Paweł Rzepeckiは、ワルシャワを拠点とする運動とモビリティのコーチで、トレーニングをジムから屋外へと連れ出しています。マレクはワルシャワの公園で一緒にセッションを行い、その様子を撮影しました — グラウンドワーク、モビリティ、そして年を重ねても強くしなやかでいられるための身体感覚。
Pawelが属するのは、長寿マップの長寿の基本。そのなかでも、マレクがこの旅でいちばん大切に思うようになった分野、運動です。ただの運動ではありません — 具体的で、意図をもった運動です。除脂肪量のための筋力。動き続ける背骨と関節のためのモビリティ。これからの数十年のためのバランスと協調性。屋外でやれば、自然と日光にふれる時間にもなります。ひとつの値段で、長寿の基本がさらに二つついてくるのです。
Pawelの実践が思い出させてくれるのは、最も力強い長寿の道具は、たいていいちばん地味なものだということ。自分の体を、上手に動かす。ほとんど毎日。
地元ワルシャワに戻って、私はPawełと屋外でトレーニングしました — 公園での運動とモビリティ。長寿の基本のなかで、運動は私が何年も過小評価していたものです。筋力トレーニング、モビリティ、そしてそれを続けること。これがゲームのとても大きな部分だとわかったのです。そしてPawełは、それを自然なことに感じさせてくれます。
「呼吸は誰でもしています。でも、たいていの人は正しい呼吸をしていない。それが体の姿勢や筋力トレーニング、パワートレーニング、長寿、生きることのあらゆる面にどう影響するのか、お見せしたいんです。」
— Pawel Rzepecki、ワルシャワ
「鎖の強さは、いちばん弱い輪で決まる、ですよね？だから、鎖のなかにすごく弱い輪がひとつあったら、ほかが超強くても、結局は切れてしまうんです。」
Pawel Rzepecki · 運動 & モビリティについて · ワルシャワだから、まずバランス、それから負荷。… バランス、質、負荷。
Pawel Rzepecki悪い姿勢で三分間プランクをするより、正しい姿勢で短いプランクをするほうがいいんです。
Pawel Rzepeckiなぜ運動がマップの土台にふさわしいのか — そして、なぜ屋外で毎日できる運動が、いちばん長続きするのかもしれないのか。短いメモです。
この旅でマレクが学んだのは、「ただスポーツをする」だけではすべてではない、ということでした。筋力トレーニングは体を守る除脂肪量をつくり、モビリティは背骨と関節を動ける状態に保ち、バランスと協調性は、自立した暮らしを終わらせてしまう転倒を防ぎます。Pawełの取り組みは、まさにこれらを軸に組み立てられています。
「コアというのは、たくさんの筋肉が一緒に働くことなんです。協調性であって、呼吸と組み合わさっているんです。」
ワルシャワ · インタビューよりジムの代わりに公園でトレーニングすると、効果が重なります。運動に加えて、日光と自然 — どちらもそれ自体が長寿の基本です。それに、長続きしやすい。気持ちがよくて、自分の暮らしに合う習慣こそ、本当に続けられるものです。
「その人に合った運動を、その人のために探す必要があるんです。」
ワルシャワ · インタビューよりガジェットも、派手さもいらない — ただ体を上手に動かす。ほとんど毎日。それが長寿マップの土台にある、地味な真実です。そして、どんなアップグレードよりも多くの仕事をしてくれます。Pawełは、その地味なやり方を、自然で繰り返せるものに感じさせてくれます。
「まずは一番目、呼吸パターンに戻ってください。腹筋と鼻で呼吸することを、自分に教えるんです。」
ワルシャワ · インタビューよりPaweł Rzepeckiは、ワルシャワの運動とモビリティのコーチです。Instagram （@pawel.rzepecki.getfit）で見つけられます。
ビデオインタビューは近日公開です。収録したインタビューは、映画 & シリーズ『Live Beyond』の公開後に公開されます。
撮影したPaweł Rzepeckiとの会話から抜粋 — ワルシャワでの屋外運動セッション、2024年。
Marek Piotrowski「ちょっと長寿の話に移りましょう。私たちが学んだのは … ほとんどの人は有酸素トレーニングに集中していて、とくに私がそうだったんです。ランニング、サイクリング、水泳、あれもこれもやっていたのを覚えています。そして筋力トレーニングをおろそかにしていた。… でも、いまはわかっています。医者にも言われるんですが、いまは筋力トレーニングに集中しなさい、と。有酸素トレーニングはそこまで激しくなくてもいいから、筋力トレーニングをやりなさい。そして三つ目は、もちろん協調性で、私たちはバランスを保つためにヨガをやっています。年をとるにつれて、これがとくに大切になるので。どう思いますか？比率はどうあるべきでしょう？」
Paweł Rzepecki「僕にとって欠けているポイントは、筋肉のバランスなんです。有酸素運動をしていて、さっき言ったように、お尻の筋肉とハムストリングスが弱いと、ふくらはぎと大腿四頭筋が仕事を肩代わりしてしまう。ランニングでも、サイクリングでも、アイススケートでも、何をやっても、こうした筋肉が主導権を握ってしまうんです。だから、自分の体がどう働いているのか、いろいろな活動にどう反応するのかを、よく見てみる必要がある。そして、いつも働いている主な筋肉とは別の筋肉を使って、筋肉同士の緊張のバランスを見つけていく必要があるんです。… これはただヨガをすることではありません。自分の体を分析することで、それには時間と、いくつかのテストが必要です。」
Paweł Rzepecki「それが呼吸の大事なところなんです。呼吸は体に安定をもたらします。体を車にたとえてみましょう。トラクションコントロールみたいなものです。トラクションがなければ、パワーも、安定も、強さもない。… みんなコアについてよく話しますが、たいていは、自分が何を話しているのか本当にはわかっていないんです。それで、コアと、何分もプランクをすることを混同してしまう。それはコアじゃありません。コアというのは、たくさんの筋肉が一緒に働くことなんです。協調性であって、呼吸と組み合わさっているんです。だから、正しい呼吸パターンができていなければ、コアを鍛えることはできません。」
