Pawel Rzepecki
Uma das 100+ mentes da busca

Paweł
Rzepecki

Movimento & mobilidade
Treinamento de movimento com consciência corporal · Varsóvia

Nível 1 · FundamentosFundamentos da longevidadeA base — movimento, mobilidade e consciência corporal praticados ao ar livre; força e flexibilidade incorporadas ao dia a dia.
Níveis do Mapa da Longevidade que Pawel explora
Filme Livro Série Missão
Movimento & mobilidade
Treinador
Ao ar livre
Treino no parque
Consciência corporal
Força & flexibilidade
Varsóvia
Onde nos conhecemos, 2024
Quem é Pawel Rzepecki

Mexa-se, ao ar livre

Paweł Rzepecki é um treinador de movimento e mobilidade em Varsóvia que tira o treino da academia e leva para o ar livre. Marek filmou uma sessão com ele num parque de Varsóvia — trabalho no chão, mobilidade e o tipo de consciência corporal que mantém você forte e flexível à medida que os anos passam.

Ele pertence aos Fundamentos da longevidade do Mapa da Longevidade, no ramo que Marek passou a valorizar mais durante a busca: o movimento. Não qualquer movimento — o tipo específico e deliberado. Força para a massa magra; mobilidade para uma coluna e articulações que continuem funcionando; equilíbrio e coordenação para as décadas que vêm pela frente. Feito ao ar livre, ele vale também como tempo na natureza e à luz do dia, mais dois Fundamentos da longevidade pelo preço de um.

A prática dele é um lembrete de que as ferramentas de longevidade mais poderosas costumam ser as mais simples: o seu próprio corpo, bem movimentado, na maioria dos dias.

Pawel Rzepecki aparece no livro do Marek, Live Beyond: Como vencer o seu jogo da longevidade (Longevity Game).

Movimento Mobilidade Treino ao ar livre Consciência corporal Fundamentos da longevidade
Pawel Rzepecki durante uma sessão de movimento ao ar livre com Marek em Varsóvia
Varsóvia · 2024

Varsóvia, 2024

Onde nos conhecemos

De volta para casa, em Varsóvia, treinei ao ar livre com Paweł — movimento e mobilidade no parque. De todos os Fundamentos da longevidade, o movimento é o que eu subestimei durante anos. Treino de força, mobilidade, fazer isso com constância: no fim das contas, essa é uma parte enorme do jogo, e Paweł faz isso parecer natural.

Varsóvia
Base
Treinamento de movimento & mobilidade.
Ao ar livre
O método
Treino no parque, não só na academia.
Live Beyond
2024
Uma sessão ao ar livre durante a busca.

“Todo mundo respira, mas as pessoas normalmente não respiram do jeito certo. E eu quero mostrar para você como isso afeta a postura, o treino de força, o treino de potência, a longevidade, todos os aspectos da vida.”

— Pawel Rzepecki, Varsóvia
Nas palavras dele

Força & flexibilidade

“A corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco, certo? Então, se você tem um elo muito fraco na sua corrente e o resto é superforte, ela vai arrebentar do mesmo jeito.”

Pawel Rzepecki · Sobre movimento & mobilidade · Varsóvia

Então primeiro equilíbrio, depois carga. … Equilíbrio, qualidade, carga..

Pawel Rzepecki

É melhor fazer uma prancha mais curta na posição certa do que fazer a prancha por três minutos numa posição ruim..

Pawel Rzepecki
Nas palavras dele

Direto da entrevista

Uma nota curta sobre por que o movimento merece o seu lugar na base do Mapa — e por que o tipo ao ar livre, do dia a dia, talvez seja o mais sustentável de todos.

O tipo certo de movimento

Durante a busca, Marek aprendeu que “só fazer esporte” não é a história toda. O treino de força constrói a massa magra que protege você; a mobilidade mantém a coluna e as articulações funcionando; o equilíbrio e a coordenação protegem contra as quedas que acabam com a independência. O trabalho de Paweł é construído exatamente em torno disso.

“O core são vários músculos trabalhando juntos. É coordenação, e está ligado à respiração.”

Varsóvia · da entrevista

Leve para o ar livre

Treinar num parque em vez de numa academia soma os benefícios: você ganha o movimento, mais a luz do dia e a natureza — dois Fundamentos da longevidade por si sós. Também é mais sustentável. Uma prática que faz bem e cabe na sua vida é uma prática que você vai de fato manter.

“A gente precisa procurar os exercícios certos para as pessoas certas.”

Varsóvia · da entrevista

Simples, na maioria dos dias

Sem aparelhos, sem espetáculo — só o corpo, bem movimentado, na maioria dos dias. Essa é a verdade nada glamorosa na base do Mapa da Longevidade, e ela faz mais do trabalho do que qualquer melhoria. Paweł faz a versão simples parecer natural e fácil de repetir.

“Primeiro volte ao número um, o padrão respiratório. Ensine a si mesmo a respirar com o abdômen e pelo nariz.”

Varsóvia · da entrevista
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Paweł Rzepecki é um treinador de movimento e mobilidade em Varsóvia. Encontre-o no Instagram (@pawel.rzepecki.getfit).

Da conversa

Pawel Rzepecki, nas palavras dele

Entrevista em vídeo

A entrevista em vídeo está chegando. As entrevistas gravadas serão publicadas depois do lançamento do filme & da série Live Beyond.

Trechos selecionados da nossa conversa filmada com Paweł Rzepecki, durante uma sessão de movimento ao ar livre em Varsóvia, em 2024.

Sobre o movimento

Marek Piotrowski“Vamos passar um pouco para a longevidade, porque o que a gente aprendeu … a maioria de nós se concentra no treino aeróbico, e eu principalmente. Eu me lembro de correr, pedalar, nadar e assim por diante, e eu deixava de lado o treino de força. … E agora a gente sabe, é o que os médicos me dizem: agora foque no treino de força. O aeróbico talvez não tão intenso, mas faça o treino de força. E o terceiro é, claro, a coordenação, e a gente faz ioga justamente para manter o equilíbrio, porque isso é especialmente importante com a idade. Qual é a sua visão sobre isso? Qual deveria ser a proporção?”

Sobre os detalhes

Paweł Rzepecki“Para mim, o que falta é o equilíbrio muscular. Porque, se você faz aeróbico e, como eu disse, tem glúteos e posteriores da coxa fracos, as panturrilhas e os quadríceps vão fazer o trabalho. Se você corre, pedala, patina no gelo, seja o que for, esses músculos vão assumir. Então você precisa olhar mais de perto como o seu corpo funciona, como ele responde a diferentes atividades, e trabalhar músculos diferentes dos principais, que sempre trabalham, para encontrar o equilíbrio entre as tensões desses músculos. … Não é só fazer ioga. É analisar o seu corpo, o que leva tempo e vários testes.”

Sobre a respiração e o core

Paweł Rzepecki“Então essa é a questão da respiração. Ela dá estabilidade ao seu corpo. Vamos comparar o seu corpo a um carro. É como um controle de tração. Se não há tração, não há potência, nem estabilidade, nem força. … As pessoas falam muito de core, mas na maioria das vezes não entendem de verdade do que estão falando. Confundem core com fazer prancha por minutos. Isso não é core. O core são vários músculos trabalhando juntos. É coordenação, e está ligado à respiração. Então você não consegue trabalhar o core se não fizer o padrão respiratório correto.”

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