Marek Piotrowski i dr Olivia Lesslar na scenie LifeSummit Berlin, maj 2026 – Live Beyond o nastawieniu i heartsecie.
W naszej podróży mój syn Alek i ja poznaliśmy ponad stu naukowców, lekarzy, uzdrowicieli i ekspertów w 39 krajach i stanach. Ilekroć rozmawialiśmy o tym, co najważniejsze dla długiego, zdrowego i radosnego życia, większość z nich zgadzała się z tym, co odkryłem w drodze: wszystko zaczyna się w głowie. Nastawienie, czyli mindset, jest podstawą wszystkiego w długowieczności. Ale nie chcę, żeby to brzmiało jak magia. Dlatego ta strona jest o nauce – czy optymiści naprawdę żyją dłużej, jak myśl dociera do ciała, jak można wytrenować nastawienie i w co naukowcy wciąż wątpią – słowami ludzi, którzy nas tego nauczyli, z całą naszą wdzięcznością.
Tak – średnio optymiści żyją dłużej i zwykle po drodze dłużej zachowują zdrowie. W dużych badaniach, które przez lata śledziły dziesiątki tysięcy ludzi, najwięksi optymiści żyli o około 11–15% dłużej niż najmniejsi i częściej dożywali 85 lat.
A oto dobra wiadomość: nastawienie nie jest ustalone od urodzenia. Jak mięsień, można je wytrenować – małymi codziennymi nawykami, życzliwymi ludźmi wokół i historiami, które sam sobie opowiadasz. Nic nie kosztuje, jest przyjemne i może być glebą, z której wyrasta wszystko inne w długowieczności. [1][2][3]
Długowieczność, tak jak ją rozumiemy: więcej zdrowych, radosnych lat. Co mamy na myśli →
~15%dłuższego życia dla najbardziej optymistycznych kobiet w porównaniu z najmniej optymistycznymi, wśród 69 744 pielęgniarek obserwowanych przez 10 lat. U mężczyzn około 11%.[1]
35%mniejsze ryzyko zawałów, udarów i innych problemów z sercem u osób bardziej optymistycznych, w 15 badaniach obejmujących 229 391 osób.[2]
7,5 rokudłuższego życia dla osób w wieku 50 lat i starszych, które dobrze myślały o starzeniu się, w porównaniu z tymi, które tak nie myślały.[4]
Dlaczego zaczynam od umysłu
Marek Piotrowski i dr Olivia Lesslar w Singapurze, luty 2024 – wywiad Live Beyond o tym, jak umysł rozmawia z ciałem.
Kiedy znajomi pytają mnie, od czego zacząć z długowiecznością, mówię im: od nastawienia. To podstawa wszystkiego. Potem przychodzi drugi krok: nastawienie kształtuje też wszystko inne – sen, jedzenie, ruch i ludzie wokół ciebie. Możesz więc zacząć od czegokolwiek. Ale jeśli nie kochasz swojego życia, dlaczego miałbyś chcieć go więcej? Kiedy jesteś szczęśliwy i lubisz siebie, znajdujesz siłę, żeby wybierać to, co dla ciebie dobre, zamiast tego, co wygodne. Dlatego mówię: traktuj swój umysł, serce i ciało jak świątynię, a nie jak kosz na śmieci.
W podróży większość naukowców i lekarzy, z którymi rozmawialiśmy, zgadzała się, że umysł jest na pierwszym miejscu. A ponieważ nie chcę, żeby to brzmiało jak magia, ucieszyłem się, słysząc to od lekarki, która bada to od lat. Poznaliśmy dr Olivię Lesslar pierwszego dnia konferencji w Singapurze w lutym 2024 roku, a potem godzinami siedzieliśmy na brzegu hotelowego basenu, rozmawiając o nauce i o tym, co każde z nas chce zrobić na świecie. Zajmuje się psychoneuroimmunologią: tym, jak nasze myśli i uczucia wpływają na hormony, nerwy i układ odpornościowy. Kiedy się zaprzyjaźniliśmy i zobaczyliśmy, jak bardzo nasze misje do siebie pasują, zdecydowała się dołączyć do Live Beyond jako dyrektorka medyczna. Na scenie ze mną w Berlinie powiedziała:
„Mindset i heartset są podstawą wszystkiego. I jako psychoneuroimmunolożka mogę ci powiedzieć, że kiedy psychika człowieka, jego nastawienie i emocje stoją za jego tożsamością i tym, jak widzi siebie w kontekście medycyny i opieki zdrowotnej, to naprawdę robi ogromną różnicę dla jego fizjologii.”
Mówiąc prościej: To, jak widzisz siebie – twoje myśli, twoje uczucia, to, kim według siebie jesteś – widać w twoim ciele, nie tylko w nastroju.
W Oksfordzie sir Christopher Ball, wtedy 89-letni, powiedział nam, że ma zasadę: każdy duży temat da się sprowadzić do trzech idei. Dla długiego, zdrowego życia jego pierwsza idea brzmiała tak:
„Mam w życiu zasadę, że wszystkie złożone tematy, na przykład długowieczność u ludzi, można przy dużym uproszczeniu sprowadzić do trzech kluczowych idei. […] A sekretem zdrowej długowieczności są te trzy rzeczy. Pierwsza i chyba najważniejsza to zdrowe nastawienie, pozytywne spojrzenie na życie, kochające relacje. Więc umysł i pozytywność umysłu są dla mnie na pierwszym miejscu.”
Mówiąc prościej: Przed ruchem i przed jedzeniem: zdrowy umysł, pozytywne spojrzenie na życie i ludzie, których kochasz.
Czy optymiści naprawdę żyją dłużej?
Marek Piotrowski i Peter Diamandis w jego studiu w Los Angeles, grudzień 2025 – wywiad Live Beyond o tym, dlaczego optymiści żyją dłużej.
Naukowcy mierzą optymizm krótkim kwestionariuszem – na przykład tym, jak bardzo się zgadzasz, że w niepewnych czasach zwykle spodziewasz się najlepszego. Potem przez lata obserwują ludzi i sprawdzają, kto pozostaje zdrowy, a kto żyje dłużej. W Los Angeles Peter Diamandis, jeden z pierwszych ludzi, którzy swoimi podcastami zainspirowali mnie do długowieczności, opowiedział nam o jednym ze swoich ulubionych trików na nastawienie:
„Jeden z moich ulubionych trików na nastawienie, który moim zdaniem każdy powinien znać: było badanie National Academy of Sciences na 69 000 kobiet i 1500 mężczyznach, które pokazało, że optymiści żyją o 15% dłużej niż pesymiści. Więc sama zmiana nastawienia na optymistyczne patrzenie w przyszłość może zmienić długość twojego życia.”
Mówiąc prościej: Peter dobrze to zapamiętał. Badanie opublikowane w 2019 roku w Proceedings of the National Academy of Sciences obserwowało 69 744 kobiety przez 10 lat i 1429 mężczyzn przez 30 lat. Najbardziej optymistyczne kobiety żyły o około 15% dłużej niż najmniej optymistyczne, a mężczyźni o około 11% dłużej. Mieli też o 50–70% większe szanse, by dożyć 85 lat. [1]
Optymiści żyją dłużej – w jednym badaniu po drugim
Przegląd zebrał 15 długoterminowych badań z udziałem 229 391 osób. Bardziej optymistyczne osoby miały o około 35% mniejsze ryzyko zawałów, udarów i innych problemów z sercem oraz o około 14% mniejsze ryzyko śmierci w latach, w których je obserwowano.
Na podstawie: Przegląd 15 badań · związek, nie dowód [2]
Kobiety każdego pochodzenia
Wśród 159 255 amerykańskich kobiet obserwowanych przez maksymalnie 26 lat najbardziej optymistyczna ćwiartka żyła o około 5,4% dłużej i miała o około 10% większe szanse, by przekroczyć 90 lat. Związek utrzymywał się wśród kobiet różnego pochodzenia rasowego i etnicznego. Zdrowe nawyki, takie jak ruch i dobre jedzenie, tłumaczyły mniej niż jedną czwartą tego efektu – więc optymizm wydaje się pomagać także na inne sposoby.
Na podstawie: Jedno duże długoterminowe badanie · związek, nie dowód [5]
Jak widzisz własne starzenie się
W Ohio zapytano 660 osób w wieku 50 lat i starszych, jak się czują ze starzeniem się. Ci, którzy patrzyli na nie najbardziej pozytywnie, żyli o około 7,5 roku dłużej – nawet po uwzględnieniu przez naukowców wieku, płci, dochodu, samotności i zdrowia. Część różnicy wynikała z ich woli życia.
Na podstawie: Jedno badanie długoterminowe · powiązanie, nie dowód [4]
Słowa, które warto znać
Trzy słowa o pełnym nadziei umyśle
Z naszego słowniczka. Dotknij karty, żeby ją odwrócić: z tyłu jest nauka i ludzie, którzy nam ją wytłumaczyli.
Nr 08 / 66Słowo na co dzień
Psychoneuroimmunologia
Nauka o tym, jak twoje myśli i uczucia rozmawiają z twoimi nerwami, hormonami i układem odpornościowym.
Nr 08 / 66Słowo na co dzień
Psychoneuroimmunologia
Umysł i ciało to jedna rozmowa: zmień jedno, a zmienisz drugie. Długi stres, lęk i samotność podtrzymują stan zapalny, a przewlekły stan zapalny to jedna z dwunastu cech starzenia. Długowieczność to więc nie tylko nawyki: to, co myślisz i czujesz, to siła w twoich własnych rękach. Czytaj więcej →
„Kocham psychoneuroimmunologię … to punkt przecięcia psychologii, nauk behawioralnych, układu nerwowego, immunologii i endokrynologii, czyli, co zabawne, wszystko wpływa na wszystko.”
Dźwięk nie jest problemem. Problemem jest to, że nie da się go wyłączyć.
Co pomaga
Sen jest jednocześnie przyczyną i lekarstwem, i to od niego trzeba zacząć. Ruch podnosi kortyzol na krótko i obniża jego poziom podstawowy. Więzi liczą się bardziej, niż większość ludzi się spodziewa — samotność to przewlekły stresor z własnym sygnałem śmiertelności. Czytaj więcej →
Robert Waldinger z Markiem Piotrowskim i Alkiem Piotrowskim w Bostonie, listopad 2024 – rozmowa Live Beyond o szczęściu, umyśle i zdrowiu.
Jak myśl może zmienić to, jak długo żyjesz? Olivia wyjaśniła nam to w Singapurze, w dniu, w którym się poznaliśmy:
„Kocham psychoneuroimmunologię i, jak mówiliśmy wcześniej, to jest punkt przecięcia psychologii, nauk behawioralnych, układu nerwowego, immunologii i endokrynologii – czyli, co zabawne, wszystko wpływa na wszystko. I mamy dużo więcej dźwigni, kiedy chodzi o optymalizację zdrowia, szczęścia, także zdrowia fizycznego, właśnie dlatego, że wszystko jest połączone ze wszystkim. I myślę, że aspekt umysłu i aspekt serca bywają trochę pomijane, bo trudniej je zmierzyć i trudniej opisać.”
Mówiąc prościej: Twój umysł, nerwy, hormony i układ odpornościowy cały czas ze sobą rozmawiają. Zmartwienie, radość czy samotny wieczór nigdy nie są tylko w twojej głowie.
Olivia opowiedziała nam o pracy psycholożki Alii Crum w Singapurze, a potem jeszcze raz, kiedy spotkaliśmy się na Formenterze. Dwa jej eksperymenty pokazują to pięknie.
Ten sam koktajl, dwa różne ciała
46 młodych dorosłych dwa razy, w odstępie tygodnia, wypiło ten sam koktajl mleczny o wartości 380 kalorii. Raz był opisany jako 620-kaloryczny, rozpustny przysmak, raz jako rozsądny, 140-kaloryczny shake. Po rozpustnym opisie ich hormon głodu, grelina, spadał dużo gwałtowniej; po rozsądnym pozostawał prawie bez zmian. Ten sam napój – ciało poszło za przekonaniem.
W siedmiu hotelach 84 pokojówkom powiedziano, że ich codzienna praca to dobre ćwiczenie fizyczne. Cztery tygodnie później, nie zmieniając tego, co robiły, miały niższą wagę, ciśnienie, mniej tkanki tłuszczowej i lepszy stosunek talii do bioder niż koleżanki, którym tego nie powiedziano.
W Bostonie Robert Waldinger, który kieruje Harvard Study of Adult Development, wybrał na spotkanie z Alkiem i ze mną cmentarz z pięknym parkiem. Od pierwszej minuty czuliśmy się z nim jak z rodziną – bardzo pozytywny człowiek. Opowiedział nam, dlaczego został psychiatrą:
„To jeden z powodów, dla których opieka nad zdrowiem psychicznym jest tak pożyteczna dla zdrowia fizycznego, a nie tylko dla dobrostanu emocjonalnego. Ludziom poprawia się fizycznie, kiedy są szczęśliwsi, kiedy są mniej zestresowani. […] To jeden z powodów, dla których zostałem psychiatrą, bo uważałem to za najbardziej podstawową część medycyny: jeśli byłeś rozpaczliwie nieszczęśliwy i zmagałeś się z chorobą psychiczną, bardzo trudno było być zdrowym fizycznie.”
Mówiąc prościej: Kiedy ludzie czują się szczęśliwsi i mniej zestresowani, ich ciało często też ma się lepiej. Dbanie o umysł jest częścią dbania o ciało.
Heartset: co dodaje serce
Nicole Gibson i Alek Piotrowski w Melbourne, styczeń 2024 – rozmowa Live Beyond o miłości do życia i woli życia.
Lubię mówić: mindset i heartset. Umysł to to, co myślisz; serce to to, co czujesz – miłość, wdzięczność, radość, a także strach i złość. Kiedy przedstawiam Olivię znajomym, nazywam ją lekarką od umysłu, serca i ciała. W Singapurze zapytałem ją, co robią z nami emocje. Uczciwie powiedziała, że ta część nauki jest nowa, a potem dodała:
„Wiem, że wszyscy mamy poczucie, że pewne emocje i pewne myśli i idee niosą ze sobą określoną energię. Strach, złość, wstyd, poczucie winy – jest w nich ciężar. Radość, współczucie, przebaczenie – jest w nich lekkość.”
Mówiąc prościej: Niektóre uczucia cię przygniatają, a inne podnoszą. Nie zawsze możesz wybrać, co czujesz, ale możesz wybrać, co karmisz: ludzi, z którymi spędzasz czas, to, co oglądasz, jak spędzasz wieczory.
W Melbourne w jeden dzień nagraliśmy dwie rozmowy z Nicole Gibson, założycielką Love Out Loud – jedną z Alkiem i jedną ze mną. Kiedy powiedziałem jej, że właściwe nastawienie uważam za podstawę całej długowieczności, odpowiedziała:
„Naprawdę w to wierzę. […] Myślę, że wciąż definiujemy, co oznacza długowieczność. I kiedy się nad tym zastanawiam, myślę o witalności, o sile witalnej w nas, sile życiowej, i o możliwości jej przedłużenia. A wielu ludzi, jak przed chwilą mówiliśmy, ma taką stłumioną siłę życiową. Więc czego naprawdę trzeba, żeby ją uruchomić? A kiedy już to zrobisz, myślę, że zaczynasz zdawać sobie sprawę, że jest w tobie ta wola życia, i ona zaczyna wszystko przenikać i przekładać się na właściwe nastawienie, właściwe zachowania, dbanie o siebie, niechęć do robienia sobie krzywdy.”
Mówiąc prościej: Kiedy kochasz swoje życie, chcesz go więcej – i wtedy dbanie o siebie przestaje być obowiązkiem. To jest heartset. Serce żyje też w innych ludziach: przeczytaj Czy dobre relacje pomagają żyć dłużej?
Nastawienie można wytrenować
Srikumar Rao w swoim domu na Long Island w Nowym Jorku, czerwiec 2024 – wywiad Live Beyond z Markiem Piotrowskim o historiach, które sobie opowiadamy.
Oto najlepsza wiadomość na tej stronie: optymizm to nie tylko dar, z którym się rodzisz. Eksperci, których poznaliśmy, trenują swój umysł każdego dnia, tak jak sportowcy trenują ciało – a badania pokazują, że to działa.
Optymizmu można się nauczyć
Przegląd 29 randomizowanych badań z udziałem 3319 osób wykazał, że krótkie ćwiczenia psychologiczne naprawdę czyniły ludzi bardziej optymistycznymi. Jednym z najbardziej pomocnych było Best Possible Self: wyobrażanie sobie swojego życia w przyszłości, kiedy wszystko poszło tak dobrze, jak tylko mogło, i pisanie o nim.
W Nowym Jorku Srikumar Rao przyjął nas w swoim domu na Long Island. Uczy ludzi zmieniać świat wokół siebie przez zmianę tego, jak na niego patrzą. Powiedział nam, że nie jest ekspertem od długowieczności. Odpowiedziałem, że jest mistrzem długowieczności. Oto jedna z jego nauk:
„Zawsze opowiadamy sobie historie. Cokolwiek się dzieje, natychmiast opowiadamy o tym historię i snujemy ją daleko w przyszłość, a czasem przenosimy ją w przeszłość. […] Nie ma problemu w opowiadaniu sobie historii. Problem jest w opowiadaniu sobie historii bez świadomości, że opowiadasz sobie historie. […] To, co dzieje się w twoim życiu, jest ważne, ale dużo ważniejsza jest historia, którą sobie opowiadasz o tym, co się w twoim życiu wydarzyło. A jeśli zauważysz, że ciągle opowiadasz sobie historie i że niektóre z nich są bardzo dysfunkcyjne, nie służą ci, to jest pierwszy krok do odzyskania dobrostanu i szczęścia.”
Mówiąc prościej: Każdemu z nas coś się przytrafia. To, czy stanie się katastrofą, czy lekcją, w dużej mierze zależy od historii, którą sobie o tym opowiadamy – a możemy nauczyć się tę historię zauważać i opowiadać ją inaczej.
Jego nauka stała się naszą zasadą na resztę podróży. Ilekroć coś poszło nie tak albo coś się zgubiło, Alek i ja pytaliśmy się nawzajem: co dobrego wyniknie z tej złej rzeczy i jak pomoże nam się rozwinąć?
W San Diego Eric Dinenberg, lekarz od nastawienia, którego poznaliśmy w Human Longevity, zabrał nas na plażę, przy której dorastał i po której dziś spaceruje ze swoimi klientami. Jego własna droga do uważności zaczęła się od trudnego czasu, po wypadku na studiach medycznych. Dał nam najprostsze ćwiczenie na tej stronie:
„Warto wiedzieć, że jesteśmy zaprogramowani, żeby trzymać się negatywów, kiedy się pojawiają. Tak po prostu ewoluowaliśmy, a do tego jesteśmy zaprogramowani, żeby odpychać pozytywy. Ta wiedza pomaga, bo wtedy możemy sobie powiedzieć: wiem, że jestem zaprogramowany, żeby odpychać pozytywy i trzymać się negatywów, ale mogę wprowadzić praktykę, która się tym zajmie. Coś bardzo prostego, na przykład zapisywanie trzech dobrych rzeczy przed snem. Po prostu zapisujesz trzy dobre rzeczy ze swojego dnia i nagle twój umysł następnego dnia zaczyna szukać dobrych rzeczy.”
Mówiąc prościej: Nasz mózg łatwiej trzyma się złych wiadomości niż dobrych. Zapisywanie co wieczór trzech dobrych rzeczy uczy twoją uwagę zauważać dobro.
Trzy dobre rzeczy
W badaniu online ludzie losowo dostawali jedno z sześciu krótkich ćwiczeń. Ci, którzy przez tydzień co wieczór zapisywali trzy rzeczy, które poszły dobrze, i dlaczego, byli sześć miesięcy później szczęśliwsi i mniej przygnębieni. Badanie ukończyło 411 osób.
Trzy dobre rzeczy. Dziś wieczorem, przed snem, zapisz trzy rzeczy, które dziś poszły dobrze, i dlaczego.
Twoje najlepsze możliwe ja. Przez dziesięć minut wyobrażaj sobie swoje życie, kiedy wszystko się udało, i zapisz to.
Złap tę historię. Kiedy coś pójdzie nie tak, zauważ historię, którą sobie opowiadasz. Potem zapytaj: co dobrego może z tego wyniknąć?
Wybieraj, czym karmisz umysł. Ludzie, z którymi spędzasz czas, to, co czytasz, oglądasz i czego słuchasz – wszystko to kształtuje, jak widzisz przyszłość.
Dziesięć sekund teraz. Przed spotkaniem albo przy myciu rąk zwróć uwagę na oddech przez dziesięć sekund.
W co ludzie wątpią
Eric Dinenberg i Marek Piotrowski na plaży w San Diego, maj 2024 – rozmowa Live Beyond o trenowaniu umysłu.
Chcemy uczciwie powiedzieć, gdzie kończy się nauka.
Przyczyna czy powiązanie? Prawie każda liczba na tej stronie pochodzi z długoterminowych badań. Naukowcy uwzględniają zdrowie, pieniądze, nawyki i obniżony nastrój, ale związek to wciąż tylko związek.
Co jest pierwsze? Zdrowym ludziom może być łatwiej mieć nadzieję, a choroba może ją odebrać. Prawdopodobnie prawdziwe jest jedno i drugie.
Nie wymuszona wesołość. Optymizm oznacza tu oczekiwanie dobrych rzeczy i pracę na nie – a nie udawanie, że wszystko jest w porządku. Smutek, złość czy strach są ludzkie.
Małe kroki, nie cuda. Ćwiczenia pomagają, ale zmiany są umiarkowane i utrzymują się, kiedy ćwiczysz dalej.
Umysł to nie wszystko. Dobre nastawienie nie zastąpi snu, ruchu, dobrego jedzenia, badań kontrolnych ani lekarza. Pomaga ci o nie zadbać.
A kiedy życie jest naprawdę trudne, nikt nie powinien czuć, że zawiódł w optymizmie. Eric ujął to pięknie:
„Bardzo pomaga zrozumienie, że w niektórych okresach naszego życia, w niektórych momentach, tak naprawdę nie mamy wyboru. Po prostu karmimy tego wilka. Może jesteśmy w depresji, a może w lęku. […] I to jest czas wilka. I właśnie wtedy te metody i praktyki mogą pomóc ludziom wyjść z cierpienia na tyle, żeby zrozumieli, że mają wybór. Mogę wybrać, żeby karmić nie wilka, ale psa. I to robi całą różnicę.”
Mówiąc prościej: Kiedy masz depresję albo silny lęk, nie możesz po prostu wmówić sobie szczęścia – i to nie jest twoja wina. To czas, żeby poprosić o pomoc i oprzeć się na praktykach i ludziach, którzy podniosą cię na tyle, żebyś znów mógł wybierać.
Gdzie jest radość
Alek Piotrowski, Robert Waldinger i Marek Piotrowski na spacerze w Bostonie, listopad 2024 – Live Beyond o tym, po co jest długie życie.
W Bostonie Alek powiedział Robertowi Waldingerowi, że wielu jego znajomych nie chce długiego życia, bo wyobrażają je sobie jako biedne i nieszczęśliwe. Robert odpowiedział:
„Druga sprawa jest taka, że zmiana nastawienia może nie wymagać dużych pieniędzy i może nie wymagać dużo technologii. Może wymagać pomocy ludziom w lepszym zrozumieniu zmian stylu życia, radzenia sobie ze stresem i bycia bardziej połączonym z innymi, a to nie są drogie rozwiązania. I są to bardzo skuteczne rozwiązania w porównaniu z wieloma rzeczami z wysokiej półki technologicznej, które kosztują dużo pieniędzy.”
Mówiąc prościej: Niektóre z najpotężniejszych narzędzi długowieczności dla umysłu prawie nic nie kosztują: nauka radzenia sobie ze stresem, ludzie, których kochasz, i małe codzienne nawyki.
To dla mnie jest radość. Nauczyłem się, że problemy zawsze będą, a ja i tak mogę być szczęśliwy każdego dnia. Optymizm to nie udawanie, że życie jest łatwe. To kochanie życia tak bardzo, że chcesz go więcej. Długowieczność to nie strach przed śmiercią – to to, że kocham każdy dzień i chcę, żeby trwał. Zacznij dziś wieczorem: trzy dobre rzeczy, telefon do kogoś, kogo kochasz, historia opowiedziana trochę życzliwiej. A jeśli chcesz pójść dalej, przeczytaj, czego nauczyliśmy się o poczuciu sensu.
Każda liczba na tej stronie, według numeru w nawiasie kwadratowym. Cytaty pochodzą z nagrań wywiadów Live Beyond, prowadzonych po angielsku; tutaj są przetłumaczone i oczyszczone jedynie z wtrąceń. To nie jest porada medyczna. Zanim cokolwiek zmienisz, porozmawiaj z lekarzem.
Lee LO, James P, Zevon ES, Kim ES, Trudel-Fitzgerald C, Spiro A III, Grodstein F, Kubzansky LD. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci USA. 2019;116(37):18357-18362. doi:10.1073/pnas.1900712116
Rozanski A, Bavishi C, Kubzansky LD, Cohen R. Association of optimism with cardiovascular events and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2019;2(9):e1912200. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12200
Malouff JM, Schutte NS. Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. J Posit Psychol. 2017;12(6):594-604. doi:10.1080/17439760.2016.1221122
Levy BR, Slade MD, Kunkel SR, Kasl SV. Longevity increased by positive self-perceptions of aging. J Pers Soc Psychol. 2002;83(2):261-270. doi:10.1037/0022-3514.83.2.261
Koga HK, Trudel-Fitzgerald C, Lee LO, et al. Optimism, lifestyle, and longevity in a racially diverse cohort of women. J Am Geriatr Soc. 2022;70(10):2793-2804. doi:10.1111/jgs.17897
Crum AJ, Corbin WR, Brownell KD, Salovey P. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychol. 2011;30(4):424-429. doi:10.1037/a0023467
Crum AJ, Langer EJ. Mind-set matters: exercise and the placebo effect. Psychol Sci. 2007;18(2):165-171. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01867.x
Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
