Długowieczność skóry: narząd, który chroni wszystkie inne, i jak spowolnić jego starzenie
Carolina Reis Oliveira, Alessandra Zonari Scheel i Marek Piotrowski przed wypłynięciem na deskach w Sausalito w Kalifornii, maj 2024, dzień Live Beyond poświęcony długowieczności skóry.
Przez lata myślałem, że skóra to głównie kwestia urody. W czasie naszej podróży Alek i ja słyszeliśmy w kółko to samo, od laboratorium w Kalifornii po klinikę w Zurychu: skóra jest narządem, tarczą, która stoi przed wszystkimi innymi narządami, a dbanie o nią to część długowieczności. Oto, co powiedzieli nam ludzie, którzy nas tego nauczyli, i co mówią badania.
Twoja skóra może dłużej pozostać zdrowsza i młodsza, a najsilniejsze narzędzia są proste i tanie.
W prawdziwym badaniu ludzie, którzy każdego ranka nakładali krem z filtrem, po latach mieli mniej oznak starzenia skóry niż ci, którzy używali go tylko od czasu do czasu. Słońce odpowiada za większość widocznego starzenia się twarzy, a ludzie, którzy dobrze śpią, mają młodziej wyglądającą skórę, która szybciej się regeneruje.
Badania laboratoryjne nad komórkami starczymi w skórze, tak zwanymi komórkami „zombie”, są ekscytujące, ale nie zostały jeszcze potwierdzone u ludzi. Dbanie o skórę to dbanie o narząd, a to jest długowieczność. [1][2][3][4]
Długowieczność, tak jak ją rozumiemy: więcej zdrowych, radosnych lat. Co mamy na myśli →
Skóra to narząd, a nie powierzchnia
„Najważniejsze, co powtarzało się w moich rozmowach o skórze, to że skóra jest naszą tarczą. Właściwie to największy narząd, jak się mówi, ale też narząd, który chroni wszystko, co jest w środku.”
W Zurychu, w lipcu 2025 roku, pod koniec naszej podróży, Alek i ja poznaliśmy Liv Kraemer, lekarkę od długowieczności skóry, która zaczynała jako modelka, potem została lekarką i prowadziła badania nad komórkami macierzystymi na Columbia University, zanim zajęła się skórą. Nazywa siebie osobistą trenerką skóry:
„Możesz trenować skórę tak, jak możesz trenować narząd. I tak jak wspomniałeś, skóra jest narządem, tak samo jak twoje mięśnie.”
Mówiąc prościej: Skóra, tak jak mięsień, odpowiada na to, jak ją traktujesz, dzień po dniu. Jej wierzchnia warstwa to mur: zatrzymuje wodę w środku, a słońce, zarazki i brud na zewnątrz. Im mocniejszy pozostaje ten mur, tym lepiej chroni wszystko, co jest pod spodem.
Nigdy nie lubiła, gdy o jej pracy mówiono „estetyka”:
„Nie lubiłam słowa „estetyka”, bo to bardziej profilaktyka. To dbanie o skórę. […] Nie chodzi o urodę. Chodzi o troskę.”
Mówiąc prościej: Dbanie o skórę to profilaktyka: utrzymywanie narządu w zdrowiu. Dobry wygląd to dodatek.
Dlatego skóra ma własne miejsce w naszej definicji długowieczności. Długowieczność to nie tylko to, jak długo żyjesz, ale każda długość twojego życia, a skóra niesie jedną z nich, długość życia w pięknie: jak długo wyglądasz tak młodo i tak dobrze, jak czujesz się w środku. Wydłużanie jej to też długowieczność.
Jak starzeje się skóra
W Kuala Lumpur, w marcu 2024 roku, spędziliśmy dzień w klinice Kathryn Koh, dermatolożki. Zapytałem ją, co tak naprawdę sprawia, że skóra wygląda starzej:
Kathryn Koh i Marek Piotrowski w jej klinice w Kuala Lumpur, marzec 2024, rozmowa Live Beyond o skórze i starzeniu się.
„Więc kiedy się starzejesz, tracisz włókna kolagenowe, tracisz włókna elastyczne i tracisz też kwas hialuronowy. […] To prowadzi do zmarszczek, drobnych linii i rozszerzonych porów na skórze.”
Mówiąc prościej: Głęboko w skórze są trzy rzeczy, które utrzymują ją jędrną i gładką: kolagen, białko, które daje jej wytrzymałość; włókna elastyczne, dzięki którym wraca do kształtu; i kwas hialuronowy, który wiąże wodę. Z wiekiem wytwarzamy mniej wszystkich trzech, a skóra robi się cieńsza i bardziej wiotka.
Skóra starzeje się na dwa sposoby. Jeden wynika z upływu czasu i z twoich genów. Drugi, nazywany fotostarzeniem, przychodzi z zewnątrz, głównie od słońca. Właśnie na ten drugi masz największy wpływ.
Większość widocznego starzenia się twarzy pochodzi od słońca
Naukowcy we Francji przebadali twarze 298 białych kobiet w wieku od 30 do 78 lat. Doszli do wniosku, że światło UV wydaje się odpowiadać za około 80% widocznych oznak starzenia się twarzy.
Długowieczność skóry w czterech liczbach, infografika Live Beyond.
Codzienny krem z filtrem spowolnił starzenie się skóry
W Nambour w Australii 903 dorosłych w wieku poniżej 55 lat losowo podzielono na dwie grupy. Jedna grupa codziennie nakładała krem z filtrem o szerokim spektrum (SPF 15 lub wyższym); druga używała go tylko wtedy, gdy miała ochotę. Po czterech i pół roku starzenie się skóry w grupie stosującej krem codziennie było o 24% mniej zaawansowane. To rzadki przypadek prawdziwego eksperymentu na temat starzenia się skóry u ludzi.
Na podstawie: Randomizowane badanie na ludziach [1]
Nasza podróż zaczęła się na Okinawie, w jednej ze światowych Niebieskich Stref, gdzie ludzie żyją długo i dobrze. W październiku 2023 roku w Nanjo spodziewałem się zobaczyć starszych ludzi na spacerach i przy ćwiczeniach. Wioska była pusta. Mój syn Alek zapytał naszą gospodynię, Mikiko Kumagai, dlaczego:
„Tak, myślę, że jeden powód jest taki, że słońce jest bardzo mocne. Więc unikają słońca.”
„Czyli chcecie chronić skórę”, powiedział Alek. „Tak”, odpowiedziała. Później usłyszeliśmy drugą połowę tej historii: ludzie wychodzą tam ruszać się i ćwiczyć zimą, kiedy słońce jest łagodne.
Mówiąc prościej: Nawet w miejscu słynącym z długiego życia nikt nie spaceruje w ostrym południowym słońcu. Chronią skórę i nie przestają się ruszać: wybierają porę dnia i porę roku. Cień i ruch idą w parze.
Na wzgórzu nad zatoką w Sausalito w Kalifornii, w maju 2024 roku, mój syn Alek zapytał Carolinę Reis Oliveirę, współzałożycielkę OneSkin, co powiedziałaby jego pokoleniu o skórze:
„A jeśli chodzi o skórę, myślę, że to kolejna ważna sprawa: nigdy nie jest się za młodym, nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, żeby o nią zadbać. I myślę, że dziś jesteśmy dużo bardziej świadomi tego, jak ważna jest ochrona przed słońcem.”
Mówiąc prościej: Możesz zacząć w każdym wieku. Ochrona skóry przed ostrym słońcem to pierwszy krok i nigdy nie jest za późno, żeby go zrobić.
U Liv codzienna pielęgnacja jest równie prosta. Jej podstawy:
„Czyli kwasy owocowe, AHA, i retinole to podstawa. To jest mój poziom bazowy. […] I krem z filtrem. To jest najważniejsze.”
Mówiąc prościej: Kwasy owocowe (AHA) delikatnie usuwają stare komórki z powierzchni, retinole (formy witaminy A) pomagają skórze się odnawiać, a krem z filtrem chroni ją przed słońcem. Liv chodzi o to, że potrzebujesz kilku rzeczy, które działają, a nie półki pełnej słoiczków. To, które z nich pasują do twojej skóry, to pytanie do dermatologa.
Zanim spróbujesz retinolu albo kwasów
Mogą podrażniać skórę, a retinoidów zwykle unika się w ciąży. Jeśli jesteś w ciąży albo karmisz piersią, masz chorobę skóry lub bierzesz leki, najpierw zapytaj dermatologa.
Skóra zaczyna się od środka
Każdy ekspert, którego spotkaliśmy, mówił to samo: to, co robisz dla całego ciała, widać na skórze. Kathryn ujęła to tak:
„Myślę, że przede wszystkim musimy zmniejszyć stan zapalny. Można to zrobić na wiele sposobów, na przykład zdrowo się odżywiając, nie wystawiając się na ostre słońce, wysypiając się, nie pijąc alkoholu i nie jedząc przetworzonej żywności.”
Mówiąc prościej: Stan zapalny to system alarmowy organizmu. Kiedy pozostaje włączony, powoli uszkadza tkanki, także skórę. Dobre jedzenie, cień przed ostrym słońcem, wystarczająco dużo snu, mało alkoholu i mniej przetworzonej żywności pomagają go wyciszyć. Więcej o przewlekłym stanie zapalnym.
W Phuket, w grudniu 2023 roku, dr Joy, dermatolożka z Laguna Clinic, powiedziała to samo własnymi słowami:
„Musisz zrozumieć, że nasza skóra to tylko jedna część naszego ciała. Jeśli skóra wygląda niezdrowo, może to wynikać ze środka, z czynników wewnętrznych, i z czynników zewnętrznych.”
Kto dobrze spał, miał młodszą skórę
W badaniu 60 kobiet w Cleveland w stanie Ohio te, które dobrze spały, miały mniej oznak starzenia od wewnątrz, a trzy dni po tym, jak w teście obciążono barierę ich skóry, regenerowała się ona o około 30% lepiej niż u kobiet, które spały źle. To małe badanie, sfinansowane przez firmę kosmetyczną, więc traktuj je jako powiązanie, a nie dowód.
„To jak szwajcarski zegarek. Kilka kółek musi się obracać, bo porusza się duża wskazówka. […] Nigdy nie wiesz, które kółko jest tym, które poruszy dużą wskazówkę.”
Mówiąc prościej: Twoja skóra to jedno kółko w zegarku. Sen, jedzenie, ruch, stres i jelita obracają się razem i nigdy nie wiesz, które z nich hamuje pozostałe. Liv widzi też skórę i jelita jako jeden system. Więcej o śnie, mikrobiomie jelitowym i o tym, co jedzą ludzie żyjący najdłużej.
„Kiedy jesteśmy młodzi, myślimy sobie: „Och, mam przed sobą całe życie, więc mogę robić ze swoim zdrowiem, co chcę”. […] I myślę, że w końcu zdajesz sobie sprawę, że wszystkie te działania odkładają się jak małe uszkodzenia w twoim ciele, których w twoim wieku nie czujesz, ale za 10, 20 lat zaczną na ciebie wpływać.”
Mówiąc prościej: Niezdrowe jedzenie, alkohol, palenie i za dużo słońca zostawiają małe ślady, których nie czujesz, kiedy masz dwadzieścia lat. Sumują się i widać je po latach. Z dobrymi nawykami jest tak samo: to, co zaczniesz dziś, będzie ci się zwracać.
Czy skórę da się odmłodzić?
Marek Piotrowski, Carolina Reis Oliveira i Alessandra Zonari Scheel w laboratorium OneSkin, Kalifornia, maj 2024, przy pobieraniu próbki skóry, żeby zmierzyć wiek skóry Marka, wizyta Live Beyond.
Kilka dni przed Sausalito Carolina i Alessandra Zonari Scheel pokazały Alkowi i mnie swoje laboratorium w rejonie Zatoki San Francisco. Hodują tam prawdziwą ludzką skórę i sprawdzają na niej, czy dany produkt w ogóle wpływa na starzenie się skóry. Powiedziały nam, że większość tego, co testowały, działała na to, jak skóra wygląda, a nie na to, jak się starzeje, więc zaczęły szukać czegoś, co by na to działało.
Peptyd, który odmłodził próbki starej skóry, w laboratorium
We własnym opublikowanym badaniu zespół OneSkin przebadał prawie 1000 peptydów, czyli małych fragmentów białek, i znalazł jeden, który zmniejszył liczbę komórek starczych, tak zwanych komórek „zombie”, w modelach ludzkiej skóry. W próbkach skóry od 79-letniego dawcy pięć dni działania peptydu obniżyło wiek metylacji DNA skóry, czyli miarę wieku biologicznego, średnio o około 2,6 roku. To była skóra na szalce, a nie ludzie, a badanie pochodzi od naukowców samej firmy.
Komórki starcze przestały się dzielić, ale nie umierają i wysyłają sygnały, które wywołują stan zapalny w tkance wokół nich. Usuwanie ich to jedna z wielkich idei nauki o długowieczności: zobacz senolityki i starzenie komórkowe prostymi słowami. Zastosowana tu miara wieku to jeden z zegarów starzenia.
Kilka dni po wizycie w laboratorium OneSkin, w Salt Lake City, Amy Killen, lekarka medycyny regeneracyjnej, powiedziała nam, dlaczego jej pacjenci ciągle pytali ją o skórę:
„Kiedy ludzie pytają mnie, czym się zajmuję, mówię, że seksem i skórą. […] Oczywiście możemy wykorzystywać komórki macierzyste i medycynę regeneracyjną dla zdrowia skóry […] Ale są też wszystkie te peptydy do stosowania na skórę, które są świetne. Rapamycyna stosowana na skórę wydaje się skuteczna. […] Zdrowie seksualne, zdrowie skóry i długowieczność bardzo się ze sobą przenikają. To wszystko jest bardzo ważne.”
Mówiąc prościej: Skóra, zdrowie seksualne i długowieczność mają te same korzenie, więc to, co pomaga jednemu, często pomaga też pozostałym. Peptydy i kremy z rapamycyną to wczesne pomysły, jeszcze nie standardowe leczenie. Więcej o rapamycynie.
Alessandrze nadzieję dało nie tylko laboratorium, ale też to, czego nauczyło ją ono o jej własnej rodzinie. Dorastała w przekonaniu, że czekają ją choroby, które mieli jej dziadkowie:
„Jedną rzeczą, która była dla mnie przełomem, kiedy weszłam w świat długowieczności, było zrozumienie, że to, jak się starzejemy, nie jest uwarunkowane genetyką, że genetyka to tylko niewielka część. […] Więc bardziej chodzi o moje działania, mój styl życia.”
Mówiąc prościej: Twoje geny to tylko część historii tego, jak się starzejesz. Wiele zależy od tego, co robisz każdego dnia, a to jest w twoich rękach.
Słowa, które warto znać
Trzy słowa o młodszej skórze
Z naszego słowniczka. Dotknij karty, żeby ją odwrócić: z tyłu jest nauka i ludzie, którzy nam ją wytłumaczyli.
Nr 59 / 66W twoim ciele
Starzenie komórkowe
Komórki, które przeszły na emeryturę, ale zostały w budynku, narzekając dość głośno, żeby wszyscy inni gorzej wykonywali swoją pracę.
Usuwanie ich wydłuża zdrowe życie myszy, dlatego senolityki przyciągnęły tyle uwagi. Dotychczasowe badania na ludziach były małe, a wyniki mieszane. To naprawdę obiecujący obszar, który nie jest jeszcze czymś, co powinieneś sam sobie dawkować.
Starzenie to po części ekipa, która staje się wolniejsza niż uszkodzenia.
Co pomaga
Zmniejsz obciążenie, zamiast gonić za naprawą: rozsądnie ze słońcem, nie pal, alkohol z umiarem, śpij. Najbardziej użyteczna rzecz to nie suplement, lecz badania przesiewowe, wczesne znalezienie tego, co poszło nie tak, o co właśnie chodzi w Moście prewencji.
Sen, waga, mięśnie, zdrowie jamy ustnej i leczenie oczywistych źródeł. Omega-3 mają przyzwoite dowody. To także jeden z niewielu procesów, w których proste badanie krwi, wysokoczułe CRP, mówi ci coś użytecznego i taniego.
Przez większość życia w ogóle nie dbałem o skórę. W Phuket, w grudniu 2023 roku, opowiedziałem dr Joy, jak kiedyś myślałem i dlaczego to się zmieniło:
Kathryn Koh i Marek Piotrowski podczas laserowego zabiegu na skórę w jej klinice w Kuala Lumpur, marzec 2024, nagranie Live Beyond.
„Weźmy mnie jako przykład. Jestem facetem, a faceci zwykle nie dbają o skórę. Zawsze myślałem: „Jestem twardzielem. Nie potrzebuję żadnego kremu na twarz. Nie muszę jej nawet chronić przed słońcem”. A teraz lata minęły, jestem tym Ambasadorem Długowieczności i chcę wyglądać młodziej, także jeśli chodzi o skórę.”
Kliniki oferują dużo więcej: lasery, mikronakłuwanie, radiofrekwencję, zastrzyki. Lista, którą Kathryn daje swoim pacjentom, zaczyna się od tych samych podstaw co u wszystkich innych:
„Więc po pierwsze zdrowa dieta. Po drugie regularny ruch. Po trzecie krem z filtrem. Po czwarte dobry sen.”
Mówiąc prościej: Jedzenie, ruch, krem z filtrem i sen są na pierwszym miejscu. Dopiero po nich Kathryn wymieniła składniki pielęgnacyjne, takie jak witamina C i retinol, potem urządzenia, takie jak radiofrekwencja, ultradźwięki i lasery, a potem zastrzyki. To zabiegi medyczne i decyzja, którą podejmuje się razem z lekarzem.
A tabletki z kolagenem, najpopularniejszy suplement na skórę? Amy Killen zmieniła o nich zdanie. W podcaście w grudniu 2025 roku powiedziała:
„Zmieniłam zdanie na temat kolagenu dla zdrowia skóry […] Właściwie wszystkie badania, które miały dobre wyniki, były finansowane przez przemysł. A jeśli odłożyć je na bok, kolagen nie wydawał się tak naprawdę poprawiać zdrowia skóry.”
Tabletki z kolagenem: w niezależnych badaniach brak udowodnionych korzyści dla skóry
W 2025 roku dwóch badaczy połączyło w jednej analizie 23 badania z randomizacją z udziałem 1474 osób. Wzięte razem, badania wyglądały obiecująco. Ale dobre wyniki pochodziły z badań opłaconych przez firmy, które produkują albo sprzedają te suplementy. W badaniach bez takiego finansowania i w tych najlepiej zaprojektowanych kolagen nie zmienił niczego, jeśli chodzi o nawilżenie skóry, jej elastyczność czy zmarszczki. Autorzy doszli do wniosku, że nie ma dowodów klinicznych na to, że suplementy z kolagenem zapobiegają starzeniu się skóry albo je leczą. Producenci suplementów kwestionują tę analizę.
Na podstawie: Przegląd 23 badań · niezależne badania nie wykazały efektu [5]
Mówiąc prościej: Kiedy połykasz kolagen, organizm trawi go jak każde inne białko. Dla twojej skóry lepiej wydać te pieniądze na dobre jedzenie, krem z filtrem i sen.
Liv sama korzysta z niektórych z tych urządzeń i przestrzegła nas przed przesadą:
„Więc jeszcze raz: znaj anatomię, znaj skórę, znaj laser, znaj cel, znaj punkt działania. I w dobrych rękach działa to fantastycznie. Mniej znaczy więcej.”
Mówiąc prościej: Dobry zabieg, wykonany przez kogoś, kto zna skórę, może pomóc. Wykonywany za często albo za głęboko może zaszkodzić. Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli myślisz o klinice, najpierw przeczytaj, jak wybrać klinikę długowieczności.
Gdzie jest radość
Carolina Reis Oliveira i Alessandra Zonari Scheel z Alkiem i Markiem Piotrowskimi na wzgórzu nad zatoką w Sausalito w Kalifornii, maj 2024, rozmowa Live Beyond o skórze i dobrym życiu.
Najbardziej podobało mi się to, co wydarzyło się na wodzie. Po wizycie w laboratorium Carolina i Alessandra zabrały Alka i mnie na deski SUP i kajaki na zatokę w Sausalito, przy wietrze i z fokami w wodzie, a potem usiedliśmy na trawie i rozmawialiśmy. Wyprowadziły się z miasta, żeby żyć bliżej natury i ludzi, i obie widzą w tym wybór dla długowieczności sam w sobie: sąsiedzi, których naprawdę znają, siatkówka w niedzielne popołudnia, bieg o wschodzie słońca.
A kiedy poprosiłem Liv o przesłanie dla młodych ludzi, takich jak mój syn, wcale nie zaczęła od skóry:
„Nie myśl o skórze. Myśl o zdrowiu w ogóle. Myśl o tym, co jesz. Myśl o swoim śnie. […] Miej przyjaciół. Zbuduj dobrą sieć ludzi. Miej zdrowe relacje. […] A jeśli chodzi o same podstawy, myj twarz rano i wieczorem żelem z kwasem owocowym. Nałóż krem z filtrem. To wszystko.”
Mówiąc prościej: Dobra skóra przychodzi razem z dobrym życiem: jedzeniem, snem, przyjaciółmi. Potem żel do mycia twarzy i krem z filtrem, i to wszystko. Promienna skóra to miły efekt uboczny dbania o siebie i ludzi wokół ciebie. Więcej o przyjaźni i długowieczności.
To nie jest porada medyczna ani rekomendacja za lub przeciw jakiemukolwiek produktowi, składnikowi czy zabiegowi. Opisujemy, co mówią badania i co powiedzieli nam ludzie, których spotkaliśmy.
Zanim coś zmienisz
Ta strona pokazuje, co mówią badania i eksperci, których spotkaliśmy. To nie jest porada medyczna i nie polecamy tu żadnego leku, suplementu ani zabiegu. Ta strona nic o Tobie nie wie. Zanim cokolwiek zaczniesz, odstawisz lub zmienisz, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj, proszę, z lekarzem. W nagłym wypadku dzwoń pod 112.
Źródła
Każda liczba na tej stronie, według numeru w nawiasie kwadratowym. Cytaty pochodzą z nagrań wywiadów Live Beyond, oczyszczone jedynie z „yyy” i „eee”. To nie jest porada medyczna. Zanim cokolwiek zmienisz, porozmawiaj z lekarzem.
Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2013;6:221-232. doi:10.2147/CCID.S44686
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015;40(1):17-22. doi:10.1111/ced.12455
Zonari A, Brace LE, Al-Katib K, et al. Senotherapeutic peptide treatment reduces biological age and senescence burden in human skin models. npj Aging. 2023;9:10. doi:10.1038/s41514-023-00109-1
Myung SK, Park Y. Effects of collagen supplements on skin aging: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Med. 2025. doi:10.1016/j.amjmed.2025.04.034
