Cosa mostrano gli studi sulle persone
La scienza risponde a questa domanda in due modi, ed è utile conoscere la differenza. In un test equo, le persone sono scelte a caso per allenarsi o no, così possiamo vedere che cosa fa l’allenamento in sé. I test equi mostrano più muscoli, più forza, ossa più forti, movimenti più facili e meno cadute. In uno studio a lungo termine, gli scienziati seguono grandi gruppi di persone per anni e vedono chi vive più a lungo. Lì, chi allena i muscoli muore meno spesso prima del tempo. Un test equo mostra una causa. Uno studio a lungo termine mostra un legame.
Meno cadute — dimostrato
Quando gli anziani che vivono a casa fanno esercizio, cadono circa un quarto di volte in meno. Quando l’esercizio unisce equilibrio e forza, cadono circa un terzo di volte in meno. Una caduta può cambiare la vita di una persona anziana, quindi questo conta tanto per restare indipendenti quanto per vivere a lungo.
In base a: Molti test equi messi insieme (revisione Cochrane) · mostra una causa [2]Meno probabilità di morire prima del tempo — un legame
Gli adulti che allenano i muscoli hanno il 10–17% di probabilità in meno di morire prima del tempo — per qualsiasi causa, per malattie di cuore e per cancro. Il beneficio più grande arrivava con circa 30–60 minuti a settimana. Chi faceva anche esercizio che lascia senza fiato aveva circa il 40% di probabilità in meno di morire prima del tempo.
In base a: Molti studi a lungo termine messi insieme · un legame, non una prova [3]Circa un’ora a settimana, poi nessun guadagno in più
Qualsiasi allenamento di forza andava di pari passo con un rischio più basso di circa il 15% di morire prima del tempo. Il calo più grande, circa il 27%, arrivava intorno ai 60 minuti a settimana. Di più non portava nessun guadagno in più.
In base a: Molti studi a lungo termine messi insieme · un legame, non una prova [6]Sollevare pesi conta di per sé
In circa 100.000 americani anziani, chi sollevava pesi aveva meno probabilità di morire prima del tempo, indipendentemente da quanto camminasse, corresse o andasse in bicicletta. Chi faceva entrambe le cose aveva le probabilità più basse di tutti.
In base a: Un grande studio a lungo termine · un legame, non una prova [7]Una presa forte come spia
Gli scienziati hanno misurato la forza della presa di 140.000 persone in 17 Paesi. Ogni 5 kg di presa più debole andavano di pari passo con un rischio più alto del 16% di morire prima del tempo.
In base a: Un grande studio a lungo termine · un legame, non una prova [8]In parole semplici: La tua presa mostra quanto è forte tutto il tuo corpo. È una spia, non un obiettivo — stringere una pinza per la mano non ti farà vivere più a lungo.
Non è mai troppo tardi
I test equi con anziani che vivono a casa, e con donne dopo la menopausa che avevano già ossa deboli, mostrano che l’allenamento funziona anche tardi nella vita: ossa più forti, movimenti più facili, meno cadute. Cominciare a 60 o 70 anni non è troppo tardi. [2][1]
