Rotlicht-Paneele gibt es heute überall – im Fitnessstudio, im Spa, sogar im Badezimmer. Auf unserer Reise als Vater und Sohn haben wir über 100 Longevity-Expertinnen und -Experten getroffen: Forschende, Ärztinnen und Ärzte, Biohacker und Heiler. Rotlicht (red light therapy) kam immer wieder zur Sprache – in einem Krankenhaus in Shanghai, in einem Float-Zentrum bei Toronto, in einem Podcast-Studio in Los Angeles. Hier ist, was wir gelernt haben. Was beim Menschen belegt ist. Was nur vielversprechend ist. Und was es bisher nur bei Fruchtfliegen gab. Jede Zahl hat ihre Quelle.
Diese Seite teilt, was die Forschung und die Expertinnen und Experten sagen, die wir getroffen haben. Sie ist keine medizinische Beratung und empfiehlt kein Medikament, kein Nahrungsergänzungsmittel und keine Behandlung. Sie weiß nichts über dich. Bevor du etwas beginnst, absetzt oder änderst — besonders wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst —, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Im Notfall ruf die 112 an.
Kurz gesagt
Rotes Licht hilft dem Körper zu heilen. Bei Menschen lindert es Knieschmerzen, Kliniken nutzen es gegen schmerzhafte Mundgeschwüre während einer Krebsbehandlung, es kann bei dünner werdendem Haar helfen, und ein Gerät ist inzwischen für eine Augenerkrankung im Alter zugelassen. Bei Fruchtfliegen hat es sogar das Leben verlängert. Weniger Schmerzen und schnellere Heilung lassen dich in Bewegung bleiben und tun, was du liebst — und darauf baut Longevity auf. Schütze deine Augen und sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. [1][2]
Longevity, wie wir sie verstehen: mehr gesunde, freudige Jahre. Was wir meinen →
204Studien an Menschen mit mehr als 9.000 Freiwilligen, 2025 in einer großen Zusammenfassung gebündelt.[1]
12 von 35Gesundheitsproblemen wurden mit Rotlicht etwas besser. Nur bei fünf davon sind die Belege einigermaßen solide.[1]
0Studien, die zeigen, dass Rotlicht Menschen länger leben oder langsamer altern lässt.[1]
Was Rotlichttherapie ist
Du sitzt oder liegst ein paar Minuten vor einem Paneel mit Lampen. Das ist alles. Ein Teil des Lichts ist rot, das siehst du. Ein Teil ist Nahinfrarot, knapp jenseits dessen, was deine Augen sehen. Ein Solarium ist das nicht – UV-Licht ist nicht dabei. Rotes Licht bleibt nahe an der Hautoberfläche. Nahinfrarot dringt etwas tiefer ein.
Fachleute nennen es Photobiomodulation, und das heißt einfach: Licht, das verändert, wie Zellen arbeiten. Die beste Erklärung bisher kann man sich gut vorstellen. In jeder Zelle sitzen winzige Kraftwerke, die Mitochondrien. Sie scheinen dieses Licht aufzunehmen und eine Zeit lang etwas mehr Energie zu erzeugen.
Es gibt große Paneele für zu Hause, Gesichtsmasken und Kappen für die Kopfhaut. Kliniken nutzen medizinische Geräte, die auf eine bestimmte Körperstelle zielen. Was wirkt, hängt stark davon ab, welches Gerät du nutzt und wie viel Licht es abgibt.
Illustration: ein Rotlicht-Panel in einer Heimsauna.
Was beim Menschen belegt ist
2025 haben Forschende alle guten Studien zusammengetragen, die sie finden konnten: 204 Studien, in denen ein Teil der Menschen Rotlicht bekam und die anderen eine Scheinbehandlung oder gar nichts. Zusammen untersuchten sie 35 Gesundheitsprobleme. Bei 12 half Rotlicht. Hier steht, wo es wirkt – und wie sicher wir das wissen.
Wunden im Mund bei einer Krebsbehandlung
Eine Krebsbehandlung kann schmerzhafte Wunden im Mund verursachen. Ärztliche Leitlinien empfehlen Rotlicht, um ihnen vorzubeugen – bei einer Stammzelltransplantation oder einer Bestrahlung wegen Krebs im Kopf- und Halsbereich. Das ist seine am besten belegte medizinische Anwendung.
Eine Augenkrankheit des Alters, bei der die Mitte des Blickfelds verschwimmt. Nach 13 Monaten lasen die Menschen etwa 2,4 Buchstaben mehr auf der Sehtafel als mit einer Scheinbehandlung. In den USA im November 2024 zugelassen – als Gerät für die Klinik, nicht als Paneel für zu Hause.
Weniger Erschöpfung bei Fibromyalgie, einem lang anhaltenden Schmerz im ganzen Körper. Weniger Schmerzen beim Burning-Mouth-Syndrom, dem chronischen Brennen im Mund.
Bei 136 Freiwilligen machten 30 Sitzungen die Haut etwas glatter und ebenmäßiger und ihr Kollagen – das Eiweiß, das die Haut straff hält – etwas dichter. Echt, klein, kosmetisch.
Bei allem anderen in dieser großen Zusammenfassung sind die Belege schwach. Das heißt nicht, dass Rotlicht dort versagt. Es heißt, dass es noch niemand sagen kann.
Illustration: Rotlicht auf einem schmerzenden Knie.
Was nur vielversprechend ist
Diese Ergebnisse sind echt. Aber sie sind klein, früh oder noch nicht mit einem längeren Leben verbunden.
Eine Woche lang schärferes Farbsehen
Erwachsene zwischen 37 und 70 schauten nur drei Minuten lang in tiefrotes Licht. Etwa eine Woche lang sahen sie danach Farbkontraste besser. Ein schönes Experiment am alternden Auge – aber eben ein Experiment, keine Behandlung.
Grundlage: Kleines Experiment · keine Behandlung [7]
Bessere Testwerte – aber was bedeuten sie?
Rotlicht scheint die Werte in Gedächtnis- und Denktests ein wenig zu heben. Es gibt noch keinen Beleg, dass es das Gehirn jünger hält oder das Demenzrisiko senkt.
Grundlage: Nur Testwerte · kein Beleg für ein jüngeres Gehirn [1]
Was es bisher nur bei Tieren gab
Fruchtfliegen, die länger lebten
Alte Fruchtfliegen bekamen jeden Tag tiefrotes Licht. Ihre Zellen erzeugten mehr Energie, sie hatten weniger Entzündung – die langsame, schädliche Überreaktion des Körpers – und sie bewegten sich besser. Und viel mehr von ihnen erreichten ein hohes Alter: zwei- bis fast dreimal so viele.
Deshalb begeistern sich so viele für Rotlicht und Longevity. Und deshalb bleiben wir vorsichtig. Eine Fruchtfliege lebt ein paar Wochen. Beim Menschen hat das noch niemand gezeigt.
Was uns unsere Expertinnen und Experten gesagt haben
Wir haben Rotlicht im September 2024 selbst ausprobiert, im Longevity Center in Warschau. Und wir haben die Expertinnen und Experten gefragt, die uns so großzügig ihre Zeit geschenkt haben. In Shanghai arbeitet Dr. Evelyne Bischof mit Krebspatienten und in der Longevity-Medizin. Zwischen ihrer Arbeit im Krankenhaus hat sie sich mit jedem von uns beiden hingesetzt. Alek fragte sie nach Rotlicht:
„Es gibt also nicht die eine Sache, ohne jetzt allgemein werden zu wollen, aber zuallererst: Etwas, das nicht schadet und helfen könnte, ist immer einen Versuch wert. Rotlicht ist wunderbar bei Entzündungen, es könnte also möglicherweise sehr, sehr hilfreich sein.“
Einfach gesagt: Sie beantwortete eine Frage zu einer einzelnen Verletzung – ein Rat für alle war das nicht. Ihre Faustregel: Wenn etwas nicht schadet und helfen könnte, kann es einen Versuch wert sein. Ihrer Ansicht nach kann Rotlicht Entzündungen beruhigen – die Schwellung und den Schmerz rund um eine Verletzung. Sie würde es nur an der schmerzenden Stelle einsetzen, nicht am ganzen Körper.
Peter Diamandis war einer der ersten Menschen, die Marek für Longevity begeistert haben. Wir sind dankbar, dass er sich Zeit für Alek genommen hat – in dem Studio, in dem er seinen Podcast aufnimmt. Er hat Rotlicht an den richtigen Platz gerückt:
„Ich glaube, Biohacking-Werkzeuge, Rotlicht und Saunen – beides habe ich heute Morgen gemacht – und richtig essen, schlafen, Bewegung, all diese Dinge sind grundlegend. Aber noch einmal: Sie werden uns nicht so weit bringen. Sie ermöglichen uns, so gesund zu bleiben, wie es unser heutiges genetisches Potenzial zulässt.“
Einfach gesagt: Rotlicht, Sauna, gutes Essen, Schlaf und Bewegung sind das Fundament. Sie helfen dir, so gesund zu bleiben, wie dein Körper es kann. Allein bringen sie dich darüber hinaus nicht viel weiter.
Marek sieht es genauso. In New York hat er dem Ernährungsberater Oz Garcia die Longevity Map erklärt. Rotlicht hat er dabei auf Level 2 eingeordnet:
„Der zweite Zweig sind dann die Biohacking-Upgrades, wie ich sie nenne. Dort habe ich natürlich Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel eingeordnet, außerdem Psychedelika, Kosmetologie, all die Behandlungen, die wir selbst machen können, wie du gesagt hast, etwa Saunen, Eisbäder und Rotlichttherapie, aber auch die, die wir in Kliniken bekommen können.“
Wo die Freude steckt
Wenn du gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt entscheidest, dass Rotlicht zu dir passt, gehört es zu den Dingen, die man leicht genießen kann. Es verlangt fast nichts von dir. Du sitzt oder liegst ein paar Minuten still in weichem, warmem Licht, die Augen geschützt. Es wird zu einer kleinen Pause im Tag. Zeit, langsam zu atmen. Musik zu hören. Auf keinen Bildschirm zu schauen. Die Pause selbst ist die Freude – kein Versprechen auf zusätzliche Jahre.
In Float Valley bei Toronto hat uns Nadeem Jiwani gezeigt, wie er daraus ein Ritual macht, zusammen mit Sauna und Eisbad:
„Ich mache deshalb gern eine Art Kombi. Zuerst die Sauna, vielleicht 10, 15 Minuten, dann das Eisbad für zwei oder drei, und dann wärme ich mich etwa fünf Minuten vor dem Rotlicht auf, bevor ich den Zyklus wiederhole.“
Peter Diamandis hatte an jenem Morgen, bevor wir uns trafen, schon Rotlicht und Sauna hinter sich. Für beide ist es Teil einer Routine, die sie genießen – keine Pflicht.
Wer vorsichtig sein sollte
Schütz deine Augen
Schau nie direkt in ein Paneel. Schau nie in einen Laser. Ein zwölfjähriges Kind hat zu Hause ein Rotlicht-Lasergerät gegen Kurzsichtigkeit benutzt. Das Licht hat die Netzhaut geschädigt, die Rückwand des Auges, und sie ist nach dem Absetzen nur teilweise wieder verheilt. Trag die Schutzbrille. Lass die Augen geschlossen. Sei bei jedem Gerät für Kinder besonders vorsichtig. [9]
Mehr ist nicht besser
In den Kniestudien wirkte Rotlicht bei einer bestimmten Farbe und Stärke des Lichts: 785–860 nm (ein Maß für die Farbe des Lichts) und 4–8 Joule pro Punkt (ein Maß dafür, wie viel Licht). Weniger oder mehr wirkte schlechter. Am größten war der Nutzen einige Wochen nach der Behandlung. Nebenwirkungen wurden in diesen Studien nicht gemeldet.
Grundlage: 22 Studien mit Vergleich zur Scheinbehandlung [4]
Medikamente, die lichtempfindlich machen. Manche tun das. Wenn du so eines nimmst oder deine Haut wegen einer Erkrankung auf Licht reagiert, frag zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt.
Flecken auf der Haut. Bestrahle keine Stelle, die Hautkrebs ist oder sein könnte, ohne ärztlichen Rat.
Was du fragen solltest, bevor du dich entscheidest
Wofür soll es sein? Benenne das Problem. Für schmerzende Knie, Wunden im Mund bei einer Krebsbehandlung, dünner werdendes Haar oder eine Augenkrankheit gibt es Belege. Für Anti-Aging noch nicht.
Welche Lichtfarbe, wie stark? Die Studien, die funktioniert haben, nutzten ganz bestimmtes Licht. Wenn ein Gerät dir nicht sagen kann, was es abgibt, kannst du nicht wissen, ob es dazu passt.
Wie schütze ich meine Augen? Schutzbrille, Augen zu, nie ins Licht starren. Besondere Vorsicht bei jedem Gerät für Kinder.
Medizinprodukt oder Wellnessprodukt? Die in den USA zugelassene Augenbehandlung findet in der Klinik statt. Ein Paneel für zu Hause ist etwas anderes.
Machen mich meine Medikamente lichtempfindlich? Frag deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke, bevor du dich entscheidest.
Jede Zahl auf dieser Seite, nach der Nummer in eckigen Klammern. Die Zitate stammen aus den eigenen Interviewaufnahmen von Live Beyond, nur von „äh“ und „ähm“ bereinigt. Keine medizinische Beratung. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du etwas änderst.
Son Y, Lee H, Yu S, et al. Effects of photobiomodulation on multiple health outcomes: an umbrella review of randomized clinical trials. Systematic Reviews. 2025;14. doi:10.1186/s13643-025-02902-3
Begum R, Calaza K, Kam JH, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Near-infrared light increases ATP, extends lifespan and improves mobility in aged Drosophila melanogaster. Biology Letters. 2015;11(3):20150073. doi:10.1098/rsbl.2015.0073
Zadik Y, Arany PR, Fregnani ER, et al. Systematic review of photobiomodulation for the management of oral mucositis in cancer patients and clinical practice guidelines. Supportive Care in Cancer. 2019;27(10):3969-3983. doi:10.1007/s00520-019-04890-2
Stausholm MB, Naterstad IF, Joensen J, et al. Efficacy of low-level laser therapy on pain and disability in knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of randomised placebo-controlled trials. BMJ Open. 2019;9(10):e031142. doi:10.1136/bmjopen-2019-031142
Boyer D, Hu A, Warrow D, et al. LIGHTSITE III: 13-Month Efficacy and Safety Evaluation of Multiwavelength Photobiomodulation in Nonexudative (Dry) Age-Related Macular Degeneration Using the LumiThera Valeda Light Delivery System. Retina. 2024;44(3):487-497. doi:10.1097/IAE.0000000000003980
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery. 2014;32(2):93-100. doi:10.1089/pho.2013.3616
Shinhmar H, Hogg C, Neveu M, Jeffery G. Weeklong improved colour contrasts sensitivity after single 670 nm exposures associated with enhanced mitochondrial function. Scientific Reports. 2021;11:22872. doi:10.1038/s41598-021-02311-1
Weinrich TW, Coyne A, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Improving mitochondrial function significantly reduces metabolic, visual, motor and cognitive decline in aged Drosophila melanogaster. Neurobiology of Aging. 2017;60:34-43. doi:10.1016/j.neurobiolaging.2017.08.016
Liu H, Yang Y, Guo J, Peng J, Zhao P. Retinal Damage After Repeated Low-level Red-Light Laser Exposure. JAMA Ophthalmology. 2023;141(7):693-695. doi:10.1001/jamaophthalmol.2023.1548
