Le Jeu de la Longévité

L’interrupteur principal. Décide qu’une vie plus longue et meilleure est réellement à ta portée, et toutes les autres habitudes de ce niveau deviennent plus faciles à tenir.

• Tombe amoureux de toi-même
• Pleine conscience
• Méditation
• Travail du souffle
• Développement personnel
• Retraites
• Gratitude
• Suis ta raison d’être
• Un état d’esprit de longévité — reprogramme-toi pour cela

Si ton sang ne chante pas à l’idée d’être qui tu es et de faire ce que tu fais, alors ta vie est gâchée.

Marek à ce sujet

J’ai rencontré Srikumar des années avant la quête, et une seule de ses phrases a changé ma façon de tout regarder. C’est pour cela que l’état d’esprit est sous la carte plutôt qu’à côté : si tu n’es pas content d’être en vie, aucun complément et aucun scanner n’y changera rien. Des années en plus ne valent la peine que si tu les veux.

Voir une autre citation — Ketut Arsana

C’est ainsi que tu mets ta vie en équilibre dans le monde. C’est pour cela que tu seras un bon joueur dans le monde.

Marek à ce sujet

Ketut m’a dit cela à Bali bien avant que j’aie pensé à appeler tout ceci un jeu — et voilà, un joueur. Un guérisseur à Ubud et un scientifique à Harvard décrivaient la même chose avec des mots différents. C’est à ce moment-là que j’ai cessé de traiter les bases comme la partie ennuyeuse.

La matière première à partir de laquelle ton corps se reconstruit. Moins de sucre, moins de transformation, plus de plantes — et assez d’heures entre les repas pour que le corps fasse son propre ménage.

• Pas de sucre
• Des aliments de qualité, non transformés
• Peu de glucides
• S’arrêter à 80 % de satiété
• Légumes
• Huile d’olive
• Fruits à coque
• Baies
• Prends soin de ton microbiote — la variété est tout le secret
• Jeûne intermittent — un intervalle de 12 heures
• Régime imitant le jeûne

Pas un extra : de l’entretien. Force, endurance et souplesse chaque semaine, une partie en plein air — et la récupération comptée comme faisant partie de l’entraînement plutôt que comme du temps mort.

• Bouger dans la nature, trente minutes par jour
• De la force, chaque semaine
• De l’endurance, chaque semaine
• De la souplesse, chaque semaine
• La récupération — cela compte comme de l’entraînement
• Yoga
• Pilates
• HIIT
• Apnée pour la VO2 max — avec un binôme formé, jamais seul

Donc en fait, l’astuce pour moi, c’est de traiter le muscle comme un organe. Découvrir quel est mon poids fonctionnel, porter un peu plus de muscle que la moyenne des gens — et cela devient un endroit où tu stockes le sucre, donc évidemment ta sensibilité à l’insuline monte.

Marek à ce sujet

Gary a changé ma façon de penser l’entraînement. Le muscle n’est pas une apparence et ce n’est pas de la vanité — c’est un organe qui travaille, le plus grand endroit où ton corps peut ranger du sucre, et ce qui décide si tu portes encore tes courses à quatre-vingt-dix ans. Personne ne me l’avait jamais présenté ainsi, et je m’entraîne autrement depuis.

L’équipe de nuit, quand la réparation se fait vraiment. 7 à 9 heures, sombre, frais et silencieux — protégé aussi soigneusement que tout ce que tu fais en plein jour, parce que sans cela le reste commence à se défaire.

• 7 à 9 heures
• Une chambre sombre
• Une chambre fraîche
• Une chambre silencieuse
• Jambes surélevées
• Pas de plafonnier
• Pas d’alcool 3 heures avant
• Pas de THC 3 heures avant
• Pas d’exercice 3 heures avant
• Moins d’écrans le soir
• Le Yoga Nidra aide

La partie de la carte que l’on lit le plus souvent comme une décoration. C’est la raison même de vouloir ces années en plus — et le flow est un état que l’on peut apprendre à atteindre, pas une humeur qui passe par hasard.

• Vis dans le flow
• Vis dans l’émerveillement
• Plus de nature
• Moins de bruit
• Renforce tes relations sociales
• Vis une vie que tu aimes
• Vis une vie qui compte pour toi
• Reste curieux. Live Beyond !

J’encourage les gens à faire des bêtises, à sortir, à rester dehors tard, à faire la fête, à s’amuser, à se faire plaisir, à profiter.

Marek à ce sujet

Une médecin de longévité qui dit aux gens de faire des bêtises, c’est la chose la plus honnête de ce niveau. Une vie qu’il faut endurer n’est pas une vie que quelqu’un protège pendant cinquante ans. La joie n’est pas le prix au bout de la carte — c’est l’une des raisons pour lesquelles le reste fonctionne.

Les coups les moins chers de toute la carte, parce qu’ils ne coûtent rien à jouer. Ce que tu laisses de côté compte autant que ce que tu ajoutes.

• Pas d’alcool
• Pas de cigarettes
• Pas de drogues nocives
• Ne rien faire en excès — même les bonnes choses
• L’hygiène de base est indispensable

Sers-toi de la médecine qui existe déjà — corps, esprit, intestin, dents — et demande-lui plus qu’une visite une fois que quelque chose fait déjà mal.

• Prends soin de ta santé physique
• Prends soin de ta santé mentale
• Prends soin de ton microbiote
• Prends soin de tes dents
• Pousse tes médecins à te proposer mieux

Pas une étagère de pots. Une courte liste choisie en fonction de ce qui manque réellement à ton corps, et revue aussi souvent que tes analyses — et plusieurs des éléments ci-dessous interagissent avec des médicaments sur ordonnance, donc la liste commence par la personne qui suit les tiens.

• Créatine
• Oméga-3
• Magnésium
• Vitamine C
• Vitamine D3 avec K2
• Sénolytiques
• gliSODin
• Probiotiques
• Bleu de méthylène
• Nattokinase
• Berbérine
• Spermidine

Alors je dis aux gens : prenez un ou deux compléments, n’allez pas en prendre dix — parce que nous ne savons tout simplement pas ce que cela fait.

Marek à ce sujet

Brian est l’une des personnes les plus citées de ce domaine, et voilà ce qu’il dit réellement aux gens. C’est aussi la discipline de tout ce niveau en une phrase : change une chose, regarde ce qui se passe, garde-la ou laisse-la. Un placard avec vingt flacons n’est pas une amélioration, c’est du bruit.

Des médicaments conçus pour une chose et qui se révèlent utiles contre le vieillissement. Puissants, du domaine de l’ordonnance, et jamais une expérience en solo.

• Metformine
• Rapamycine
• Agonistes du récepteur GLP-1 — et les doubles agonistes GIP/GLP-1
• Médicaments qui imitent l’exercice
• Traitement hormonal substitutif

Chaleur, froid, lumière, pression, toucher — et proximité. Bon marché, largement disponibles, et ils agissent sur la récupération, l’inflammation et le système nerveux plutôt que sur quoi que ce soit d’exotique.

• Sauna
• Bains froids
• Lumière rouge
• Flottaison
• Neurofeedback
• Massage
• Électrostimulation
• Thérapie somatique
• Stimulation du nerf vague
• Activité sexuelle

Les personnes sexuellement actives, qui avaient des rapports au moins une fois par semaine, avaient une mortalité toutes causes confondues inférieure de 50 % à celle des personnes qui ne l’étaient pas … et cela vient du cancer, des maladies cardiovasculaires. C’est une corrélation. Ce n’est pas une causalité.

Marek à ce sujet

Amy ajoute elle-même la réserve, dans la même phrase, et je n’ai jamais laissé ce chiffre voyager sans elle. Je le garde ici parce que c’est la part de la longévité que personne ne met sur une diapositive de conférence — l’intimité, la proximité, le fait d’être désiré. Ce niveau n’est pas seulement ce que tu avales ou ce dans quoi tu entres.

Le bout clinique du niveau — oxygène sous pression, cellules souches, peptides, perfusions. De vraies promesses et des preuves inégales : la plupart ne sont approuvées nulle part contre le vieillissement, alors demande ce que l’on sait réellement avant de payer quoi que ce soit, et demande qui est responsable si cela tourne mal.

• OHB — oxygénothérapie hyperbare
• Cryothérapie
• Perfusions intraveineuses
• Thérapies par cellules souches
• Exosomes
• Peptides
• Cherche toujours plus loin

Un traumatisme porté pendant des décennies se manifeste dans le corps, et ces thérapies ouvrent des portes que la parole seule n’a pas ouvertes. Leur place est dans une pièce où il y a des gens formés — un cadre clinique, ou une tradition qui fait cela depuis des générations. Jamais seul, et jamais à la légère.

• Thérapie assistée par MDMA pour le traumatisme
• Psilocybine pour la dépression
• Kétamine pour la dépression et le stress
• Thérapies de tribus locales
• Thérapies cérémonielles

On sait que les psychédéliques sont anti-inflammatoires. Et le stress, cette inflammation, dans le cerveau et dans le corps — comme vous le savez bien, cela accélère le vieillissement. Donc je ne suggère certainement pas d’être sous psychédéliques en permanence, mais plutôt la combinaison … le travail de guérison qui est fait.

Marek à ce sujet

C’est la phrase qui a mis ce groupe sur la carte. Soigne le traumatisme et tu retires du stress au corps ; retire le stress et l’inflammation baisse ; fais baisser l’inflammation et tes cellules s’usent plus lentement et tu attrapes moins de maladies. Ce n’est pas une amélioration de l’humeur, c’est une intervention de longévité — et Nick est le premier à dire que la molécule en est la plus petite partie. La préparation et l’intégration, voilà le travail.

La peau est le bouclier derrière lequel vivent tes organes, donc en prendre soin n’est pas de la vanité. Et se sentir plus jeune suit souvent le fait de le paraître.

• La peau est le bouclier de tes organes — soigne-la et protège-la
• Lasers
• Micro-aiguilletage
• Peptides
• Crèmes
• Écran solaire organique
• Des dents saines
• Si tu parais plus jeune, tu te sens plus jeune

Le vieillissement est un processus malléable, et la science en apprend de plus en plus à son sujet : comment on peut inverser le vieillissement ou comment on peut en ralentir la vitesse.

Marek à ce sujet

Alessandra et Carolina Reis Oliveira ont bâti une entreprise sur cette seule idée, et elles l’ont abordée par la peau — l’organe que l’on peut voir, atteindre et mesurer sans ouvrir personne. C’est pour cela que ce groupe n’est pas de la vanité. Si le vieillissement est malléable quelque part, l’endroit le plus facile pour le prouver est la surface, et ce qui marche là te dit quelque chose sur tout ce qu’il y a dessous.

Bagues, montres, patchs et applications transforment ton corps en quelque chose que tu peux lire. Cela vaut le coup quand un chiffre change ce que tu fais, et c’est de l’encombrement quand ce n’est pas le cas.

• Montres
• Bracelets
• Bagues
• Capteurs de glucose en continu
• Applications qui analysent tes données
• Neuro-biofeedback
• Électrostimulation
• Suivi du sommeil
• Suivi de l’entraînement
• Suivi de l’alimentation

Changer les instructions elles-mêmes — corriger ce qui est cassé, ajouter ce qui protège, et faire pousser des remplacements pour ce qui s’est usé.

• Thérapies géniques — encore au stade de la recherche, et déjà en essai : télomérase, klotho, follistatine, PGC‑1α et bien d’autres
• CRISPR-Cas9
• Thérapies avancées par cellules souches
• Organes issus d’animaux génétiquement modifiés

La seule chose que personne ne voulait me donner, c’était une date. Pas si — quand. George Church est la personne à qui on demande, et la réponse n’est jamais vraiment un fait de biologie : c’est un fait sur l’argent, l’attention et la permission que l’on accorde au domaine. Alors je lui ai posé la question franchement — d’ici quinze ans, rajeunirons-nous nos organes, le corps entier et pas un seul morceau ?

Cela dépend de qui nous sommes. Les gens qui commenceront des essais cliniques l’an prochain pourraient commencer à rajeunir leurs organes l’an prochain. Voilà. Mais je ne m’attends pas à ce que la personne moyenne voie cela avant au moins 15 ans.

Non pas réécrire le code mais remettre à zéro la façon dont il est lu, pour qu’une cellule se comporte comme une version plus jeune d’elle-même sans oublier ce qu’elle est.

• Reprogrammation épigénétique partielle
• Remise à zéro de l’âge cellulaire
• Médicaments rajeunissants

Le sang vient de la moelle osseuse. Et si vous rendez la moelle osseuse jeune à nouveau, elle produira du sang jeune. Et on sait que le sang jeune rajeunit les tissus.

Marek à ce sujet

C’est la logique de tout ce niveau en trois phrases : ne cours pas après le symptôme, remonte la chaîne jusqu’à ce qui le produit. Rends l’usine jeune et elle se remet à sortir des pièces jeunes. Dave finance ce genre de travaux depuis vingt ans, bien avant que quiconque appelle cela une industrie.

Construire les pièces de rechange : tissu imprimé, organes fabriqués, et des machines assez petites pour travailler une cellule à la fois.

• Bio-impression 3D
• Nanotechnologie
• Faire pousser de nouveaux corps
• Faire pousser de nouveaux organes
• Implants qui surveillent
• Implants qui soutiennent

Le bord extrême de la carte. Acheter du temps en pariant que la médecine arrivera plus tard — et tenu honnêtement comme un pari, jamais comme une promesse.

• Cryoconservation
• Biostase — le bord extrême, dans 20 ou 30 ans

On ne peut pas agir sur ce qu’on n’a jamais regardé. Analyses, imagerie, condition physique et l’œil — une image de là où ton corps est réellement, plutôt que de ce qu’il ressent.

• Biomarqueurs du vieillissement
• Bilans sanguins approfondis
• IRM
• Scanner
• DEXA
• VO2 max
• Tests de force
• Examen de la rétine
• Diagnostic par IA
• Détection précoce

Vous avez 53 % de chances d’avoir quelque chose d’important.

Marek à ce sujet

Il me l’a dit en face, à San Diego, avec mes propres résultats devant lui. C’est le chiffre de leur propre clinique — parmi les gens qui viennent pour un bilan complet en se sentant parfaitement bien, plus de la moitié se révèlent porteurs de quelque chose dont ils ne savent rien. Dépister tout le monde est un vrai débat entre médecins, et je ne le tranche pas ici. C’est la raison pour laquelle je vais me faire examiner.

Voir une autre citation — Joanna Bensz

C’était ma première question quand j’ai ouvert la Longevity Clinic. Qu’est-ce qu’un humain en bonne santé, et quels sont les paramètres à retenir pour une personne en bonne santé ?

Marek à ce sujet

Cette question est plus difficile qu’elle n’en a l’air, et c’est la raison d’être de ce niveau. La médecine ordinaire a une définition très précise de la maladie et presque aucune de la santé, si bien qu’elle peut te dire ce qui ne va pas mais pas comment tu vas. Joanna a dû ouvrir une clinique pour aller chercher la réponse.

Ce dont tu as hérité, et ce qui vit en toi. Les deux déplacent tes probabilités, les deux sont lisibles aujourd’hui, et aucun n’est un verdict — ils te disent où viser.

• Séquençage du génome entier
• Analyse du risque génétique
• Test du microbiote
• Le risque, pas seulement la maladie

Mémoire, humeur, hormones, peau, cœur. Les contrôles que les gens repoussent précisément parce que rien ne fait encore mal.

• Tests cognitifs
• Tests psychologiques
• Bilans hormonaux
• Contrôles de la peau
• Contrôles cardiaques

Un examen dont on ne fait rien est un reçu. Un rythme régulier, une équipe qui connaît ton histoire, et traiter un risque tant qu’il n’est encore qu’un risque.

• Des bilans réguliers, à un rythme fixé
• Une équipe expérimentée dans une clinique de longévité
• Agis sur les recommandations qu’on te donne
• Traite le risque avant qu’il ne devienne la maladie

Cela commence par les gens que tu as déjà autour de toi. Une personne que tu fais entrer vaut plus que tout ce que tu peux publier.

• Fais entrer des amis dans le jeu
• Fais entrer ta famille dans le jeu
• Transforme des PNJ en joueurs
• Cercles locaux
• Retraites

Aubrey a lancé toute cette folie autour de la longévité, et presque tout le monde dans ce domaine te dira que c’est lui qui l’a inspiré. Il a aussi porté notre quête très loin — quand nous avions besoin d’atteindre quelqu’un, il écrivait l’introduction, et c’est ainsi que Dave Gobel est venu à nous. Alors je lui ai posé la question que je portais depuis la première semaine : si la science est là, pourquoi presque personne n’agit-il ? Il a nommé cela le déni. J’ai dit que nous nous programmions aussi dans la mauvaise direction, et il m’a rendu le mot qui compte — « Oui. L’auto-programmation. » Ce qui est une bonne nouvelle, parce que tout ce que tu as programmé peut être reprogrammé.

Nous sommes maintenant en position de savoir comment développer des technologies qui mettront le vieillissement sous contrôle médical complet, et nous n’essayons pas assez fort — parce que nous avons derrière nous des milliers d’années de déni psychologique.

Demande davantage à la science, aux gouvernements et aux entreprises — des financements, des lois et de l’attention — pour que ce qui arrive arrive de notre vivant plutôt qu’après nous.

• Exige davantage de la science
• Exige davantage des institutions
• Atteins les gouvernements
• Atteins les entreprises
• Des financements pour le domaine
• Des lois qui le laissent avancer
• Des dirigeants qui mettent leur poids derrière
• Pour que les thérapies arrivent de notre vivant

Je ne dis pas que tout le monde doit vouloir vivre indéfiniment… Je tiens simplement à la liberté de choix… Je pense que nous devrions libérer les gens pour qu’ils aillent de l’avant et reprennent vraiment ce droit humain numéro un, qui est le droit de vivre.

Marek à ce sujet

Je ne demande à personne de vouloir vivre éternellement. Je demande que ce soit un choix, plutôt que quelque chose de décidé pour nous par la lenteur avec laquelle la recherche est financée. Allison l’a dit mieux que je n’y suis jamais parvenu.

La fin du jeu : un monde où la santé, la longévité et la joie sont simplement la façon dont les gens vivent, et non un privilège pour les quelques-uns qui peuvent se le payer.

• Une culture nouvelle avec la longévité, la santé et la joie inscrites dedans
• La longévité pour tous — pas seulement pour quelques-uns

Co-créons une culture nouvelle, avec la longévité, la santé et la joie inscrites dedans. Inspire les masses, fais-les tomber amoureuses de la longévité, et alors tout change — l’argent, l’attention, le soutien vont tous au domaine de la longévité. Et nous pouvons commencer à le faire maintenant, ensemble.

Pourquoi celui-ci compte pour moi

C’est la fin du jeu telle que je la comprends. Pas un traitement et pas une clinique — une culture, dans laquelle vivre longtemps et vivre bien est simplement ce que les gens font, et où personne n’a besoin d’être courageux ou riche pour le choisir. Tout le reste de cette carte est un coup. Voilà à quoi servent les coups.

Voir une autre citation — Nathan Cheng

Mon cofondateur à la Vitalism Foundation, Adam Gries … appelle cela le paradoxe du milliardaire … Warren Buffett a dit cette phrase célèbre : “Tout le monde donnerait toute sa fortune, tout son argent, pour être jeune à nouveau.” Ils disent cela, mais Warren Buffett a, je crois, probablement investi 0 % de son argent.

Marek à ce sujet

Nous avons entendu une version de cela partout où nous sommes allés, et c’est exactement l’écart que ce niveau doit combler. L’argent et les lois suivent l’attention, et l’attention est quelque chose que les gens ordinaires fabriquent. C’est pour cela que le dernier niveau de la carte ne parle pas du tout de ton corps.