Il tabellone
5 livelli, 1 mappa
3 livelli progressivi, il Ponte della Prevenzione che li attraversa tutti, e una mossa finale. Ha la stessa forma della mappa del libro. Apri un livello qualsiasi per vedere cosa contiene.
Vai oltre lo stile di vita — con curiosità e precisione
Il biohacking non è una moda da copiare né la routine mattutina di qualcun altro. È prendere sul serio la tua biologia: osservala, cambia una cosa alla volta, tieni ciò che funziona per te e lascia perdere ciò che non funziona. È qui che lo stile di vita incontra la tecnologia — integratori scelti per un motivo, farmaci usati con consapevolezza, caldo, freddo e luce, e abbastanza dati da dirti se tutto questo sta dando frutti. Non devi completare il Livello 01 per entrare qui; per molti giocatori è proprio un potenziamento a rendere finalmente interessanti le basi.
Apri una parte qualsiasi di questo livello per vedere cosa contiene.
01Integratori
12 cose
Non uno scaffale pieno di barattoli. Una breve lista scelta in base a ciò che manca davvero al tuo corpo, e rivista ogni volta che rifai le analisi del sangue — e diverse delle cose qui sotto interagiscono con i farmaci da prescrizione, quindi la lista comincia da chi si occupa dei tuoi.
- Creatina
- Omega-3
- Magnesio
- Vitamina C
- Vitamina D3 con K2
- Senolitici
- gliSODin
- Probiotici
- Blu di metilene
- Nattochinasi
- Berberina
- Spermidina
Sirtuine
Una squadra di riparazione che timbra il cartellino solo se c’è abbastanza di un certo carburante. Buona parte dell’ultimo decennio di integratori per la longevità è stata un tentativo di fare il pieno di quel carburante.
AMPK
Un indicatore del carburante che, quando segna basso, dice alla cellula di fare ordine e bruciare ciò che ha invece di accumulare altro.
Autofagia
La squadra delle pulizie del tuo corpo. Prende le parti vecchie e rotte delle cellule, le smonta e usa i pezzi per costruirne di nuove. Quando rallenta, i detriti si accumulano, e quell’accumulo è una parte importante di come appare l’invecchiamento visto da dentro.
Anche uno dei 12 segni distintivi dell’invecchiamento — 05 · Macroautofagia compromessa
Quindi dico alle persone: scegliete uno o due integratori, non andate a prenderne dieci — perché semplicemente non sappiamo cosa stia facendo tutto questo.
Brian è una delle persone più citate in questo campo, e questo è ciò che dice davvero alle persone. È anche la disciplina di tutto questo livello in una riga: cambia una cosa, osserva cosa succede, tienila o lasciala. Un armadietto con venti flaconi dentro non è un potenziamento, è rumore.
02Farmaci
5 cose
Farmaci nati per un compito che si rivelano utili contro l’invecchiamento. Potenti, da prescrizione medica, e mai un esperimento da fare da soli.
- Metformina
- Rapamicina
- Agonisti del recettore GLP-1 — e i doppi agonisti dei recettori GIP/GLP-1
- Farmaci che mimano l’esercizio fisico
- Terapia ormonale sostitutiva
mTOR e la sua soppressione
Un manager che decide se la cellula costruisce o fa pulizia. Se resta sempre acceso, ottieni crescita senza manutenzione. L’obiettivo non è spegnerlo — ti serve per costruire muscolo — ma impedirgli di lavorare tutto il giorno.
Anche uno dei 12 segni distintivi dell’invecchiamento — 06 · Percezione dei nutrienti deregolataSensibilità all’insulina
Quanto bene il tuo corpo gestisce ciò che mangi. Quando peggiora, la glicemia resta alta più a lungo dopo ogni pasto, e il danno si accumula.
03Trattamenti di base
10 cose
Caldo, freddo, luce, pressione, contatto — e vicinanza. Economici, facili da trovare, e agiscono sul recupero, sull’infiammazione e sul sistema nervoso, non su qualcosa di esotico.
- Sauna
- Immersioni nell’acqua gelata
- Luce rossa
- Floating
- Neurofeedback
- Massaggi
- EMS
- Terapia somatica
- Stimolazione del nervo vago
- Attività sessuale
Ormesi
Dai al corpo una piccola sfida e lui ripara più del necessario. Ecco perché allenamento, caldo, freddo e digiuno funzionano tutti con la stessa logica — non stai evitando lo stress, ne stai scegliendo la dose giusta.
Le persone sessualmente attive, che facevano sesso almeno una volta a settimana, avevano un tasso di mortalità per tutte le cause inferiore del 50% rispetto alle persone che non erano sessualmente attive … e parliamo di cancro, di malattie cardiovascolari. È una correlazione. Non è un rapporto di causa-effetto.
Amy aggiunge lei stessa la precisazione, nello stesso respiro, e io non ho mai lasciato circolare quel numero senza. Lo tengo qui perché è la parte della longevità che nessuno mette su una slide a un congresso — l’intimità, la vicinanza, il sentirsi desiderati. Questo livello non è solo ciò che ingoi o in cui ti immergi.
04Trattamenti avanzati
7 cose
Il lato clinico del livello — ossigeno sotto pressione, cellule staminali, peptidi, infusioni. Promesse reali e prove disomogenee: quasi nulla di tutto questo è approvato contro l’invecchiamento, da nessuna parte, quindi chiedi cosa si sa davvero prima di pagare, e chiedi chi ne risponde se qualcosa va storto.
- HBOT — ossigeno iperbarico
- Crioterapia
- Infusioni endovenose
- Terapie con cellule staminali
- Esosomi
- Peptidi
- Cerca sempre di più
Esaurimento delle cellule staminali
Una bottega tiene una rastrelliera di buon legno grezzo per le riparazioni. Ogni anno la rastrelliera ne contiene un po’ meno, e quello che resta è più difficile da lavorare. Nulla sembra andare storto finché qualcosa non ha bisogno di essere aggiustato.
Anche uno dei 12 segni distintivi dell’invecchiamento — 09 · Esaurimento delle cellule staminali05Psichedelici & guarigione emotiva
5 cose
I traumi portati dentro per decenni si manifestano nel corpo, e queste terapie stanno aprendo porte che le sole parole non hanno aperto. Il loro posto è una stanza con persone formate — un contesto clinico, o una tradizione che lo fa da generazioni. Mai da soli, e mai alla leggera.
- Terapia assistita con MDMA per i traumi
- Psilocibina per la depressione
- Ketamina per la depressione e lo stress
- Terapie delle tribù locali
- Terapie cerimoniali
Stress, cortisolo e l’allarme che non si spegne mai
Un allarme fatto per suonare un minuto, che suona tutta la notte. Il problema non è il suono. È non riuscire a spegnerlo.
Gli psichedelici sono noti per essere antinfiammatori. E lo stress, quell’infiammazione, nel cervello e nel corpo — come sai bene, accelera l’invecchiamento. Quindi di certo non sto suggerendo di stare sotto psichedelici tutto il tempo, ma piuttosto la combinazione … il lavoro di guarigione che si fa.
È la frase che ha messo questo gruppo sulla mappa. Guarisci il trauma e togli stress al corpo; togli lo stress e l’infiammazione scende; fai scendere l’infiammazione e le tue cellule si consumano più lentamente e ti ammali di meno. Non è un miglioramento dell’umore, è un intervento di longevità — e Nick è il primo a dire che la sostanza è la parte più piccola. Il lavoro vero sono la preparazione e l’integrazione.
06Cosmetologia & pelle
8 cose
La pelle è lo scudo dietro cui vivono i tuoi organi, quindi prendersene cura non è vanità. E sentirsi più giovani tende a seguire l’apparire più giovani.
- La pelle è lo scudo dei tuoi organi — curala e proteggila
- Laser
- Microneedling
- Peptidi
- Creme
- Protezione solare biologica
- Denti sani
- Se sembri più giovane, ti senti più giovane
Senescenza cellulare
Cellule andate in pensione ma rimaste in ufficio, che si lamentano così forte da far lavorare peggio tutti gli altri.
Anche uno dei 12 segni distintivi dell’invecchiamento — 08 · Senescenza cellulare
L’invecchiamento è un processo malleabile, e la scienza ne sa sempre di più: come si può invertire l’invecchiamento o come se ne può rallentare la velocità.
Alessandra e Carolina Reis Oliveira hanno costruito un’azienda su quest’unica idea, e l’hanno affrontata attraverso la pelle — l’organo che puoi vedere, raggiungere e misurare senza dover aprire nessuno. Ecco perché questo gruppo non è vanità. Se l’invecchiamento è malleabile da qualche parte, il posto più facile per dimostrarlo è la superficie, e ciò che funziona lì ti dice qualcosa su tutto ciò che sta sotto.
07Tecnologia & monitoraggio
10 cose
Anelli, orologi, cerotti e app trasformano il tuo corpo in qualcosa che puoi leggere. Valgono la pena quando un numero cambia ciò che fai, e sono solo ingombro quando non lo cambia.
- Orologi
- Braccialetti
- Anelli
- Monitor continui della glicemia
- App che analizzano i tuoi dati
- Neuro-biofeedback
- EMS
- Monitoraggio del sonno
- Monitoraggio dell’allenamento
- Monitoraggio dell’alimentazione