® et de The Groundness Method™ · Suisse
Niveau 1 · BasesLes bases de la longévitéLes fondations — un mouvement quotidien et intentionnel qui garde la colonne souple et le corps aligné ; la force comme pratique de toute une vie, pas comme une séance de sport.
Niveaux de la Carte de la Longévité qu’Iva explore
Iva Mazzoleni est la preuve que l’outil de longévité le plus puissant ne se trouve pas dans un laboratoire — c’est votre propre corps, bien mobilisé. Elle est la fondatrice d’IVA Pilates® et la créatrice de The Groundness Method™, et a passé plus de 25 ans à aider les gens à changer leur manière de bouger, de se sentir et de vivre.
Son enseignement se situe au cœur des bases de la longévité sur la Carte : un mouvement quotidien et intentionnel. Pas de gadgets sophistiqués, pas d’entraînements punitifs — un rituel simple qui garde la colonne souple, les articulations mobiles et la posture droite. « Quand vous devenez très intentionnel », dit-elle, « vous avez besoin de moins de forces extérieures, de moins de choses en dehors de vous — outils, gadgets et compagnie. »
Ce qui rend le travail d’Iva différent, c’est l’accent mis sur l’intention. Sa phrase de signature — « 80 % de votre mouvement est dans votre intention » — recadre entièrement l’exercice. Bougez avec conscience et vous entraînez non seulement le muscle, mais la coordination, l’équilibre et la puissance intérieure. C’est un message qui fait écho à toute l’idée de Live Beyond : le corps est un temple, pas une poubelle.
Elle appartient pleinement aux bases de la longévité — ces habitudes sans gloire et le plus souvent gratuites qui font l’essentiel du travail d’une vie longue et solide.
PilatesMouvement intentionnelMobilité et postureLa force pour la vieLes bases de la longévité
Suisse · 2025
Lausanne, juillet 2025
Notre rencontre
J’ai rencontré Iva à Lausanne, en Suisse, en juillet 2025, et j’ai fait une séance de Pilates avec elle sur le réformeur — et cela a changé ma façon de penser le mouvement. Ensuite, j’ai enregistré notre conversation. Elle ne fait pas compter les répétitions ; elle enseigne l’intention. Son rituel quotidien en quatre étapes est l’une des choses les plus simples et les plus répétables que l’on puisse commencer aujourd’hui.
Suisse
Plus de 25 ans
À enseigner le Pilates et le mouvement intentionnel.
IVA Pilates®
Fondatrice
Sa propre méthode et son studio.
The Groundness Method™
Créatrice
Un mouvement qui part de la sagesse du corps.
« Vous pouvez simplement faire un exercice, ou vous pouvez devenir l’exercice. Vous pouvez vivre l’exercice. »
— Iva Mazzoleni, Lausanne, juillet 2025
Sur la quête
Sur le réformeur, en Suisse
Le réformeur. Iva guidant Marek dans le mouvement — l’intention avant les répétitions.Avec Marek. Suisse, 2025.La pratique. Le mouvement quotidien n’a pas besoin d’être compliqué pour transformer le corps.Le cadre. La Suisse — là où le mouvement rencontre l’air des montagnes.La vie lente. Le rythme sans hâte auquel appartient le mouvement intentionnel.
Dans ses mots
Le corps est un véhicule et un temple
« L’une des convictions de notre méthode, c’est que le corps ne ment jamais, et que le corps pardonne. … Un seul exercice pour votre corps chaque jour, un seul, lui rappellera que vous êtes là pour lui ; il ne vous en tiendra donc pas rancune. Il ne vous enverra pas de facture des années ou des mois plus tard, parce qu’il sait que vous reviendrez toujours. … Il vous fera cadeau de plus de temps. »
Iva Mazzoleni · sur l’idée que moins, c’est plus · Lausanne, juillet 2025
Pour moi, la force est linéaire, la puissance est multidimensionnelle. Et comme nous sommes des êtres multidimensionnels, je crois que nous devons nous entraîner de façon multidimensionnelle.
Iva Mazzoleni
La gravité, c’est mon haltère. … J’ai atteint la meilleure forme de ma vie, et j’ai 44 ans, sans soulever un seul haltère.
Iva Mazzoleni
Notre colonne vertébrale … c’est elle qui nous soutient, c’est elle qui nous donne un appui. Et un appui, cela veut dire : « Je te tiens. » Si quelqu’un pose la main dans votre dos et vous dit « Je te tiens », tout votre système nerveux se détend.
Iva Mazzoleni
Le mouvement et les émotions sont le carburant de notre vie, et le corps est le véhicule du mouvement et des émotions.
Iva Mazzoleni
Dans ses propres mots
Directement tiré de l’entretien
Le rituel quotidien d’Iva — les quatre gestes qu’elle a décrits après notre séance à Lausanne : la respiration, la colonne, les mains et les pieds, puis se tenir droit contre le mur.
Respirer, puis mobiliser la colonne
Commence par une respiration consciente — la force vitale qui entre, tout ce dont tu n’as plus besoin qui sort. Puis allonge la colonne, tête et bassin compris, et mobilise-la dans toutes les directions : vers l’avant, vers l’arrière, sur le côté et en cercle. Si ton corps le permet, roule aussi sur la colonne — au sol ou sur un rouleau. C’est la base de toute la pratique.
« L’endroit où se trouve votre tête dans l’espace, l’endroit où se trouve votre bassin dans l’espace, voilà ce qui forme et façonne votre colonne. »
Lausanne · extrait de l’entretien
Mobiliser les extrémités
Puis les mains et les pieds — les prolongements de la colonne. Mobilise-les vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, fais-les tourner, étire-les, contracte-les. Des mains et des pieds agiles, ouverts et forts te permettent de faire tout ce dont tu as besoin et d’aller partout où tu dois aller.
« Les mains et les pieds sont le prolongement de notre colonne. Nos mains sont reliées à notre tronc. Nos pieds sont reliés à notre tronc. »
Lausanne · extrait de l’entretien
Se tenir droit, avec intention
Termine debout contre le mur. Pousse avec les mains et les pieds contre le sol et contre le mur, pieds joints, en appuyant dans les talons, jusqu’à ce que toute la colonne revienne à la verticale. Ferme, intentionnel et déterminé — pas dur. Une à trois répétitions bien exécutées suffisent.
« Nous avons été conçus pour être à la verticale. … Nous devons apprendre à notre corps à ne plier devant aucune force. »
Iva Mazzoleni est la fondatrice d’IVA Pilates® et la créatrice de The Groundness Method™, basée en Suisse. Retrouve-la sur ivamazzoleni.com, sur Instagram et YouTube, et via l’application IVA Pilates on Demand.
Extraits de la conversation
Iva Mazzoleni, dans ses mots
Cette conversation avec Iva Mazzoleni a été enregistrée à Lausanne, en Suisse, en juillet 2025, après une séance de Pilates ensemble. Elle y décrit son rituel quotidien en quatre étapes. Voici quelques questions et ses réponses.
Un véhicule et un temple
Marek Piotrowski« Parmi toutes les belles choses que vous avez dites pendant mon entraînement, il y en a deux dont je me souviens le mieux. La première, c’est que votre corps est à la fois un véhicule et un temple, selon l’usage que vous en faites. Pourriez-vous développer cette idée ? »
Iva Mazzoleni« Chaque jour, quand vous vous réveillez, le véhicule qui vous fait lever, le véhicule qui vous emmène de A à B, c’est le corps. … Et l’endroit où votre âme, où votre force vitale est en sécurité et soutenue quand vous n’êtes pas en action, c’est votre maison personnelle. Et cette maison, dans cette matière physique, c’est votre temple, là où le calme prend toute sa place. … Je vois donc le corps en deux parties : l’une en action, c’est le véhicule, qui nous emmène partout où nous devons aller, voulons aller ou sommes appelés à aller. Et l’autre, c’est le temple, où nous trouvons la paix, l’immobilité et le calme pour nous ressourcer. »
Iva Mazzoleni« Et l’équilibre n’est pas un résultat. C’est un voyage permanent. »
La première chose, c’est la respiration
Marek Piotrowski« Si vous deviez dresser une liste de, je ne sais pas, douze choses — comment vraiment prendre soin de son corps, d’après ce que vous en savez —, que contiendrait-elle ? »
Iva Mazzoleni« La première chose, c’est la respiration. Soyez simplement conscient que chaque respiration que vous prenez, c’est de la force vitale que vous inspirez. … Cela ne veut pas dire que vous devez apprendre toutes les techniques de respiration qui existent. Elles sont brillantes. … Soyez simplement conscient que chaque respiration est là pour vous soutenir. … Le corps sait le faire. Vos poumons savent le faire. »
Iva Mazzoleni« La deuxième chose, c’est de vous connecter à votre structure osseuse. Notre structure la plus profonde, ce sont nos os. Tout le reste s’y attache. … La première et la plus importante structure osseuse dont vous voulez prendre soin chaque jour, c’est donc votre colonne vertébrale, que l’on appelle aussi l’épine dorsale. »
Le mouvement avec intention
Marek Piotrowski« Le mot qui ne cessait de résonner dans ma tête, presque comme des cloches, c’était ce mouvement avec intention. … Alors parlez-moi de cette intention dans le mouvement. »
Iva Mazzoleni« On m’a appris que 80 % de votre mouvement est dans votre intention. Donc, si vous mettez les choses au clair dans votre tête, et si vous savez clairement ce que vous voulez qu’il se passe, votre corps suivra, parce que votre corps sait. … Et les 20 % restants, c’est l’action elle-même. »
Iva Mazzoleni« Vous pouvez simplement faire un exercice, ou vous pouvez devenir l’exercice. Vous pouvez vivre l’exercice. Et c’est toute la nuance. Et quand vous devenez très intentionnel, vous avez besoin de moins de forces extérieures, de moins de choses en dehors de vous — outils, gadgets et compagnie — pour être performant. »
Ferme, pas dur
Marek Piotrowski« Il faut donc pousser contre le mur assez fort pour que d’abord les fesses, puis le dos, puis la tête s’éloignent du mur. »
Iva Mazzoleni« Tout s’ajuste. Et je n’utiliserais pas forcément le mot fort. J’utiliserais le mot déterminé, ou ferme. … Je veux que les personnes avec qui j’ai la chance de travailler soient fermes, intentionnelles et déterminées dans leur corps, pas forcément dures. »
La gravité, c’est mon haltère
Marek Piotrowski« Personnellement, je le combinerais avec de la musculation, pour pouvoir développer davantage de muscles, qui sont assez importants pour les centaines d’années qui nous attendent. Qu’en pensez-vous, et comment feriez-vous le lien ? »
Iva Mazzoleni« Personnellement, je crois que le Pilates est le plus efficace quand il est utilisé en complément de n’importe quel mode de vie ou de n’importe quelle autre discipline que vous choisissez côté sport ou exercice. Si vous voulez le pratiquer comme Joseph Pilates l’avait voulu, vous devez devenir l’apprenti de la méthode. »
Marek Piotrowski« Mais oublions Joseph Pilates. Maintenant, c’est Iva. Qu’en pensez-vous ? »
Iva Mazzoleni« Personnellement, je ne fais pas de musculation avec des poids. … Comme je ne vais pas à la salle pour ajouter de la charge à mon corps, j’ai dû utiliser mon mental pour charger davantage mon corps. … Faire les exercices en pensant plus lourd, en faisant plus lourd, en utilisant les lois de la physique, le levier, la force de réaction du sol, tous ces principes avec la gravité — m’associer à la gravité, c’est mon haltère. La gravité, c’est mon haltère. »
Iva Mazzoleni« Je crois donc que, pour la plupart des clients qui veulent du muscle, le Pilates seul ne suffira pas pour se sculpter au-delà de leur physique. C’est pourquoi je conseille une ou deux séances de musculation en plus, en ciblant vraiment les parties que vous voulez développer. … Il suffit de 20 minutes de musculation, et vous pouvez développer ce dont vous avez besoin. Deux fois par semaine, idéalement. Utilisez-la donc comme un complément. »
Un exercice avant l’histoire du soir
Marek Piotrowski« Quel serait votre message à la jeune génération — ce qu’elle devrait faire pour son corps, pour sa mobilité, pour sa longévité ? »
Iva Mazzoleni« Le premier mot qui m’est venu, c’est écouter. … Et avant de donner cette responsabilité aux enfants, j’aimerais la donner aux parents, ou aux personnes qui entourent les enfants la plus grande partie de leurs journées. Nos enfants imitent. Ils apprennent par l’exemple. »
Iva Mazzoleni« Nous avons des rituels, comme lire une histoire aux enfants avant qu’ils s’endorment. Alors pourquoi ne pas faire, avant l’histoire du soir, un exercice — un seul suffit — avant d’aller nous coucher ? … Et si vous le faites chaque jour, vous avez pris soin de 31 parties du corps en un mois. … C’est ce que je fais avec mes enfants. »
Les trois souhaits de Joseph Pilates
Iva Mazzoleni« Le créateur de la méthode … avait trois souhaits, ou trois visions. C’était un visionnaire. L’un était que tout le monde fasse ses exercices : les gens seraient plus heureux, et le monde serait meilleur, parce que les gens heureux ne se font pas de mal … et que le corps est le point de départ le plus simple et le plus neutre, parce que nous en avons tous un. »
Iva Mazzoleni« Mais ce qui a profondément attristé son âme, c’est qu’il ne l’a pas fait entrer dans les hôpitaux. C’était son deuxième souhait. … Quand vous êtes brisé, vous n’avez pas d’autre choix que de trouver d’autres moyens. … Et le troisième, ce sont les enfants. Il pensait que cela devait être enseigné à l’école … pour que les enfants soient initiés à leur corps par le mouvement chaque jour, quand ils vont à l’école. Et cela ne s’est pas produit, jusqu’ici. »
Poursuivre la quête
D’autres esprits sur la quête
Iva Mazzoleni se situe dans les bases de la longévité sur la Carte de la Longévité — le mouvement quotidien et intentionnel. Découvre le reste des protagonistes sur la page Personnes.
