Los paneles de luz roja están ahora por todas partes: en gimnasios, en spas, hasta en cuartos de baño. En nuestra búsqueda, padre e hijo, conocimos a más de 100 expertos en longevidad: científicos, médicos, biohackers y sanadores. La luz roja salió una y otra vez: en un hospital de Shanghái, en un centro de flotación cerca de Toronto, en un estudio de pódcast de Los Ángeles. Esto es lo que aprendimos. Lo que se ha visto en personas. Lo que solo es prometedor. Y lo que solo se ha visto en moscas de la fruta. Cada cifra tiene su fuente.
Esta página comparte lo que dicen la investigación y los expertos que conocimos. No es consejo médico y no recomienda ningún medicamento, suplemento ni tratamiento. No sabe nada de ti. Antes de empezar, dejar o cambiar algo —sobre todo si estás embarazada, tienes una enfermedad o tomas alguna medicación—, habla con tu médico. En una emergencia, llama al 112 o al número de emergencias local.
En resumen
La luz roja ayuda al cuerpo a curarse. En las personas alivia el dolor de rodilla, los hospitales la usan para calmar las llagas dolorosas en la boca durante el tratamiento del cáncer, puede ayudar cuando el pelo se cae, y ya hay un aparato aprobado para una enfermedad de los ojos de la edad avanzada. En las moscas de la fruta, incluso alargó la vida. Menos dolor y una curación más rápida te permiten seguir moviéndote y haciendo lo que te encanta, y sobre eso se construye la longevidad. Protégete los ojos y habla con tu médico antes de empezar. [1][2]
204estudios en personas, con más de 9000 voluntarios, reunidos en un gran resumen en 2025.[1]
12 de 35problemas de salud mejoraron un poco con la luz roja. Solo en cinco de ellos la evidencia es bastante sólida.[1]
0estudios que muestren que la luz roja hace vivir más a las personas o envejecer más despacio.[1]
Qué es la terapia de luz roja
Ilustración: un panel de luz roja en una sauna en casa.
Te sientas o te tumbas unos minutos delante de un panel de luces. Eso es todo. Parte de la luz es roja, y la ves. Otra parte es infrarroja cercana, justo más allá de lo que ven tus ojos. No es una lámpara de bronceado: no tiene rayos UV. La luz roja se queda cerca de la superficie de la piel. La infrarroja cercana llega un poco más hondo.
Los científicos la llaman fotobiomodulación, que simplemente significa luz que cambia cómo funcionan las células. La mejor explicación por ahora es fácil de imaginar. Dentro de cada célula hay unas centrales de energía diminutas llamadas mitocondrias. Parece que absorben esta luz y producen un poco más de energía durante un rato.
Puedes comprar paneles grandes para casa, mascarillas para la cara y gorros para el cuero cabelludo. Las clínicas usan aparatos médicos dirigidos a una parte del cuerpo. Lo que funciona depende mucho de cuál uses y de cuánta luz dé.
Lo que se ha visto en personas
Ilustración: luz roja sobre una rodilla dolorida.
En 2025, unos investigadores reunieron todos los buenos estudios que pudieron encontrar: 204 ensayos en los que unas personas recibieron luz roja y otras un tratamiento falso o nada. En conjunto, los ensayos estudiaron 35 problemas de salud. La luz roja ayudó con 12. Aquí tienes dónde funciona y hasta qué punto podemos estar seguros.
Llagas en la boca durante el tratamiento del cáncer
El tratamiento del cáncer puede provocar llagas dolorosas en la boca. Las guías de los médicos recomiendan la luz roja para prevenirlas en personas que reciben un trasplante de células madre, o radioterapia por un cáncer de cabeza y cuello. Es su uso médico más establecido.
Una enfermedad de los ojos de la edad avanzada que emborrona el centro de lo que ves. Después de 13 meses, la gente leía unas 2,4 letras más en el panel del oculista que con un tratamiento falso. Aprobada en Estados Unidos en noviembre de 2024, como un aparato que se usa en la consulta, no como un panel para casa.
Puntuaciones algo mejores en pruebas de memoria y de pensamiento. Nadie sabe todavía qué significa eso para el día a día.
Varios ensayos · bastante sólido para las puntuaciones [1]
Piel
En 136 voluntarios, 30 sesiones dejaron la piel un poco más lisa y uniforme, y su colágeno —la proteína que mantiene firme la piel— un poco más denso. Real, pequeño, estético.
Para todo lo demás de ese gran resumen, la evidencia es débil. Eso no significa que la luz roja falle ahí. Significa que nadie puede decirlo todavía.
Lo que solo es prometedor
Estos resultados son reales. Pero son pequeños, tempranos o todavía no están relacionados con vivir más.
Una semana viendo mejor los colores
Adultos de 37 a 70 años miraron una luz roja intensa durante solo tres minutos. Durante más o menos una semana después, distinguían mejor los contrastes de color. Un experimento precioso sobre el ojo que envejece, pero un experimento, no un tratamiento.
Según: Experimento pequeño · no es un tratamiento [7]
Mejores puntuaciones, pero ¿qué significan?
La luz roja parece subir un poco las puntuaciones en pruebas de memoria y de pensamiento. Todavía no hay evidencia de que mantenga más joven el cerebro, ni de que baje el riesgo de demencia.
Según: Solo puntuaciones · no prueba un cerebro más joven [1]
Lo que solo se ha visto en animales
Moscas de la fruta que vivieron más
Moscas de la fruta viejas recibieron luz roja intensa cada día. Sus células produjeron más energía, y las moscas tuvieron menos inflamación —la reacción exagerada, lenta y dañina del cuerpo— y se movían mejor. Y muchas más llegaron a viejas: entre dos y casi tres veces más.
Por eso la gente se entusiasma con la luz roja y la longevidad. Y por eso nosotros vamos con cuidado. Una mosca de la fruta vive unas semanas. Nadie ha demostrado todavía lo mismo en personas.
Lo que nos dijeron nuestros expertos
Probamos la luz roja nosotros mismos en el Longevity Center de Varsovia, en septiembre de 2024. Y preguntamos a los expertos que tan generosamente nos dedicaron su tiempo. En Shanghái, la Dra. Evelyne Bischof trabaja con pacientes con cáncer y en medicina de la longevidad. Entre una tarea y otra en el hospital, se sentó a hablar con cada uno de nosotros. Alek le preguntó por la luz roja:
«Así que no hay una sola cosa, sin ser genérica, pero, ante todo, algo que no hace daño y podría ayudar siempre vale la pena probarlo. La luz roja es maravillosa para la inflamación, así que podría ser muy, muy útil.»
Dicho de forma sencilla: Respondía a una pregunta sobre una lesión concreta, no daba un consejo para todo el mundo. Su regla práctica: si algo no hace daño y podría ayudar, puede valer la pena probarlo. En su opinión, la luz roja puede calmar la inflamación, la hinchazón y el dolor alrededor de una lesión. Ella la usaría solo en el punto que duele, no en todo el cuerpo.
Peter Diamandis fue una de las primeras personas que inspiraron a Marek sobre la longevidad. Le agradecemos que se tomara el tiempo de hablar con Alek en el estudio donde graba su pódcast. Puso la luz roja en su sitio:
«Creo que las herramientas de biohacking, la luz roja y las saunas, las dos cosas las hice esta mañana, y comer bien, dormir, el ejercicio, todo eso es fundamental. Pero, de nuevo, no nos van a llevar tan lejos. Nos permitirán mantenernos sanos hasta donde llega nuestro potencial genético actual.»
Dicho de forma sencilla: La luz roja, las saunas, la buena comida, el sueño y el ejercicio son la base. Te ayudan a mantenerte tan sano como tu cuerpo puede estar. Por sí solos, no te llevarán mucho más allá.
Marek lo ve de la misma forma. En Nueva York le explicó el Mapa de la Longevidad al nutricionista Oz Garcia. Puso la luz roja en el Nivel 2:
«Luego, la segunda rama son las mejoras de biohacking, como yo las llamo. Y ahí pongo, claro, los medicamentos, los suplementos, también los psicodélicos, la cosmetología, todos los tratamientos que podemos hacer nosotros mismos, lo que tú decías, como las saunas, los baños de agua fría y la terapia de luz roja, pero también los que podemos recibir en las clínicas.»
Dónde está la alegría
Si, junto con tu médico, decides que la luz roja es para ti, es una de las cosas más fáciles de disfrutar. Casi no te pide nada. Te quedas quieto unos minutos, sentado o tumbado, bajo una luz suave y cálida, con los ojos protegidos. Se convierte en una pequeña pausa en el día. Tiempo para respirar despacio. Para escuchar música. Para no mirar una pantalla. El placer es la pausa en sí, no una promesa de años de más.
En Float Valley, cerca de Toronto, Nadeem Jiwani nos enseñó cómo la convierte en parte de un ritual, con la sauna y un baño de hielo:
«Y por eso me gusta hacer una especie de combinación. Primero haces la sauna, unos 10, 15 minutos, el baño de hielo dos o tres, y luego paso unos cinco minutos entrando en calor delante de la luz roja antes de repetir el ciclo.»
Peter Diamandis se había dado luz roja y sauna esa misma mañana, antes de vernos. Para los dos es parte de una rutina que disfrutan, no una obligación.
Quién debe tener cuidado
Protégete los ojos
Nunca mires directamente a un panel. Nunca mires a un láser. Un niño de 12 años usó en casa un aparato de láser rojo para tratar la miopía. La luz le dañó la retina, el fondo del ojo, y solo se curó en parte después de dejarlo. Ponte las gafas protectoras. Mantén los ojos cerrados. Ten especial cuidado con cualquier aparato para niños. [9]
Más no es mejor
En los estudios de rodilla, la luz roja funcionó con un color y una intensidad de luz concretos: 785–860 nm (una medida del color de la luz) y 4–8 julios por punto (una medida de cuánta luz). Menos o más funcionó peor. El beneficio fue mayor unas semanas después del tratamiento. Esos estudios no registraron efectos secundarios.
Según: 22 ensayos comparados con un tratamiento falso [4]
Medicamentos que te hacen sensible a la luz. Algunos lo hacen. Si tomas uno, o tienes un problema que hace que tu piel reaccione a la luz, pregunta antes a tu médico.
Manchas en la piel. No apliques luz sobre una mancha que sea, o pueda ser, un cáncer de piel sin preguntar a un médico.
Qué preguntar antes de decidir
¿Para qué es? Ponle nombre al problema. Para las rodillas doloridas, las llagas en la boca durante el tratamiento del cáncer, el pelo que se cae o una enfermedad de los ojos, hay evidencia. Para el antienvejecimiento, todavía no.
¿Qué color de luz, y con qué intensidad? Los estudios que funcionaron usaron una luz concreta. Si un aparato no te dice qué luz da, no puedes saber si coincide con la de los estudios.
¿Cómo me protejo los ojos? Gafas protectoras, ojos cerrados, nunca mirar fijamente la luz. Cuidado extra con cualquier aparato para niños.
¿Es un aparato médico o un producto de bienestar? El tratamiento de los ojos aprobado en Estados Unidos se hace en una consulta. Un panel para casa es otra cosa.
¿Mis medicamentos me hacen sensible a la luz? Pregunta a tu médico o a tu farmacéutico antes de decidir.
La luz roja en el Mapa de la Longevidad (Longevity Map)
Cada cifra de esta página, según el número entre corchetes. Las citas vienen de las entrevistas grabadas por Live Beyond, limpias solo de muletillas. No es consejo médico. Habla con tu médico antes de cambiar nada.
Son Y, Lee H, Yu S, et al. Effects of photobiomodulation on multiple health outcomes: an umbrella review of randomized clinical trials. Systematic Reviews. 2025;14. doi:10.1186/s13643-025-02902-3
Begum R, Calaza K, Kam JH, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Near-infrared light increases ATP, extends lifespan and improves mobility in aged Drosophila melanogaster. Biology Letters. 2015;11(3):20150073. doi:10.1098/rsbl.2015.0073
Zadik Y, Arany PR, Fregnani ER, et al. Systematic review of photobiomodulation for the management of oral mucositis in cancer patients and clinical practice guidelines. Supportive Care in Cancer. 2019;27(10):3969-3983. doi:10.1007/s00520-019-04890-2
Stausholm MB, Naterstad IF, Joensen J, et al. Efficacy of low-level laser therapy on pain and disability in knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of randomised placebo-controlled trials. BMJ Open. 2019;9(10):e031142. doi:10.1136/bmjopen-2019-031142
Boyer D, Hu A, Warrow D, et al. LIGHTSITE III: 13-Month Efficacy and Safety Evaluation of Multiwavelength Photobiomodulation in Nonexudative (Dry) Age-Related Macular Degeneration Using the LumiThera Valeda Light Delivery System. Retina. 2024;44(3):487-497. doi:10.1097/IAE.0000000000003980
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery. 2014;32(2):93-100. doi:10.1089/pho.2013.3616
Shinhmar H, Hogg C, Neveu M, Jeffery G. Weeklong improved colour contrasts sensitivity after single 670 nm exposures associated with enhanced mitochondrial function. Scientific Reports. 2021;11:22872. doi:10.1038/s41598-021-02311-1
Weinrich TW, Coyne A, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Improving mitochondrial function significantly reduces metabolic, visual, motor and cognitive decline in aged Drosophila melanogaster. Neurobiology of Aging. 2017;60:34-43. doi:10.1016/j.neurobiolaging.2017.08.016
Liu H, Yang Y, Guo J, Peng J, Zhao P. Retinal Damage After Repeated Low-level Red-Light Laser Exposure. JAMA Ophthalmology. 2023;141(7):693-695. doi:10.1001/jamaophthalmol.2023.1548
