Marek, Eiko und Alek im Gemeindezentrum von Ogimi, Okinawa, Oktober 2023.
Auf unserer Reise haben mein Sohn Alek und ich mehr als hundert Longevity-Fachleute in 39 Ländern getroffen. Auf Okinawa erzählten uns alle von Ikigai, dem japanischen Wort für einen Grund, morgens aufzustehen. Also haben wir danach gesucht: auf einem kleinen Feld in Nanjo, im Dorf Ogimi, auf einer Wissenschaftskonferenz in Singapur und in einem Haus auf Long Island. Diese Seite erklärt in einfachen Worten, was wir gefunden haben. Jede Zahl hat ihre Quelle. Wo die Wissenschaft nur einen Zusammenhang zeigt und keine Ursache, sagen wir es dir.
Ja – Menschen, die das Gefühl haben, dass ihr Leben einen Sinn hat, leben meist länger und bleiben gesünder, mit stärkerem Herzen und klarerem Kopf bis ins hohe Alter. In zehn Studien mit mehr als 136.000 Menschen hatten die mit einem stärkeren Sinngefühl in den Jahren der Beobachtung ein etwa 17 % niedrigeres Sterberisiko und etwa 17 % weniger Probleme mit Herz und Blutgefäßen. In Japan hatten Menschen, die sagten, sie hätten kein Ikigai, über sieben Jahre ein etwa 1,5-mal so hohes Sterberisiko.
Das ist ein starker Zusammenhang, kein Beweis für die Ursache. Und Sinn muss nichts Großes sein: Die Menschen, die wir auf Okinawa trafen, fanden ihn in einem Garten, einem Enkelkind, einem Tanzkurs. [1][2][3]
Longevity, wie wir sie verstehen: mehr gesunde, freudige Jahre. Was wir meinen →
17 %niedrigeres Sterberisiko bei Menschen mit stärkerem Sinngefühl, in 10 Studien mit 136.265 Menschen. Ein Zusammenhang, kein Beweis.[1]
1,5×das Sterberisiko über sieben Jahre bei japanischen Erwachsenen, die sagten, sie hätten kein Ikigai, unter 43.391 Menschen.[2]
2,4×höhere Chance, frei von Alzheimer zu bleiben: ältere Menschen mit starkem Sinngefühl im Vergleich zu schwachem.[3]
Die meisten von uns spüren, dass ein Grund zum Aufstehen das Leben besser macht. Überraschend ist, wie deutlich er sich auch im Körper zeigt. Forschende, die Zehntausende Menschen über Jahre begleitet haben, fanden in Amerika und in Japan dasselbe: Menschen mit einem Sinn im Leben lebten länger. Hier ist, was das bedeutet – und was nicht.
Was Sinn und Ikigai bedeuten
Ikigai ist ein japanisches Wort. Meist wird es übersetzt als das, was das Leben lebenswert macht. In Japan ist es kein großes Leitbild. Es kann deine Arbeit sein, dein Garten, deine Enkel, deine Freunde, dein Morgenspaziergang. Forschende, die im Westen Lebenssinn untersuchen, nutzen eine sehr ähnliche Idee: das Gefühl, dass deine Tage irgendwohin führen und dass das, was du tust, zählt.
Groß oder klein – beides zählt
In den Studien auf dieser Seite musste niemand eine Mission haben, die Welt zu verändern. Die Menschen beantworteten ein paar einfache Fragen dazu, ob ihr Leben eine Richtung hat, oder einfach, ob sie Ikigai haben. Ein kleiner, alltäglicher Grund zählt. [4][2]
Was Studien am Menschen zeigen
Niemand kann Lebenssinn per Zufall verteilen und dreißig Jahre warten. Deshalb stammt fast alles hier aus Langzeitstudien: Forschende befragen große Gruppen von Menschen zu ihrem Leben, begleiten sie dann über Jahre und schauen, wer gesund bleibt und wer länger lebt. Das zeigt einen Zusammenhang. Für sich allein beweist es nicht die Ursache – darauf kommen wir weiter unten zurück.
Zehn Studien, eine Richtung
Eine Übersichtsarbeit fasste 10 Langzeitstudien mit 136.265 Menschen aus den USA und Japan zusammen. Menschen mit einem stärkeren Sinngefühl hatten in den Jahren der Beobachtung ein etwa 17 % niedrigeres Sterberisiko und etwa 17 % weniger Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Probleme mit Herz und Blutgefäßen.
Grundlage: Viele Langzeitstudien zusammengefasst · ein Zusammenhang, kein Beweis [1]
Ikigai in Japan
In Miyagi im Norden Japans stellten Forschende 43.391 Erwachsenen zwischen 40 und 79 eine einfache Frage: Hast du Ikigai in deinem Leben? In den folgenden sieben Jahren starben die, die Nein sagten, etwa 1,5-mal so häufig, vor allem an Herz- und Gefäßkrankheiten sowie an Unfällen und anderen äußeren Ursachen. Bei Krebs gab es keinen klaren Unterschied.
Grundlage: Eine große Langzeitstudie · ein Zusammenhang, kein Beweis [2]
Amerikaner über 50
Forschende begleiteten 6.985 Amerikanerinnen und Amerikaner über 50 von 2006 bis 2010. Die mit dem schwächsten Sinngefühl starben in dieser Zeit etwa 2,4-mal so häufig wie die mit dem stärksten. Der Zusammenhang blieb bestehen, nachdem die Forschenden Geld, Bildung, Gesundheit und Stimmung berücksichtigt hatten.
Grundlage: Eine große Langzeitstudie · ein Zusammenhang, kein Beweis [4]
In jedem Alter
Mehr als 6.000 amerikanische Erwachsene wurden 14 Jahre lang begleitet. Menschen mit mehr Sinn starben seltener – und es machte keinen Unterschied, ob sie zu Beginn der Studie jung, mittleren Alters oder älter waren.
Grundlage: Eine große Langzeitstudie · ein Zusammenhang, kein Beweis [5]
Ein klarerer Kopf im Alter
Im Raum Chicago starben 1.238 ältere Menschen, im Durchschnitt 78 Jahre alt, in den folgenden Jahren seltener, wenn sie mehr Sinn hatten – selbst nachdem gedrückte Stimmung, Behinderung und Einkommen berücksichtigt waren. In derselben Forschungsgruppe wurden 951 ältere Menschen ohne Demenz bis zu sieben Jahre begleitet. Die mit starkem Sinngefühl blieben etwa 2,4-mal so häufig frei von Alzheimer wie die mit schwachem.
Grundlage: Zwei Langzeitstudien · ein Zusammenhang, kein Beweis [6][3]
Menschen mit Sinn kümmern sich um sich selbst
Sinn wirkt vielleicht über ganz gewöhnliche Dinge. In einer großen amerikanischen Studie ging jede Stufe nach oben auf einer sechsstufigen Sinnskala mit mehr Vorsorgeuntersuchungen einher, etwa Cholesterintests, und 17 % weniger Nächten im Krankenhaus.
Grundlage: Eine große Studie · ein Zusammenhang, kein Beweis [7]
Einfach gesagt: Ein Grund zum Aufstehen scheint Teil dessen zu sein, wie der Körper gesund bleibt. Nicht nur ein nettes Extra. Er wirkt vielleicht über ganz gewöhnliche Dinge: aufstehen, sich bewegen, Menschen sehen, auf sich achten. Wie genau, untersucht die Forschung noch.
Wörter, die man kennen sollte
Drei Wörter rund um einen Grund zum Aufstehen
Aus unserem Glossar. Tipp auf eine Karte, um sie umzudrehen: Hinten steht die Wissenschaft – und die Menschen, die sie uns erklärt haben.
Nr. 07 / 66Alltagsbegriff
Lebenssinn
Ein Grund, morgens aufzustehen, der größer ist als du selbst.
Nr. 07 / 66Alltagsbegriff
Lebenssinn
In Okinawa nennen sie es ikigai, in Nicoya in Costa Rica plan de vida, und auf Bali nennt Ketut Arsana es das Ziel, auf das du spielst. Menschen mit einem starken Lebenssinn leben länger und bleiben gesünder, und Ärzte sehen, was passiert, wenn er mit dem Ruhestand verschwindet. Mehr lesen →
„Das Leben ist viel zu kurz … wenn dein Blut nicht singt bei dem Gedanken, der zu sein, der du bist, und das zu tun, was du tust, dann ist dein Leben verschwendet.“
Sein Bestes geben und sich dabei am besten fühlen, im selben Moment.
Nr. 05 / 66Alltagsbegriff
Flow
Die Zeit verschwindet, das Ich wird still, und Schweres fühlt sich leicht an. Du findest ihn in Musik, Sport, Schreiben, Malen, einem tiefen Gespräch, auf einer Welle, und er wächst, wenn du ihn mit anderen teilst. Er liegt zwischen Langeweile und Angst. Für uns ist er eines der Fundamente eines langen Lebens.
„Wenn du im Flow bist, bist du glücklich, nicht zu gelangweilt, nicht zu ängstlich, du bist in dieser Goldlöckchen-Zone.“
Die Orte, an denen Menschen am längsten leben und dabei gesund bleiben.
Nr. 15 / 66Alltagsbegriff
Die Blue Zones
Okinawa in Japan, Sardinien in Italien, Nicoya in Costa Rica, Ikaria in Griechenland und Loma Linda in Kalifornien. Was sie verbindet, ist keine Pille, sondern eine Lebensweise: den ganzen Tag in Bewegung, vor allem Pflanzliches essen, ein Grund zum Aufstehen und Menschen in der Nähe. Auf der Reise saßen wir mit den Ältesten von Ogimi auf Okinawa zusammen. Mehr lesen →
Was uns unsere Expertinnen und Experten gesagt haben
Alek und Meister Ketut Arsana im Gespräch in seinem Garten in Ubud, Bali, 2023.
Wir sind jeder Expertin und jedem Experten zutiefst dankbar, die sich die Zeit genommen haben, uns etwas beizubringen. Guido Kroemer ist einer der meistzitierten Biologen der Welt und einer der Autoren der berühmten Arbeiten zu den Hallmarks of Aging. Wir trafen ihn in Singapur, in der Mitte unseres Jahres. Wir beenden jedes Interview mit derselben Frage: Was würdest du uns für den Rest der Reise wünschen? Alek stellte sie, und Guido sprach nicht über Zellen.
„Ich glaube, das Wichtigste, was du im Leben brauchst, ist tatsächlich ein Sinn. Wenn es also nur darum geht, die Schönheit der Welt ohne einen Sinn zu betrachten, ist das eine schöne Reise, aber sie gibt dir nicht die Motivation, einen gemeinsamen Nenner zu finden und über das hinauszugehen, was andere Menschen tun. Sei also kein Konsument, sei ein Künstler.“
Einfach gesagt: Die Welt zu sehen ist schön. Etwas zu haben, das du aus ihr machen willst, ist das, was dich in Bewegung bringt. Guido sagt: Nimm nicht nur vom Leben – mach etwas.
In Boston, an einem kalten und schönen Herbsttag, nahm Robert Waldinger Alek und mich auf einen langen Spaziergang durch einen Park mit, den er selbst ausgesucht hatte. Er leitet die Harvard Study of Adult Development, die seit 1938 dieselben Menschen und später ihre Kinder begleitet. Die meisten kennen sie als die Glücksstudie. Er erzählte uns, was sie am meisten überrascht hat:
„Also dachten wir: ‚Schauen wir uns an, was mit 50 vorhersagt, dass du mit 80 glücklich und gesund und am Leben sein wirst. Was sind die stärksten Vorhersagefaktoren?‘ Und wir dachten, es wäre der Blutdruck oder der Cholesterinwert, aber das war es nicht. Es war, wie zufrieden du mit deinen Beziehungen warst.“
Einfach gesagt: Mit 50 war der beste Hinweis darauf, wer mit 80 gesund sein würde, keine Zahl vom Arzt. Es war, wie gut die Beziehungen der Menschen waren. Menschen und Sinn kommen oft zusammen: etwas, das dir wichtig ist, geteilt mit Menschen, die dir wichtig sind.
Ich fragte ihn halb im Scherz, ob die Lehre daraus sei, früher zu heiraten. Er lachte und sagte nein – und gab uns stattdessen das hier:
„Finde die Dinge, die dich glücklich machen, finde die Dinge, die dir wichtig sind, und mach dir keine Gedanken darüber, was andere denken. Finde die Dinge, die du wirklich tun willst, und du wirst glücklicher sein, und dann wirst du gesünder sein.“
Einfach gesagt: Sinn muss niemanden beeindrucken. Finde, was dir wirklich wichtig ist, tu es, und Glück und Gesundheit folgen meist.
Srikumar Rao bringt Menschen bei, die Welt um sie herum zu verändern, indem sie die Art verändern, wie sie sie sehen. Er sagte uns, er sei kein Longevity-Experte. Ich sagte ihm, er sei der Meister der Longevity, und seine Lehre wurde für den Rest der Reise unsere Regel: Immer wenn etwas schiefging, fragten Alek und ich einander, was Gutes daraus entstehen könnte. In seinem Haus auf Long Island erzählte ich ihm, was ich über den Sinn gelernt hatte:
„Viele Menschen denken, wenn sie einen Sinn finden, bleibt er für immer, und das sei etwas, dem sie ihr ganzes Leben nachjagen müssen. Und dann kommt ein Tag, an dem sie das Gefühl haben, dass dieser Sinn nicht mehr ihrer ist. […] Und manchmal ist es sehr wichtig zu verstehen, dass sich dein Sinn ändern kann. Und wenn du dann das Gefühl hast, dass es nicht mehr dein Sinn ist, lass ihn einfach los und geh zu einem anderen.“
„Diese Art von Sinn ist wie ein Anzug. Du trägst ihn, er wird schmutzig oder reißt, du wirfst ihn weg und ziehst einen anderen Anzug an.“
Einfach gesagt: Der Sinn, der dich heute aufstehen lässt, muss nicht der sein, den du für immer behältst. Kinder großziehen, eine Firma aufbauen, einen Garten pflegen – jedes davon kann für eine Zeit das Richtige sein, und dann kannst du einen neuen wählen.
In Ubud auf Bali ist Meister Ketut Arsana Heiler und Yogameister; Menschen buchen ihn Monate vor ihrer Ankunft. Alek fragte ihn, ob er gern 200 Jahre leben würde oder ob er im Frieden wäre, wann immer seine Zeit käme:
„Mir geht es gut, aber ich höre nie auf zu schaffen, den Menschen ein Beispiel zu geben. Solange ich etwas in dieser Welt schaffen kann, solange ich der Welt, den Menschen ein Beispiel geben kann, muss ich noch etwas tun. Das heißt, ich habe noch ein Leben. Das ist also mein Sinn im Leben. Ich muss weitermachen. Darum höre ich nie auf, etwas zu tun.“
Einfach gesagt: Ketut jagt nicht mehr Jahren hinterher. Er schafft weiter und hilft Menschen, und das ist es, was ihn lebendig fühlen lässt. Das lange Leben kommt dabei mit.
Was uns Okinawa gelehrt hat
Auf Okinawa hatten wir eine Woche geplant und blieben einen Monat. Unsere Gastgeberin in Nanjo, Mikiko, lachte, als Alek sie zum ersten Mal nach Ikigai fragte: Sie war sich nicht sicher. Später fragte er, ob sie in ihrem Garten arbeitet:
„Viele Menschen auf Okinawa, außer in Naha, der Stadt, haben viele ihr kleines Feld, sie bauen also Gemüse an. […] Ich glaube also, das ist ein Ikigai.“
Einfach gesagt: Für Mikiko ist Ikigai keine große Idee. Es ist das kleine Feld hinter dem Haus und ein Grund, jeden Morgen hinauszugehen.
Dann fuhren wir nach Norden, nach Ogimi, in das Dorf, das für seine Hundertjährigen berühmt ist. Es gab keine Führer, also verbrachten wir einen ganzen Tag in Bussen, unsere Fragen auf Japanisch ausgedruckt. Und dann tauchte Eiko auf: 83, den ganzen Tag mit Sonnenbrille, perfektes Englisch aus Jahren als Krankenschwester in Amerika. Sie wurde unsere Führerin, unsere Dolmetscherin und unsere Freundin. Als wir sie fragten, was die alte Generation am Laufen hält, sagte sie:
„Ja, weil sie frisches Gemüse essen, frisches Essen, und dann meistens draußen arbeiten. […] Und dann bleibt niemand zu Hause. […] Wenn du früh am Morgen hingehst, gehen sie auf den Hof und bauen das Gemüse und alles Mögliche an. Und dann kommen sie nach Hause, und abends gehen sie wieder auf den Hof, um sich um das Gemüse oder was auch immer wächst zu kümmern. […] Sie gehen immer nach draußen. Sie bleiben nicht im Haus.“
Einfach gesagt: In Ogimi hören die Menschen nicht auf zu arbeiten, wenn sie alt werden. Es gibt immer ein Feld zu bestellen, morgens und abends – Arbeit, die den Körper in Bewegung hält und jedem Tag einen Grund gibt.
Im Gemeindezentrum trafen wir Okushima Kikue. Sie ist 97, und ihre Mutter wurde 108. Ich fragte, was sie meinem Sohn sagen würde. Sie schaute Alek an und antwortete auf Japanisch:
„Er ist so lieb – wenn ich den Sohn anschaue, bekomme ich wieder Kraft, genug, um noch einmal 100 zu werden.“
Einfach gesagt: Die Jungen geben den Alten Kraft, und die Alten geben den Jungen ihre Weisheit. Ein Grund weiterzumachen kann so einfach sein wie die Menschen um dich herum.
Auch ihre Woche war voll. Als wir sie einluden, am Montagmorgen mit uns mitzukommen, musste sie nachschauen – Montag, oder war es Dienstag? Etwas war schon gebucht.
Zehn Monate später, auf Sardinien, erzählte unsere Führerin Paola Demurtas Alek von den Hirten, unter denen sie aufgewachsen ist:
„Ich weiß noch, ich habe einen Hirten gefragt: ‚Was war der größte Stress in deinem Leben?‘ Und er sagte: ‚Oh, eine Ziege zu verlieren.‘ Und ich dachte: ‚Hm, interessant.‘ Und heute machen wir uns ständig Sorgen um so viele Dinge, aber wenn du weniger zu tragen hast, nur deine Familie, und dein Hauptsinn nur ist, sie zu ernähren, musst du dir um nichts anderes Sorgen machen.“
Einfach gesagt: Ein einfacher, klarer Sinn – die Menschen zu ernähren, die du liebst – kann ein Leben leichter machen. Weniger zu tragen, weniger Sorgen.
Dieselbe Idee in zwei Sprachen
Als das Blue-Zones-Team die Orte mit den langlebigsten Menschen der Welt untersuchte, stand Sinn auf der kurzen Liste dessen, was diese Orte gemeinsam haben. Auf Okinawa heißt es Ikigai; in Nicoya in Costa Rica sagen die Menschen plan de vida. Für beide heißt es: warum ich morgens aufwache.
Grundlage: Populärer Bericht des Blue-Zones-Teams · eine Beobachtung, kein Test [8]
Was wir noch nicht wissen
Wir wollen ehrlich sagen, wo die Wissenschaft aufhört.
Ursache oder Zusammenhang? Jede Zahl auf dieser Seite stammt aus Langzeitstudien. Die Forschenden versuchen, Gesundheit, Geld und Stimmung zu berücksichtigen, aber ein Zusammenhang bleibt ein Zusammenhang.
Was kommt zuerst? Gesunden Menschen fällt es vielleicht leichter zu spüren, dass ihr Leben eine Richtung hat, und Krankheit kann dieses Gefühl nehmen. Wahrscheinlich stimmt beides.
Kann man Sinn lernen? Wir haben noch keine Studie gefunden, die zeigt, dass Menschen länger leben, wenn man ihnen hilft, ein Sinngefühl aufzubauen. Das ist noch eine offene Frage.
Sieben zusätzliche Jahre? Vielleicht liest du, Sinn bringe bis zu sieben zusätzliche Lebensjahre. Diese Zahl steht in einem bekannten Blue-Zones-Artikel ohne eine Studie dahinter, deshalb verwenden wir sie nicht.
Beweisen die Blue Zones es? Nein. Sie zeigen, was Orte mit langlebigen Menschen gemeinsam haben. Welcher Teil davon wirkt, können sie nicht zeigen.
Wo die Freude steckt
In der Live-Beyond-Familie haben wir eine Regel für alles, was wir teilen: Wenn es keine Freude macht, bleibt niemand dabei. Vielleicht ist Sinn der Ort, an dem sich Freude und ein langes Leben treffen. Die Alten von Ogimi proben im Gemeindezentrum eine Tanzaufführung. Mikiko hat ihr kleines Feld. Ketut ist in seinem Garten, wann immer er nicht bei Patienten ist. Keiner von ihnen würde es eine Longevity-Gewohnheit nennen. Es ist einfach das, was ihren Tag gut macht.
„Schließ damit Frieden. Nimm es an. Wähl die zwei oder drei Dinge, die wirklich wichtig sind, und konzentrier dich darauf, und wie ich dir vorhin sagte: Gib deine ganze Aufmerksamkeit dem, was du gerade tust. Und denk daran: Der Sinn des Abwaschens ist nicht, das Geschirr sauber zu bekommen. Der Sinn des Abwaschens ist, das Geschirr abzuwaschen. Die Nebenwirkung ist, dass es sauber wird. […] Leb dein Leben so.“
Einfach gesagt: Du musst nicht auf einen großen Sinn warten, um dein Leben zu genießen. Wähl die wenigen Dinge, die dir wichtig sind, und schenk dem, was du gerade tust, deine volle Aufmerksamkeit. Das ist schon ein guter Tag.
Kleine Anfänge
Kein Druck und keine Regeln. Such dir aus, was am leichtesten klingt, und probier es diese Woche aus.
Nenn eine kleine Sache
Schreib heute Abend eine Sache auf, für die es sich heute gelohnt hat aufzustehen. Ein Mensch, eine Pflanze, ein Stück Arbeit.
Von unserer Reise
Lass etwas wachsen
Ein Topf Kräuter auf der Fensterbank, eine Ecke im Garten. Mikikos Ikigai ist ein kleines Feld.
Aus Okinawa
Hab etwas im Kalender
Etwas, worauf du dich nächste Woche freust – ein Kurs, ein Besuch, ein Spiel. Mit 97 war Kikues Woche schon verplant.
Aus Ogimi
Gib weiter, was du weißt
Bring einem jüngeren Menschen etwas bei oder lern etwas von einem älteren. Sinn lebt oft zwischen den Generationen.
Von unserer Reise
Schaffen, nicht nur nehmen
Kochen, bauen, schreiben, malen, pflanzen. Wie Guido Kroemer Alek sagte: Sei kein Konsument, sei ein Künstler.
Von unserer Reise
Lass ihn sich ändern
Wenn ein Sinn nicht mehr passt, ist es in Ordnung, einen neuen anzuziehen – wie einen Anzug.
Von unserer Reise
Einfach gesagt: Ein kleiner Grund, jeden Morgen neu gefunden – so wächst ein Sinn. Fang mit dem an, was du schon liebst.
Wenn der Sinn weit weg scheint
Wenn du dich wochenlang leer fühlst
Das Gefühl, dass an den meisten Tagen nichts zählt, kann ein Zeichen für eine Depression sein. Bitte sprich mit einem Menschen, dem du vertraust, oder mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Im Notfall ruf deine örtliche Notrufnummer an.
Unser Rat
Nach einer großen Veränderung
Ruhestand, Kinder, die ausziehen, eine Krankheit, der Verlust eines nahen Menschen – der Sinn verschiebt sich oft, wenn sich das Leben verschiebt. Es ist normal, sich eine Weile verloren zu fühlen. Gib dir Zeit und lass dir helfen.
Unser Rat
Sinn ist kein Druck
Du brauchst keine Mission, die die Welt verändert. Für einen Garten, einen Freund oder ein Enkelkind aufzuwachen zählt.
Unser Rat
Niemals ein Grund für Schuld
Wenn jemand krank ist, dann nie, weil ihm Sinn gefehlt hat. Diese Studien zeigen Zusammenhänge in großen Gruppen von Menschen, nicht die Schuld von irgendwem.
Wir haben diese Seite aus den eigenen aufgezeichneten Interviews von Live Beyond und den unten genannten veröffentlichten Studien geschrieben, mit Dankbarkeit für alle, die uns etwas beigebracht haben – und besonders für Eiko, die aus einem langen Tag in Bussen das Herz unseres Monats auf Okinawa gemacht hat.
Quellen
Jede Zahl auf dieser Seite, nach der Nummer in eckigen Klammern. Die Zitate stammen aus den eigenen Interviewaufnahmen von Live Beyond, nur von „äh“ und „ähm“ bereinigt. Keine medizinische Beratung. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du etwas änderst.
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