Co wiemy o ludziach
Najpierw: co ciepło robi z twoim ciałem. Potem duże, długie badania. Obserwują ludzi przez lata i pokazują, co idzie w parze. Potem eksperymenty. One mogą pokazać przyczynę i skutek, ale tylko w ciągu kilku tygodni.
Ciepło trochę trenuje serce, jak szybki spacer
W gorącej saunie serce bije szybciej, mniej więcej jak przy umiarkowanym wysiłku. Naczynia krwionośne się rozszerzają. Komórki wytwarzają więcej białek szoku cieplnego – małych pomocników, którzy utrzymują inne białka w dobrej formie. Mały, bezpieczny stres wzmacnia ciało. Naukowcy nazywają to hormezą.
Na podstawie: Przegląd wielu badań na ludziach · jak reaguje ciało [3]Finlandia: więcej sauny, mniej zgonów
Naukowcy przez około 20 lat obserwowali 2315 fińskich mężczyzn w średnim wieku. Ci, którzy chodzili do sauny 4–7 razy w tygodniu, mieli o około 40% mniejszą szansę, że umrą w tym czasie, niż ci, którzy chodzili raz w tygodniu. Ich ryzyko śmierci z powodu choroby serca było mniej więcej o połowę mniejsze. Sesje dłuższe niż 19 minut szły w parze z mniejszą liczbą nagłych zgonów sercowych. Ale to powiązanie, nie dowód. Mężczyźni, którzy mogą chodzić do sauny prawie codziennie, mogą też być zdrowsi albo lepiej sytuowani z innych powodów.
Na podstawie: Duże badanie · 2315 mężczyzn · 20 lat · pokazuje powiązanie, nie dowód [1]Twój mózg: mniej demencji
W tej samej grupie mężczyźni, którzy chodzili do sauny 4–7 razy w tygodniu, mieli o około 65% mniejszą szansę zachorowania na demencję, w tym na chorobę Alzheimera, niż ci, którzy chodzili raz. Dwa–trzy razy w tygodniu nie robiły wyraźnej różnicy.
Na podstawie: To samo duże badanie · pokazuje powiązanie, nie dowód [4]Ciśnienie krwi i udar
Częsta sauna szła też w parze z rzadszym nadciśnieniem. W innym fińskim badaniu, z udziałem kobiet i mężczyzn, szła w parze z rzadszymi udarami.
Na podstawie: Duże badania · pokazują powiązanie, nie dowód [5][6]Eksperyment: sauna po treningu obniżyła ciśnienie
47 dorosłych, którzy mało się ruszali i mieli pewne czynniki ryzyka chorób serca, trenowało przez osiem tygodni. Jedna grupa dodatkowo spędzała 15 minut w saunie po każdym treningu. Ta grupa poprawiła kondycję bardziej, a jej ciśnienie (górna wartość) spadło o około 8 punktów więcej. Tu możemy powiedzieć: to zasługa sauny. Ale tylko w ciągu ośmiu tygodni i w małej grupie.
Na podstawie: Eksperyment · 47 osób · 8 tygodni · pokazuje przyczynę [2]Ciepło pomaga naczyniom zachować elastyczność
Młodzi dorośli, którzy dużo siedzieli, przez osiem tygodni regularnie brali gorące kąpiele. Ich naczynia krwionośne zaczęły lepiej pracować, tętnice stały się mniej sztywne, a ciśnienie spadło. Ten sam kierunek co w Finlandii, tym razem w eksperymencie.
Na podstawie: Mały eksperyment · młodzi dorośli · 8 tygodni [7]Łagodne ciepło dla słabego serca
W Japonii osoby leżące w szpitalu z niewydolnością serca (serce pompuje za słabo) przez dwa tygodnie korzystały z łagodnej sauny na podczerwień. Nazywa się to terapią Waon. Mogły przejść dłuższy dystans, czuły się lepiej, a ich serce na zdjęciu rentgenowskim wyglądało na mniejsze – to dobry znak. Nie było dodatkowych poważnych szkód. Ale jedno badanie krwi, które lekarze mieli nadzieję poprawić, się nie poprawiło.
Na podstawie: Eksperyment · pacjenci w szpitalu · 2 tygodnie [8]Sauna uzupełnia ruch. Nie zastępuje go.
Najniższe ryzyko ze wszystkich mieli mężczyźni, którzy byli w dobrej formie i często chodzili do sauny. Sauna wydaje się dokładać do tego, co daje ruch, a nie go zastępować.
Na podstawie: Duże badanie i przegląd · pokazuje powiązanie [9]
