Plansza
5 poziomów, 1 mapa
3 poziomy, które prowadzą coraz dalej, Prewencja biegnąca w poprzek nich wszystkich i ostatni ruch. To ten sam kształt, co mapa w książce. Otwórz dowolny poziom, żeby zobaczyć, co jest w środku.
Idź dalej niż styl życia — z ciekawością i precyzją
Biohacking to nie moda do skopiowania ani czyjaś poranna rutyna. To potraktowanie własnej biologii poważnie: obserwuj ją, zmieniaj po jednej rzeczy naraz, zatrzymaj to, co działa u ciebie, i odpuść to, co nie działa. Tutaj styl życia spotyka się z technologią — suplementy dobrane z powodu, leki używane świadomie, ciepło, zimno i światło, i tyle danych, żeby wiedzieć, czy cokolwiek z tego trafia. Nie musisz kończyć Poziomu 01, żeby tu wejść; dla wielu graczy to właśnie ulepszenie sprawia, że podstawy w końcu robią się ciekawe.
Otwórz dowolną część tego poziomu, żeby zobaczyć, co w niej jest.
01Suplementy
12 rzeczy
Nie półka ze słoikami. Krótka lista dobrana pod to, czego twojemu ciału naprawdę brakuje, przeglądana tak często jak twoje badania krwi — a kilka rzeczy poniżej wchodzi w interakcje z lekami na receptę, więc ta lista zaczyna się od tego, kto się nimi zajmuje.
- Kreatyna
- Omega-3
- Magnez
- Witamina C
- Witamina D3 z K2
- Senolityki
- gliSODin
- Probiotyki
- Błękit metylenowy
- Nattokinaza
- Berberyna
- Spermidyna
Sirtuiny
Ekipa naprawcza, która stawia się do pracy tylko wtedy, gdy w pobliżu jest dość konkretnego paliwa. Duża część ostatniej dekady suplementów długowieczności to próba uzupełnienia tego paliwa.
AMPK
Wskaźnik paliwa, który — kiedy pokazuje mało — mówi komórce, żeby posprzątała i spaliła to, co ma, zamiast magazynować więcej.
Autofagia
Ekipa sprzątająca twojego ciała. Bierze stare, zepsute części komórek, rozkłada je i z tych kawałków buduje nowe. Kiedy zwalnia, gruz się odkłada, a to odkładanie się jest dużą częścią tego, jak starzenie wygląda od środka.
To także jedna z 12 cech starzenia — 05 · Upośledzona makroautofagia
Więc mówię ludziom: wybierz jeden albo dwa suplementy, nie bierz dziesięciu — bo my po prostu nie wiemy, co to robi.
Brian jest jednym z najczęściej cytowanych ludzi w tej dziedzinie i to jest to, co naprawdę mówi ludziom. To także dyscyplina całego tego poziomu w jednym zdaniu: zmień jedną rzecz, patrz, co się dzieje, zatrzymaj to albo odpuść. Szafka z dwudziestoma butelkami to nie ulepszenie, to szum.
02Leki
5 rzeczy
Leki zbudowane do jednego zadania, które okazują się pomagać przy starzeniu. Mocne, na receptę, i nigdy nie eksperyment na własną rękę.
- Metformina
- Rapamycyna
- Agoniści receptora GLP-1 — i podwójni agoniści receptorów GIP/GLP-1
- Leki naśladujące wysiłek fizyczny
- Terapia hormonalna
mTOR i jego wyciszanie
Kierownik, który decyduje, czy komórka buduje, czy sprząta. Zostawiony na stałe włączony daje wzrost bez konserwacji. Celem nie jest wyłączenie go — potrzebujesz go, żeby budować mięśnie — tylko to, żeby nie chodził cały dzień.
To także jedna z 12 cech starzenia — 06 · Rozregulowane wykrywanie składników odżywczychWrażliwość na insulinę
To, jak dobrze twoje ciało radzi sobie z tym, co jesz. Kiedy spada, cukier we krwi po każdym posiłku utrzymuje się dłużej, a szkody się kumulują.
03Podstawowe zabiegi
10 rzeczy
Ciepło, zimno, światło, ucisk, dotyk — i bliskość. Tanie, szeroko dostępne, i działają na regenerację, stan zapalny i układ nerwowy, a nie na coś egzotycznego.
- Sauna
- Zimne kąpiele
- Światło czerwone
- Floating
- Neurofeedback
- Masaż
- EMS
- Terapia somatyczna
- Stymulacja nerwu błędnego
- Aktywność seksualna
Hormeza
Daj ciału małe wyzwanie, a naprawi się z nawiązką. Dlatego trening, ciepło, zimno i post działają według tej samej logiki — nie unikasz stresu, tylko wybierasz jego właściwą dawkę.
Ludzie aktywni seksualnie, którzy uprawiali seks przynajmniej raz w tygodniu, mieli o 50% niższą śmiertelność ze wszystkich przyczyn w porównaniu z ludźmi nieaktywnymi seksualnie … i to z powodu raka, z powodu chorób sercowo-naczyniowych. To korelacja. To nie jest związek przyczynowy.
Amy sama dodaje to zastrzeżenie, jednym tchem, i nigdy nie pozwoliłem tej liczbie podróżować bez niego. Trzymam ją tutaj, bo to ta część długowieczności, której nikt nie wrzuca na slajd konferencyjny — intymność, bliskość, bycie chcianym. Ten poziom to nie tylko to, co połykasz albo do czego wchodzisz.
04Zaawansowane zabiegi
7 rzeczy
Kliniczny koniec poziomu — tlen pod ciśnieniem, komórki macierzyste, peptydy, wlewy. Prawdziwa obietnica i nierówne dowody: większość tego nie jest nigdzie dopuszczona do leczenia starzenia, więc zapytaj, co naprawdę wiadomo, zanim za cokolwiek zapłacisz, i zapytaj, kto odpowiada, jeśli coś pójdzie źle.
- HBOT — tlenoterapia hiperbaryczna
- Krioterapia
- Wlewy dożylne
- Terapie komórkami macierzystymi
- Egzosomy
- Peptydy
- Zawsze szukaj dalej
Wyczerpanie komórek macierzystych
Warsztat trzyma zapas dobrego, surowego drewna na naprawy. Co roku na półce jest go trochę mniej, a to, co zostało, trudniej obrobić. Nic nie wygląda źle, dopóki czegoś nie trzeba naprawić.
To także jedna z 12 cech starzenia — 09 · Wyczerpanie komórek macierzystych05Psychodeliki i uzdrawianie emocji
5 rzeczy
Trauma noszona przez dziesięciolecia odzywa się w ciele, a te terapie otwierają drzwi, których sama rozmowa nie otworzyła. Ich miejsce to pokój, w którym są przeszkoleni ludzie — warunki kliniczne albo tradycja, która robi to od pokoleń. Nigdy samemu i nigdy na luzie.
- Terapia traumy wspomagana MDMA
- Psylocybina w depresji
- Ketamina w depresji i stresie
- Terapie lokalnych plemion
- Terapie ceremonialne
Stres, kortyzol i alarm, którego nie da się wyłączyć
Alarm zbudowany po to, żeby dzwonić minutę, dzwoni całą noc. Problemem nie jest dźwięk. Problemem jest to, że nie umiesz go wyłączyć.
Wiadomo, że psychodeliki działają przeciwzapalnie. A ten stres, ten stan zapalny, w mózgu i w ciele — jak dobrze wiesz, przyspiesza starzenie. Więc na pewno nie sugeruję, żeby po prostu być cały czas na psychodelikach, tylko raczej połączenie … tę pracę uzdrawiającą, która zostaje wykonana.
To jest zdanie, które umieściło tę grupę na mapie. Ulecz traumę, a zdejmiesz stres z ciała; zdejmij stres, a spadnie stan zapalny; obniż stan zapalny, a twoje komórki będą zużywać się wolniej i dostaniesz mniej chorób. To nie jest poprawa nastroju, to interwencja długowieczności — a Nick pierwszy powie, że sama substancja jest najmniejszą częścią tego wszystkiego. Praca to przygotowanie i integracja.
06Kosmetologia i skóra
8 rzeczy
Skóra jest tarczą, za którą żyją twoje narządy, więc dbanie o nią to nie próżność. A poczucie, że jest się młodszym, ma zwyczaj chodzić za wyglądaniem młodziej.
- Skóra jest tarczą twoich narządów — lecz ją i chroń
- Lasery
- Mikronakłuwanie
- Peptydy
- Kremy
- Organiczne filtry przeciwsłoneczne
- Zdrowe zęby
- Jeśli wyglądasz młodziej, czujesz się młodziej
Starzenie komórkowe
Komórki, które przeszły na emeryturę, ale zostały w budynku i narzekają na tyle głośno, żeby wszyscy inni gorzej wykonywali swoją pracę.
To także jedna z 12 cech starzenia — 08 · Starzenie komórkowe
Starzenie jest procesem plastycznym, a nauka dowiaduje się o nim coraz więcej: jak można starzenie odwrócić albo jak można spowolnić jego tempo.
Alessandra i Carolina Reis Oliveira zbudowały firmę na tym jednym pomyśle, a poszły w to przez skórę — narząd, który widać, można go dotknąć i zmierzyć, nie otwierając nikogo. Dlatego ta grupa to nie próżność. Jeśli starzenie gdziekolwiek jest plastyczne, najłatwiej udowodnić to na powierzchni, a to, co tam działa, mówi coś o wszystkim, co jest pod spodem.
07Technologia i pomiary
10 rzeczy
Pierścienie, zegarki, plastry i aplikacje zamieniają twoje ciało w coś, co da się odczytać. Warte zachodu, kiedy liczba zmienia to, co robisz, a kiedy nie zmienia — to tylko bałagan.
- Zegarki
- Opaski
- Pierścienie
- Ciągłe monitorowanie glukozy
- Aplikacje, które analizują twoje dane
- Neurobiofeedback
- EMS
- Pomiar snu
- Pomiar treningu
- Pomiar odżywiania