La science du souffle Professeur de respiration consciente, avec Angelina Saunders · Australie
Niveau 1 · BasesLes bases de la longévitéLes fondations — le souffle. Non pas la quantité d’air que tu déplaces, mais la pause silencieuse après l’expiration, et l’équilibre CO₂/oxygène qui décide de l’énergie que tes cellules reçoivent vraiment.
Niveaux de la Carte de la Longévité que Shane explore
Shane Saunders est professeur de respiration consciente sur la Gold Coast australienne ; avec sa compagne Angelina Saunders, il a passé des années sur une question que la plupart d’entre nous ne posent jamais : non pas combien nous respirons, mais comment. Marek et Aleksander ont filmé une séance avec eux en janvier 2024 — et là où Angelina ouvre par la conscience, Shane va à la physiologie.
Son point de départ est la place de la respiration dans la hiérarchie de la survie. On peut tenir des semaines sans nourriture, des jours sans eau — mais seulement quelques minutes sans souffle. Cela en fait la plus fondamentale des bases de la longévité, et celle dont nous abusons le plus, parce que la vie moderne et stressée nous apprend en douce à trop respirer.
Le cœur du message de Shane est contre-intuitif : la magie n’est pas dans la grande inspiration, elle est dans la pause — ce petit espace naturel après l’expiration. C’est là que le CO₂ se rééquilibre, et le CO₂ est ce qui permet à l’oxygène de passer du sang vers vos cellules. Respirez trop vite, éliminez trop de CO₂, et paradoxalement moins d’oxygène atteint le corps. Apprenez à vous poser dans la pause et tout l’échange devient plus efficace.
À partir de là, il va plus loin — vers le stress hormétique et les états modifiés : une respiration circulaire qui fait baisser volontairement le CO₂, comme une dose contrôlée, et qui peut même rouvrir des souvenirs et des émotions que le corps avait appris à contourner en respirant. De la science profonde, enseignée simplement, et gratuite pour quiconque a quelques minutes par jour.
Travail du souffleTolérance au CO₂La pauseStress hormétiqueLes bases de la longévité
Gold Coast, Australie · janvier 2024
Gold Coast, janvier 2024
Notre rencontre
Nous nous sommes assis avec Shane et Angelina sur la Gold Coast et nous avons fait une séance de respiration ensemble. Angelina a posé le cadre de la conscience ; Shane nous a emmenés dans la chimie — pourquoi respirer moins peut te donner plus, et pourquoi cette petite pause après l’expiration fait plus que la grande respiration spectaculaire. De tout ce qui relève des bases de la longévité, le souffle est ce vers quoi je reviens toujours.
Gold Coast
Basé
Enseigner la science du souffle.
Avec Angelina
Un duo
Deux professeurs de respiration, une seule pratique.
Live Beyond
Janv. 2024
Une séance de respiration sur la quête.
« Si quelque chose d’aussi simple que la respiration nous intéresse autant, c’est à cause de la place qu’elle occupe dans la hiérarchie de la survie. Imaginez combien de temps vous pouvez tenir sans nourriture, puis sans eau, puis sans respirer. »
— Shane Saunders, Australie
Sur la quête
La respiration consciente en Australie
Gold Coast, Australie. Shane et Angelina — un duo de respiration consciente.L’entretien. Shane et Angelina chez eux, sur la Gold Coast.
Dans ses mots
Respire moins, reçois plus
« Ce qui se passe, c’est que si le taux de CO₂ ne reste pas optimal dans le corps, l’oxygène présent dans votre sang a lui aussi besoin de CO₂ pour passer dans les tissus. … Cette pause, ce petit espace dans votre respiration, c’est ce qui équilibre le CO₂. »
Shane Saunders · Gold Coast
La plupart des gens ont environ deux à trois minutes sans respirer avant que leur vie s’arrête ou que le corps subisse des dommages importants..
Shane Saunders
Ce que nous avons appris sur la respiration, c’est qu’elle a deux aspects. Il y a ce que vous faites mécaniquement. … Mais il y a aussi cette seconde partie de la respiration, l’échange gazeux qui se produit dans le corps..
Shane Saunders
Donc si nous avons peu de CO₂ dans le corps, nous pouvons faire entrer l’oxygène dans le sang, mais ensuite l’oxygène ne passe pas du sang aux tissus..
Shane Saunders
Tout notre travail consiste donc à faire découvrir aux gens qu’il existe ce petit espace dans leur respiration, une fois qu’ils ont expiré naturellement. … Et cela devient une métaphore : savoir rester dans la pause..
Shane Saunders
Dans ses propres mots
Directement tiré de l’entretien
Trois idées de Shane qui changent la manière de penser chaque respiration.
La pause après l’expiration
Après avoir expiré, il y a un petit espace naturel avant la respiration suivante. Le stress, une mauvaise posture et la déshydratation nous font arracher la respiration suivante et écraser cette pause. Toute la pratique de Shane consiste à apprendre à la remarquer et à la laisser advenir — parce que c’est là que le CO₂ se rééquilibre et que le corps se pose.
« Et cela devient une métaphore : savoir rester dans la pause. »
Australie · extrait de l’entretien
Pourquoi le CO₂ est le héros
Nous traitons le dioxyde de carbone comme un déchet, mais c’est la clé de l’échange : le CO₂ est ce qui permet à l’oxygène de se libérer du sang vers tes cellules. Respire trop, élimine trop de CO₂, et c’est moins d’oxygène qui atteint le corps. Respire plus lentement, garde le CO₂ optimal, et tout le système tourne plus efficacement — avec moins de stress physique.
« Donc plus vous respirez d’une manière qui provoque l’anxiété, plus vous faites baisser le CO₂, et moins l’oxygène arrive jusqu’au corps. »
Australie · extrait de l’entretien
Une dose contrôlée de stress
Une respiration plus rapide et circulaire fait volontairement l’inverse — en faisant baisser le CO₂ pour créer un état modifié. Utilisée délibérément, elle est hormétique : une petite dose de ce qui, incontrôlé, est une crise de panique. Elle peut même rouvrir des souvenirs et des émotions que le corps avait appris à contourner en respirant.
« C’est un stress hormétique, absolument, tout à fait. »
Shane Saunders enseigne la respiration consciente sur la Gold Coast, en Australie, avec sa compagne Angelina Saunders. Retrouve Shane sur Instagram (@genx_leader) ; ensemble sur YouTube et via Breathe Me.
Extraits de la conversation
Shane Saunders, dans ses mots
Entretien vidéo
L’entretien vidéo arrive. Les entretiens filmés seront mis en ligne après la sortie du film et de la série Live Beyond.
Shane Saunders a été filmé avec Angelina sur la Gold Coast, en janvier 2024. Passages de cette conversation :
La hiérarchie de la survie
Shane Saunders« Si quelque chose d’aussi simple que la respiration nous intéresse autant, c’est à cause de la place qu’elle occupe dans la hiérarchie de la survie. … Imaginez combien de temps vous pouvez tenir sans nourriture, puis sans eau, puis sans respirer. … Les durées varient, mais pour faire simple, vous pouvez vous dire que la plupart des gens ont environ deux à trois minutes sans respirer avant que leur vie s’arrête ou que le corps subisse des dommages importants. »
Deux aspects de la respiration
Shane Saunders« Ce que nous avons appris sur la respiration, c’est qu’elle a deux aspects. Il y a ce que vous faites mécaniquement. Quand vous faites entrer et sortir l’air du corps, c’est l’aspect mécanique de la respiration. … Mais il y a aussi cette seconde partie de la respiration, l’échange gazeux qui se produit dans le corps. … C’est cette partie de la respiration qui nous intéresse de plus en plus, parce que c’est elle qui déclenche dans votre corps la réaction chimique qui produit l’énergie dans les mitochondries. Elle apporte l’oxygène au corps, au cerveau, et elle le fait grâce à l’échange entre le CO₂ et l’oxygène. »
Shane Saunders« Ce qui se passe, c’est que si le taux de CO₂ ne reste pas optimal dans le corps, l’oxygène présent dans votre sang a lui aussi besoin de CO₂ pour passer dans les tissus. … Prenez par exemple le sang, les globules rouges. … Les globules rouges sont des cellules sanguines chargées d’oxygène. Ce qui se passe, c’est que le CO₂ se fixe sur la cellule, libère l’oxygène, et inversement. … Donc chaque fois que vous expirez, il se produit cet échange : l’oxygène entre, le CO₂ sort. »
La pause
Shane Saunders« Et il y a une petite pause qui se produit une fois que vous avez fini d’expirer naturellement. Cette pause, ce petit espace dans votre respiration, c’est ce qui équilibre le CO₂. Mais en général, avec le stress environnemental, les dysfonctionnements respiratoires, les problèmes de posture, la déshydratation, cette petite pause dans la respiration soit n’est pas là naturellement, soit nous l’étouffons psychologiquement et mentalement. Nous essayons d’attraper la respiration suivante, ou de la forcer. … Tout notre travail consiste donc à faire découvrir aux gens qu’il existe ce petit espace dans leur respiration, une fois qu’ils ont expiré naturellement, et que si vous méditez sur cet espace et le laissez exister, votre CO₂ commencera naturellement à s’équilibrer. Et cela devient une métaphore : savoir rester dans la pause. »
Les états modifiés, comme une dose
Shane Saunders« Quand vous commencez à entrer dans le domaine des états modifiés de conscience par la respiration, du côté chimique, pour faire très simple, vous modifiez la chimie du sang en abaissant le CO₂ pendant la respiration circulaire. … Et il se trouve que c’est exactement le même type de respiration que chez quelqu’un en pleine crise de panique … ou en situation de stress. Ce que j’ai personnellement trouvé le plus intéressant, c’est que c’est un peu comme les remèdes homéopathiques, où le semblable guérit le semblable. On peut utiliser une toxine pour réellement guérir quelque chose, mais c’est simplement la dose qui compte, n’est-ce pas ? … C’est un stress hormétique, absolument, tout à fait. … Ces états peuvent aussi commencer à atteindre des zones du cerveau, comme l’hippocampe et les zones de la mémoire, que vous avez peut-être naturellement mises en sommeil. … Si vous avez vécu une expérience traumatique, des souvenirs traumatiques, votre corps respire très souvent d’une certaine manière pour que vous n’accédiez pas à ces états ou à ces souvenirs traumatiques. »
Poursuivre la quête
D’autres esprits sur la quête
Shane Saunders se situe dans les bases de la longévité sur la Carte de la Longévité — le souffle — aux côtés de sa compagne Angelina Saunders. Découvre le reste des protagonistes sur la page Personnes.
