Das Longevity-Spiel

Der Hauptschalter. Entscheide, dass ein längeres, besseres Leben dir wirklich offensteht, und jede andere Gewohnheit auf dieser Ebene wird leichter zu halten.

• Verlieb dich in dich selbst
• Achtsamkeit
• Meditation
• Atemarbeit
• Persönliches Wachstum
• Retreats
• Dankbarkeit
• Folge deinem Sinn
• Ein Longevity-Mindset — programmier dich darauf um

Wenn dein Blut bei dem Gedanken, wer du bist und was du tust, nicht singt, dann ist dein Leben vergeudet.

Marek dazu

Ich habe Srikumar Jahre vor der Reise getroffen, und ein Satz von ihm hat verändert, wie ich alles ansehe. Deshalb sitzt Mindset unter der Landkarte und nicht neben ihr: wenn du nicht froh bist zu leben, wird kein Supplement und kein Scan das reparieren. Zusätzliche Jahre lohnen sich nur, wenn du sie willst.

Ein anderes Zitat zeigen — Ketut Arsana

So bringst du dein Leben in der Welt ins Gleichgewicht. Deshalb wirst du ein guter Spieler in der Welt sein.

Marek dazu

Ketut sagte mir das auf Bali, lange bevor ich daran gedacht hatte, irgendetwas davon ein Spiel zu nennen — und da war es, ein Spieler. Ein Heiler in Ubud und ein Wissenschaftler in Harvard beschrieben mit verschiedenen Worten dasselbe. In diesem Moment hörte ich auf, die Grundlagen als den langweiligen Teil zu behandeln.

Das Rohmaterial, aus dem sich dein Körper wieder aufbaut. Weniger Zucker, weniger Verarbeitung, mehr Pflanzen — und genug Stunden zwischen den Mahlzeiten, damit der Körper seinen eigenen Haushalt erledigen kann.

• Kein Zucker
• Gute, unverarbeitete Lebensmittel
• Wenig Kohlenhydrate
• Hör bei achtzig Prozent auf
• Gemüse
• Olivenöl
• Nüsse
• Beeren
• Kümmer dich um dein Mikrobiom — Vielfalt ist der ganze Trick
• Intervallfasten — zwölf Stunden Pause
• Fastenimitierend

Kein Extra: Wartung. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit jede Woche, etwas davon draußen — und Erholung als Teil des Trainings gezählt, nicht als freie Zeit.

• Beweg dich in der Natur, dreißig Minuten am Tag
• Kraft, jede Woche
• Ausdauer, jede Woche
• Beweglichkeit, jede Woche
• Erholung — sie zählt als Training
• Yoga
• Pilates
• HIIT
• Apnoetauchen für die VO2max — mit einem geschulten Partner, nie allein

Für mich ist der Trick also wirklich, Muskeln als Organ zu behandeln. Herauszufinden, was mein funktionales Gewicht ist, etwas mehr Muskeln zu tragen als der Durchschnitt — und das wird zu einem Ort, an dem du Zucker speicherst, also steigt natürlich deine Insulinempfindlichkeit.

Marek dazu

Gary hat verändert, wie ich über Training denke. Muskeln sind kein Aussehen und keine Eitelkeit — sie sind ein arbeitendes Organ, der größte Ort, den dein Körper hat, um Zucker unterzubringen, und das, was entscheidet, ob du mit neunzig noch deine eigenen Einkäufe trägst. So hatte es mir niemand gesagt, und seitdem trainiere ich anders.

Die Nachtschicht, in der die Reparatur tatsächlich passiert. Sieben bis neun Stunden, dunkel, kühl und still — so sorgfältig geschützt wie alles, was du bei Tageslicht tust, denn ohne ihn fängt der Rest an sich aufzulösen.

• Sieben bis neun Stunden
• Ein dunkles Zimmer
• Ein kühles Zimmer
• Ein stilles Zimmer
• Beine hochgelegt
• Kein Deckenlicht
• Kein Alkohol drei Stunden vorher
• Kein THC drei Stunden vorher
• Kein Sport drei Stunden vorher
• Weniger Bildschirme am Abend
• Yoga Nidra hilft

Der Teil der Landkarte, der am häufigsten als Dekoration gelesen wird. Er ist der Grund, die zusätzlichen Jahre überhaupt zu wollen — und Flow ist ein Zustand, den du erreichen lernen kannst, keine Stimmung, die dich zufällig besucht.

• Lebe im Flow
• Lebe im Staunen
• Mehr Natur
• Weniger Lärm
• Stärke deine sozialen Beziehungen
• Lebe ein Leben, das dir Freude macht
• Lebe ein Leben, das dir etwas bedeutet
• Bleib neugierig. Live Beyond!

Ich ermutige die Leute, sich danebenzubenehmen, auszugehen, lange wegzubleiben, zu feiern, Spaß zu haben, sich etwas zu gönnen, zu genießen.

Marek dazu

Eine Longevity-Ärztin, die den Leuten sagt, sie sollen sich danebenbenehmen, ist das Ehrlichste auf dieser Ebene. Ein Leben, das man ertragen muss, ist kein Leben, das jemand fünfzig Jahre lang schützt. Freude ist nicht der Preis am Ende der Landkarte — sie ist einer der Gründe, warum der Rest funktioniert.

Die billigsten Züge auf der ganzen Landkarte, weil sie nichts kosten. Was du weglässt, zählt genauso viel wie alles, was du hinzufügst.

• Kein Alkohol
• Keine Zigaretten
• Keine schädlichen Drogen
• Nichts übertreiben — nicht einmal das Gute
• Grundhygiene ist Pflicht

Nutze die Medizin, die es schon gibt — Körper, Geist, Darm, Zähne — und verlange mehr von ihr als einen Besuch, wenn schon etwas wehtut.

• Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit
• Kümmere dich um deine psychische Gesundheit
• Kümmere dich um dein Mikrobiom
• Kümmere dich um deine Zähne
• Fordere deine Ärzte heraus, ein Upgrade zu machen

Kein Regal voller Dosen. Eine kurze Liste, gewählt nach dem, woran es deinem Körper tatsächlich fehlt, und so oft überprüft wie deine Blutwerte — und mehrere der Dinge unten wechselwirken mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Liste beginnt also bei der Person, die sich um deine kümmert.

• Kreatin
• Omega-3
• Magnesium
• Vitamin C
• Vitamin D3 mit K2
• Senolytika
• gliSODin
• Probiotika
• Methylenblau
• Nattokinase
• Berberin
• Spermidin

Ich sage den Leuten also: nimm ein oder zwei Supplemente, nimm nicht zehn — weil wir schlicht nicht wissen, was das anrichtet.

Marek dazu

Brian ist einer der meistzitierten Menschen in diesem Feld, und das ist es, was er den Leuten tatsächlich sagt. Es ist auch die Disziplin dieser ganzen Ebene in einem Satz: ändere eine Sache, schau, was passiert, behalte sie oder lass sie weg. Ein Schrank mit zwanzig Fläschchen ist kein Upgrade, das ist Rauschen.

Medikamente, für eine Aufgabe gebaut, die sich als hilfreich gegen das Altern erweisen. Mächtig, verschreibungspflichtiges Terrain und nie ein Alleingang.

• Metformin
• Rapamycin
• GLP-1-Rezeptoragonisten — und die dualen GIP/GLP-1-Rezeptoragonisten
• Medikamente, die Sport nachahmen
• Hormonersatz

Hitze, Kälte, Licht, Druck, Berührung — und Nähe. Günstig, breit verfügbar, und sie wirken auf Erholung, Entzündung und das Nervensystem statt auf irgendetwas Exotisches.

• Sauna
• Eisbäder
• Rotlicht
• Floating
• Neurofeedback
• Massage
• EMS
• Somatische Therapie
• Vagusnerv-Stimulation
• Sexuelle Aktivität

Die Menschen, die sexuell aktiv waren, die mindestens einmal pro Woche Sex hatten, hatten eine um 50 % niedrigere Gesamtsterblichkeit als die, die nicht sexuell aktiv waren — und zwar durch Krebs, durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist eine Korrelation. Es ist keine Kausalität.

Marek dazu

Amy fügt den Vorbehalt selbst hinzu, im selben Atemzug, und ich habe diese Zahl nie ohne ihn reisen lassen. Ich behalte sie hier, weil sie der Teil von Longevity ist, den niemand auf eine Konferenzfolie schreibt — Intimität, Nähe, gewollt sein. Diese Ebene ist nicht nur, was du schluckst oder wohinein du steigst.

Das Klinikende der Ebene — Sauerstoff unter Druck, Stammzellen, Peptide, Infusionen. Echtes Versprechen und ungleichmäßige Evidenz: das meiste davon ist nirgends für das Altern zugelassen, frag also, was tatsächlich bekannt ist, bevor du dafür bezahlst, und frag, wer verantwortlich ist, wenn etwas schiefgeht.

• HBOT — hyperbarer Sauerstoff
• Kryotherapie
• Infusionen
• Stammzelltherapien
• Exosomen
• Peptide
• Beautyspan
• Sexspan
• Such immer nach mehr

Jahrzehntelang getragene Traumata zeigen sich im Körper, und diese Therapien öffnen Türen, die Reden allein nicht geöffnet hat. Ihr Platz ist ein Raum mit ausgebildeten Menschen darin — ein klinisches Setting oder eine Tradition, die das seit Generationen tut. Nie allein, und nie beiläufig.

• MDMA-gestützte Therapie bei Trauma
• Psilocybin bei Depression
• Ketamin bei Depression und Stress
• Therapien lokaler Stämme
• Zeremonielle Therapien

Psychedelika sind bekanntlich entzündungshemmend. Und der Stress, diese Entzündung, im Gehirn und im Körper — wie du gut weißt, beschleunigt sie das Altern. Ich schlage also gewiss nicht vor, ständig auf Psychedelika zu sein, sondern die Kombination — und die Heilungsarbeit, die dabei geleistet wird.

Marek dazu

Das ist der Satz, der diese Gruppe auf die Landkarte gebracht hat. Heile das Trauma, und du nimmst den Stress vom Körper; nimm den Stress weg, und die Entzündung geht zurück; senke die Entzündung, und deine Zellen nutzen sich langsamer ab und du bekommst weniger Krankheiten. Das ist keine Stimmungsverbesserung, das ist ein Longevity-Eingriff — und Nick ist der Erste, der sagt, dass die Substanz der kleinste Teil davon ist. Die Vorbereitung und die Integration sind die Arbeit.

Die Haut ist der Schild, hinter dem deine Organe leben, sich um sie zu kümmern ist also keine Eitelkeit. Und sich jünger zu fühlen folgt gern darauf, jünger auszusehen.

• Die Haut ist der Schild deiner Organe — heile und schütze sie
• Laser
• Microneedling
• Peptide
• Cremes
• Mineralischer Sonnenschutz
• Gesunde Zähne
• Wenn du jünger aussiehst, fühlst du dich jünger

Altern ist ein formbarer Prozess, du kannst das also verändern. Und das ist etwas, das wir sehen können — wie man Altern umkehren kann.

Marek dazu

Alessandra und Carolina Reis Oliveira haben ein Unternehmen auf dieser einen Idee gebaut, und sie sind es über die Haut angegangen — das Organ, das man sehen, erreichen und messen kann, ohne jemanden aufzuschneiden. Deshalb ist diese Gruppe keine Eitelkeit. Wenn Altern irgendwo formbar ist, dann ist die Oberfläche der einfachste Ort, es zu beweisen, und was dort wirkt, sagt dir etwas über alles darunter.

Ringe, Uhren, Pflaster und Apps machen aus deinem Körper etwas, das du lesen kannst. Es lohnt sich, wenn eine Zahl verändert, was du tust, und ist Ballast, wenn nicht.

• Uhren
• Armbänder
• Ringe
• Kontinuierliche Glukosesensoren
• Apps, die deine Daten auswerten
• Neuro-Biofeedback
• EMS
• Schlafmessung
• Trainingsmessung
• Ernährungsmessung

Die Anweisungen selbst ändern — korrigieren, was kaputt ist, hinzufügen, was schützt, und Ersatz züchten für das, was sich abgenutzt hat.

• Gentherapien
• CRISPR-Cas9
• Fortgeschrittene Stammzelltherapien
• Organe von genetisch veränderten Tieren

Das Einzige, was mir niemand geben wollte, war ein Datum. Nicht ob — wann. George Church ist der Mensch, den man fragt, und die Antwort ist nie wirklich eine Tatsache über Biologie: sie ist eine Tatsache darüber, wie viel Geld, Aufmerksamkeit und Erlaubnis dem Feld gegeben wird. Also habe ich es ihm direkt gestellt — werden wir innerhalb von fünfzehn Jahren unsere Organe verjüngen, den ganzen Körper und nicht ein einzelnes Stück davon?

Es kommt darauf an, wer wir sind. Die Menschen, die nächstes Jahr klinische Studien beginnen, könnten nächstes Jahr anfangen, ihre Organe zu verjüngen. Richtig. Aber ich erwarte nicht, dass der Durchschnittsmensch das für mindestens 15 Jahre sieht.

Nicht den Code neu schreiben, sondern zurücksetzen, wie er gelesen wird, damit sich eine Zelle wie eine jüngere Version ihrer selbst verhält, ohne zu vergessen, was sie ist.

• Partielle epigenetische Reprogrammierung
• Das Zellalter zurücksetzen
• Verjüngende Medikamente

Das Blut kommt aus dem Knochenmark. Und wenn du das Knochenmark wieder jung machst, wird es junges Blut produzieren. Und junges Blut ist dafür bekannt, Gewebe zu verjüngen.

Marek dazu

Das ist die Logik dieser ganzen Ebene in drei Sätzen: jag nicht dem Symptom hinterher, geh die Kette hinauf zu dem, was es hervorbringt. Mach die Fabrik jung, und sie fängt wieder an, junge Teile auszuliefern. Dave finanziert solche Arbeit seit zwanzig Jahren, lange bevor irgendjemand es eine Branche nannte.

Die Ersatzteile bauen: gedrucktes Gewebe, konstruierte Organe und Maschinen, klein genug, um Zelle für Zelle zu arbeiten.

• 3D-Biodruck
• Nanotechnologie
• Neue Körper züchten
• Neue Organe züchten
• Implantate, die überwachen
• Implantate, die unterstützen

Der äußerste Rand der Landkarte. Zeit kaufen auf die Chance, dass die Medizin später ankommt — und ehrlich als Wette gehalten, nie als Versprechen.

• Kryokonservierung
• Biostase — der äußerste Rand, zwanzig oder dreißig Jahre entfernt

Du kannst nicht auf etwas reagieren, das du nie angeschaut hast. Blutwerte, Bildgebung, Fitness und das Auge — ein Bild davon, wo dein Körper tatsächlich steht, statt davon, wie er sich anfühlt.

• Biomarker des Alterns
• Tiefe Blutpanels
• MRT
• CT
• DEXA
• VO2max
• Krafttests
• Netzhaut-Scan
• KI-Diagnostik
• Früherkennung

Du hast eine 53-prozentige Chance, etwas Bedeutsames zu haben.

Marek dazu

Er sagte mir das ins Gesicht, in San Diego, mit meinen eigenen Ergebnissen vor sich. Es ist die Zahl aus ihrer eigenen Klinik — von den Menschen, die sich vollkommen gesund fühlend zu einer vollständigen Untersuchung kommen, tragen mehr als die Hälfte etwas mit sich herum, von dem sie nichts wissen. Ob man alle screenen sollte, ist unter Ärzten eine echte Debatte, und ich entscheide sie hier nicht. Für mich ist es der Grund, warum ich mich scannen lasse.

Ein anderes Zitat zeigen — Joanna Bensz

Das war meine erste Frage, als ich die Longevity-Klinik gegründet habe. Was ist ein gesunder Mensch, und welche Parameter sollten wir für einen gesunden Menschen nehmen?

Marek dazu

Diese Frage ist schwerer, als sie klingt, und sie ist der Grund, warum es diese Ebene gibt. Die gewöhnliche Medizin hat eine sehr genaue Definition von Krankheit und fast keine von Gesundheit, sie kann dir also sagen, was falsch ist, aber nicht, wie es dir geht. Joanna musste eine Klinik gründen, um nach der Antwort zu suchen.

Was du geerbt hast und was in dir lebt. Beides verschiebt deine Chancen, beides ist heute lesbar, und keines ist ein Urteil — sie sagen dir, wohin du zielen sollst.

• Vollständige Genomsequenzierung
• Genetische Risikoanalyse
• Mikrobiom-Test
• Risiko, nicht nur Krankheit

Gedächtnis, Stimmung, Hormone, Haut, Herz. Die Untersuchungen, die Menschen genau deshalb aufschieben, weil noch nichts wehtut.

• Kognitive Tests
• Psychologische Tests
• Hormonpanels
• Hautchecks
• Herzchecks

Ein Test, mit dem du nichts machst, ist eine Quittung. Ein fester Rhythmus, ein Team, das deine Geschichte kennt, und ein Risiko behandeln, solange es noch ein Risiko ist.

• Regelmäßige Untersuchungen in festem Rhythmus
• Ein erfahrenes Team in einer Longevity-Klinik
• Handle nach den Empfehlungen, die du bekommst
• Behandle das Risiko, bevor es zur Krankheit wird

Es beginnt bei den Menschen, die du schon um dich hast. Ein Mensch, den du hereinholst, ist mehr wert als alles, was du postest.

• Bring Freunde ins Spiel
• Bring deine Familie ins Spiel
• Mach aus NPCs Spieler
• Lokale Kreise
• Retreats

Aubrey hat den ganzen Wahnsinn um Longevity angefangen, und fast jeder in diesem Feld wird dir sagen, dass er derjenige ist, der ihn inspiriert hat. Er hat auch unsere Reise ein gutes Stück getragen — wenn wir jemanden erreichen mussten, schrieb er die Vorstellung, und Dave Gobel kam so zu uns. Also stellte ich ihm die Frage, die ich seit der ersten Woche mit mir herumtrug: wenn die Wissenschaft da ist, warum handelt dann fast niemand danach? Er nannte es Verleugnung. Ich sagte, wir programmierten uns auch in die falsche Richtung, und er gab mir das entscheidende Wort zurück — „Ja. Selbstprogrammierung.“ Was die gute Nachricht ist, denn alles, was du programmiert hast, kann umprogrammiert werden.

Wir sind jetzt in einer Lage, in der wir wissen, wie man Technologien entwickelt, die das Altern unter umfassende medizinische Kontrolle bringen, und wir strengen uns nicht genug an — weil wir tausende Jahre psychologischer Verleugnung hinter uns haben.

Fordere mehr von Wissenschaft, Regierungen und Wirtschaft — Geld, Gesetze und Aufmerksamkeit — damit das, was kommt, noch zu unseren Lebzeiten ankommt und nicht danach.

• Fordere mehr von der Wissenschaft
• Fordere mehr von den Institutionen
• Erreiche Regierungen
• Erreiche Unternehmen
• Geld für das Feld
• Gesetze, die es voranlassen
• Führungskräfte, die ihr Gewicht dahinterlegen
• Damit die Therapien noch zu unseren Lebzeiten ankommen

Ich sage nicht, dass jeder unbegrenzt leben wollen muss… mir geht es nur um Wahlfreiheit… Ich finde, wir sollten Menschen befreien, damit sie dieses Menschenrecht Nummer eins zurückfordern können, nämlich das Recht zu leben.

Marek dazu

Ich bitte niemanden, für immer leben zu wollen. Ich bitte darum, dass es eine Wahl ist und nicht etwas, das für uns dadurch entschieden wird, wie langsam die Forschung finanziert wird. Allison hat das besser gesagt, als es mir je gelungen ist.

Das Ende des Spiels: eine Welt, in der Gesundheit, Langlebigkeit und Freude einfach die Art sind, wie Menschen leben, und kein Privileg für die wenigen, die es sich leisten können.

• Eine neue Kultur mit Langlebigkeit, Gesundheit und Freude von Anfang an
• Longevity für alle — nicht nur für wenige

Lass uns gemeinsam eine neue Kultur schaffen, mit Langlebigkeit, Gesundheit und Freude von Anfang an. Begeistere die Massen, bring sie dazu, sich in Longevity zu verlieben, und dann ändert sich alles — das Geld, die Aufmerksamkeit, die Unterstützung gehen alle ins Longevity-Feld. Und wir können jetzt damit anfangen, gemeinsam.

Warum mir diese Ebene wichtig ist

Das ist das Ende des Spiels, wie ich es verstehe. Keine Behandlung und keine Klinik — eine Kultur, in der lange und gut zu leben einfach das ist, was Menschen tun, und niemand mutig oder reich sein muss, um es zu wählen. Alles andere auf dieser Landkarte ist ein Zug. Dafür sind die Züge da.

Ein anderes Zitat zeigen — Nathan Cheng

Milliardäre sagen, sie würden ihren ganzen Reichtum eintauschen, um wieder jung zu sein — und doch investieren die meisten nicht in die Alternsforschung. Das ist das Milliardärs-Paradox.

Marek dazu

Eine Version davon haben wir überall gehört, wo wir waren, und es ist genau die Lücke, die diese Ebene schließen soll. Geld und Gesetze folgen der Aufmerksamkeit, und Aufmerksamkeit machen gewöhnliche Menschen. Deshalb geht es auf der letzten Ebene der Landkarte überhaupt nicht um deinen Körper.