O que os estudos em pessoas mostram
A ciência responde a essa pergunta de dois jeitos, e vale a pena saber a diferença. Num teste por sorteio, as pessoas são sorteadas para treinar ou não, e assim dá para ver o que o treino em si faz. Os testes por sorteio mostram mais músculo, mais força, ossos mais fortes, movimentos mais fáceis e menos quedas. Num estudo de longo prazo, os cientistas acompanham grandes grupos de pessoas por anos e veem quem vive mais. Neles, quem treina os músculos morre cedo com menos frequência. Um teste por sorteio mostra uma causa. Um estudo de longo prazo mostra uma ligação.
Menos quedas — comprovado
Quando idosos que moram em casa fazem exercício, eles caem cerca de um quarto a menos. Quando o exercício junta equilíbrio e força, caem cerca de um terço a menos. Uma queda pode mudar a vida de uma pessoa idosa, então isso importa tanto para continuar independente quanto para viver muito.
Com base em: Muitos testes por sorteio juntos (revisão Cochrane) · mostra causa [2]Menos chance de morrer cedo — uma ligação
Adultos que treinam os músculos têm 10–17% menos chance de morrer cedo — por qualquer causa, por doença do coração e por câncer. O benefício foi maior com cerca de 30–60 minutos por semana. Quem também fazia exercícios que deixam sem fôlego tinha cerca de 40% menos chance de morrer cedo.
Com base em: Muitos estudos de longo prazo juntos · uma ligação, não uma prova [3]Cerca de uma hora por semana, e depois nenhum ganho extra
Qualquer treino de força andou junto com um risco cerca de 15% menor de morrer cedo. A maior queda, de cerca de 27%, veio com mais ou menos 60 minutos por semana. Mais do que isso não trouxe ganho extra.
Com base em: Muitos estudos de longo prazo juntos · uma ligação, não uma prova [6]Levantar peso conta por si só
Em cerca de 100.000 americanos mais velhos, quem levantava peso tinha menos chance de morrer cedo, não importa o quanto caminhasse, corresse ou pedalasse. Quem fazia as duas coisas tinha a menor chance de todas.
Com base em: Um grande estudo de longo prazo · uma ligação, não uma prova [7]A força da mão como luz de alerta
Cientistas mediram a força da mão de 140.000 pessoas em 17 países. Cada 5 kg a menos de força na mão andou junto com um risco 16% maior de morrer cedo.
Com base em: Um grande estudo de longo prazo · uma ligação, não uma prova [8]Em palavras simples: A força da sua mão mostra o quanto o seu corpo inteiro é forte. Ela é uma luz de alerta, não uma meta — apertar um hand grip não vai fazer você viver mais.
Nunca é tarde demais
Testes por sorteio com idosos que moram em casa, e com mulheres depois da menopausa que já tinham ossos fracos, mostram que o treino funciona também mais tarde na vida: ossos mais fortes, movimentos mais fáceis, menos quedas. Começar aos 60 ou 70 não é tarde demais. [2][1]
