Mouvement et mobilité Coaching de mouvement en conscience du corps · Varsovie
Niveau 1 · Les basesLes bases de la longévitéLes fondations — le mouvement, la mobilité et la conscience corporelle pratiqués en plein air ; la force et la souplesse intégrées à la vie quotidienne.
Niveaux de la Carte de la Longévité que Pawel explore
Paweł Rzepecki est coach de mouvement et de mobilité à Varsovie ; il sort l’entraînement de la salle de sport pour l’emmener au grand air. Marek a filmé une séance avec lui dans un parc de Varsovie — travail au sol, mobilité, et ce genre de conscience corporelle qui vous garde fort et souple à mesure que les années s’accumulent.
Il a sa place dans Les bases de la longévité sur la Carte de la Longévité, dans la branche que Marek a fini par apprécier le plus sur la quête : le mouvement. Pas n’importe quel mouvement — le genre précis et délibéré. La force pour la masse maigre ; la mobilité pour une colonne et des articulations qui continuent de fonctionner ; l’équilibre et la coordination pour les décennies à venir. Fait dehors, cela compte aussi comme du temps en pleine nature et à la lumière du jour, deux Bases de la longévité de plus pour le prix d’une.
Sa pratique rappelle que les outils de longévité les plus puissants sont souvent les plus simples : votre propre corps, bien bougé, la plupart des jours.
MouvementMobilitéEntraînement en plein airConscience corporelleLes bases de la longévité
Varsovie · 2024
Varsovie, 2024
Notre rencontre
De retour chez moi à Varsovie, je me suis entraîné dehors avec Paweł — mouvement et mobilité dans le parc. De toutes les Bases de la longévité, le mouvement est celle que j’ai sous-estimée pendant des années. La musculation, la mobilité, la régularité : il se trouve que c’est une part énorme de la partie, et Paweł rend la chose naturelle.
Varsovie
Basé à
Coaching de mouvement et de mobilité.
En plein air
La méthode
S’entraîner dans le parc, pas seulement en salle.
Live Beyond
2024
Une séance en plein air sur la quête.
« Tout le monde respire, mais en général les gens ne respirent pas correctement. Et je veux vous montrer comment cela influe sur la posture, l’entraînement de force, l’entraînement de puissance, la longévité, tous les aspects de la vie. »
— Pawel Rzepecki, Varsovie
Sur la quête
Le mouvement dans le parc
Varsovie. Une séance de mouvement en plein air dans le parc.
Dans ses mots
Force et souplesse
« Une chaîne n’est jamais plus solide que son maillon le plus faible, n’est-ce pas ? Donc si vous avez un maillon très faible dans votre chaîne et que le reste est super solide, elle cassera quand même. »
Pawel Rzepecki · Sur le mouvement et la mobilité · Varsovie
Donc d’abord l’équilibre, ensuite la charge. … Équilibre, qualité, charge..
Pawel Rzepecki
Il vaut mieux faire une planche plus courte dans la bonne position que tenir la planche trois minutes dans une mauvaise position..
Pawel Rzepecki
Dans ses propres mots
Directement tiré de l’entretien
Une courte note sur pourquoi le mouvement mérite sa place à la base de la Carte — et pourquoi la version en plein air, quotidienne, est peut-être la plus tenable de toutes.
Le bon type de mouvement
Sur la quête, Marek a appris que « faire du sport » ne raconte pas toute l’histoire. La musculation construit la masse maigre qui te protège ; la mobilité maintient la colonne et les articulations en état de marche ; l’équilibre et la coordination préviennent les chutes qui mettent fin à l’autonomie. Le travail de Paweł est bâti exactement autour de cela.
« Le gainage, ce sont de nombreux muscles qui travaillent ensemble. C’est de la coordination, et c’est lié à la respiration. »
Varsovie · tiré de l’entretien
Emmène-le dehors
S’entraîner dans un parc plutôt qu’en salle empile les bénéfices : tu as le mouvement, plus la lumière du jour et la nature — deux Bases de la longévité à part entière. C’est aussi plus tenable. Une pratique qui fait du bien et qui entre dans ta vie est une pratique que tu garderas.
« Il faut chercher les bons exercices pour les bonnes personnes. »
Varsovie · tiré de l’entretien
Simple, la plupart des jours
Pas de gadgets, pas de spectacle — juste le corps, bien bougé, la plupart des jours. C’est la vérité peu glamour à la base de la Carte de la Longévité, et elle fait plus de travail que n’importe quelle amélioration. Paweł rend la version simple naturelle et reproductible.
« D’abord, revenez au point numéro un : le schéma respiratoire. Apprenez à respirer avec les abdominaux et par le nez. »
Paweł Rzepecki est coach de mouvement et de mobilité à Varsovie. Retrouve-le sur Instagram (@pawel.rzepecki.getfit).
Tiré de la conversation
Pawel Rzepecki, dans ses mots
Entretien vidéo
L’entretien vidéo arrive bientôt. Les entretiens enregistrés seront mis en ligne après la sortie du film et de la série Live Beyond.
Extraits de notre conversation filmée avec Paweł Rzepecki, lors d’une séance de mouvement en plein air à Varsovie, en 2024.
Sur le mouvement
Marek Piotrowski« Parlons un instant de longévité, parce que ce que nous avons appris … la plupart d’entre nous se concentrent sur l’entraînement aérobie, et moi tout particulièrement. Je me souviens de la course, du vélo, de la natation, et ainsi de suite, et je négligeais la musculation. … Et maintenant on sait, c’est ce que me disent les médecins : concentrez-vous désormais sur la musculation. Gardez l’aérobie, peut-être moins intense, mais faites de la musculation. Et le troisième point, c’est bien sûr la coordination, et on fait du yoga pour garder l’équilibre, parce que c’est particulièrement important quand on vieillit. Qu’en pensez-vous ? Quelle devrait être la proportion ? »
Sur les détails
Paweł Rzepecki« Ce qui manque, pour moi, c’est l’équilibre musculaire. Parce que si vous faites de l’aérobie et que, comme je l’ai dit, vous avez des fessiers et des ischio-jambiers faibles, ce sont vos mollets et vos quadriceps qui feront le travail. Que vous couriez, que vous fassiez du vélo ou du patin à glace, quoi que vous fassiez, ces muscles prendront le relais. Il faut donc regarder de plus près comment votre corps fonctionne, comment il réagit aux différentes activités, et travailler d’autres muscles que les muscles principaux qui travaillent toujours, pour trouver l’équilibre entre les tensions de ces muscles. … Ce n’est pas simplement faire du yoga. C’est analyser votre corps, ce qui demande du temps et plusieurs tests. »
Sur la respiration et le gainage
Paweł Rzepecki« Voilà donc ce qu’il en est de la respiration. Elle apporte de la stabilité à votre corps. Comparons votre corps à une voiture. C’est comme un contrôle de traction. S’il n’y a pas de traction, il n’y a ni puissance, ni stabilité, ni force. … Les gens parlent beaucoup de gainage, mais la plupart du temps ils ne savent pas vraiment de quoi ils parlent. Ils confondent le gainage avec le fait de tenir la planche pendant des minutes. Ce n’est pas ça, le gainage. Le gainage, ce sont de nombreux muscles qui travaillent ensemble. C’est de la coordination, et c’est lié à la respiration. Donc vous ne pouvez pas travailler votre gainage sans le bon schéma respiratoire. »
Poursuivre la quête
D’autres esprits sur la quête
Paweł Rzepecki se situe dans Les bases de la longévité sur la Carte de la Longévité — le mouvement. Découvre le reste de la distribution sur la page Les gens.
