Panele z czerwonym światłem są dziś wszędzie – na siłowniach, w spa, nawet w łazienkach. W naszej wyprawie, ojca i syna, spotkaliśmy ponad 100 ekspertów od długowieczności: naukowców, lekarzy, biohakerów i uzdrowicieli. Czerwone światło (red light therapy) wracało raz po raz – w szpitalu w Szanghaju, w centrum floatingu pod Toronto, w studiu podcastowym w Los Angeles. Oto, czego się dowiedzieliśmy. Co potwierdzono u ludzi. Co jest tylko obiecujące. I co widziano dotąd wyłącznie u muszek owocowych. Każda liczba ma swoje źródło.
Ta strona pokazuje, co mówią badania i eksperci, których spotkaliśmy. To nie jest porada medyczna i nie polecamy tu żadnego leku, suplementu ani zabiegu. Ta strona nic o Tobie nie wie. Zanim cokolwiek zaczniesz, odstawisz lub zmienisz — zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, chorujesz lub przyjmujesz leki — porozmawiaj, proszę, z lekarzem. W nagłym wypadku dzwoń pod 112.
W skrócie
Czerwone światło pomaga ciału się goić. U ludzi łagodzi ból kolan, szpitale stosują je przy bolesnych owrzodzeniach jamy ustnej w czasie leczenia raka, może pomóc przy przerzedzających się włosach, a jedno urządzenie zostało już dopuszczone do leczenia choroby oczu w starszym wieku. U muszek owocowych nawet wydłużyło życie. Mniej bólu i szybsze gojenie pozwalają zostać w ruchu i robić to, co kochasz — a na tym właśnie opiera się długowieczność. Chroń oczy i zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem. [1][2]
Długowieczność, tak jak ją rozumiemy: więcej zdrowych, radosnych lat. Co mamy na myśli →
204badania z udziałem ludzi – ponad 9000 ochotników – zebrane w 2025 roku w jednym dużym podsumowaniu.[1]
12 z 35problemów zdrowotnych poprawiło się trochę dzięki czerwonemu światłu. Tylko przy pięciu z nich dowody są w miarę solidne.[1]
0badań, które pokazałyby, że czerwone światło wydłuża ludziom życie albo spowalnia starzenie.[1]
Czym jest terapia czerwonym światłem
Siedzisz albo leżysz przez kilka minut przed panelem z lampami. To wszystko. Część światła jest czerwona – tę widzisz. Część to bliska podczerwień, tuż poza tym, co widzą oczy. To nie solarium – nie ma tu promieni UV. Światło czerwone zostaje blisko powierzchni skóry. Bliska podczerwień sięga trochę głębiej.
Naukowcy nazywają to fotobiomodulacją, co znaczy po prostu: światło, które zmienia pracę komórek. Najlepsze wyjaśnienie, jakie mamy, łatwo sobie wyobrazić. W każdej komórce są maleńkie elektrownie – mitochondria. Wygląda na to, że pochłaniają to światło i przez jakiś czas wytwarzają trochę więcej energii.
Można kupić duże panele do domu, maski na twarz i czepki na skórę głowy. Kliniki używają urządzeń medycznych skierowanych na jedną część ciała. To, co działa, bardzo zależy od tego, którego urządzenia używasz i ile światła ono daje.
Ilustracja: panel światła czerwonego w domowej saunie.
Co potwierdzono u ludzi
W 2025 roku badacze zebrali wszystkie dobre badania, jakie udało się znaleźć: 204 badania, w których część osób dostawała czerwone światło, a reszta zabieg pozorowany albo nic. Razem dotyczyły 35 problemów zdrowotnych. Czerwone światło pomogło przy 12. Oto, gdzie działa – i na ile możemy być tego pewni.
Rany w ustach w trakcie leczenia raka
Leczenie raka może powodować bolesne rany w ustach. Wytyczne lekarzy zalecają czerwone światło, żeby im zapobiegać – u osób po przeszczepie komórek macierzystych albo w trakcie radioterapii nowotworów głowy i szyi. To jego najlepiej ugruntowane zastosowanie medyczne.
Choroba oczu typowa dla starszego wieku, przy której rozmywa się środek pola widzenia. Po 13 miesiącach badani odczytywali na tablicy okulistycznej około 2,4 litery więcej niż po zabiegu pozorowanym. W listopadzie 2024 roku dopuszczone w USA – jako urządzenie do użytku w klinice, a nie panel domowy.
U 136 ochotników 30 sesji sprawiło, że skóra stała się nieco gładsza i bardziej jednolita, a jej kolagen – białko, które utrzymuje jędrność skóry – trochę gęstszy. Efekt prawdziwy, mały, kosmetyczny.
Przy wszystkim innym w tym dużym podsumowaniu dowody są słabe. To nie znaczy, że czerwone światło tam nie działa. Znaczy, że nikt jeszcze nie potrafi tego stwierdzić.
Ilustracja: światło czerwone na bolącym kolanie.
Co jest tylko obiecujące
Te wyniki są prawdziwe. Ale są małe, wczesne albo jeszcze niezwiązane z dłuższym życiem.
Tydzień ostrzejszego widzenia barw
Dorośli w wieku od 37 do 70 lat patrzyli w głęboką czerwień przez zaledwie trzy minuty. Przez mniej więcej tydzień potem lepiej rozróżniali kontrasty barw. Piękny eksperyment na starzejącym się oku – ale eksperyment, a nie leczenie.
Na podstawie: Mały eksperyment · to nie leczenie [7]
Lepsze wyniki testów – ale co one znaczą?
Wygląda na to, że czerwone światło trochę poprawia wyniki testów pamięci i myślenia. Nie ma jeszcze dowodów, że utrzymuje młodszy mózg albo zmniejsza ryzyko demencji.
Na podstawie: Tylko wyniki testów · to nie dowód na młodszy mózg [1]
Co widziano dotąd tylko u zwierząt
Muszki owocowe, które żyły dłużej
Stare muszki owocowe dostawały codziennie głęboką czerwień. Ich komórki wytwarzały więcej energii, miały mniej stanu zapalnego – powolnej, szkodliwej nadreakcji organizmu – i lepiej się poruszały. A do starości dożyło ich znacznie więcej: od dwóch do niemal trzech razy tyle.
Dlatego tyle osób ekscytuje się czerwonym światłem i długowiecznością. I dlatego zachowujemy ostrożność. Muszka owocowa żyje kilka tygodni. U ludzi nikt jeszcze tego nie wykazał.
Co powiedzieli nam nasi eksperci
Sami wypróbowaliśmy czerwone światło we wrześniu 2024 roku w Longevity Center w Warszawie. I zapytaliśmy ekspertów, którzy tak hojnie poświęcili nam swój czas. W Szanghaju dr Evelyne Bischof pracuje z pacjentami onkologicznymi i w medycynie długowieczności. Między obowiązkami w szpitalu usiadła z każdym z nas osobno. Alek zapytał ją o czerwone światło:
„Więc nie ma jednej rzeczy – nie chcę mówić ogólnikami – ale przede wszystkim: coś, co nie szkodzi, a może pomóc, zawsze warto wypróbować. Czerwone światło jest wspaniałe na stany zapalne, więc potencjalnie może być bardzo, bardzo pomocne.”
Mówiąc prościej: Odpowiadała na pytanie o jeden konkretny uraz – to nie była rada dla wszystkich. Jej zasada: jeśli coś nie szkodzi, a może pomóc, warto to rozważyć. Jej zdaniem czerwone światło może łagodzić stan zapalny – obrzęk i ból wokół urazu. Stosowałaby je tylko na bolące miejsce, a nie na całe ciało.
Peter Diamandis był jedną z pierwszych osób, które zainspirowały Marka do zajęcia się długowiecznością. Jesteśmy mu wdzięczni, że znalazł czas na rozmowę z Alkiem w studiu, w którym nagrywa swój podcast. Postawił czerwone światło na właściwym miejscu:
„Myślę, że narzędzia biohackingu, czerwone światło i sauny – jedno i drugie robiłem dziś rano – a do tego dobre jedzenie, sen, ruch, to wszystko są podstawy. Ale znowu: nie zaprowadzą nas aż tak daleko. Pozwolą nam pozostać zdrowymi na miarę naszego obecnego potencjału genetycznego.”
Mówiąc prościej: Czerwone światło, sauna, dobre jedzenie, sen i ruch to fundament. Pomagają zachować tyle zdrowia, na ile pozwala twój organizm. Same nie zaprowadzą cię jednak dużo dalej.
Marek widzi to tak samo. W Nowym Jorku tłumaczył Mapę Długowieczności dietetykowi Ozowi Garcii. Czerwone światło umieścił na poziomie 2:
„Druga gałąź to, jak to nazywam, Biohacking i Regeneracja. Umieściłem tam oczywiście leki, suplementy, potem też psychodeliki, kosmetologię, wszystkie zabiegi, które możemy robić sami, tak jak mówiłeś – sauny, zimne kąpiele i terapię czerwonym światłem – ale też te, z których możemy skorzystać w klinikach.”
Gdzie jest radość
Jeśli razem z lekarzem uznasz, że czerwone światło jest dla ciebie, to jedna z tych rzeczy, które łatwo polubić. Prawie niczego od ciebie nie wymaga. Siedzisz albo leżysz spokojnie przez kilka minut w miękkim, ciepłym świetle, z osłoniętymi oczami. To staje się małą przerwą w ciągu dnia. Czasem na spokojny oddech. Na muzykę. Na chwilę bez ekranu. Sama ta przerwa jest przyjemnością – a nie obietnicą dodatkowych lat.
W Float Valley pod Toronto Nadeem Jiwani pokazał nam, jak robi z tego rytuał – razem z sauną i lodową kąpielą:
„Dlatego lubię robić takie combo. Najpierw sauna, może 10, 15 minut, potem lodowa kąpiel na dwie, trzy, a potem przez jakieś pięć minut rozgrzewam się przed czerwonym światłem, zanim powtórzę cały cykl.”
Peter Diamandis miał już za sobą czerwone światło i saunę tego ranka, zanim się spotkaliśmy. Dla nich obu to część rutyny, którą lubią – a nie przykry obowiązek.
Kto powinien uważać
Chroń oczy
Nigdy nie patrz prosto w panel. Nigdy nie patrz w laser. Dwunastoletnie dziecko używało w domu czerwonego lasera do leczenia krótkowzroczności. Światło uszkodziło siatkówkę, czyli tylną część oka, i po przerwaniu leczenia zagoiła się ona tylko częściowo. Zakładaj gogle. Miej zamknięte oczy. Zachowaj szczególną ostrożność przy każdym urządzeniu dla dzieci. [9]
Więcej nie znaczy lepiej
W badaniach nad kolanami czerwone światło działało przy jednym określonym kolorze i natężeniu światła: 785–860 nm (miara koloru światła) i 4–8 dżuli na punkt (miara ilości światła). Mniej albo więcej działało słabiej. Największa korzyść pojawiała się kilka tygodni po leczeniu. W tych badaniach nie zgłoszono działań niepożądanych.
Na podstawie: 22 badania z porównaniem do zabiegu pozorowanego [4]
Leki, które uwrażliwiają na światło. Niektóre tak działają. Jeśli bierzesz taki lek albo masz chorobę, przez którą skóra reaguje na światło, najpierw zapytaj lekarza.
Zmiany na skórze. Nie naświetlaj miejsca, które jest albo może być rakiem skóry, bez porady lekarza.
O co zapytać, zanim zdecydujesz
Do czego to ma służyć? Nazwij problem. Przy bolących kolanach, ranach w ustach w trakcie leczenia raka, przerzedzonych włosach czy jednej chorobie oczu są dowody. Przy anti-aging – jeszcze nie.
Jaki kolor światła i jak silne? Badania, w których to zadziałało, używały konkretnego światła. Jeśli urządzenie nie mówi, co dokładnie emituje, nie dowiesz się, czy do nich pasuje.
Jak chronić oczy? Gogle, zamknięte oczy, nigdy nie wpatruj się w światło. Szczególna ostrożność przy każdym urządzeniu dla dzieci.
Wyrób medyczny czy produkt wellness? Leczenie oczu dopuszczone w USA prowadzi się w klinice. Domowy panel to coś innego.
Czy moje leki uwrażliwiają na światło? Zapytaj lekarza albo farmaceutę, zanim zdecydujesz.
Każda liczba na tej stronie, według numeru w nawiasie kwadratowym. Cytaty pochodzą z nagrań wywiadów Live Beyond, oczyszczone jedynie z „yyy” i „eee”. To nie jest porada medyczna. Zanim cokolwiek zmienisz, porozmawiaj z lekarzem.
Son Y, Lee H, Yu S, et al. Effects of photobiomodulation on multiple health outcomes: an umbrella review of randomized clinical trials. Systematic Reviews. 2025;14. doi:10.1186/s13643-025-02902-3
Begum R, Calaza K, Kam JH, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Near-infrared light increases ATP, extends lifespan and improves mobility in aged Drosophila melanogaster. Biology Letters. 2015;11(3):20150073. doi:10.1098/rsbl.2015.0073
Zadik Y, Arany PR, Fregnani ER, et al. Systematic review of photobiomodulation for the management of oral mucositis in cancer patients and clinical practice guidelines. Supportive Care in Cancer. 2019;27(10):3969-3983. doi:10.1007/s00520-019-04890-2
Stausholm MB, Naterstad IF, Joensen J, et al. Efficacy of low-level laser therapy on pain and disability in knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of randomised placebo-controlled trials. BMJ Open. 2019;9(10):e031142. doi:10.1136/bmjopen-2019-031142
Boyer D, Hu A, Warrow D, et al. LIGHTSITE III: 13-Month Efficacy and Safety Evaluation of Multiwavelength Photobiomodulation in Nonexudative (Dry) Age-Related Macular Degeneration Using the LumiThera Valeda Light Delivery System. Retina. 2024;44(3):487-497. doi:10.1097/IAE.0000000000003980
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery. 2014;32(2):93-100. doi:10.1089/pho.2013.3616
Shinhmar H, Hogg C, Neveu M, Jeffery G. Weeklong improved colour contrasts sensitivity after single 670 nm exposures associated with enhanced mitochondrial function. Scientific Reports. 2021;11:22872. doi:10.1038/s41598-021-02311-1
Weinrich TW, Coyne A, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Improving mitochondrial function significantly reduces metabolic, visual, motor and cognitive decline in aged Drosophila melanogaster. Neurobiology of Aging. 2017;60:34-43. doi:10.1016/j.neurobiolaging.2017.08.016
Liu H, Yang Y, Guo J, Peng J, Zhao P. Retinal Damage After Repeated Low-level Red-Light Laser Exposure. JAMA Ophthalmology. 2023;141(7):693-695. doi:10.1001/jamaophthalmol.2023.1548
