O Jogo da Longevidade

O interruptor principal. Decida que uma vida mais longa e melhor está de fato ao seu alcance, e todos os outros hábitos deste nível ficam mais fáceis de manter.

• Apaixone-se por você mesmo
• Mindfulness
• Meditação
• Técnicas de respiração
• Crescimento pessoal
• Retiros
• Gratidão
• Siga o seu propósito
• Uma mentalidade de longevidade — reprograme-se para ela

Se o seu sangue não canta só de pensar em ser quem você é e fazer o que você faz, então a sua vida está sendo desperdiçada.

Marek sobre isso

Conheci o Srikumar anos antes da busca, e uma única frase dele mudou o jeito como eu vejo tudo. É por isso que a mentalidade fica embaixo do mapa, e não ao lado dele: se você não está feliz por estar vivo, nenhum suplemento e nenhum exame vai resolver isso. Anos a mais só valem a pena se você os quer.

Ver outra citação — Ketut Arsana

É assim que você equilibra a sua vida no mundo. É por isso que você vai ser um bom jogador no mundo.

Marek sobre isso

O Ketut me disse isso em Bali muito antes de eu pensar em chamar qualquer parte disso de jogo — e lá estava ele, um jogador. Um curador em Ubud e um cientista em Harvard estavam descrevendo a mesma coisa com palavras diferentes. Foi nesse momento que eu parei de tratar os fundamentos como a parte chata.

A matéria-prima a partir da qual o seu corpo se reconstrói. Menos açúcar, menos processados, mais plantas — e horas suficientes entre as refeições para o corpo fazer a própria faxina.

• Nada de açúcar
• Comida de qualidade, sem processamento
• Pouco carboidrato
• Parar quando estiver oitenta por cento satisfeito
• Vegetais
• Azeite de oliva
• Castanhas e nozes
• Frutas vermelhas
• Cuide do seu microbioma — a variedade é todo o segredo
• Jejum intermitente — um intervalo de doze horas
• Dieta que imita o jejum

Não é um extra: é manutenção. Força, resistência e flexibilidade toda semana, parte disso ao ar livre — e a recuperação contada como parte do treino, e não como tempo de folga.

• Movimente-se na natureza, trinta minutos por dia
• Força, toda semana
• Resistência, toda semana
• Flexibilidade, toda semana
• Recuperação — ela conta como treino
• Yoga
• Pilates
• HIIT
• Apneia para o VO2 máx — com um parceiro treinado, nunca sozinho

Então, na verdade, o segredo para mim é tratar o músculo como um órgão. Descobrir qual é o meu peso funcional, carregar um pouco mais de músculo do que a média das pessoas — e isso vira um lugar onde você armazena açúcar, então obviamente a sua sensibilidade à insulina aumenta.

Marek sobre isso

O Gary mudou o jeito como eu penso sobre treino. Músculo não é aparência e não é vaidade — é um órgão que trabalha, o maior lugar que o seu corpo tem para guardar açúcar, e o que decide se você ainda vai carregar as suas próprias compras aos noventa. Ninguém nunca tinha me explicado isso dessa forma, e desde então eu treino de outro jeito.

O turno da noite, quando o reparo de fato acontece. De sete a nove horas, no escuro, no fresco e no silêncio — protegido com o mesmo cuidado de qualquer coisa que você faz durante o dia, porque sem ele o resto começa a desmoronar.

• De sete a nove horas
• Um quarto escuro
• Um quarto fresco
• Um quarto silencioso
• Pernas elevadas
• Nada de luz de teto
• Nada de álcool três horas antes
• Nada de THC três horas antes
• Nada de exercício três horas antes
• Menos telas à noite
• Yoga Nidra ajuda

A parte do mapa que mais é lida como enfeite. Ela é o motivo de querer os anos a mais, para começo de conversa — e o flow é um estado que você pode aprender a alcançar, não um humor que aparece de vez em quando.

• Viva em flow
• Viva com encantamento
• Mais natureza
• Menos barulho
• Fortaleça as suas relações sociais
• Viva uma vida de que você goste
• Viva uma vida que importe para você
• Continue curioso. Live Beyond!

Eu incentivo as pessoas a se comportarem mal, a sair, a voltar tarde, a ir para a festa, a se divertir, a se permitir, a aproveitar.

Marek sobre isso

Uma médica de longevidade dizendo às pessoas para se comportarem mal é a coisa mais honesta deste nível. Uma vida que você precisa aguentar não é uma vida que alguém protege por cinquenta anos. A alegria não é o prêmio no fim do mapa — é um dos motivos pelos quais o resto funciona.

As jogadas mais baratas do mapa inteiro, porque não custam nada. O que você deixa de fora conta tanto quanto qualquer coisa que você acrescenta.

• Nada de álcool
• Nada de cigarro
• Nada de drogas prejudiciais
• Nada de exageros — nem com as coisas boas
• Higiene básica é obrigatória

Use a medicina que já existe — corpo, mente, intestino, dentes — e peça mais dela do que uma consulta quando alguma coisa já está doendo.

• Cuide da sua saúde física
• Cuide da sua saúde mental
• Cuide do seu microbioma
• Cuide dos seus dentes
• Desafie os seus médicos a subir de nível

Não é uma prateleira cheia de potes. É uma lista curta, escolhida pelo que falta de verdade no seu corpo, e revista com a mesma frequência dos seus exames de sangue — e várias das coisas abaixo interagem com remédios de receita, então a lista começa por quem cuida dos seus.

• Creatina
• Ômega-3
• Magnésio
• Vitamina C
• Vitamina D3 com K2
• Senolíticos
• gliSODin
• Probióticos
• Azul de metileno
• Nattoquinase
• Berberina
• Espermidina

Então eu digo às pessoas: escolham um ou dois suplementos, não saiam tomando dez — porque a gente simplesmente não sabe o que isso está fazendo.

Marek sobre isso

O Brian é uma das pessoas mais citadas desta área, e é isso que ele realmente diz às pessoas. É também a disciplina deste nível inteiro em uma linha: mude uma coisa, observe o que acontece, mantenha ou abandone. Um armário com vinte frascos não é uma melhoria, é ruído.

Remédios criados para uma função que acabam ajudando com o envelhecimento. Poderosos, território de receita médica, e nunca um experimento para fazer sozinho.

• Metformina
• Rapamicina
• Agonistas do receptor de GLP-1 — e os agonistas duplos dos receptores de GIP/GLP-1
• Medicamentos que imitam o exercício
• Reposição hormonal

Calor, frio, luz, pressão, toque — e proximidade. Baratos, fáceis de encontrar, e agem na recuperação, na inflamação e no sistema nervoso, e não em nada exótico.

• Sauna
• Banhos de gelo
• Luz vermelha
• Flutuação
• Neurofeedback
• Massagem
• EMS
• Terapia somática
• Estimulação do nervo vago
• Atividade sexual

As pessoas que eram sexualmente ativas, que faziam sexo pelo menos uma vez por semana, tinham uma taxa de mortalidade por todas as causas 50% menor em comparação com as pessoas que não eram sexualmente ativas — e isso inclui câncer e doenças cardiovasculares. É uma correlação. Não é causalidade.

Marek sobre isso

A própria Amy faz a ressalva, na mesma frase, e eu nunca deixei esse número circular sem ela. Eu o mantenho aqui porque é a parte da longevidade que ninguém coloca num slide de conferência — intimidade, proximidade, ser desejado. Este nível não é só o que você engole ou onde você entra.

O lado clínico do nível — oxigênio sob pressão, células-tronco, peptídeos, infusões. Promessa real e evidências desiguais: a maior parte disso não é aprovada para o envelhecimento em lugar nenhum, então pergunte o que realmente se sabe antes de pagar por qualquer coisa, e pergunte quem é o responsável se algo der errado.

• OHB — oxigenoterapia hiperbárica
• Crioterapia
• Infusões intravenosas
• Terapias com células-tronco
• Exossomos
• Peptídeos
• Beleza que dura
• Vida sexual que dura
• Busque sempre mais

O trauma carregado por décadas aparece no corpo, e essas terapias estão abrindo portas que só a conversa não abriu. O lugar delas é uma sala com pessoas treinadas — um ambiente clínico, ou uma tradição que faz isso há gerações. Nunca sozinho, e nunca de forma casual.

• Terapia assistida por MDMA para trauma
• Psilocibina para depressão
• Cetamina para depressão e estresse
• Terapias de tribos locais
• Terapias cerimoniais

Os psicodélicos são conhecidos por serem anti-inflamatórios. E o estresse, essa inflamação, no cérebro e no corpo — como você bem sabe, acelera o envelhecimento. Então eu certamente não estou sugerindo ficar sob efeito de psicodélicos o tempo todo, mas sim a combinação — e o trabalho de cura que é feito.

Marek sobre isso

Esta é a frase que colocou este grupo no mapa. Cure o trauma e você tira o estresse do corpo; tire o estresse e a inflamação diminui; diminua a inflamação e as suas células se desgastam mais devagar e você tem menos doenças. Não é uma melhora de humor, é uma intervenção de longevidade — e o Nick é o primeiro a dizer que a medicina é a menor parte disso. A preparação e a integração são o trabalho de verdade.

A pele é o escudo atrás do qual vivem os seus órgãos, então cuidar dela não é vaidade. E se sentir mais jovem costuma vir logo depois de parecer mais jovem.

• A pele é o escudo dos seus órgãos — cure-a e proteja-a
• Lasers
• Microagulhamento
• Peptídeos
• Cremes
• Protetor solar orgânico
• Dentes saudáveis
• Se você parece mais jovem, você se sente mais jovem

O envelhecimento é um processo maleável, então dá para mudar isso. E isso é algo que podemos ver — como é possível reverter o envelhecimento.

Marek sobre isso

A Alessandra e a Carolina Reis Oliveira construíram uma empresa em cima dessa única ideia, e foram por ela através da pele — o órgão que você consegue ver, tocar e medir sem abrir ninguém. É por isso que este grupo não é vaidade. Se o envelhecimento é maleável em algum lugar, o lugar mais fácil de provar isso é a superfície, e o que funciona ali diz alguma coisa sobre tudo o que está por baixo.

Anéis, relógios, adesivos e aplicativos transformam o seu corpo em algo que você consegue ler. Valem a pena quando um número muda o que você faz, e são tralha quando não mudam.

• Relógios
• Pulseiras
• Anéis
• Monitores contínuos de glicose
• Aplicativos que analisam os seus dados
• Neuro-biofeedback
• EMS
• Monitoramento do sono
• Monitoramento do treino
• Monitoramento da alimentação

Mudar as próprias instruções — corrigir o que está quebrado, acrescentar o que protege e cultivar substitutos para o que se desgastou.

• Terapias gênicas
• CRISPR-Cas9
• Terapias avançadas com células-tronco
• Órgãos de animais geneticamente modificados

A única coisa que ninguém quis me dar foi uma data. Não se — quando. George Church é a pessoa a quem você pergunta, e a resposta nunca é realmente um fato sobre biologia: é um fato sobre quanto dinheiro, atenção e permissão a área recebe. Então eu perguntei direto para ele — em quinze anos, vamos estar rejuvenescendo os nossos órgãos, o corpo inteiro e não só uma parte dele?

Depende de quem nós somos. As pessoas que vão começar ensaios clínicos no ano que vem podem começar a rejuvenescer os seus órgãos no ano que vem. Certo. Mas eu não espero que a pessoa comum veja isso por pelo menos 15 anos.

Não reescrever o código, mas reiniciar a forma como ele é lido, para que uma célula se comporte como uma versão mais jovem de si mesma sem esquecer o que ela é.

• Reprogramação epigenética parcial
• Reiniciar a idade celular
• Medicamentos rejuvenescedores

O sangue vem da medula óssea. E se você deixar a medula óssea jovem de novo, ela vai produzir sangue jovem. E o sangue jovem é conhecido por rejuvenescer os tecidos.

Marek sobre isso

Essa é a lógica deste nível inteiro em três frases: não corra atrás do sintoma, volte na cadeia até a coisa que o produz. Deixe a fábrica jovem e ela volta a produzir peças jovens. O Dave financia trabalhos como esse há vinte anos, muito antes de alguém chamar isso de indústria.

Construir as peças de reposição: tecido impresso, órgãos projetados e máquinas pequenas o bastante para trabalhar uma célula de cada vez.

• Bioimpressão 3D
• Nanotecnologia
• Cultivar corpos novos
• Cultivar órgãos novos
• Implantes que monitoram
• Implantes que dão suporte

O limite mais distante do mapa. Comprar tempo na chance de a medicina chegar depois — e encarado com honestidade como uma aposta, nunca como uma promessa.

• Criopreservação
• Bioestase — o limite mais distante, daqui a vinte ou trinta anos

Você não consegue agir sobre algo que nunca olhou. Exames de sangue, de imagem, de condicionamento e do olho — um retrato de onde o seu corpo realmente está, e não de como ele parece estar.

• Biomarcadores do envelhecimento
• Exames de sangue completos
• Ressonância magnética
• Tomografia computadorizada
• DEXA
• VO2 máx
• Testes de força
• Exame de retina
• Diagnóstico com IA
• Detecção precoce

Você tem 53% de chance de ter algo significativo.

Marek sobre isso

Ele me disse isso na cara, em San Diego, com os meus próprios resultados na frente dele. É o número da própria clínica deles — das pessoas que chegam para uma avaliação completa se sentindo perfeitamente bem, mais da metade acaba tendo algo de que não sabe nada. Fazer triagem em todo mundo é uma discussão real entre médicos, e eu não vou resolvê-la aqui. É por isso que eu vou lá e faço os exames.

Ver outra citação — Joanna Bensz

Essa foi a minha primeira pergunta quando eu abri a Longevity Clinic. O que é um ser humano saudável, e quais são os parâmetros que devemos considerar para uma pessoa saudável?

Marek sobre isso

Essa pergunta é mais difícil do que parece, e é o motivo de este nível existir. A medicina comum tem uma definição muito precisa de doença e quase nenhuma de saúde, então ela consegue dizer o que está errado, mas não como você está. A Joanna teve que abrir uma clínica para ir atrás da resposta.

O que você herdou, e o que vive em você. Os dois mudam as suas chances, os dois já podem ser lidos, e nenhum deles é uma sentença — eles mostram para onde mirar.

• Sequenciamento do genoma completo
• Análise de risco genético
• Teste de microbioma
• O risco, não só a doença

Memória, humor, hormônios, pele, coração. Os exames que as pessoas adiam justamente porque nada dói ainda.

• Testes cognitivos
• Testes psicológicos
• Painéis hormonais
• Exames de pele
• Exames do coração

Um exame com o qual você não faz nada é só um recibo. Uma frequência regular, um time que conhece o seu histórico, e tratar um risco enquanto ele ainda é só um risco.

• Check-ups regulares, com frequência definida
• Um time experiente numa clínica de longevidade
• Siga as recomendações que você receber
• Trate o risco antes que ele vire doença

Começa pelas pessoas que você já tem ao seu redor. Uma pessoa que você traz vale mais do que qualquer coisa que você posta.

• Traga amigos para o jogo
• Traga a sua família para o jogo
• Transforme NPCs em jogadores
• Círculos locais
• Retiros

O Aubrey começou toda essa loucura em torno da longevidade, e quase todo mundo nesta área vai te dizer que foi ele quem os inspirou. Ele também levou a nossa busca muito longe — quando precisávamos chegar a alguém, ele escrevia a apresentação, e foi assim que o Dave Gobel chegou até nós. Então eu fiz a ele a pergunta que eu carregava desde a primeira semana: se a ciência está aí, por que quase ninguém age com base nela? Ele chamou isso de negação. Eu disse que também estávamos nos programando na direção errada, e ele me devolveu a palavra que importa — “Sim. Autoprogramação.” O que é a boa notícia, porque tudo o que você programou pode ser reprogramado.

Nós estamos agora numa posição em que sabemos, sim, como desenvolver tecnologias que vão colocar o envelhecimento sob controle médico abrangente, e não estamos nos esforçando o suficiente — porque tivemos milhares de anos de negação psicológica.

Peça mais da ciência, dos governos e das empresas — financiamento, leis e atenção — para que o que está por vir chegue ainda durante as nossas vidas, e não depois delas.

• Exija mais da ciência
• Exija mais das instituições
• Chegue aos governos
• Chegue às empresas
• Financiamento para a área
• Leis que a deixem avançar
• Executivos que coloquem o seu peso a favor dela
• Para que as terapias cheguem ainda durante as nossas vidas

Não estou dizendo que todo mundo precisa querer viver indefinidamente… Eu só me importo com a liberdade de escolha… Acho que devemos libertar as pessoas para que retomem esse direito humano número um, que é o direito de viver.

Marek sobre isso

Eu não estou pedindo a ninguém que queira viver para sempre. Estou pedindo que isso seja uma escolha, e não algo decidido por nós pela lentidão com que a pesquisa é financiada. A Allison disse isso melhor do que eu jamais consegui.

O fim do jogo: um mundo onde saúde, longevidade e alegria são simplesmente o jeito como as pessoas vivem, e não um privilégio de poucos que podem pagar por isso.

• Uma nova cultura com longevidade, saúde e alegria embutidas
• Longevidade para todos — não só para poucos

Vamos cocriar uma nova cultura com longevidade, saúde e alegria embutidas nela. Inspirar as massas, fazer com que se apaixonem pela longevidade, e então tudo muda — o dinheiro, a atenção, o apoio, tudo vai para a área da longevidade. E podemos começar a fazer isso agora, juntos.

Por que isso importa para mim

Este é o fim do jogo como eu o entendo. Não um tratamento e não uma clínica — uma cultura, na qual viver muito e viver bem é simplesmente o que as pessoas fazem, e ninguém precisa ser corajoso ou rico para escolher isso. Todo o resto deste mapa é uma jogada. É para isso que as jogadas servem.

Ver outra citação — Nathan Cheng

Os bilionários dizem que trocariam toda a sua riqueza para voltar a ser jovens — e, mesmo assim, a maioria não investe na ciência do envelhecimento. Esse é o paradoxo do bilionário.

Marek sobre isso

Ouvimos uma versão disso em todos os lugares por onde passamos, e é exatamente essa a lacuna que este nível existe para fechar. Dinheiro e leis seguem a atenção, e atenção é algo que pessoas comuns criam. É por isso que o último nível do mapa não tem nada a ver com o seu corpo.