Cosa sappiamo dagli studi sulle persone
Un po’ meno stress, forse un sonno migliore
I ricercatori hanno messo insieme 11 esperimenti con 3.177 persone. Entrare nell’acqua fredda abbassava lo stress percepito 12 ore dopo. Potrebbe aiutare un po’ il sonno e la soddisfazione per la propria vita. Nella prima ora, i segni di infiammazione (il sistema d’allarme del corpo) nel sangue salivano, non scendevano. Le difese immunitarie non cambiavano in modo misurabile. Gran parte degli studi era piccola, breve, e fatta soprattutto su giovani uomini.
In base a: 11 esperimenti messi insieme · 3.177 persone [1]Docce fredde: meno giorni di assenza dal lavoro, non meno giorni da malati
Nei Paesi Bassi, 3.018 persone hanno finito la loro doccia calda quotidiana con 30, 60 o 90 secondi di acqua fredda, per un mese. Hanno preso il 29% di giorni di malattia in meno. Ma non si ammalavano meno spesso. Si sentivano abbastanza bene da andare al lavoro, e questo è un risultato vero. Un sistema immunitario più forte, invece, non è stato dimostrato.
In base a: Esperimento · 3.018 persone [2]L’esperimento Wim Hof: soprattutto il respiro
24 uomini si sono allenati per dieci giorni nel respiro, nel freddo e nella meditazione, con il metodo dell’‘Iceman’ olandese Wim Hof. Poi i medici hanno dato loro una piccola dose sicura di una tossina batterica, che di solito provoca qualche ora di sintomi simili all’influenza. Gli uomini allenati stavano meno male, e la reazione d’allarme del loro corpo era più calma. Gran parte dell’effetto sembrava venire dal respiro, non dal freddo.
In base a: Esperimento · 24 uomini [4]Il freddo subito dopo i pesi rallenta la crescita dei muscoli
Chi per 12 settimane ha fatto bagni freddi subito dopo l’allenamento di forza ha guadagnato meno muscoli e meno forza. Se sollevi pesi per mettere su muscoli, questo conta.
In base a: Piccolo esperimento · 12 settimane [5]Camere di crioterapia: nessuna prova che aiutino il recupero
Nella crioterapia total body stai in piedi in un’aria a circa −110 °C. La revisione Cochrane, una sintesi affidabile degli studi medici, non ha trovato nessuna prova che allevi i dolori muscolari o acceleri il recupero. C’erano solo quattro piccolissimi studi con 64 persone, e nessuno ha controllato gli effetti collaterali.
In base a: Revisione affidabile · 4 piccoli esperimenti · 64 persone [3]Il corpo si abitua davvero al freddo
Nuotatori invernali esperti, che facevano anche la sauna, producevano al freddo più calore corporeo di chi non nuota d’inverno. Il loro grasso bruno, un tipo di grasso che brucia energia per tenerti caldo, e i loro muscoli si erano adattati. Questo mostra che il corpo si adatta. Non mostra che ti renda più sano.
In base a: Piccolo confronto · giovani uomini · non prova un beneficio [6]