Co wiemy o ludziach
Trochę mniej stresu, może lepszy sen
Naukowcy przeanalizowali razem 11 eksperymentów z udziałem 3177 osób. Wejście do zimnej wody obniżało odczuwany stres 12 godzin później. Może też trochę pomagać w śnie i w tym, jak ludzie oceniają swoje życie. W pierwszej godzinie oznaki stanu zapalnego we krwi (systemu alarmowego organizmu) rosły, a nie spadały. Odporność nie zmieniła się w mierzalny sposób. Większość badań była mała i krótka, a brali w nich udział głównie młodzi mężczyźni.
Na podstawie: 11 eksperymentów razem · 3177 osób [1]Zimny prysznic: mniej zwolnień, nie mniej chorowania
W Holandii 3018 osób przez miesiąc kończyło codzienny ciepły prysznic 30, 60 albo 90 sekundami zimnej wody. Brały o 29% mniej dni zwolnienia z pracy. Ale nie chorowały rzadziej. Czuły się na tyle dobrze, żeby iść do pracy – i to jest prawdziwe. Silniejszej odporności nie wykazano.
Na podstawie: Eksperyment · 3018 osób [2]Eksperyment z Wimem Hofem: głównie oddech
24 mężczyzn przez dziesięć dni ćwiczyło oddychanie, zimno i medytację według metody holenderskiego „Człowieka Lodu” Wima Hofa. Potem lekarze podali im małą, bezpieczną dawkę toksyny bakteryjnej, która zwykle wywołuje kilka godzin objawów podobnych do grypy. Wytrenowani mężczyźni czuli się mniej chorzy, a reakcja alarmowa ich organizmu była spokojniejsza. Wiele z tego wydawało się zasługą oddechu, a nie zimna.
Na podstawie: Eksperyment · 24 mężczyzn [4]Zimno tuż po treningu siłowym spowalnia budowę mięśni
Osoby, które przez 12 tygodni brały zimną kąpiel zaraz po treningu siłowym, zyskały mniej mięśni i siły. Jeśli trenujesz, żeby budować mięśnie, to ma znaczenie.
Na podstawie: Mały eksperyment · 12 tygodni [5]Kriokomory: brak dowodu, że pomagają w regeneracji
W krioterapii ogólnoustrojowej stoisz w powietrzu o temperaturze około −110 °C. Przegląd Cochrane, czyli rzetelne podsumowanie badań medycznych, nie znalazł żadnego dowodu, że łagodzi to ból mięśni albo przyspiesza regenerację. Były tylko cztery malutkie badania z 64 osobami i żadne nie sprawdzało skutków ubocznych.
Na podstawie: Rzetelny przegląd · 4 małe eksperymenty · 64 osoby [3]Twoje ciało przyzwyczaja się do zimna
Doświadczeni zimowi pływacy, którzy chodzili też do sauny, wytwarzali w zimnie więcej ciepła niż osoby, które zimą nie pływają. Ich brązowa tkanka tłuszczowa – rodzaj tłuszczu, który spala energię, żeby cię ogrzać – i mięśnie się przystosowały. To pokazuje, że ciało się adaptuje. Nie pokazuje, że dzięki temu jesteś zdrowszy.
Na podstawie: Małe porównanie · młodzi mężczyźni · nie dowód korzyści [6]