Entscheidungen · Bryan Johnsons früherer Arzt
Auf unserer Reise haben mein Sohn Alek und ich mehr als hundert Longevity-Fachleute in 39 Ländern und Bundesstaaten getroffen. In London haben wir uns mit Oliver Zolman zusammengesetzt, der als Arzt von Bryan Johnson gearbeitet hat. Ich hatte exotische Therapien erwartet. Was er uns erzählte, war einfacher – Rauchen, mentale Gesundheit, dein schwächstes Glied – und für alle nützlicher.
Von Marek Piotrowski · Aktualisiert 2026-10-30
Kurz gesagt
Fang mit den Grundlagen an – dann miss und mach es persönlich. Oliver Zolman, der als Arzt von Bryan Johnson gearbeitet hat, misst seit Jahren den menschlichen Körper, Organ für Organ. Was er uns sagte, war überraschend einfach: Die größten Gewinne sind, nicht zu rauchen, auf deine mentale Gesundheit zu achten und dich zu bewegen.
Danach misst du jeden Teil von dir, findest dein schwächstes Glied und arbeitest daran. Dein Plan sollte zu dir passen. [1]
Longevity, wie wir sie verstehen: mehr gesunde, freudige Jahre. Was wir meinen →
Oli ist Longevity-Arzt in London. Mehrere Jahre lang war er der Arzt von Bryan Johnson, dessen Protokoll Millionen Menschen im Netflix-Film Don’t Die gesehen haben. Wir haben ihn im Juli 2024 in London getroffen, hoch über der Themse, und er war einer der sorgfältigsten Menschen auf der ganzen Reise: wahnsinnig ehrgeizig und besessen von Belegen.
„Ich bin jetzt vielleicht seit 10, 12 Jahren in dem Feld, seit dem Beginn des Medizinstudiums, seit ich Leute wie Aubrey de Grey getroffen und über die Forschung von George Church, Michael Levin und all den Stammzellbiologen gelesen habe, schon vor 10 Jahren. Mich inspiriert einfach sehr, was da möglich ist.“
Oliver ordnet alles in Stufen. Stufe eins ist das, was den meisten Menschen am meisten hilft, mit den stärksten Belegen. Und das Erste darauf ist keine Pille und kein Scan:
„Ich erinnere mich, dass sie im Medizinstudium sagten, das Wirkungsvollste, was man als Arzt für jemanden tun kann, sei keine Operation und keine Notfallmedizin oder so etwas. Es sei einfach, Menschen dazu zu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil das den größten Einfluss auf die Lebensdauer hat: plus 12 Jahre, wenn man null statt 20 Zigaretten am Tag raucht, auf Bevölkerungsebene.“
In einer Studie mit mehr als 200.000 Erwachsenen in den USA verloren Menschen, die weiter rauchten, mehr als zehn Lebensjahre im Vergleich zu Menschen, die nie geraucht hatten. Wer vor 40 aufhörte, entging etwa 90 % des zusätzlichen Sterberisikos.
Grundlage: Große Studie mit Erwachsenen in den USA [1]Und auch das Zweite hat ihn selbst überrascht:
„Auf Longevity-Stufe eins […] sind es die am besten belegten Dinge, die bei den meisten Menschen die Gesundheitsspanne verbessern, nicht nur die Lebensdauer, und die sich auch alle gegenseitig verstärken. Sie sind also nicht einfach wirkungslos, sondern sie addieren sich, wenn man sie alle macht. Und ich habe das kürzlich um mentale Gesundheit ergänzt, und mentale Gesundheit ist tatsächlich die Nummer zwei. Auf Longevity-Stufe eins gibt es acht Dinge. Mentale Gesundheit ist die Nummer zwei von allen. Rauchen ist die Nummer eins, Bewegung die Nummer drei. Mentale Gesundheit schadet der Gesellschaft also ungefähr so sehr wie 20 Zigaretten am Tag, nach den epidemiologischen Studien zu den US-Kohorten, die ich verwende.“
Einfach gesagt: Nicht rauchen. Auf deinen Kopf achten. Dich bewegen. Diese drei kommen vor allem Ausgefallenen – und sie wirken am besten zusammen.
Der Kern seines Ansatzes ist, dass derselbe Rat nicht bei allen funktioniert:
„Es ist für jeden Menschen sehr individuell. Selbst das einfachste Beispiel: Wie bringt man jemanden dazu, mit dem Rauchen aufzuhören? Für jeden ist die Lösung eine ganz andere. […] Es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was für den einzelnen Menschen am wichtigsten ist. Ob das sein ältestes Organ ist, sein größter genetischer Risikofaktor, seine Lebensgewohnheiten oder was auch immer, und dann dafür eine persönliche Lösung zu finden. Denn wenn man Leuten sagt, sie sollen Sport machen, eine Gentherapie machen, zu einem Psychiater gehen, dann finden sie 100 Gründe, es nicht zu tun, oder sie tun es und es funktioniert nicht, und es ist immer viel komplizierter, als man denkt.“
„Es ist ein Rahmen dafür, wie man personalisierte, präzise, präventive, partizipative Medizin erkundet, wie das Schlagwort vor etwa 10 Jahren hieß: P4-Medizin. Nicht nur für Longevity, denn im Grunde ist es einfach Gesundheitsversorgung, oder? Alle Gesundheitsversorgung ist in gewisser Weise Longevity.“
Einfach gesagt: Dein Plan fängt bei dir an: bei deinem ältesten Organ, deinem größten Risiko, der Gewohnheit, die dir am schwersten fällt. Dort lohnt sich die Mühe am meisten.
Um dieses schwächste Glied zu finden, musst du gut messen. Oliver baut eigene Alterungsuhren für jedes Organ:
„Es gibt die Zolman-Uhren, die ich entwickelt habe, die … Ich versuche, den neuen Goldstandard zu schaffen, um das biologische Alter jedes einzelnen Organs im Körper eines Menschen zu messen. Wie macht man das? Man kann nicht Epigenetik verwenden und auch nicht Proteomik, also im Grunde Bluttests, weil das nie so gut ist, wie bildgebende Verfahren, Omics, Bluttests und alles andere gleichzeitig zu nutzen. […] Und natürlich: Wenn man etwas nicht messen kann, kann man es nicht verbessern. Und je besser man etwas messen kann, desto besser kann man es verbessern.“
Als ich ihm von Leuten erzählte, die mir sagen, sie seien mit 58 biologisch 21, lachte er:
„Jede von denen ist wahrscheinlich keine gute Uhr, denn es ist sehr unwahrscheinlich, dass deine Nieren 21 sind, wenn du 60 bist. Das ist einfach unplausibel.“
Mehr dazu, warum es nicht das eine biologische Alter gibt: Alterungsuhren im Vergleich.
Wörter, die man kennen sollte
Aus unserem Glossar. Tipp auf eine Karte, um sie umzudrehen: Hinten steht die Wissenschaft – und die Menschen, die sie uns erklärt haben.
Was du heute messen kannst, um zu sehen, wie schnell du alterst, lange bevor etwas wehtut.
Biomarker des Alterns
Ebene 04 · Die Brücke der Prävention„Altern ist nicht eine einzige Sache, und es wird nie einfach sein, und es werden bei verschiedenen Menschen immer verschiedene Dinge sein.“
Nikolina Lauc · London, Juli 2024
Wie alt dein Körper ist, statt wie viele Geburtstage du gefeiert hast.
Biologisches Alter
Zwei Menschen desselben Jahrgangs können innen Jahre auseinanderliegen. Das biologische Alter wird aus Blutwerten geschätzt, aus der Art, wie deine DNA an- und abgeschaltet ist, und aus Tests von Kraft und Fitness. Anders als dein Geburtstag kann es sich bewegen — in beide Richtungen. Mehr lesen →
Prävention ist König: gesund bleiben, statt darauf zu warten, behandelt zu werden.
Prävention
Vorsorgeuntersuchungen, Genomik, Bildgebung und Biomarker erkennen ein Problem, solange es noch klein und günstig zu behandeln ist und die Entscheidung noch bei dir liegt. Die meisten Gesundheitssysteme sind noch immer auf Krankenversorgung ausgelegt und handeln erst, wenn etwas kaputtgeht; Longevity macht daraus Gesundheitsversorgung. Mehr lesen →
Ebene 04 · Die Brücke der PräventionBei aller Sorgfalt mit Belegen liebt Oli die kühnste Wissenschaft. Seine liebste Abkürzung hat er einmal in eine Prüfung im Medizinstudium geschrieben – und dafür Punkte abgezogen bekommen:
„Einer der einfachsten Wege, zumindest theoretisch, das Altern oder altersbedingte Krankheiten zu lösen, ist die Ersatzstrategie. Denn dann muss man sich nicht um 100 verschiedene Therapien kümmern, um jeden Zelltyp und jede Art von Pathologie in jedem Organ zu verjüngen. Wenn man es einfach ersetzen könnte, entweder durch einen vollständigen chirurgischen Ersatz, durch In-vivo-Bioprinting oder durch zellbasierten Ersatz, dann ist das ein viel einfacherer Weg.“
Aber er sagt ehrlich, wo diese Idee an ihre Grenze stößt:
„Das Gehirn ist schwierig. Und Gehirn und Geist sind gewissermaßen zwei verschiedene Dinge. Für einen Ersatz kann man dort nicht so gut operieren, und man kann es jünger machen, aber wenn man trotzdem unglücklich ist, löst das deine seelischen Probleme nicht wirklich.“
Einfach gesagt: Einen Körper kann man erneuern. Einen glücklichen Kopf baut man sich auf – und genau deshalb steht mentale Gesundheit so weit oben auf seiner Liste.
Was ich an Oli mochte: Ein Arzt, der den Körper sorgfältiger misst als fast jeder andere, hat unser Gespräch mit mentaler Gesundheit und Sinn beendet. Wir waren uns einig, dass das Mindset zuerst kommt: Wenn es deinem Kopf gut geht, spürst du mehr Freude und findest die Kraft, dich für deine Gesundheit zu entscheiden. Alles andere kann folgen.
Bevor du etwas änderst
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