Le plateau
5 niveaux, 1 carte
3 niveaux progressifs, le Pont de la Prévention qui les traverse tous, et un dernier coup. C’est la même forme que la carte du livre. Ouvre n’importe quel niveau pour voir ce qu’il contient.
Niveau 02 · les améliorations supplémentaires
Améliorations biohacking
Remonter à la Carte de la Longévité
Va plus loin que le mode de vie — avec curiosité et précision
Le biohacking n’est pas une mode à copier ni la routine matinale de quelqu’un d’autre. C’est prendre ta propre biologie au sérieux : l’observer, changer une chose à la fois, garder ce qui marche pour toi et laisser tomber le reste. C’est là que le mode de vie rencontre la technologie — des compléments choisis pour une raison, des médicaments utilisés délibérément, la chaleur, le froid et la lumière, et assez de données pour te dire si quoi que ce soit de tout cela fonctionne. Tu n’as pas besoin d’avoir fini le niveau 01 pour entrer ici ; pour beaucoup de joueurs, c’est une amélioration qui rend enfin les bases intéressantes.
Ouvre n’importe quelle partie de ce niveau pour voir ce qu’elle contient.
01Compléments
12 choses
Pas une étagère de pots. Une courte liste choisie en fonction de ce qui manque réellement à ton corps, et revue aussi souvent que tes analyses — et plusieurs des éléments ci-dessous interagissent avec des médicaments sur ordonnance, donc la liste commence par la personne qui suit les tiens.
- Créatine
- Oméga-3
- Magnésium
- Vitamine C
- Vitamine D3 avec K2
- Sénolytiques
- gliSODin
- Probiotiques
- Bleu de méthylène
- Nattokinase
- Berbérine
- Spermidine
Sirtuines
Une équipe de réparation qui ne pointe que s’il y a assez d’un certain carburant. Une grande partie de la dernière décennie de compléments de longévité a consisté à essayer de refaire le plein de ce carburant.
AMPK
Une jauge de carburant qui, quand elle indique un niveau bas, dit à la cellule de ranger et de brûler ce qu’elle a plutôt que d’en stocker davantage.
Autophagie
L’équipe de nettoyage de ton corps. Elle prend les vieilles pièces cassées de la cellule, les démonte, et se sert des morceaux pour en construire de nouvelles. Quand elle ralentit, les débris s’accumulent, et cette accumulation est une grande partie de ce à quoi ressemble le vieillissement de l’intérieur.
Aussi l’un des 12 marqueurs du vieillissement — 05 · Macroautophagie défaillante
Alors je dis aux gens : prenez un ou deux compléments, n’allez pas en prendre dix — parce que nous ne savons tout simplement pas ce que cela fait.
Brian est l’une des personnes les plus citées de ce domaine, et voilà ce qu’il dit réellement aux gens. C’est aussi la discipline de tout ce niveau en une phrase : change une chose, regarde ce qui se passe, garde-la ou laisse-la. Un placard avec vingt flacons n’est pas une amélioration, c’est du bruit.
02Médicaments
5 choses
Des médicaments conçus pour une chose et qui se révèlent utiles contre le vieillissement. Puissants, du domaine de l’ordonnance, et jamais une expérience en solo.
- Metformine
- Rapamycine
- Agonistes du récepteur GLP-1 — et les doubles agonistes GIP/GLP-1
- Médicaments qui imitent l’exercice
- Traitement hormonal substitutif
mTOR et sa suppression
Un chef de chantier qui décide si la cellule construit ou nettoie. S’il reste allumé en permanence, tu obtiens de la croissance sans entretien. Le but n’est pas de l’éteindre — tu en as besoin pour construire du muscle — mais de l’empêcher de tourner toute la journée.
Aussi l’un des 12 marqueurs du vieillissement — 06 · Dérèglement de la détection des nutrimentsSensibilité à l’insuline
À quel point ton corps gère bien ce que tu manges. Quand elle décline, la glycémie reste élevée plus longtemps après chaque repas, et les dégâts s’additionnent.
03Traitements de base
10 choses
Chaleur, froid, lumière, pression, toucher — et proximité. Bon marché, largement disponibles, et ils agissent sur la récupération, l’inflammation et le système nerveux plutôt que sur quoi que ce soit d’exotique.
- Sauna
- Bains froids
- Lumière rouge
- Flottaison
- Neurofeedback
- Massage
- Électrostimulation
- Thérapie somatique
- Stimulation du nerf vague
- Activité sexuelle
Hormèse
Donne au corps un petit défi et il sur-répare. C’est pourquoi l’entraînement, la chaleur, le froid et le jeûne fonctionnent tous selon la même logique — tu n’évites pas le stress, tu en choisis la bonne taille.
Les personnes sexuellement actives, qui avaient des rapports au moins une fois par semaine, avaient une mortalité toutes causes confondues inférieure de 50 % à celle des personnes qui ne l’étaient pas … et cela vient du cancer, des maladies cardiovasculaires. C’est une corrélation. Ce n’est pas une causalité.
Amy ajoute elle-même la réserve, dans la même phrase, et je n’ai jamais laissé ce chiffre voyager sans elle. Je le garde ici parce que c’est la part de la longévité que personne ne met sur une diapositive de conférence — l’intimité, la proximité, le fait d’être désiré. Ce niveau n’est pas seulement ce que tu avales ou ce dans quoi tu entres.
04Traitements avancés
7 choses
Le bout clinique du niveau — oxygène sous pression, cellules souches, peptides, perfusions. De vraies promesses et des preuves inégales : la plupart ne sont approuvées nulle part contre le vieillissement, alors demande ce que l’on sait réellement avant de payer quoi que ce soit, et demande qui est responsable si cela tourne mal.
- OHB — oxygénothérapie hyperbare
- Cryothérapie
- Perfusions intraveineuses
- Thérapies par cellules souches
- Exosomes
- Peptides
- Cherche toujours plus loin
Épuisement des cellules souches
Un atelier garde un râtelier de bon bois brut pour les réparations. Chaque année le râtelier en contient un peu moins, et ce qui reste est plus difficile à travailler. Rien ne semble anormal jusqu’à ce que quelque chose ait besoin d’être réparé.
Aussi l’un des 12 marqueurs du vieillissement — 09 · Épuisement des cellules souches05Psychédéliques & guérison émotionnelle
5 choses
Un traumatisme porté pendant des décennies se manifeste dans le corps, et ces thérapies ouvrent des portes que la parole seule n’a pas ouvertes. Leur place est dans une pièce où il y a des gens formés — un cadre clinique, ou une tradition qui fait cela depuis des générations. Jamais seul, et jamais à la légère.
- Thérapie assistée par MDMA pour le traumatisme
- Psilocybine pour la dépression
- Kétamine pour la dépression et le stress
- Thérapies de tribus locales
- Thérapies cérémonielles
Stress, cortisol et l’alarme qui ne s’éteint jamais
Une alarme conçue pour sonner une minute, qui sonne toute la nuit. Le bruit n’est pas le problème. Ne pas pouvoir l’éteindre, si.
On sait que les psychédéliques sont anti-inflammatoires. Et le stress, cette inflammation, dans le cerveau et dans le corps — comme vous le savez bien, cela accélère le vieillissement. Donc je ne suggère certainement pas d’être sous psychédéliques en permanence, mais plutôt la combinaison … le travail de guérison qui est fait.
C’est la phrase qui a mis ce groupe sur la carte. Soigne le traumatisme et tu retires du stress au corps ; retire le stress et l’inflammation baisse ; fais baisser l’inflammation et tes cellules s’usent plus lentement et tu attrapes moins de maladies. Ce n’est pas une amélioration de l’humeur, c’est une intervention de longévité — et Nick est le premier à dire que la molécule en est la plus petite partie. La préparation et l’intégration, voilà le travail.
06Cosmétologie & peau
8 choses
La peau est le bouclier derrière lequel vivent tes organes, donc en prendre soin n’est pas de la vanité. Et se sentir plus jeune suit souvent le fait de le paraître.
- La peau est le bouclier de tes organes — soigne-la et protège-la
- Lasers
- Micro-aiguilletage
- Peptides
- Crèmes
- Écran solaire organique
- Des dents saines
- Si tu parais plus jeune, tu te sens plus jeune
Sénescence cellulaire
Des cellules parties à la retraite mais restées dans les locaux, se plaignant assez fort pour que tous les autres travaillent moins bien.
Aussi l’un des 12 marqueurs du vieillissement — 08 · Sénescence cellulaire
Le vieillissement est un processus malléable, et la science en apprend de plus en plus à son sujet : comment on peut inverser le vieillissement ou comment on peut en ralentir la vitesse.
Alessandra et Carolina Reis Oliveira ont bâti une entreprise sur cette seule idée, et elles l’ont abordée par la peau — l’organe que l’on peut voir, atteindre et mesurer sans ouvrir personne. C’est pour cela que ce groupe n’est pas de la vanité. Si le vieillissement est malléable quelque part, l’endroit le plus facile pour le prouver est la surface, et ce qui marche là te dit quelque chose sur tout ce qu’il y a dessous.
07Technologie & suivi
10 choses
Bagues, montres, patchs et applications transforment ton corps en quelque chose que tu peux lire. Cela vaut le coup quand un chiffre change ce que tu fais, et c’est de l’encombrement quand ce n’est pas le cas.
- Montres
- Bracelets
- Bagues
- Capteurs de glucose en continu
- Applications qui analysent tes données
- Neuro-biofeedback
- Électrostimulation
- Suivi du sommeil
- Suivi de l’entraînement
- Suivi de l’alimentation