O tabuleiro
5 níveis, 1 mapa
3 níveis progressivos, a Ponte da Prevenção atravessando todos eles, e uma jogada final. É o mesmo formato do mapa do livro. Abra qualquer nível para ver o que tem dentro.
Vá além do estilo de vida — com curiosidade e precisão
Biohacking não é uma moda para copiar nem a rotina matinal de outra pessoa. É levar a sua própria biologia a sério: observar, mudar uma coisa de cada vez, manter o que funciona para você e deixar de lado o que não funciona. É aqui que o estilo de vida encontra a tecnologia — suplementos escolhidos por um motivo, medicamentos usados de forma consciente, calor, frio e luz, e dados suficientes para dizer se alguma coisa disso está dando resultado. Você não precisa terminar o Nível 01 para entrar aqui; para muitos jogadores, uma melhoria é justamente o que finalmente torna os fundamentos interessantes.
Abra qualquer parte deste nível para ver o que tem nela.
01Suplementos
12 itens
Não é uma prateleira cheia de potes. É uma lista curta, escolhida pelo que falta de verdade no seu corpo, e revista com a mesma frequência dos seus exames de sangue — e várias das coisas abaixo interagem com remédios de receita, então a lista começa por quem cuida dos seus.
- Creatina
- Ômega-3
- Magnésio
- Vitamina C
- Vitamina D3 com K2
- Senolíticos
- gliSODin
- Probióticos
- Azul de metileno
- Nattoquinase
- Berberina
- Espermidina
Sirtuínas
Uma equipe de reparo que só bate o ponto se houver bastante de um certo combustível por perto. Boa parte da última década de suplementos de longevidade foi uma tentativa de completar esse combustível.
AMPK
Um marcador de combustível que, quando indica nível baixo, diz à célula para arrumar a casa e queimar o que tem, em vez de guardar mais.
Autofagia
A equipe de limpeza do seu corpo. Ela pega partes velhas e quebradas das células, desmonta tudo e usa os pedaços para construir partes novas. Quando ela desacelera, os resíduos se acumulam, e esse acúmulo é boa parte do que é o envelhecimento visto de dentro.
Também uma das 12 marcas do envelhecimento — 05 · Macroautofagia desativada
Então eu digo às pessoas: escolham um ou dois suplementos, não saiam tomando dez — porque a gente simplesmente não sabe o que isso está fazendo.
O Brian é uma das pessoas mais citadas desta área, e é isso que ele realmente diz às pessoas. É também a disciplina deste nível inteiro em uma linha: mude uma coisa, observe o que acontece, mantenha ou abandone. Um armário com vinte frascos não é uma melhoria, é ruído.
02Medicamentos
5 itens
Remédios criados para uma função que acabam ajudando com o envelhecimento. Poderosos, território de receita médica, e nunca um experimento para fazer sozinho.
- Metformina
- Rapamicina
- Agonistas do receptor de GLP-1 — e os agonistas duplos dos receptores de GIP/GLP-1
- Medicamentos que imitam o exercício
- Reposição hormonal
mTOR e a sua supressão
Um gerente que decide se a célula constrói ou limpa. Ligado o tempo todo, você tem crescimento sem manutenção. O objetivo não é desligá-lo — você precisa dele para construir músculo — mas impedir que ele fique funcionando o dia inteiro.
Também uma das 12 marcas do envelhecimento — 06 · Desregulação da detecção de nutrientesSensibilidade à insulina
O quanto o seu corpo lida bem com o que você come. Quando ela cai, o açúcar no sangue fica alto por mais tempo depois de cada refeição, e o dano vai se acumulando.
03Tratamentos básicos
10 itens
Calor, frio, luz, pressão, toque — e proximidade. Baratos, fáceis de encontrar, e agem na recuperação, na inflamação e no sistema nervoso, e não em nada exótico.
- Sauna
- Banhos de gelo
- Luz vermelha
- Flutuação
- Neurofeedback
- Massagem
- EMS
- Terapia somática
- Estimulação do nervo vago
- Atividade sexual
Hormese
Dê ao corpo um pequeno desafio e ele repara além da conta. É por isso que treino, calor, frio e jejum funcionam pela mesma lógica — você não está evitando o estresse, está escolhendo a dose certa dele.
As pessoas que eram sexualmente ativas, que faziam sexo pelo menos uma vez por semana, tinham uma taxa de mortalidade por todas as causas 50% menor em comparação com as pessoas que não eram sexualmente ativas … e isso inclui câncer e doenças cardiovasculares. É uma correlação. Não é causalidade.
A própria Amy faz a ressalva, na mesma frase, e eu nunca deixei esse número circular sem ela. Eu o mantenho aqui porque é a parte da longevidade que ninguém coloca num slide de conferência — intimidade, proximidade, ser desejado. Este nível não é só o que você engole ou onde você entra.
04Tratamentos avançados
7 itens
O lado clínico do nível — oxigênio sob pressão, células-tronco, peptídeos, infusões. Promessa real e evidências desiguais: a maior parte disso não é aprovada para o envelhecimento em lugar nenhum, então pergunte o que realmente se sabe antes de pagar por qualquer coisa, e pergunte quem é o responsável se algo der errado.
- OHB — oxigenoterapia hiperbárica
- Crioterapia
- Infusões intravenosas
- Terapias com células-tronco
- Exossomos
- Peptídeos
- Busque sempre mais
Esgotamento das células-tronco
Uma oficina guarda uma prateleira de boa madeira bruta para consertos. A cada ano a prateleira tem um pouco menos, e o que sobra é mais difícil de trabalhar. Nada parece errado até que alguma coisa precise de conserto.
Também uma das 12 marcas do envelhecimento — 09 · Esgotamento das células-tronco05Psicodélicos & cura emocional
5 itens
O trauma carregado por décadas aparece no corpo, e essas terapias estão abrindo portas que só a conversa não abriu. O lugar delas é uma sala com pessoas treinadas — um ambiente clínico, ou uma tradição que faz isso há gerações. Nunca sozinho, e nunca de forma casual.
- Terapia assistida por MDMA para trauma
- Psilocibina para depressão
- Cetamina para depressão e estresse
- Terapias de tribos locais
- Terapias cerimoniais
Estresse, cortisol e o alarme que nunca desliga
Um alarme feito para tocar por um minuto, tocando a noite inteira. O som não é o problema. O problema é não conseguir desligá-lo.
Os psicodélicos são conhecidos por serem anti-inflamatórios. E o estresse, essa inflamação, no cérebro e no corpo — como você bem sabe, acelera o envelhecimento. Então eu certamente não estou sugerindo ficar sob efeito de psicodélicos o tempo todo, mas sim a combinação … o trabalho de cura que é feito.
Esta é a frase que colocou este grupo no mapa. Cure o trauma e você tira o estresse do corpo; tire o estresse e a inflamação diminui; diminua a inflamação e as suas células se desgastam mais devagar e você tem menos doenças. Não é uma melhora de humor, é uma intervenção de longevidade — e o Nick é o primeiro a dizer que a medicina é a menor parte disso. A preparação e a integração são o trabalho de verdade.
06Cosmetologia & pele
8 itens
A pele é o escudo atrás do qual vivem os seus órgãos, então cuidar dela não é vaidade. E se sentir mais jovem costuma vir logo depois de parecer mais jovem.
- A pele é o escudo dos seus órgãos — cure-a e proteja-a
- Lasers
- Microagulhamento
- Peptídeos
- Cremes
- Protetor solar orgânico
- Dentes saudáveis
- Se você parece mais jovem, você se sente mais jovem
Senescência celular
Células que se aposentaram, mas continuaram no prédio, reclamando alto o suficiente para fazer todo mundo trabalhar pior.
Também uma das 12 marcas do envelhecimento — 08 · Senescência celular
O envelhecimento é um processo maleável, e a ciência está aprendendo cada vez mais sobre ele: como é possível reverter o envelhecimento ou desacelerar a sua velocidade.
A Alessandra e a Carolina Reis Oliveira construíram uma empresa em cima dessa única ideia, e foram por ela através da pele — o órgão que você consegue ver, tocar e medir sem abrir ninguém. É por isso que este grupo não é vaidade. Se o envelhecimento é maleável em algum lugar, o lugar mais fácil de provar isso é a superfície, e o que funciona ali diz alguma coisa sobre tudo o que está por baixo.
07Tecnologia & monitoramento
10 itens
Anéis, relógios, adesivos e aplicativos transformam o seu corpo em algo que você consegue ler. Valem a pena quando um número muda o que você faz, e são tralha quando não mudam.
- Relógios
- Pulseiras
- Anéis
- Monitores contínuos de glicose
- Aplicativos que analisam os seus dados
- Neuro-biofeedback
- EMS
- Monitoramento do sono
- Monitoramento do treino
- Monitoramento da alimentação