選択 · 赤色光療法
今、赤色光のパネルはどこにでもあります。ジムにも、スパにも、浴室にさえ。父と息子の旅のなかで、私たちは100人以上の長寿の専門家に会いました。科学者、医師、バイオハッカー、ヒーラー。赤色光の話は何度も出てきました。上海の病院で、トロント近くのフローティングセンターで、ロサンゼルスのポッドキャストのスタジオで。ここでは、私たちが学んだことをお伝えします。人で示されていること。期待できるだけのこと。そして、ショウジョウバエでしか見られていないこと。数字にはすべて出典があります。
著者： Marek Piotrowski · 更新 2026-10-26
はじめにお読みください
このページは、研究と、私たちが出会った専門家が語っていることをお伝えするものです。医療上の助言ではなく、どの薬・サプリメント・治療もおすすめするものではありません。このページはあなたのことを何も知りません。何かを始めたり、やめたり、変えたりする前に、特に妊娠中の方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、必ず医師に相談してください。緊急の場合は、救急番号（日本では119）に電話してください。
ライトのパネルの前に数分間、座るか横になります。それだけです。光の一部は赤色で、目に見えます。一部は近赤外線で、目に見える範囲のすぐ外側にあります。日焼けマシンではありません。紫外線は含まれていません。赤色光は肌の表面近くにとどまり、近赤外線はもう少し深くまで届きます。
科学者はこれをフォトバイオモジュレーションと呼びます。かんたんに言えば、細胞の働きを変える光、という意味です。今のところいちばん有力な説明は、イメージしやすいものです。どの細胞の中にも、ミトコンドリアという小さな発電所があります。それがこの光を吸収して、しばらくのあいだ、少し多くのエネルギーをつくるようなのです。
家で使える大きなパネル、顔用のマスク、頭皮用のキャップが買えます。クリニックでは、体の一部を狙う医療機器が使われます。何が効くかは、どれを使うか、どれだけの光を出すかによって大きく変わります。
2025年、研究者たちは見つけられるかぎりのよい研究を集めました。赤色光を受ける人と、偽の治療を受ける人や何もしない人を比べた、204件の試験です。試験全体で35の健康の問題が調べられ、赤色光が役立ったのは12でした。どこに効くのか、そしてどれくらい確かなのかを見ていきましょう。
| がん治療中の口内炎 | がんの治療では、口の中につらい傷ができることがあります。医師のガイドラインは、幹細胞移植を受ける人や、頭頸部がんの放射線治療を受ける人に、それを防ぐために赤色光を勧めています。これが、もっとも確立した医療での使い道です。 | 医師のガイドライン [3] |
|---|---|---|
| ひざの痛み（関節症） | 光の量が適切なとき、偽の治療より痛みが少なく、ひざもよく動くようになりました。22件の試験、1,063人。 | 多くの試験 · ある程度しっかりしている [4][1] |
| 萎縮型の加齢黄斑変性 | 高齢になって起こる目の病気で、見ているものの中心がぼやけます。13か月後、偽の治療と比べて、視力表で読める文字が約2.4文字増えました。2024年11月に米国で承認されています。ただし、家庭用のパネルではなく、クリニックで使う機器としてです。 | 質の高い試験1件、100人 [5] |
| 薄くなってきた髪 | よくある遺伝性の薄毛の人で、髪が太くなりました。 | いくつかの試験 · ある程度しっかりしている [1] |
| 線維筋痛症と口の中のやけるような痛み | 全身に長く続く痛みのある線維筋痛症で、疲れが減りました。口の中がやけるように痛む口腔灼熱症候群で、痛みが減りました。 | いくつかの試験 · ある程度しっかりしている [1] |
| 考える力と記憶 | 記憶や思考のテストの点数が少しよくなりました。それが毎日の暮らしにとって何を意味するのかは、まだわかりません。 | いくつかの試験 · 点数についてはある程度しっかりしている [1] |
| 肌 | 136人のボランティアで、30回のセッションで肌が少しなめらかで均一になり、肌のハリを保つたんぱく質であるコラーゲンも少し密になりました。本物の効果ですが、小さく、見た目の上でのものです。 | 試験1件 · 効果は小さい [6] |
あの大きなまとめのなかの、そのほかすべてについては、エビデンスは弱いものです。それは、赤色光がそこで効かないという意味ではありません。まだ誰にもわからない、という意味です。
こうした結果は本物です。でも、小さかったり、初期のものだったり、長生きとはまだ結びついていなかったりします。
37歳から70歳の大人が、深い赤色の光をたった3分間見ました。そのあと約1週間、色のコントラストがよく見えるようになりました。年をとる目についての、すてきな実験です。ただし実験であって、治療ではありません。
根拠: 小さな実験 · 治療ではない [7]赤色光は、記憶や思考のテストの点数を少し上げるようです。それで脳が若く保たれるとか、認知症のリスクが下がるといったエビデンスは、まだありません。
根拠: テストの点数だけ · 脳が若いことの証明ではない [1]年をとったショウジョウバエに、毎日、深い赤色の光を当てました。細胞はより多くのエネルギーをつくり、炎症（体のゆっくりした、害のある過剰反応）は減り、よく動けるようになりました。そして、高齢まで生きたハエがずっと多くなりました。その数は2倍から3倍近くでした。
根拠: ショウジョウバエ · 人ではない [2]同じ光を1週間当てたあと、年をとったハエの動きは約60%よくなりました。記憶と目の働きもよくなりました。
根拠: ショウジョウバエ · 人ではない [8]赤色光と長寿に人がわくわくするのは、このためです。そして、私たちが慎重でいるのも、このためです。ショウジョウバエの一生は数週間です。人で同じことを示した人は、まだいません。
私たちは2024年9月に、ワルシャワのLongevity Centerで赤色光を自分たちで試しました。そして、惜しみなく時間を割いてくれた専門家たちに聞きました。上海では、Dr Evelyne Bischofが、がんの患者さんと長寿医療にたずさわっています。病院での仕事の合間に、私たち一人ひとりと話す時間をつくってくれました。アレクは彼女に、赤色光について聞きました。
「ですから、ひとつの決まったものがあるわけではありません。一般論にするつもりはありませんが、まず何よりも、害がなく、役に立つかもしれないものは、いつでも試す価値があります。赤色光は炎症にすばらしく効きますから、とてもとても役に立つ可能性があります。」
かんたんに言うと: 彼女が答えていたのは、あるひとつのけがについての質問で、すべての人へのアドバイスではありません。彼女の目安はこうです。害がなく、役に立つかもしれないものなら、試してみる価値はある。彼女の考えでは、赤色光は炎症、つまりけがのまわりの腫れや痛みをしずめることができます。使うなら、全身ではなく、痛むところだけに、とのことでした。
Peter Diamandisは、マレクが長寿に目を向けるきっかけをくれた最初の人のひとりです。ポッドキャストを収録しているスタジオで、時間をとってアレクと話してくれたことに感謝しています。彼は赤色光を、あるべき場所に置きました。
「バイオハッキングの道具、赤色光やサウナ、どちらも今朝やりましたが、それに正しく食べること、睡眠、運動、こうしたものはどれも基本です。でも、繰り返しになりますが、それで私たちがそれほど遠くまで行けるわけではありません。今の遺伝的な可能性が許すところまで、健康でいさせてくれるということです。」
かんたんに言うと: 赤色光、サウナ、良い食事、睡眠、運動は土台です。体ができるかぎり健康でいられるように助けてくれます。でも、それだけでその先まで遠くへは運んでくれません。
マレクも同じように考えています。ニューヨークで、彼は栄養士のOz Garciaに長寿マップを説明しました。赤色光は、レベル2に置きました。
「それから、ふたつめの枝が、私の呼び方で言うバイオハッキング・アップグレードです。そこには、もちろん薬、サプリメント、それにサイケデリックス、コスメトロジー、自分でできるあらゆるトリートメント、あなたが言ったような、サウナや冷水浴や赤色光療法を置きました。でも、クリニックで受けられるものも入っています。」
医師と相談して、赤色光があなたに合っていると決めたなら、楽しみやすいもののひとつです。ほとんど何も求められません。目を守って、やわらかく温かい光の中で、数分間じっと座るか横になるだけ。それが1日のなかの小さなひと休みになります。ゆっくり呼吸する時間。音楽を聴く時間。画面を見ない時間。そのひと休み自体が楽しみなのです。寿命が延びるという約束ではなく。
トロント近くのFloat Valleyで、Nadeem Jiwaniは、サウナとアイスバスと組み合わせて、それをひとつの儀式にしているやり方を見せてくれました。
「それで、私は組み合わせてやるのが好きなんです。まずサウナに10分か15分くらい、アイスバスに2、3分、それから赤色光の前で5分くらい体を温めて、またそのサイクルをくり返します。」
Peter Diamandisも、私たちに会う前、その日の朝に赤色光とサウナをしていました。ふたりにとってそれは、義務ではなく、楽しんでいる日課の一部なのです。
パネルを直接見つめないでください。レーザーを決してのぞきこまないでください。ある12歳の子が、近視を治すために家庭用の赤色レーザー機器を使いました。その光で目の奥の網膜が傷つき、使うのをやめても、一部しか治りませんでした。ゴーグルをつけましょう。目は閉じておきましょう。子ども向けの機器には、特に気をつけてください。 [9]
ひざの研究で赤色光が効いたのは、決まった光の色と強さのときでした。785〜860 nm（光の色を表す単位）、そしてひとつの部位につき4〜8ジュール（光の量を表す単位）です。それより少なくても多くても、効きにくくなりました。効果がいちばん大きかったのは、治療の数週間後でした。これらの研究では、副作用は報告されていませんでした。
根拠: 偽の治療と比べた22件の試験 [4]このページの数値はすべて、角かっこ内の番号の出典に基づきます。引用はLive Beyondが収録したインタビューからのもので、言いよどみだけを整えています。 医療上の助言ではありません。何かを変える前に医師に相談してください。