Cosa sappiamo dagli studi sulle persone
Prima, che cosa fa il calore al tuo corpo. Poi i grandi studi di lunga durata: seguono le persone per anni e mostrano che cosa va di pari passo. Poi gli esperimenti: possono mostrare causa ed effetto, ma solo nell’arco di qualche settimana.
Il calore allena un po’ il cuore, come una camminata veloce
In una sauna calda il cuore batte più in fretta, più o meno come durante un esercizio moderato. I vasi sanguigni si allargano. Le cellule producono più proteine da shock termico, piccole aiutanti che tengono in buono stato le altre proteine. Un piccolo stress, sicuro, rende il corpo più forte. Gli scienziati lo chiamano ormesi.
In base a: Rassegna di molti studi sulle persone · come reagisce il corpo [3]Finlandia: più sauna, meno morti
Gli scienziati hanno seguito 2.315 uomini finlandesi di mezza età per circa 20 anni. Quelli che facevano la sauna 4–7 volte a settimana avevano circa il 40% di probabilità in meno di morire in quel periodo rispetto a chi ci andava una volta a settimana. Il loro rischio di morire per una malattia di cuore era circa la metà. Le sedute di più di 19 minuti andavano di pari passo con meno morti cardiache improvvise. Ma è un legame, non una prova. Gli uomini che possono fare la sauna quasi ogni giorno potrebbero anche essere più sani, o stare meglio economicamente.
In base a: Grande studio · 2.315 uomini · 20 anni · mostra un legame, non una prova [1]Il cervello: meno demenza
Nello stesso gruppo, gli uomini che ci andavano 4–7 volte a settimana avevano circa il 65% di probabilità in meno di ammalarsi di demenza, Alzheimer compreso, rispetto a chi ci andava una volta. Andarci due o tre volte a settimana non faceva una differenza chiara.
In base a: Stesso grande studio · mostra un legame, non una prova [4]Pressione e ictus
Fare spesso la sauna andava di pari passo anche con meno pressione alta. In un altro studio finlandese, su donne e uomini, andava di pari passo con meno ictus.
In base a: Grandi studi · mostrano un legame, non una prova [5][6]Un esperimento: la sauna dopo l’allenamento ha abbassato la pressione
47 adulti che si muovevano poco, e avevano qualche fattore di rischio per il cuore, si sono allenati per otto settimane. Un gruppo, dopo ogni allenamento, stava anche 15 minuti in sauna. Quel gruppo è diventato più in forma, e la sua pressione (il valore massimo) è scesa di circa 8 punti in più. Qui possiamo dire che è stata la sauna. Ma solo per otto settimane, in un piccolo gruppo.
In base a: Esperimento · 47 persone · 8 settimane · mostra una causa [2]Il calore mantiene elastici i vasi sanguigni
Giovani adulti che passavano molto tempo seduti hanno fatto bagni caldi regolari per otto settimane. I loro vasi sanguigni funzionavano meglio, le arterie erano meno rigide e la pressione è scesa. La stessa direzione vista in Finlandia, questa volta in un esperimento.
In base a: Piccolo esperimento · giovani adulti · 8 settimane [7]Un calore delicato per i cuori deboli
In Giappone, persone ricoverate per insufficienza cardiaca (un cuore che pompa troppo debolmente) hanno fatto per due settimane una sauna a infrarossi delicata. Si chiama terapia Waon. Riuscivano a camminare di più e si sentivano meglio, e alla radiografia il loro cuore appariva più piccolo, che è un buon segno. Non ha causato danni gravi in più. Ma un esame del sangue che i medici speravano migliorasse non è migliorato.
In base a: Esperimento · persone in ospedale · 2 settimane [8]La sauna si aggiunge all’esercizio. Non lo sostituisce.
Gli uomini con il rischio più basso di tutti erano in forma e facevano spesso la sauna. La sauna sembra aggiungersi a ciò che fa l’esercizio, non prenderne il posto.
In base a: Grande studio e rassegna · mostrano un legame [9]
