Os painéis de luz vermelha (red light) estão em todo lugar hoje — em academias, em spas, até em banheiros. Na nossa busca, pai e filho, conhecemos mais de 100 especialistas em longevidade (longevity): cientistas, médicos, biohackers e curadores. A luz vermelha apareceu várias vezes — num hospital em Xangai, num centro de flutuação perto de Toronto, num estúdio de podcast em Los Angeles. Aqui está o que aprendemos. O que foi mostrado em pessoas. O que é só promissor. E o que só foi visto em moscas-das-frutas. Cada número tem a sua fonte.
Esta página compartilha o que dizem as pesquisas e os especialistas que conhecemos. Não é aconselhamento médico e não recomenda nenhum medicamento, suplemento ou tratamento. Ela não sabe nada sobre você. Antes de começar, parar ou mudar qualquer coisa — principalmente se você estiver grávida, tiver alguma doença ou tomar algum remédio —, converse com seu médico. Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Em resumo
A luz vermelha ajuda o corpo a se curar. Em pessoas, ela alivia a dor no joelho, os hospitais a usam para aliviar feridas doloridas na boca durante o tratamento do câncer, ela pode ajudar quando o cabelo está ficando ralo, e um aparelho foi aprovado para uma doença dos olhos que aparece com a idade. Em moscas-das-frutas, ela até prolongou a vida. Menos dor e uma recuperação mais rápida deixam você continuar se mexendo e fazendo o que ama — e é sobre isso que a longevidade se constrói. Proteja os olhos, e converse com seu médico antes de começar. [1][2]
Longevidade, do jeito que entendemos: mais anos saudáveis e alegres. O que queremos dizer →
204estudos em pessoas, com mais de 9.000 voluntários, reunidos num grande resumo em 2025.[1]
12 de 35problemas de saúde melhoraram um pouco com a luz vermelha. Em só cinco deles as evidências são razoavelmente sólidas.[1]
0estudos mostrando que a luz vermelha faz as pessoas viverem mais ou envelhecerem mais devagar.[1]
O que é a terapia de luz vermelha
Ilustração: um painel de luz vermelha em uma sauna em casa.
Você se senta ou se deita na frente de um painel de luzes por alguns minutos. Só isso. Parte da luz é vermelha, que você consegue ver. Parte é infravermelho próximo, logo além do que os seus olhos enxergam. Não é uma lâmpada de bronzeamento — não tem UV. A luz vermelha fica perto da superfície da pele. O infravermelho próximo vai um pouco mais fundo.
Os cientistas chamam isso de fotobiomodulação, que quer dizer simplesmente luz que muda o jeito como as células funcionam. A melhor explicação até agora é fácil de imaginar. Dentro de cada célula há pequenas usinas de energia chamadas mitocôndrias. Elas parecem absorver essa luz e produzir um pouco mais de energia por um tempo.
Dá para comprar painéis grandes para casa, máscaras para o rosto e toucas para o couro cabeludo. As clínicas usam aparelhos médicos voltados para uma parte do corpo. O que funciona depende muito de qual você usa, e de quanta luz ele emite.
O que foi mostrado em pessoas
Ilustração: luz vermelha em um joelho dolorido.
Em 2025, pesquisadores reuniram todos os bons estudos que conseguiram encontrar: 204 testes em que algumas pessoas receberam luz vermelha e outras receberam um tratamento falso ou nada. Juntos, os testes olharam para 35 problemas de saúde. A luz vermelha ajudou em 12. Aqui está onde ela funciona, e com quanta certeza podemos dizer isso.
Feridas na boca durante o tratamento do câncer
O tratamento do câncer pode causar feridas doloridas na boca. As diretrizes médicas recomendam a luz vermelha para preveni-las em pessoas que fazem um transplante de células-tronco ou radioterapia para câncer de cabeça e pescoço. Este é o uso médico mais bem estabelecido dela.
Uma doença dos olhos que aparece com a idade e embaça o centro da visão. Depois de 13 meses, as pessoas leram cerca de 2,4 letras a mais na tabela do oftalmologista do que com um tratamento falso. O tratamento foi aprovado nos EUA em novembro de 2024 — como um aparelho usado em clínica, não como painel para casa.
Notas um pouco melhores em testes de memória e raciocínio. Ninguém sabe ainda o que isso significa no dia a dia.
Vários testes · razoavelmente sólido para as notas [1]
Pele
Em 136 voluntários, 30 sessões deixaram a pele um pouco mais lisa e uniforme, e o colágeno — a proteína que mantém a pele firme — um pouco mais denso. Real, pequeno, estético.
Para todo o resto daquele grande resumo, as evidências são fracas. Isso não quer dizer que a luz vermelha falha nesses casos. Quer dizer que ninguém consegue dizer ainda.
O que é só promissor
Esses resultados são reais. Mas são pequenos, iniciais, ou ainda não estão ligados a viver mais.
Uma semana de visão de cores mais nítida
Adultos de 37 a 70 anos olharam para uma luz vermelha profunda por apenas três minutos. Durante cerca de uma semana depois disso, eles enxergaram melhor os contrastes de cor. Um experimento lindo sobre o olho que envelhece — mas um experimento, não um tratamento.
Com base em: Pequeno experimento · não é um tratamento [7]
Notas melhores nos testes — mas o que elas significam?
A luz vermelha parece melhorar um pouco as notas em testes de memória e raciocínio. Ainda não há evidência de que ela mantém o cérebro mais jovem, nem de que diminui o risco de demência.
Com base em: Só notas de testes · não prova um cérebro mais jovem [1]
O que só foi visto em animais
Moscas-das-frutas que viveram mais
Moscas-das-frutas velhas receberam luz vermelha profunda todos os dias. As células delas produziram mais energia, elas tiveram menos inflamação — a reação exagerada, lenta e prejudicial do corpo — e se moviam melhor. E muito mais delas chegaram à velhice — entre duas e quase três vezes mais.
É por isso que as pessoas se empolgam com a luz vermelha e a longevidade. E é por isso que continuamos cuidadosos. Uma mosca-das-frutas vive poucas semanas. Ninguém mostrou ainda o mesmo em pessoas.
O que nossos especialistas nos disseram
Nós mesmos experimentamos a luz vermelha no Longevity Center, em Varsóvia, em setembro de 2024. E perguntamos aos especialistas que nos deram o seu tempo com tanta generosidade. Em Xangai, a Dra. Evelyne Bischof trabalha com pacientes com câncer e com medicina da longevidade. Entre um compromisso e outro no hospital, ela se sentou com cada um de nós. O Alek perguntou a ela sobre a luz vermelha:
“Então não existe uma coisa só, sem querer ser genérica, mas, antes de tudo, algo que não faz mal e pode ajudar sempre vale a pena tentar. A luz vermelha é maravilhosa para a inflamação, então ela poderia ser muito, muito útil.”
Em palavras simples: Ela estava respondendo a uma pergunta sobre uma lesão específica, não dando um conselho para todo mundo. A regra prática dela: se algo não faz mal e pode ajudar, pode valer a pena tentar. Na visão dela, a luz vermelha pode acalmar a inflamação — o inchaço e a dor em volta de uma lesão. Ela usaria a luz só no lugar que dói, não no corpo inteiro.
Peter Diamandis foi uma das primeiras pessoas que inspiraram o Marek a pensar em longevidade. Somos gratos por ele ter tirado um tempo para conversar com o Alek no estúdio onde grava o seu podcast. Ele colocou a luz vermelha no devido lugar:
“Eu acho que as ferramentas de biohacking, luz vermelha e sauna, as duas coisas que eu fiz hoje de manhã, e comer bem, dormir, fazer exercício, tudo isso é fundamental. Mas, de novo, elas não vão nos levar tão longe assim. Elas vão nos permitir continuar saudáveis até onde o nosso potencial genético atual permite.”
Em palavras simples: Luz vermelha, sauna, boa comida, sono e exercício são a base. Eles ajudam você a se manter tão saudável quanto o seu corpo pode ser. Sozinhos, não vão levar você muito além disso.
O Marek vê do mesmo jeito. Em Nova York, ele explicou o Mapa da Longevidade ao nutricionista Oz Garcia. E colocou a luz vermelha no Nível 2:
“Depois, o segundo ramo são as melhorias de biohacking, como eu chamo. E eu coloco ali, claro, medicamentos, suplementos, depois também psicodélicos, cosmetologia, todos os tratamentos que podemos fazer sozinhos, o que você disse, como sauna, banho de gelo e terapia de luz vermelha, mas também os que podemos fazer nas clínicas.”
Onde está a alegria
Se você e o seu médico decidirem que a luz vermelha faz sentido para você, ela é uma das coisas mais fáceis de curtir. Ela quase não pede nada de você. Você fica sentado ou deitado, parado, por alguns minutos, numa luz suave e quente, com os olhos protegidos. Vira uma pequena pausa no dia. Tempo para respirar devagar. Para ouvir música. Para não olhar para uma tela. A pausa em si é o prazer — não uma promessa de anos a mais.
Na Float Valley, perto de Toronto, Nadeem Jiwani nos mostrou como faz disso parte de um ritual, com a sauna e um banho de gelo:
“E eu gosto de fazer meio que um combo. Você faz a sauna primeiro, por uns 10, 15 minutos, o banho de gelo por dois ou três, e depois eu passo uns cinco minutos me aquecendo na frente da luz vermelha antes de repetir o ciclo.”
Peter Diamandis tinha feito luz vermelha e sauna naquela mesma manhã, antes de nos encontrarmos. Para os dois, isso faz parte de uma rotina de que eles gostam, não é uma obrigação.
Quem deve ter cuidado
Proteja os olhos
Nunca olhe direto para um painel. Nunca olhe para um laser. Uma criança de 12 anos usou um aparelho doméstico de laser vermelho para tratar a miopia. A luz danificou a retina, o fundo do olho, e ela só se recuperou em parte depois que a criança parou. Use os óculos de proteção. Mantenha os olhos fechados. Tenha um cuidado extra com qualquer aparelho para crianças. [9]
Mais não é melhor
Nos estudos sobre o joelho, a luz vermelha funcionou com uma cor e uma intensidade de luz específicas: 785–860 nm (uma medida da cor da luz) e 4–8 joules por ponto (uma medida da quantidade de luz). Menos ou mais funcionou menos bem. O benefício foi maior algumas semanas depois do tratamento. Nenhum efeito colateral foi relatado nesses estudos.
Com base em: 22 testes comparados com um tratamento falso [4]
Remédios que deixam você sensível à luz. Alguns deixam. Se você toma um deles, ou tem uma condição que faz a sua pele reagir à luz, pergunte ao seu médico antes.
Manchas na pele. Não aplique luz numa mancha que é, ou pode ser, câncer de pele sem perguntar a um médico.
O que perguntar antes de decidir
Para que serve? Dê nome ao problema. Para joelho dolorido, feridas na boca durante o tratamento do câncer, cabelo ralo ou uma doença dos olhos, há evidências. Para antienvelhecimento, ainda não.
Que cor de luz, e com que intensidade? Os estudos que funcionaram usaram uma luz específica. Se o aparelho não diz o que emite, você não tem como saber se ele corresponde.
Como protejo os olhos? Óculos de proteção, olhos fechados, nunca encarar a luz. Cuidado extra com qualquer aparelho para crianças.
Isto é um aparelho médico ou um produto de bem-estar? O tratamento para os olhos aprovado nos EUA é feito numa clínica. Um painel para casa é outra coisa.
Os meus remédios me deixam sensível à luz? Pergunte ao seu médico ou farmacêutico antes de decidir.
Cada número desta página, pelo número entre colchetes. As citações vêm das entrevistas gravadas pela Live Beyond, limpas apenas de hesitações. Não é aconselhamento médico. Fale com seu médico antes de mudar qualquer coisa.
Son Y, Lee H, Yu S, et al. Effects of photobiomodulation on multiple health outcomes: an umbrella review of randomized clinical trials. Systematic Reviews. 2025;14. doi:10.1186/s13643-025-02902-3
Begum R, Calaza K, Kam JH, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Near-infrared light increases ATP, extends lifespan and improves mobility in aged Drosophila melanogaster. Biology Letters. 2015;11(3):20150073. doi:10.1098/rsbl.2015.0073
Zadik Y, Arany PR, Fregnani ER, et al. Systematic review of photobiomodulation for the management of oral mucositis in cancer patients and clinical practice guidelines. Supportive Care in Cancer. 2019;27(10):3969-3983. doi:10.1007/s00520-019-04890-2
Stausholm MB, Naterstad IF, Joensen J, et al. Efficacy of low-level laser therapy on pain and disability in knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of randomised placebo-controlled trials. BMJ Open. 2019;9(10):e031142. doi:10.1136/bmjopen-2019-031142
Boyer D, Hu A, Warrow D, et al. LIGHTSITE III: 13-Month Efficacy and Safety Evaluation of Multiwavelength Photobiomodulation in Nonexudative (Dry) Age-Related Macular Degeneration Using the LumiThera Valeda Light Delivery System. Retina. 2024;44(3):487-497. doi:10.1097/IAE.0000000000003980
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery. 2014;32(2):93-100. doi:10.1089/pho.2013.3616
Shinhmar H, Hogg C, Neveu M, Jeffery G. Weeklong improved colour contrasts sensitivity after single 670 nm exposures associated with enhanced mitochondrial function. Scientific Reports. 2021;11:22872. doi:10.1038/s41598-021-02311-1
Weinrich TW, Coyne A, Salt TE, Hogg C, Jeffery G. Improving mitochondrial function significantly reduces metabolic, visual, motor and cognitive decline in aged Drosophila melanogaster. Neurobiology of Aging. 2017;60:34-43. doi:10.1016/j.neurobiolaging.2017.08.016
Liu H, Yang Y, Guo J, Peng J, Zhao P. Retinal Damage After Repeated Low-level Red-Light Laser Exposure. JAMA Ophthalmology. 2023;141(7):693-695. doi:10.1001/jamaophthalmol.2023.1548
