La longevità è il gioco. Ogni giorno fai scelte che allungano o accorciano la tua vita. Devi solo imparare le regole, diventare un giocatore e cominciare a vincere — e, se puoi, trasformare in giocatori anche quanti più NPC possibile: le persone che credono ancora che l’invecchiamento sia semplicemente qualcosa che ti capita.
La Mappa della Longevità è il tabellone. Cinque livelli. Parti da dove sei.
Tre livelli progressivi, il Ponte della Prevenzione che li attraversa tutti, e una mossa finale. Ha la stessa forma della mappa del libro. Apri un livello qualsiasi per vedere cosa contiene.
Costruisci la base su cui poggia il resto della mappa
Ogni giocatore parte da qui, ed è il livello che nessuno può saltare. Come mangi, come ti muovi, come dormi, cosa racconti a te stesso e quanta gioia lasci entrare — sono queste cose a fare la maggior parte del lavoro, non costano quasi nulla e sono alla portata di chiunque, ovunque. I geni si rivelano una parte della storia molto più piccola di quanto la maggior parte delle persone si aspetti; il resto è ciò che fai delle tue giornate. Fai funzionare questo livello e tutto ciò che sta più in alto sulla mappa funzionerà meglio.
Apri una parte qualsiasi di questo livello per vedere cosa contiene.
01
Mente & cuore
9 cose
L’interruttore generale. Decidi che una vita più lunga e migliore è davvero alla tua portata, e ogni altra abitudine di questo livello diventerà più facile da mantenere.
Innamorati di te stesso
Consapevolezza
Meditazione
Lavoro sul respiro
Crescita personale
Ritiri
Gratitudine
Segui il tuo scopo
Una mentalità da longevità — riprogrammati per averla
In parole sempliciStress, cortisolo e l’allarme che non si spegne mai
Un allarme fatto per suonare un minuto, che suona tutta la notte. Il problema non è il suono. È non riuscire a spegnerlo.
Se il tuo sangue non canta al pensiero di essere chi sei e di fare ciò che fai, allora la tua vita è sprecata.
Srikumar RaoInsegnante e autore · New Yorkgiugno 2024
Il commento di Marek
Ho conosciuto Srikumar anni prima del viaggio, e una sua frase ha cambiato il mio modo di guardare tutto. Ecco perché la mentalità sta sotto la mappa invece che accanto: se non sei contento di essere vivo, nessun integratore e nessun esame lo sistemerà. Gli anni in più valgono qualcosa solo se li desideri.
Mostra un’altra citazione — Ketut Arsana
È così che rendi equilibrata la tua vita nel mondo. È per questo che sarai un buon giocatore nel mondo.
Ketut ArsanaGuaritore e maestro di yoga · Ubud, Balisettembre 2023
Il commento di Marek
Ketut me l’ha detto a Bali molto prima che pensassi di chiamare tutto questo un gioco — ed eccolo lì, un giocatore. Un guaritore a Ubud e uno scienziato a Harvard descrivevano la stessa cosa con parole diverse. È stato in quel momento che ho smesso di considerare le basi la parte noiosa.
02
Alimentazione
11 cose
La materia prima con cui il tuo corpo si ricostruisce. Meno zucchero, meno cibi lavorati, più vegetali — e abbastanza ore tra un pasto e l’altro perché il corpo possa fare le sue pulizie di casa.
Niente zucchero
Cibo di qualità, non lavorato
Pochi carboidrati
Fermati quando sei pieno all’ottanta per cento
Verdure
Olio d’oliva
Frutta secca
Frutti di bosco
Prenditi cura del tuo microbioma — tutto il segreto è la varietà
Digiuno intermittente — una pausa di dodici ore
Dieta mima-digiuno
In parole sempliciAutofagia
La squadra delle pulizie del tuo corpo. Prende le parti vecchie e rotte delle cellule, le smonta e usa i pezzi per costruirne di nuove. Quando rallenta, i detriti si accumulano, e quell’accumulo è una parte importante di come appare l’invecchiamento visto da dentro.
Mangiare meno, ma non mangiare male. Il corpo smette di smaltire un surplus continuo e passa a prendersi cura di sé.
Il microbioma intestinale
Un giardino che non hai piantato e che non puoi vedere, e che ti nutre a sua volta. Finché è vario, protegge la parete tra il tuo intestino e il tuo sangue. Quando si impoverisce, quella parete lascia passare un po’ di troppo, e il sistema immunitario passa la vita leggermente irritato.
Non un extra: manutenzione. Forza, resistenza e flessibilità ogni settimana, in parte all’aria aperta — e il recupero considerato parte dell’allenamento, non tempo libero.
Muoviti nella natura, trenta minuti al giorno
Forza, ogni settimana
Resistenza, ogni settimana
Flessibilità, ogni settimana
Recupero — conta come allenamento
Yoga
Pilates
HIIT
Apnea per il VO2 max — con un compagno esperto, mai da solo
In parole sempliciSarcopenia
I muscoli che se ne vanno in silenzio. Comincia intorno ai trent’anni, e quasi nessuno se ne accorge finché non costa qualcosa — una caduta, una rampa di scale, l’indipendenza.
Mitocondri
Le tue centrali elettriche. Averne di più, e che funzionino meglio, è quasi tutto ciò che si intende quando si dice di sentirsi pieni di energia. È una delle cose di te che si allenano di più.
Dai al corpo una piccola sfida e lui ripara più del necessario. Ecco perché allenamento, caldo, freddo e digiuno funzionano tutti con la stessa logica — non stai evitando lo stress, ne stai scegliendo la dose giusta.
Quindi, in realtà, il trucco per me è trattare il muscolo come un organo. Capire qual è il mio peso funzionale, avere un po’ più di muscolo della persona media — e quello diventa un posto dove immagazzini lo zucchero, quindi ovviamente la tua sensibilità all’insulina aumenta.
Gary LeBlancBiohacker e costruttore di comunità · Torontoluglio 2024
Il commento di Marek
Gary ha cambiato il mio modo di pensare all’allenamento. Il muscolo non è estetica e non è vanità — è un organo che lavora, il posto più grande che il tuo corpo ha per mettere lo zucchero, e la cosa che decide se a novant’anni porterai ancora da solo la tua spesa. Nessuno me l’aveva mai detto così, e da allora mi alleno in modo diverso.
04
Sonno
11 cose
Il turno di notte, quando avviene davvero la riparazione. Da sette a nove ore, al buio, al fresco e in silenzio — protetto con la stessa cura di qualsiasi cosa tu faccia di giorno, perché senza di esso il resto comincia a sfilacciarsi.
Da sette a nove ore
Una stanza buia
Una stanza fresca
Una stanza silenziosa
Gambe sollevate
Niente luce dall’alto
Niente alcol nelle tre ore prima
Niente THC nelle tre ore prima
Niente attività fisica nelle tre ore prima
Meno schermi la sera
Lo Yoga Nidra aiuta
In parole sempliciRiparazione del DNA
Una squadra di manutenzione che lavora senza sosta su danni che non noti mai. L’invecchiamento è, in parte, la squadra che diventa più lenta dei danni.
La parte della mappa che più spesso viene presa per una decorazione. È il motivo per cui desiderare gli anni in più — e il flow è uno stato che puoi imparare a raggiungere, non un umore che passa a trovarti per caso.
Vivi nel flow
Vivi nella meraviglia
Più natura
Meno rumore
Coltiva le tue relazioni
Vivi una vita che ti piace
Vivi una vita che per te conta
Resta curioso. Live Beyond!
L’unica parola che ci rifiutiamo di usare alla leggera
Il flow è lo stato in cui dare il meglio di te e sentirti al meglio si rivelano la stessa cosa. Non un umore, e nemmeno una ricompensa per il lavoro — la condizione in cui il lavoro riesce meglio.
Non è un’attività sola. È la musica, il fare con le mani, lo scrivere, il cucinare; una lunga conversazione che ti porta via; e lo sport — soprattutto quello in cui ogni secondo ti sorprende e non hai altra scelta che lasciare fare all’inconscio. Ecco perché il capitolo si chiama
Flow, natura & gioia: la natura e il gioco sono le vie d’accesso più economiche, e la gioia è ciò che lascia dietro di sé.
Sta nel Livello 01 perché non costa nulla, è alla portata di chiunque, e perché una vita che ne contiene di più è una vita che si ha davvero voglia di continuare a vivere — ed è proprio questo il senso di aggiungerle anni.
L’io si fa silenziosoSmetti di controllarti.
Il tempo si deformaUn’ora vola in dieci minuti — oppure dieci minuti si dilatano.
La fatica svanisceFare diventa più facile, non più difficile.
Tutto è più riccoPiù informazioni, più significato, più di tutto.
Il racconto moderno più chiaro di questo stato è Stealing Fire di Steven Kotler
e Jamie Wheal del Flow Genome Project, del cui programma Marek ha seguito la formazione. I quattro segni qui sopra sono loro.
Incoraggio le persone a trasgredire, a uscire, a fare tardi, a fare festa, a divertirsi, a concedersi, a godersela.
Tamsin LewisMedica della longevità · Formenteraagosto 2024
Il commento di Marek
Una medica della longevità che dice alle persone di trasgredire è la cosa più onesta di questo livello. Una vita che devi sopportare non è una vita che qualcuno protegge per cinquant’anni. La gioia non è il premio alla fine della mappa — è uno dei motivi per cui tutto il resto funziona.
06
I divieti
5 cose
Le mosse più economiche di tutta la mappa, perché non costano nulla. Ciò che lasci fuori conta quanto qualsiasi cosa tu aggiunga.
Niente alcol
Niente sigarette
Niente droghe dannose
Niente eccessi — nemmeno con le cose buone
L’igiene di base è d’obbligo
In parole sempliciStress ossidativo
Ruggine, dentro di te. Ogni cellula brucia carburante con l’ossigeno, e questa combustione libera molecole instabili chiamate radicali liberi, che rubano elettroni a qualunque cosa abbiano più vicino — il tuo DNA, i grassi di cui sono fatte le membrane delle tue cellule e i mitocondri che producono la tua energia. Il tuo corpo ha una sua squadra delle pulizie per loro, e normalmente riesce a stare al passo. Lo stress ossidativo è lo stato in cui non ci riesce più: ogni giorno arrivano più danni di quanti ne vengano riparati. Nel corso degli anni, questo è una parte importante di come appare l’invecchiamento visto da dentro — arterie più rigide, cellule più stanche, più errori nel codice.
Sta tra I divieti perché tutto ciò che fa parte di questo gruppo lo aumenta. Alcol, sigarette e droghe dannose inondano il corpo di radicali liberi più in fretta di quanto la squadra delle pulizie riesca a lavorare, e lo stesso fa qualsiasi eccesso — anche con le cose buone. È questo il meccanismo che accomuna queste cinque righe, ed è il motivo per cui stanno insieme sulla mappa invece di essere cinque rimproveri separati. Lasciarle fuori è la mossa più economica di tutta la mappa, perché non costa nulla.
07
Medicina moderna
5 cose
Usa la medicina che esiste già — corpo, mente, intestino, denti — e pretendi di più di una visita quando qualcosa fa già male.
Vai oltre lo stile di vita — con curiosità e precisione
Il biohacking non è una moda da copiare né la routine mattutina di qualcun altro. È prendere sul serio la tua biologia: osservala, cambia una cosa alla volta, tieni ciò che funziona per te e lascia perdere ciò che non funziona. È qui che lo stile di vita incontra la tecnologia — integratori scelti per un motivo, farmaci usati con consapevolezza, caldo, freddo e luce, e abbastanza dati da dirti se tutto questo sta dando frutti. Non devi completare il Livello 01 per entrare qui; per molti giocatori è proprio un potenziamento a rendere finalmente interessanti le basi.
Apri una parte qualsiasi di questo livello per vedere cosa contiene.
01
Integratori
12 cose
Non uno scaffale pieno di barattoli. Una breve lista scelta in base a ciò che manca davvero al tuo corpo, e rivista ogni volta che rifai le analisi del sangue — e diverse delle cose qui sotto interagiscono con i farmaci da prescrizione, quindi la lista comincia da chi si occupa dei tuoi.
Creatina
Omega-3
Magnesio
Vitamina C
Vitamina D3 con K2
Senolitici
gliSODin
Probiotici
Blu di metilene
Nattochinasi
Berberina
Spermidina
In parole sempliciSirtuine
Una squadra di riparazione che timbra il cartellino solo se c’è abbastanza di un certo carburante. Buona parte dell’ultimo decennio di integratori per la longevità è stata un tentativo di fare il pieno di quel carburante.
AMPK
Un indicatore del carburante che, quando segna basso, dice alla cellula di fare ordine e bruciare ciò che ha invece di accumulare altro.
Autofagia
La squadra delle pulizie del tuo corpo. Prende le parti vecchie e rotte delle cellule, le smonta e usa i pezzi per costruirne di nuove. Quando rallenta, i detriti si accumulano, e quell’accumulo è una parte importante di come appare l’invecchiamento visto da dentro.
Quindi dico alle persone: scegliete uno o due integratori, non andate a prenderne dieci — perché semplicemente non sappiamo cosa stia facendo tutto questo.
Brian KennedyScienziato della longevità · Singaporeottobre 2023
Il commento di Marek
Brian è una delle persone più citate in questo campo, e questo è ciò che dice davvero alle persone. È anche la disciplina di tutto questo livello in una riga: cambia una cosa, osserva cosa succede, tienila o lasciala. Un armadietto con venti flaconi dentro non è un potenziamento, è rumore.
02
Farmaci
5 cose
Farmaci nati per un compito che si rivelano utili contro l’invecchiamento. Potenti, da prescrizione medica, e mai un esperimento da fare da soli.
Metformina
Rapamicina
Agonisti del recettore GLP-1 — e i doppi agonisti dei recettori GIP/GLP-1
Farmaci che mimano l’esercizio fisico
Terapia ormonale sostitutiva
In parole semplicimTOR e la sua soppressione
Un manager che decide se la cellula costruisce o fa pulizia. Se resta sempre acceso, ottieni crescita senza manutenzione. L’obiettivo non è spegnerlo — ti serve per costruire muscolo — ma impedirgli di lavorare tutto il giorno.
Quanto bene il tuo corpo gestisce ciò che mangi. Quando peggiora, la glicemia resta alta più a lungo dopo ogni pasto, e il danno si accumula.
03
Trattamenti di base
10 cose
Caldo, freddo, luce, pressione, contatto — e vicinanza. Economici, facili da trovare, e agiscono sul recupero, sull’infiammazione e sul sistema nervoso, non su qualcosa di esotico.
Sauna
Immersioni nell’acqua gelata
Luce rossa
Floating
Neurofeedback
Massaggi
EMS
Terapia somatica
Stimolazione del nervo vago
Attività sessuale
In parole sempliciOrmesi
Dai al corpo una piccola sfida e lui ripara più del necessario. Ecco perché allenamento, caldo, freddo e digiuno funzionano tutti con la stessa logica — non stai evitando lo stress, ne stai scegliendo la dose giusta.
Le persone sessualmente attive, che facevano sesso almeno una volta a settimana, avevano un tasso di mortalità per tutte le cause inferiore del 50% rispetto alle persone che non erano sessualmente attive — e parliamo di cancro, di malattie cardiovascolari. È una correlazione. Non è un rapporto di causa-effetto.
Amy KillenMedica della longevità e rigenerativa · Salt Lake Citymaggio 2024
Il commento di Marek
Amy aggiunge lei stessa la precisazione, nello stesso respiro, e io non ho mai lasciato circolare quel numero senza. Lo tengo qui perché è la parte della longevità che nessuno mette su una slide a un congresso — l’intimità, la vicinanza, il sentirsi desiderati. Questo livello non è solo ciò che ingoi o in cui ti immergi.
04
Trattamenti avanzati
9 cose
Il lato clinico del livello — ossigeno sotto pressione, cellule staminali, peptidi, infusioni. Promesse reali e prove disomogenee: quasi nulla di tutto questo è approvato contro l’invecchiamento, da nessuna parte, quindi chiedi cosa si sa davvero prima di pagare, e chiedi chi ne risponde se qualcosa va storto.
HBOT — ossigeno iperbarico
Crioterapia
Infusioni endovenose
Terapie con cellule staminali
Esosomi
Peptidi
Durata della bellezza
Durata della vita sessuale
Cerca sempre di più
In parole sempliciEsaurimento delle cellule staminali
Una bottega tiene una rastrelliera di buon legno grezzo per le riparazioni. Ogni anno la rastrelliera ne contiene un po’ meno, e quello che resta è più difficile da lavorare. Nulla sembra andare storto finché qualcosa non ha bisogno di essere aggiustato.
I traumi portati dentro per decenni si manifestano nel corpo, e queste terapie stanno aprendo porte che le sole parole non hanno aperto. Il loro posto è una stanza con persone formate — un contesto clinico, o una tradizione che lo fa da generazioni. Mai da soli, e mai alla leggera.
Terapia assistita con MDMA per i traumi
Psilocibina per la depressione
Ketamina per la depressione e lo stress
Terapie delle tribù locali
Terapie cerimoniali
In parole sempliciStress, cortisolo e l’allarme che non si spegne mai
Un allarme fatto per suonare un minuto, che suona tutta la notte. Il problema non è il suono. È non riuscire a spegnerlo.
Gli psichedelici sono noti per essere antinfiammatori. E lo stress, quell’infiammazione, nel cervello e nel corpo — come sai bene, accelera l’invecchiamento. Quindi di certo non sto suggerendo di stare sotto psichedelici tutto il tempo, ma piuttosto la combinazione — e il lavoro di guarigione che si fa.
Nick BrüssTerapeuta e ricercatore nella terapia assistita da psichedelici · Palm Springsmaggio 2024
Il commento di Marek
È la frase che ha messo questo gruppo sulla mappa. Guarisci il trauma e togli stress al corpo; togli lo stress e l’infiammazione scende; fai scendere l’infiammazione e le tue cellule si consumano più lentamente e ti ammali di meno. Non è un miglioramento dell’umore, è un intervento di longevità — e Nick è il primo a dire che la sostanza è la parte più piccola. Il lavoro vero sono la preparazione e l’integrazione.
06
Cosmetologia & pelle
8 cose
La pelle è lo scudo dietro cui vivono i tuoi organi, quindi prendersene cura non è vanità. E sentirsi più giovani tende a seguire l’apparire più giovani.
La pelle è lo scudo dei tuoi organi — curala e proteggila
Laser
Microneedling
Peptidi
Creme
Protezione solare biologica
Denti sani
Se sembri più giovane, ti senti più giovane
In parole sempliciSenescenza cellulare
Cellule andate in pensione ma rimaste in ufficio, che si lamentano così forte da far lavorare peggio tutti gli altri.
L’invecchiamento è un processo malleabile, quindi puoi cambiarlo. Ed è qualcosa che possiamo vedere — come si può invertire l’invecchiamento.
Alessandra ZonariCofondatrice e chief scientific officer, OneSkin · San FranciscoSausalito, California, maggio 2024
Il commento di Marek
Alessandra e Carolina Reis Oliveira hanno costruito un’azienda su quest’unica idea, e l’hanno affrontata attraverso la pelle — l’organo che puoi vedere, raggiungere e misurare senza dover aprire nessuno. Ecco perché questo gruppo non è vanità. Se l’invecchiamento è malleabile da qualche parte, il posto più facile per dimostrarlo è la superficie, e ciò che funziona lì ti dice qualcosa su tutto ciò che sta sotto.
07
Tecnologia & monitoraggio
10 cose
Anelli, orologi, cerotti e app trasformano il tuo corpo in qualcosa che puoi leggere. Valgono la pena quando un numero cambia ciò che fai, e sono solo ingombro quando non lo cambia.
Tutto ciò che viene prima parla di giocare bene con la tua biologia. Questo livello pone una domanda diversa: e se l’invecchiamento stesso si potesse azzerare? Le terapie geniche cambiano le istruzioni; la riprogrammazione epigenetica parziale cambia il modo in cui quelle istruzioni vengono lette. Gli organi vengono stampati, coltivati e progettati, e all’estremo limite c’è chi compra tempo nel freddo, scommettendo che la medicina lo raggiunga. Quasi tutto è ancora in fase di sperimentazione — e niente di tutto questo è più fantascienza, ora che biotecnologie, medicina e IA si potenziano a vicenda.
Apri una parte qualsiasi di questo livello per vedere cosa contiene.
01
Terapie geniche & cellulari
4 cose
Cambiare le istruzioni stesse — correggere ciò che è rotto, aggiungere ciò che protegge e far crescere ricambi per ciò che si è consumato.
Terapie geniche
CRISPR-Cas9
Terapie avanzate con cellule staminali
Organi da animali geneticamente modificati
In parole sempliciTelomeri
I puntali di plastica dei lacci delle scarpe. Quando si sfilacciano oltre un certo punto, la cellula va in pensione.
L’unica cosa che nessuno voleva darmi era una data. Non se — quando. George Church è la persona a cui chiederlo, e la risposta non è mai davvero un fatto di biologia: è un fatto di quanti soldi, quanta attenzione e quanti permessi vengono concessi a questo campo. Così gliel’ho chiesto senza giri di parole — entro quindici anni ringiovaniremo i nostri organi, il corpo intero e non un pezzo solo?
Dipende da chi siamo. Le persone che inizieranno le sperimentazioni cliniche l’anno prossimo potrebbero iniziare a ringiovanire i loro organi l’anno prossimo. Giusto. Ma non mi aspetto che la persona media lo veda per almeno 15 anni.
George ChurchGenetista · HarvardBoston, novembre 2024
02
Riprogrammazione epigenetica parziale
3 cose
Non riscrivere il codice ma azzerare il modo in cui viene letto, così che una cellula si comporti come una versione più giovane di sé senza dimenticare che cosa è.
Riprogrammazione epigenetica parziale
Azzerare l’età cellulare
Farmaci ringiovanenti
In parole sempliciEpigenetica
Interruttori posati sopra i tuoi geni. La sequenza è fissa; quali parti sono accese, invece, no — ed è lì che lo stile di vita arriva davvero alla tua biologia.
Un restauratore che pulisce una vecchia fotografia. Se procede con cautela, l’immagine ritorna. Se esagera, l’immagine se ne va insieme allo sporco.
L’età biologica e gli orologi epigenetici
Due orologi su un tavolo. Uno conta i compleanni, e con lui non si discute. L’altro conta l’usura, e può andare avanti o indietro.
Il sangue viene dal midollo osseo. E se rendi di nuovo giovane il midollo osseo, produrrà sangue giovane. E si sa che il sangue giovane ringiovanisce i tessuti.
Dave GobelFondatore della Methuselah Foundation · Washingtongiugno 2024
Il commento di Marek
È la logica di tutto questo livello in tre frasi: non inseguire il sintomo, risali la catena fino a ciò che lo produce. Rendi giovane la fabbrica e ricomincerà a sfornare pezzi giovani. Dave finanzia lavori come questo da vent’anni, molto prima che qualcuno lo chiamasse un settore.
03
Ingegnerizzare la resilienza
6 cose
Costruire i pezzi di ricambio: tessuti stampati, organi ingegnerizzati e macchine così piccole da lavorare una cellula alla volta.
Biostampa 3D
Nanotecnologie
Far crescere corpi nuovi
Far crescere organi nuovi
Impianti che monitorano
Impianti che sostengono
In parole sempliciEsaurimento delle cellule staminali
Una bottega tiene una rastrelliera di buon legno grezzo per le riparazioni. Ogni anno la rastrelliera ne contiene un po’ meno, e quello che resta è più difficile da lavorare. Nulla sembra andare storto finché qualcosa non ha bisogno di essere aggiustato.
Il confine estremo della mappa. Comprare tempo nella speranza che la medicina arrivi più tardi — e trattarla onestamente come una scommessa, mai come una promessa.
Crioconservazione
Biostasi — il confine estremo, tra venti o trent’anni
Scoprilo presto, e tutto il resto avrà il tempo di funzionare
Non morire di qualcosa di stupido — di qualcosa che si poteva prevenire, o di anni di scelte di cui sapevi già. Malattie cardiache, cancro, diabete e demenza raramente arrivano facendo rumore; quando cominci a sentirli, gli anni facili sono già alle tue spalle. La prevenzione non ha bisogno di ricetta, solo di attenzione e del coraggio di guardare prima che qualcosa faccia male. È l’unico livello che funziona per tutti già oggi, ed è ciò che ti tiene in gioco abbastanza a lungo perché tutto il resto di questa mappa possa raggiungerti.
Apri una parte qualsiasi di questo livello per vedere cosa contiene.
01
Misura
10 cose
Non puoi agire su qualcosa che non hai mai guardato. Sangue, immagini diagnostiche, forma fisica e occhi — un’istantanea di dove si trova davvero il tuo corpo, non di come ti senti.
Biomarcatori dell’invecchiamento
Analisi del sangue approfondite
Risonanza magnetica
TAC
DEXA
VO2 max
Test di forza
Scansione della retina
Diagnostica con IA
Diagnosi precoce
In parole sempliciL’età biologica e gli orologi epigenetici
Due orologi su un tavolo. Uno conta i compleanni, e con lui non si discute. L’altro conta l’usura, e può andare avanti o indietro.
Hai il 53% di probabilità di avere qualcosa di significativo.
Craig VenterPioniere del genoma, cofondatore di Human Longevity Inc · San Diegomaggio 2024
Il commento di Marek
Me l’ha detto in faccia, a San Diego, con i miei risultati davanti. È il dato della loro clinica — tra le persone che arrivano per un check-up completo sentendosi perfettamente bene, più della metà si scopre portatrice di qualcosa di cui non sa nulla. Fare screening a tutti è un vero dibattito tra i medici, e non sono io a chiuderlo qui. È il motivo per cui io vado a farmi controllare.
Mostra un’altra citazione — Joanna Bensz
Questa è stata la mia prima domanda quando ho aperto la Longevity Clinic. Cos’è un essere umano sano, e quali sono i parametri da considerare per una persona sana?
Joanna BenszFondatrice del Longevity Center · Varsaviasettembre 2024
Il commento di Marek
Quella domanda è più difficile di quanto sembri, ed è il motivo per cui esiste questo livello. La medicina ordinaria ha una definizione precisissima di malattia e quasi nessuna di salute, quindi sa dirti cosa non va ma non come stai. Joanna ha dovuto aprire una clinica per andare a cercare la risposta.
02
Genomica & microbioma
4 cose
Ciò che hai ereditato, e ciò che vive dentro di te. Entrambi spostano le tue probabilità, entrambi oggi si possono leggere, e nessuno dei due è una sentenza — ti dicono dove mirare.
Sequenziamento dell’intero genoma
Analisi del rischio genetico
Test del microbioma
Il rischio, non solo la malattia
In parole sempliciIl microbioma intestinale
Un giardino che non hai piantato e che non puoi vedere, e che ti nutre a sua volta. Finché è vario, protegge la parete tra il tuo intestino e il tuo sangue. Quando si impoverisce, quella parete lascia passare un po’ di troppo, e il sistema immunitario passa la vita leggermente irritato.
Un esame di cui non fai nulla è solo una ricevuta. Una cadenza costante, un team che conosce la tua storia, e trattare un rischio finché è ancora solo un rischio.
È l’unico livello che non si svolge dentro il tuo corpo. La longevità viene ancora liquidata come una moda del benessere o come l’hobby di qualche ricco, ed è proprio questo che tiene lontani i soldi, le leggi e le menti migliori. Più siamo a vivere così alla luce del sole, più diventa difficile ignorarlo — ed è questa pressione a far passare la ricerca da decenni ad anni, e i prezzi da milioni a cifre che le persone comuni possono pagare. Comincia dalle persone che hai già intorno. Poi il settore. Poi la cultura.
Apri una parte qualsiasi di questo livello per vedere cosa contiene.
01
Comunità della longevità
5 cose
Comincia dalle persone che hai già intorno a te. Una persona che porti dentro vale più di qualsiasi cosa tu pubblichi.
Aubrey ha dato il via a tutta la follia intorno alla longevità, e quasi tutti in questo campo ti diranno che è lui ad averli ispirati. Ha anche portato avanti il nostro viaggio per un bel pezzo — quando avevamo bisogno di arrivare a qualcuno, scriveva lui la presentazione, ed è così che Dave Gobel è arrivato a noi. Così gli ho fatto la domanda che mi portavo dietro dalla prima settimana: se la scienza c’è, perché quasi nessuno agisce di conseguenza? Lui l’ha chiamata negazione. Io ho detto che ci stavamo anche programmando nella direzione sbagliata, e lui mi ha restituito la parola che conta — “Sì. Autoprogrammazione.” Che è la buona notizia, perché tutto ciò che hai programmato si può riprogrammare.
Ora siamo in una posizione in cui sappiamo davvero come sviluppare tecnologie che porteranno l’invecchiamento sotto un controllo medico completo, e non ci stiamo impegnando abbastanza — perché abbiamo avuto migliaia di anni di negazione psicologica.
Aubrey de GreyGerontologo biomedico · fondatore del Longevity Summit Dublin, dove è iniziato il viaggioDurante una passeggiata a Los Gatos, California, aprile 2024
Che cos’è davvero un NPC, e perché non è un insulto
Un NPC — un personaggio non giocante — è qualcuno che vive il copione che gli è stato consegnato.
Non una persona stupida. Una persona a cui nessuno ha mai detto che c’era una scelta.
Quel copione l’abbiamo ricevuto tutti: migliaia di anni di programmazione secondo cui l’invecchiamento è naturale e quindi buono, la morte è naturale e quindi buona, e non c’è niente da fare né per l’uno né per l’altra. È negazione, insegnata con cura, generazione dopo generazione, finché smette di sembrare un’opinione e comincia a sembrare la verità. Chiedi alla maggior parte delle persone se vorrebbero vent’anni buoni in più, e guarda quanto in fretta cambiano argomento.
Un giocatore è qualcuno che si è accorto del copione e l’ha messo giù. Trasformare un NPC in un giocatore, quindi, non è una discussione da vincere — è riprogrammazione, la stessa riprogrammazione che hai dovuto fare su te stesso, e non comincia quasi mai dalle informazioni. Comincia da qualcuno vicino a loro che vive in modo diverso ed è visibilmente più felice per questo.
“Il rischio più grande oggi? Vivere come un NPC — un personaggio non giocante nella tua stessa storia.” — Marek Piotrowski, TEDxSGH, Varsavia, dicembre 2025.
02
Advocacy
8 cose
Pretendi di più da scienza, governi e imprese — finanziamenti, leggi e attenzione — perché ciò che sta arrivando arrivi nel corso delle nostre vite e non dopo.
Pretendi di più dalla scienza
Pretendi di più dalle istituzioni
Arriva ai governi
Arriva alle imprese
Finanziamenti per il settore
Leggi che gli permettano di muoversi
Dirigenti che ci mettano il loro peso
Perché le terapie arrivino nel corso delle nostre vite
Non sto dicendo che tutti debbano voler vivere indefinitamente… Mi importa solo della libertà di scelta… Penso che dovremmo liberare le persone perché si riprendano questo diritto umano numero uno, che è il diritto di vivere.
Allison DuettmannForesight InstituteHarvard, Boston, novembre 2024 · abbreviato da un’unica risposta
Il commento di Marek
Non chiedo a nessuno di voler vivere per sempre. Chiedo che sia una scelta, e non qualcosa che viene deciso per noi da quanto lentamente si finanzia la ricerca. Allison l’ha detto meglio di quanto io sia mai riuscito a fare.
03
Cultura
2 cose
La fine del gioco: un mondo in cui salute, longevità e gioia sono semplicemente il modo in cui le persone vivono, e non un privilegio per i pochi che possono permetterselo.
Una nuova cultura con la longevità, la salute e la gioia al suo interno
Longevità per tutti — non solo per pochi
Co-creiamo una nuova cultura con la longevità, la salute e la gioia al suo interno. Ispiriamo le masse, facciamole innamorare della longevità, e allora tutto cambia — i soldi, l’attenzione, il sostegno vanno tutti al campo della longevità. E possiamo cominciare a farlo adesso, insieme.
Marek PiotrowskiLive Beyond · il viaggioDal suo intervento “How to grow longevity” · Longevity Summit, Dublino, 2026
Perché questo per me conta
Questa è la fine del gioco, per come la intendo io. Non una terapia e non una clinica — una cultura, in cui vivere a lungo e vivere bene è semplicemente ciò che le persone fanno, e nessuno deve essere coraggioso o ricco per sceglierlo. Tutto il resto su questa mappa è una mossa. Questo è lo scopo delle mosse.
Mostra un’altra citazione — Nathan Cheng
I miliardari dicono che darebbero tutta la loro ricchezza per tornare giovani — eppure la maggior parte non investe nella scienza dell’invecchiamento. È il paradosso dei miliardari.
Nathan ChengFondatore della Longevity Biotech Fellowship · BostonDall’intervento di Marek al Longevity Summit, Dublino, giugno 2026 — citato sulla sua slide
Il commento di Marek
Ne abbiamo sentito una versione ovunque siamo andati, ed è esattamente il divario che questo livello esiste per colmare. Soldi e leggi seguono l’attenzione, e l’attenzione la creano le persone comuni. Ecco perché l’ultimo livello della mappa non riguarda affatto il tuo corpo.
Marek Piotrowski a TEDx Warsaw, Life Summit Berlin, ARDD Copenhagen, Quadrivio London, Healthy Longevity Singapore e TimePie Shanghai — mentre racconta al pubblico che cos’è il Gioco della Longevità, che cos’è la Mappa della Longevità e come si tiene insieme il tutto. Tre minuti montati dai suoi interventi.
