Sir Christopher Ball
Einer von 100+ Köpfen der Reise

Sir Christopher
Ball

Bildungsforscher · Mitbegründer des Oxford Longevity Project
Drei Faktoren, drei H und ein Plan, der bis 111 reicht · Oxford

Ebene 1 · GrundlagenLongevity-GrundlagenZuerst die Haltung, dann Bewegung, dann Ernährung — und er besteht darauf, dass es nur drei sind.
Die Brücke · PräventionPräventionDer verantwortliche Patient — die Arbeit an der eigenen Gesundheit tun, bevor man den Arzt ruft.
Ebenen der Longevity-Landkarte, die Sir Christopher erkundet
Film Buch Serie Mission
111
Das Alter, für das er plant
3
Faktoren, und er besteht darauf, dass es nur drei sind
3 H
Habit, Herde, High — was im Weg steht
Oxford
Die kleine neue Blue Zone, die er schaffen will
Wer ist Sir Christopher Ball

Die Information ist leicht. Das Wählen ist der schwere Teil.

Sir Christopher Ball ist Bildungsforscher und Mitbegründer des Oxford Longevity Project — der einzige seiner Gründer ohne medizinische Ausbildung, worauf er selbst gleich im ersten Satz vergnügt hinweist. Er studierte in Oxford Anglistik und unterrichtete sie einige Jahre, war Warden des Keble College und der erste Chancellor der University of Derby. Irgendwo mittendrin hörte er auf, Lehrer eines Fachs zu sein, und wurde zum Studenten der Frage, wie Menschen überhaupt lernen, und arbeitete an dieser Frage in vierzig Ländern.

Genau deshalb ist er in diesem Film. Sein ganzes Argument über Longevity dreht sich um den Unterschied zwischen Wissen und Tun. „Der Wissensteil, die Information, ist leicht. Zu lernen, wie man ein gesundes Leben wählt, ist viel schwieriger.“

Er hat eine Regel, dass sich jedes komplexe Thema auf einer hohen Ebene der Vereinfachung auf drei Ideen zurückführen lässt, und er wendet sie ohne Entschuldigung auf gesunde Longevity an. Erstens und am wichtigsten: eine gesunde Haltung — ein positiver Blick auf das Leben, liebevolle Beziehungen. Zweitens: regelmäßige Bewegung, und mach es den Menschen einfach; geh eine Meile am Tag. Drittens: Ernährung, und nach dem Rat seiner Enkelinnen eine eher vegane. Er folgt der Routine selbst und predigt sie, wann immer es geht.

Dann die andere Hälfte, die sein eigentlicher Beitrag ist: warum so viele Menschen, die das alles wissen, nichts davon tun. Er nennt die Hindernisse die drei H. Habit — „aber ich habe immer geraucht“ — wo die Gewohnheit die Einsicht sticht. Herde — wir passen uns den Menschen an, die uns umgeben, und wenn die Herde jeden Freitag in den Pub geht, wird Information allein das nicht aufbrechen. Und High — das nächste Stück Schokolade, das nächste unmittelbare Vergnügen, von Kindheit an.

Sein zweites Argument ist das, von dem er weiß, dass Menschen es nicht gern hören, und er bringt es trotzdem: Es beginnt mit der Verantwortung des Einzelnen. Er versucht, der verantwortliche Patientzu sein und den größten Teil der Arbeit an seiner eigenen Gesundheit zu tun, bevor er seinen Arzt hinzuzieht. Freunde haben ihm gesagt, es sei nicht sehr freundlich, das so unverblümt zu sagen. Seine Antwort ist, dass er lieber Freunde hat, die Verantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen, als Freunde, die Mitgefühl brauchen für Entscheidungen, die sie wider besseres Wissen getroffen haben.

Auch vor dem, was kommt, schreckt er nicht zurück. Gefragt, wovor alte Menschen Angst haben, zählt er fünf Dinge ohne Zucken auf — und er spricht aus Erfahrung, nach einem Herzinfarkt und einem dreifachen Bypass, von denen er sich beide Male erholt hat: Herzkrankheit, Krebs, Demenz, Stürze und das, was er Diabesitasnennt, Diabetes und Adipositas zusammen, die er für fast vollständig vermeidbar hält. Was er sich für die Stadt wünscht, in der er sein Leben verbracht hat: ein kleines Stück Oxford in eine neue Blue Zone zu verwandeln.

Oxford Longevity Project · Mitbegründer Bildungsforscher Die drei H Der verantwortliche Patient
Porträt von Sir Christopher Ball bei ihm zu Hause in Oxford während des Live-Beyond-Interviews
Oxford · Juli 2024

Ein Zimmer voller Bücher in Oxford

Wo wir uns trafen

Wir haben Sir Christopher bei ihm zu Hause in Oxford gefilmt, in dem Zimmer, in dem er liest — Regale bis zur Decke, der Garten durchs Fenster, je ein Sessel. Es kam am Ende eines Nachmittags mit dem Oxford Longevity Project, deshalb setzt das Gespräch mitten im Gedanken daran an. Er will nicht gefragt werden, was er getan hat. Er sagt es direkt: Gesund wäre die Frage, wie er die nächsten zwanzig Jahre zu leben plant.

Oxford
Juli 2024
Bei ihm zu Hause, in dem Zimmer, in dem er liest.
Der Nachmittag davor
Das Oxford Longevity Project
Mit Leslie Kenny, Sir Muir Gray, Sasi Senga und Dr. Paul Ch’en.
Der Plan
Bis zum Alter von 111
Kein Wunsch. Ein Ziel, mit einer Routine darunter, und er wird dir sagen, du sollst nicht lachen.

„Gesund wäre, wenn du mich fragen würdest, wie ich die nächsten 20 Jahre meines Lebens zu leben plane, denn mein Ziel ist es, 111 Jahre alt zu werden. Lach nicht.“

— Sir Christopher Ball, Oxford
In seinen Worten

Drei Faktoren, und drei H

„Der Wissensteil, die Information, ist leicht. Zu lernen, wie man ein gesundes Leben wählt, ist viel schwieriger.“

Sir Christopher Ball · Oxford

Wahrscheinlich das Erste und Wichtigste ist eine gesunde Haltung, ein positiver Blick auf das Leben, liebevolle Beziehungen.

Sir Christopher Ball

Geh zum Beispiel eine Meile am Tag. Mach es ihnen einfach.

Sir Christopher Ball

Achte darauf, dass die Gewohnheit die Einsicht sticht.

Sir Christopher Ball

Pass auf deine Herde auf und wähle Menschen um dich herum, die dich durch ihr eigenes Verhalten ermutigen, verantwortungsvoll zu leben.

Sir Christopher Ball

Ich will Freunde, die Verantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen und die kein Mitgefühl dafür brauchen, dass sie wider besseres Wissen schlechte Entscheidungen getroffen haben.

Sir Christopher Ball

Wir wollen aus Oxford eine kleine neue Blue Zone machen.

Sir Christopher Ball
In seinen eigenen Worten

Direkt aus dem Interview

Aus unserem Gespräch bei ihm zu Hause in Oxford — die drei, auf die es ankommt, die drei, die im Weg stehen, und was er jemandem sagen würde, der noch ein ganzes Leben vor sich hat.

Die drei Faktoren

Zuerst die Haltung — ein positiver Blick und liebevolle Beziehungen. Dann regelmäßige Bewegung, so einfach gehalten, dass Menschen sie tatsächlich tun. Dann die Ernährung, und seine ist eher vegan, auf den Rat seiner Enkelinnen hin.

„Das Geheimnis einer gesunden Longevity sind diese 3 Dinge.“

Oxford · Juli 2024

Die drei H

Habit, Herde und High. Warum Menschen, die genau wissen, was zu tun ist, es weiterhin nicht tun — und der einzige Teil davon, bei dem Information allein nutzlos ist.

„Achte darauf, dass die Gewohnheit die Einsicht sticht.“

Oxford · Juli 2024

Was er einem jungen Mann sagen würde

Fang damit an, das Alter zu bestimmen, in dem du gern sterben würdest, und mach dann einen vernünftigen Plan für die Jahrzehnte dazwischen — was fast niemand tut, weil man die Frage an Gott oder an die Gene abgibt.

„Aber das Große ist unser Lebensstil und unsere Haltung.“

Oxford · Juli 2024
Kontakt & folgen

Entdecke Sir Christophers Arbeit

From the desk of Sir Christopher Ball
Seine eigene Kolumne beim Oxford Longevity Project
↗︎
The Oxford Longevity Project
oxfordlongevityproject.org
↗︎
Das Oxford Longevity Project auf Live Beyond
Der Nachmittag, den wir mit ihnen verbracht haben
→
Sir Muir Gray
Am selben Nachmittag in Oxford gefilmt
→
Live Beyond
livebeyond.world
↗︎
Aus dem Gespräch

Sir Christopher Ball, in seinen Worten

Video-Interview

Das Video-Interview kommt noch. Aufgezeichnete Interviews gehen nach dem Start des Films und der Serie Live Beyond online.

Ausgewählte Passagen aus unserem Gespräch mit Sir Christopher Ball — bei ihm zu Hause in Oxford, Juli 2024. Nur von Zögern bereinigt; nichts innerhalb eines Zitats wurde umformuliert.

Darüber, was das Oxford Longevity Project ist

Sir Christopher Ball„Es ist eine Gruppe von Menschen — und alle anderen außer mir sind medizinisch ausgebildet, was dich freuen wird —, die sich, wie es wohl die meisten von uns sollten, für die Idee menschlicher Longevity interessiert haben: länger zu leben, als wir es früher taten, was ja geschieht, und gesünder ins Alter zu kommen. Gesunde Longevity ist das, was wir anstreben. Wir versuchen, die Faktoren zu verstehen, die das wahrscheinlich machen, für die meisten Menschen jedenfalls möglich, und dann den Menschen zu erklären, was wir herausgefunden haben.“

Über die drei Faktoren

Sir Christopher Ball„Ich habe eine Lebensregel, dass alle komplexen Themen, wie zum Beispiel Longevity beim Menschen, auf einer hohen Ebene der Vereinfachung auf 3 Kernideen heruntergebrochen werden können… Und das Geheimnis einer gesunden Longevity sind diese 3 Dinge. Wahrscheinlich das Erste und Wichtigste ist eine gesunde Haltung, ein positiver Blick auf das Leben, liebevolle Beziehungen. Der Geist und die Positivität des Geistes kommen für mich also zuerst. Der zweite Faktor, und denk daran, ich habe nur 3, über die ich sprechen kann, der zweite Faktor ist regelmäßige Bewegung. Die meisten Menschen wissen das, und viele beachten es überhaupt nicht, was ich sehr interessant finde. Warum nicht, frage ich mich? Und wie können wir ihnen helfen? Geh zum Beispiel eine Meile am Tag. Mach es ihnen einfach… Und das dritte ist die Ernährung. Und ich bin, zunächst dank des Rats meiner Enkelinnen, zu der Überzeugung gekommen, dass eine eher vegane Ernährung der drittwichtigste Faktor für gesundes Altern ist.“

Darüber, was er gefragt werden möchte

Sir Christopher Ball„Bei alten Menschen, und vielleicht besonders bei alten Menschen, die ein gutes Leben hatten — ich hatte ein gutes Leben, ich spreche also über Menschen wie mich —, ist die Neigung da, in der Vergangenheit zu verweilen. Du hast mich eingeladen, mich vorzustellen und darüber zu sprechen, was ich getan habe, und genau das habe ich natürlich gern getan, weil ich stolz darauf bin und mich darüber freue. Aber das ist nicht gesund. Gesund wäre, wenn du mich fragen würdest, wie ich die nächsten 20 Jahre meines Lebens zu leben plane, denn mein Ziel ist es, 111 Jahre alt zu werden. Lach nicht.“

Über die drei H

Sir Christopher Ball„Es läuft auf diese schädlichen Einflüsse in unserem Leben hinaus. Es gibt 3 davon. Sie beginnen alle mit H. Ich nenne sie die 3 H. Das erste ist Habit. ‚Aber ich habe immer geraucht. Es ist meine Gewohnheit.‘ Das sagen die Leute, obwohl die Belege und der Rat vollkommen klar sind. Rauchen ist ein Todesurteil… aber achte darauf, dass die Gewohnheit die Einsicht sticht. Habit ist also das erste H. Das zweite ist das Wort… das ich liebe: Herde. Wir alle gehören zu Herden, wie die Tiere. Und wir haben eine Herde aus Freunden und Familie, die Menschen, mit denen wir normalerweise zu tun haben, unsere Kolleginnen und Kollegen und so weiter. Du hast eine Herde. Ich habe eine Herde. Und bewusst oder unbewusst passen wir uns dem Verhalten der Herde an. Wenn die Herde freitagabends in den Pub geht und sich jede Woche gemütlich betrinkt, und so verhalten wir uns eben, dann braucht es mehr als bloße Information, um diese sehr gefährliche Gewohnheit zu brechen… Pass auf deine Herde auf und wähle Menschen um dich herum, die dich durch ihr eigenes Verhalten ermutigen, verantwortungsvoll zu leben. Und das dritte H ist das Wort High. Wir alle sind süchtig nach den kleinen oder nicht so kleinen Vergnügen. Das nächste Stück Schokolade. ‚Mama, gib mir noch ein Eis.‘ Von Kindheit an suchen wir nach einem unmittelbaren Vergnügen, und dann wollen wir mehr davon. Es gehört zum Menschsein. Und wenn du gesunde Longevity willst, schaust du besser genau hin und fängst an, dich zu disziplinieren, dich nicht sofort vom nächsten High verführen zu lassen.“

Über den verantwortlichen Patienten

Sir Christopher Ball„Ich vermute, wenn ich dir so zuhöre, denkst du, dass die Forschenden und die Fachleute noch mehr und klügere Wege finden werden, womöglich mit Medikamenten und Supplementen und Dingen, von denen wir gewöhnlichen Leute nichts wissen, die einen Unterschied machen werden. Und das wird Teil der Antwort sein, daran habe ich keinen Zweifel. Ich werde nicht sagen, dass es falsch ist. Aber mein Beitrag ist zu sagen: Es beginnt tatsächlich mit der Verantwortung des Einzelnen. Der verantwortliche Patient ist das, was ich zu sein versuche, und ich versuche, den größten Teil der Arbeit an meiner Gesundheit zu tun, bevor ich meinen Arzt um Hilfe rufe… Nun ist das eine ziemlich große Verschiebung für viele Menschen, die ihr Leben lang angenommen haben, dass sie gesund sein werden, bis etwas schiefgeht, und dann gehen sie direkt zum Arzt und fragen, was sie dagegen tun sollen. Für uns Ältere ergibt das keinen Sinn mehr. Wir müssen die ersten Schritte zu gesundem Altern selbst tun, indem wir ein vernünftiges Leben führen.“

Über die fünf Dinge, vor denen alte Menschen Angst haben

Sir Christopher Ball„Herzkrankheit kommt wahrscheinlich zuerst. Und ich sollte es wissen, denn ich hatte einen Herzinfarkt und einen dreifachen Bypass, da spreche ich also aus Erfahrung. Aber ich habe mich davon erholt… Zuerst die Herzkrankheit, dann jene 2 Krankheiten, die sich in gewisser Weise recht ähnlich sind, Krebs und Demenz, denn beide sind wirklich eine Reise… Dann Stürze. Im Alter musst du besonders vorsichtig sein… Du musst an dein Gleichgewicht denken, und du brauchst Gleichgewichtsübungen, um fit zu bleiben. Denn wenn du stürzt und dir die Hüfte brichst, ist das für viele Menschen im Alter ein Todesurteil. Und die fünfte und wahrscheinlich traurigste ist die Krankheit, die ich Diabesitas nenne. Diabetes plus Adipositas, diese schreckliche Kombination, die wir leider überall um uns herum sehen. Und auf einer sehr einfachen Ebene ist sie vollständig vermeidbar.“

Darüber, Freunden die Wahrheit zu sagen

Sir Christopher Ball„Das ist die unangenehme Botschaft für viele Menschen. Und ich habe Freunde, die zu mir sagen: ‚Chris, du bist nicht sehr nett zu uns, wenn du uns das so offen und klar sagst, dass wir tatsächlich verantwortlich sind. Es war unsere Wahl, die zu diesen Katastrophen geführt hat. Wir wollen eine Welt, in der die Menschen mitfühlend sind und sagen: Du Armer.‘ Und ich sage, nun, ich will Freunde, die Verantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen und die kein Mitgefühl dafür brauchen, dass sie wider besseres Wissen schlechte Entscheidungen getroffen haben.“

Über das Lehren durch Vorbild

Sir Christopher Ball„Ich glaube, Lehren durch Vorbild ist eine der besten, wahrscheinlich die beste Art, Menschen beizubringen, was sie wissen müssen. Wenn dein Arzt trinkt und raucht und dir sagt, du sollst es nicht tun, wirst du von dem Rat nicht sehr beeindruckt sein… Und ich denke, wir müssen Menschen auch helfen, neue Entscheidungen zu treffen, indem wir sie verstehen lassen, warum die Entscheidung für sie schwierig ist. Und ich komme zurück auf meine 3 H und bringe sie dazu, sich ihre Herde anzusehen, ihre Gewohnheiten und ihre schlechte menschliche Neigung, das unmittelbare Vergnügen oder High in ihrem Leben zu suchen, und damit anzufangen, sich selbst zu schulen, der Wirkung dieser 3 H zu widerstehen.“

Über Resilienz und ein besseres Wort dafür

Sir Christopher Ball„Ich liebe das Wort Resilienz. Es bedeutet, wieder aufzustehen, wenn man hingefallen ist. Noch besser gefällt mir die amerikanische Version von Resilienz, nämlich Prosilienz.“

Über den Placebo und sein Gegenteil

Sir Christopher Ball„Es ist ein faszinierender Zug des menschlichen Lebens, dass Dinge uns nützen können, wenn es keinen medizinischen Grund dafür gibt… Und der Glaube, dass etwas dir guttut, tut dir gut. Das ist ein Placebo-Effekt… Die meisten Menschen kennen das Wort Placebo. Sie kennen nicht sein Gegenstück, den Nocebo — eine Haltung, die dir schadet, wenn du sie einnimmst. Und mich interessiert die Neigung der Ärzteschaft, uns von Zeit zu Zeit Diagnosen zu stellen, nachdem sie ihre kluge Arbeit getan und herausgefunden haben, was mit uns nicht stimmt, die in Wahrheit Nocebos sind. Es sind schlechte Nachrichten, die uns tatsächlich mehr schaden als nützen. Ich argumentiere immer, dass eine Diagnose ohne Behandlung keine Freundlichkeit gegenüber einem Patienten ist.“

Was er uns gewünscht hat und was er sich für Oxford wünscht

Marek Piotrowski„Am Ende eines Interviews mit unseren Gästen stellen wir normalerweise eine Frage: Was würdest du uns wünschen, mir und meinem Sohn, für den Rest unserer Reise auf der Suche nach Longevity rund um die Welt?“

Sir Christopher Ball„Nun, ich wünsche euch sehr viel Glück, denn ihr gehört, wie mir scheint, zu den Heiligen dieser modernen Welt, weil ihr diese Aufgabe übernehmt. Gott sei Dank für eure Arbeit und für den Unterschied, den ihr zweifellos macht, auch wenn ihr nicht immer genau wissen werdet, wie viel Gutes ihr getan habt. Aber Gutes ist es, was ihr tut. Ich wünsche euch also ein langes Leben und noch viel Arbeit.“

Sir Christopher Ball„Wir wollen aus Oxford eine kleine neue Blue Zone machen. Und Blue Zones sind jene Teile der Welt, in denen es eine Kultur des einfachen Lebens gibt, des maßvollen Essens, des eigenen Gemüseanbaus, der Familienwerte, die altmodische Welt, in der die Menschen erstaunlicherweise länger und gesünder leben als irgendwo sonst auf der Welt. Ich möchte, dass dieses kleine Stück Oxford eines davon wird.“

Weitere Passagen aus dem vollständigen Interview werden hier veröffentlicht.

Die Reise geht weiter

Mehr Köpfe der Reise

Sir Christopher steht in den Longevity-Grundlagen und auf der Brücke der Prävention — den Ebenen, auf denen sich, wie er es liest, das Ganze tatsächlich entscheidet. Er wurde am selben Nachmittag gefilmt wie Sir Muir Gray.

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