Jak dbać o mózg, by długo był młody: pamięć, demencja i lata jasnego umysłu
Marek Piotrowski i Sir Muir Gray w Oksfordzie, lipiec 2024, rozmowa Live Beyond o starzeniu się, sprawności i mózgu.
Ze wszystkiego, co niesie starzenie się, najbardziej przerażała mnie myśl, że stracę umysł. Powiedziałem to na głos w Oksfordzie lekarzowi, który całe życie sprawdza, co naprawdę pokazują dowody. W czasie naszej podróży mój syn Alek i ja spotkaliśmy naukowców, którzy badają starzejący się mózg, geriatrę i ludzi, którzy zawodowo trenują mózg. To, co nam powiedzieli, jest najbardziej optymistyczną rzeczą na tej stronie: jasny umysł to nie tylko kwestia szczęścia, a wiele z tego jest w naszych rękach, w każdym wieku.
Twój mózg może pozostać bystry przez bardzo długie życie, a wiele z tego, co go takim utrzymuje, jest w twoich rękach. Zapominanie od czasu do czasu czyjegoś imienia to normalne starzenie się, a nie demencja.
Komisja ekspertów dla pisma The Lancet szacuje, że prawie połowie przypadków demencji można by zapobiec albo je opóźnić, zajmując się 14 czynnikami ryzyka, od utraty słuchu i wysokiego ciśnienia po brak ruchu i samotność.
Codzienny ruch, ciekawość, dobry sen, dobry słuch i bliskość z ludźmi chronią mózg w każdym wieku. [1]
Długowieczność, tak jak ją rozumiemy: więcej zdrowych, radosnych lat. Co mamy na myśli →
Co dzieje się z mózgiem, gdy się starzejemy
W Oksfordzie, w lipcu 2024 roku, powiedziałem Sir Muirowi Grayowi, czego boję się najbardziej: najbardziej boję się, że stracę umysł. I że zgubię w nim samego siebie.
Muir Gray założył pierwsze na świecie Centrum Medycyny Opartej na Dowodach. Odpowiedział mi jak lekarz:
„Cóż, musisz zrozumieć, że to, co się dzieje, jest skutkiem normalnego starzenia, a wiemy, że przy normalnym starzeniu pojawiają się problemy z pamięcią. […] to tylko kłopoty z kartoteką, a nie objawy demencji. Ja też zapominam tytuły książek i imiona ludzi, i... Ale to tylko kłopoty z kartoteką. […] Więc jeśli nie mogę sobie przypomnieć czyjegoś imienia, proszę o adres e-mail, a ta osoba mi go zapisuje.”
Mówiąc prościej: Zapominanie od czasu do czasu imienia albo tytułu książki to część normalnego starzenia się. To kłopot z kartoteką, a nie objaw demencji. Jego sposób jest prosty: poproś o adres e-mail i pozwól, żeby druga osoba sama go zapisała.
W Santiago, w kwietniu 2024 roku, Felipe Court, neurobiolog, który bada, dlaczego mózg z wiekiem staje się bardziej podatny na uszkodzenia, opowiedział nam, co zmienia się w środku. Powiedział, że przy zdrowym starzeniu nie tracimy wielu komórek mózgowych. Tym, co powoli tracimy, są ich długie kable łączące, aksony:
„I od trzydziestki zaczynasz tracić te 10% co dziesięć lat. A potem twój mózg cały czas jest w takim stanie, że kompensuje tę utratę, korzystając z innych obwodów.”
Mówiąc prościej: Od trzydziestki mózg powoli traci część połączeń i dalej działa, wysyłając sygnały innymi drogami. A, jak powiedział nam zaraz potem, ta utrata nie jest przesądzona.
„Ale widzieliśmy, że inne interwencje […] takie jak ćwiczenia […] zmniejszają to zwyrodnienie aksonów. […] Inną rzeczą, którą musimy wypróbować, jest post przerywany, a więc w zasadzie ograniczenie kalorii. Mamy pewne dane, które pokazują, że to też zmniejsza tempo zwyrodnienia aksonów. Są więc sposoby, które nie są interwencją farmakologiczną ani genetyczną, a mogą pomóc […] To nie jest takie straszne, jak brzmi, bo da się to zmienić.”
Mówiąc prościej: W jego badaniach ruch, a także ograniczanie jedzenia, w badaniach nad postem i ograniczeniem kalorii, spowalniały utratę tych połączeń. Mózg to nie zegar, który tylko chodzi coraz wolniej. Felipe podsunął mi myśl, która została ze mną: najważniejsze w walce ze starzeniem jest zwiększanie naszej odporności.
Dbanie o młody mózg wydłuża to, co nazywamy długością życia z bystrym umysłem: lata, w których twój umysł pozostaje jasny, ciekawy i w pełni twój. To też jest długowieczność, jak wyjaśniamy w tekście czym naprawdę jest długowieczność.
Prawie połowie przypadków demencji można zapobiec albo je opóźnić
To najbardziej optymistyczna liczba na tej stronie i pochodzi z największego przeglądu dowodów, jaki istnieje.
Czynniki ryzyka demencji z raportu Komisji pisma The Lancet z 2024 roku, infografika Live Beyond.
Oto 14 czynników ryzyka, od dzieciństwa do starości:
1. Mniej nauki w dzieciństwie
2. Utrata słuchu
3. Wysoki cholesterol LDL
4. Depresja
5. Uraz głowy
6. Mało ruchu
7. Cukrzyca
8. Palenie
9. Wysokie ciśnienie krwi
10. Otyłość
11. Za dużo alkoholu
12. Izolacja społeczna
13. Zanieczyszczenie powietrza
14. Nieleczona utrata wzroku
Skąd pochodzą te liczby
W 2024 roku komisja 27 ekspertów dla pisma The Lancet, jednego z czołowych czasopism medycznych na świecie, przeanalizowała wszystkie dowody i oszacowała, że można by zapobiec około 45% przypadków demencji albo je opóźnić, zajmując się tymi 14 czynnikami ryzyka przez całe życie. Największy udział mają utrata słuchu i wysoki cholesterol LDL w średnim wieku, po około 7% każdy.
Na podstawie: Komisja ekspertów, która połączyła wiele badań · szacunek, a nie obietnica [1][2]
Mówiąc prościej: Większość z nich to codzienne sprawy: słuch, ciśnienie krwi, ruch, niepalenie i ludzie wokół nas. Kilka z nich można sprawdzić podczas zwykłej wizyty u lekarza.
Dobry słuch: ostrożna nadzieja
W badaniu ACHIEVE 977 osób w wieku od 70 do 84 lat z niedosłuchem losowo przydzielono albo do grupy, która dostała aparaty słuchowe z poradnictwem, albo do grupy edukacji zdrowotnej. Przez trzy lata w całej grupie nie było różnicy. U 238 osób, które miały już więcej czynników ryzyka, pamięć i myślenie pogarszały się przy opiece nad słuchem o około 48% wolniej.
Na podstawie: Jeden duży rzetelny eksperyment · wynik w jednej grupie, jeszcze nie dowód [3]
Mówiąc prościej: Jeśli świat brzmi jak przez watę, sprawdzenie słuchu to prosty krok. Pomaga ci w życiu z ludźmi dziś i może pomóc twojemu mózgowi później.
Jeszcze jedna wskazówka pochodzi z nieoczekiwanej strony: ze szczepionki. W kwietniu 2026 roku Avi Roy, biolog komórki, który od osiemnastu lat bada starzenie, opowiedział mi o szczepionce przeciw półpaścowi i demencji.
Mniej diagnoz demencji po szczepionce przeciw półpaścowi
W Walii i w Australii szczepionkę oferowano według daty urodzenia: ludzie urodzeni tuż po wyznaczonej dacie mogli ją dostać, a urodzeni tuż przed nią nie. Tak powstały dwie prawie identyczne grupy, naturalny eksperyment. W Walii ludzie, którzy dostali szczepionkę, mieli o około jedną piątą mniejszą szansę, że w ciągu kolejnych siedmiu lat zostanie u nich rozpoznana demencja, a efekt był wyraźnie silniejszy u kobiet. Australia pokazała ten sam kierunek.
Na podstawie: Naturalne eksperymenty w dwóch krajach · mocna wskazówka, jeszcze nie dowód [4][5]
Zapytałem Aviego, jak duży jego zdaniem jest ten efekt naprawdę:
„Niektóre naturalne eksperymenty podciągnęły to do 40, ale myślę, że jest tam dużo wyników zaburzonych przez inne czynniki. […] Myślę, że bliżej będzie 20 do 25%, a to ogromnie dużo, bo nic, nad czym się teraz pracuje, nie ma aż takiego wpływu.”
Mówiąc prościej: Tych badań nie zaprojektowano z myślą o demencji, więc nie jest to jeszcze udowodnione. Ale szczepionka już istnieje, dobrze chroni przed półpaścem i w wielu krajach od pewnego wieku jest bezpłatna. Jeśli się kwalifikujesz, zapytaj lekarza. Napisaliśmy o tym całą stronę: szczepionka przeciw półpaścowi a ryzyko demencji.
Słowa, które warto znać
Trzy słowa o młodym mózgu
Z naszego słowniczka. Dotknij karty, żeby ją odwrócić: z tyłu jest nauka i ludzie, którzy nam ją wytłumaczyli.
Nr 06 / 66Słowo na co dzień
Rezyliencja
Przyjąć cios i wrócić. Twoje komórki to potrafią, ty też, i jedno, i drugie można wytrenować.
Nr 06 / 66Słowo na co dzień
Rezyliencja
Młode komórki łatwo znoszą ciepło, ciężki trening, dzień bez jedzenia; z wiekiem dochodzą do siebie wolniej, i my też. Czytaj więcej →
„Jest 100 stresorów, a młode komórki potrafią się im oprzeć. Ale gdy się starzejemy, po prostu stajemy się mniej odporni.”
Na Okinawie nazywają go ikigai; na półwyspie Nicoya w Kostaryce plan de vida; na Bali Ketut Arsana mówi o celu, do którego grasz. Ludzie z silnym poczuciem celu żyją dłużej i dłużej są zdrowi, a lekarze widzą, co się dzieje, gdy ten cel znika wraz z emeryturą. Czytaj więcej →
„Życie jest o wiele za krótkie … jeśli twoja krew nie śpiewa na myśl o tym, kim jesteś i co robisz, to twoje życie jest zmarnowane.”
Prewencja to królowa medycyny: pozostać zdrowym, zamiast czekać na leczenie.
Nr 20 / 66Słowo na co dzień
Prewencja
Badania przesiewowe, genomika, obrazowanie i biomarkery wychwytują problem, póki jest jeszcze mały, jego leczenie jest tanie, a decyzja należy do ciebie. Większość systemów ochrony zdrowia wciąż jest zbudowana wokół opieki nad chorymi i działa dopiero wtedy, gdy coś się zepsuje; długowieczność zamienia to w opiekę nad zdrowiem. Czytaj więcej →
W Santiago Felipe Salech, geriatra i badacz starzenia z Universidad de Chile, powiedział nam, jaki jest cel tego wszystkiego:
Felipe Salech na Universidad de Chile, Santiago, kwiecień 2024, rozmowa Live Beyond o zdrowym starzeniu się i zachowaniu niezależności.
„A żeby być niezależnym, potrzebujesz dwóch głównych rzeczy. Potrzebujesz mózgu, który pozwala ci podejmować decyzje. I potrzebujesz ciała, które może zanieść twój mózg tam, gdzie te decyzje prowadzą.”
A potem o tym, co radzi każdemu pacjentowi na początek:
„Więc pierwsze, co zawsze, zawsze zalecę, to ruch. Ruch jest dobry dla całego ciała. Do dziś nie mamy żadnego leku, który byłby tak dobry, jak dobry jest ruch dla twojego mózgu, dla skóry, dla płuc, dla zdrowia, dla wątroby, dla mięśni, dla wszystkiego.”
Mówiąc prościej: Żadna tabletka nie pomaga mózgowi tak bardzo jak ruch ciała. Ćwiczenia sprawiają, że mózg i mięśnie dalej ze sobą rozmawiają, a to chroni nas też przed upadkami, gdy się starzejemy.
Większy ośrodek pamięci po roku spacerów
W rzetelnym eksperymencie ze 120 starszymi dorosłymi rok szybkich spacerów, po 40 minut trzy razy w tygodniu, powiększył hipokamp, ośrodek pamięci w mózgu, o około 2%. To mniej więcej tak, jakby cofnąć o rok lub dwa kurczenie się związane z wiekiem. W grupie, która tylko się rozciągała, hipokamp dalej trochę się kurczył. Pamięć poprawiła się w obu grupach.
Na podstawie: Jeden rzetelny eksperyment · pokazuje przyczynę, u starszych dorosłych [6]
Kroki a demencja
Wśród 78 430 dorosłych w Wielkiej Brytanii, obserwowanych przez około siedem lat, ludzie, którzy robili około 9800 kroków dziennie, mieli o około 51% niższe ryzyko demencji. Nawet około 3800 kroków dziennie szło w parze z ryzykiem niższym o 25%.
Na podstawie: Jedno długoterminowe badanie · powiązanie, nie dowód [7]
Marek i Alek Piotrowscy, Anna Milani i Simisola Oke w SparkD, Singapur, luty 2024.
W Singapurze, w lutym 2024 roku, Anna Milani pokazała Alkowi i mnie SparkD, siłownię, którą zbudowała, żeby trenować mózg i ciało jednocześnie. Opowiedziała nam, dlaczego zaczęła:
„Kiedyś trenowałam dla wyglądu. Chciałam dobrze wyglądać i nadal chcę dobrze wyglądać, i chcę dobrze wyglądać, kiedy będę miała 90, 100 lat, mam nadzieję. Ale jednocześnie mózg i funkcje poznawcze są bardzo, bardzo ważne. A żeby żyć w pełni sprawnie, na najwyższych obrotach, chcę mieć zdrowy mózg. I właśnie dlatego popracowałam nad połączeniem tych dwóch rzeczy i wymyśliłam SparkD. SparkD to tak naprawdę iskra, która pojawia się w twoim mózgu, kiedy trenujesz w ten sposób.”
Każda maszyna wymaga tam od ciebie dwóch rzeczy naraz. Na jednej platformie podłoga nigdy się nie zatrzymuje: przechyla się w górę i w dół pod różnymi kątami, kiedy trzymasz deskę, więc twoje mięśnie głębokie, równowaga i mózg pracują razem. Na tej samej platformie Simisola Oke i ja robiliśmy obok siebie przysiady i rzucaliśmy do siebie piłką wypełnioną wodą. Woda przelewa się w środku, więc piłka nigdy nie ląduje dwa razy tak samo. Na dużej ścianie zapalają się światła w różnych miejscach i kolorach, a ty dotykasz właściwych, czasem robiąc przy tym przysiad.
„Tworzy niestabilność. Sprawia, że pracujesz ciężej, mózgiem i mięśniami. Kiedy ćwiczysz na platformie, pojawiają się nagłe zakłócenia, więc twoje mięśnie i mózg mówią: „Ooo, co tu się dzieje? Muszę zacząć uważać”. Więc połączenie mózgu z ciałem jest dużo bardziej zaangażowane.”
„Myślę, że z wiekiem, jeśli chcemy mieć dobrą jakość życia, bardzo ważne jest, żebyśmy się ruszali. Chcę tańczyć do późnej starości. Nie chcę chodzić jak robot. Możliwość ruszania się o 360 stopni jest dla mnie naprawdę, naprawdę ważna. A do tego stabilność na nogach, pewność, że się nie przewrócę i nie złamię biodra.”
Mówiąc prościej: Trening, w którym ciało i uwaga pracują razem, z równowagą, refleksem i skupieniem, trenuje mózg w czasie ruchu. Pomaga też pewnie stać na nogach, a to chroni przed upadkami, gdy się starzejesz.
„A do tego patrzymy też na zdrowie twojego mózgu, na sprawność mózgu, jak to nazywamy, i na twoje funkcje poznawcze. […] Z wiekiem zwalniamy fizycznie i poznawczo, więc chcemy temu przeciwdziałać, robiąc więcej treningu poznawczo-ruchowego.”
Tego popołudnia powiedziałem Annie, co myślę:
„Takie studio powinno być na każdej siłowni.”
Nadal tak myślę. Po SparkD zrozumiałem, że musimy trenować mózg, a nie tylko ciało. Takie siłownie powinny być w każdym szpitalu i w każdym domu dla osób starszych. A każda zwykła siłownia powinna mieć kącik, w którym trenujesz umysł i ciało jednocześnie. Rządy powinny to wspierać, żeby ludzie na starość zachowywali sprawność, a młodzi bystrość. Wierzę, że bylibyśmy sprawniejsi, żylibyśmy dłużej i zachowalibyśmy jasny umysł.
Trenuj mózg i trzymaj się blisko ludzi
Jeszcze w Oksfordzie zapytałem Muira Graya, jakie jest jego najważniejsze przesłanie dla ludzi w wieku 60, 70 i 80 lat. Nie mówił o łamigłówkach:
Rob Gronbeck testuje Marka Piotrowskiego w Brain Room, Melbourne, styczeń 2024, rozmowa Live Beyond o treningu mózgu.
„Zwiększaj aktywność fizyczną, poznawczą i emocjonalną. I być może najciekawsze badania dotyczą teraz korzyści z, nazwijmy to, aktywności poznawczej i emocjonalnej: tego, że możemy zwiększać sprawność naszego mózgu bez względu na wiek. I to nie tylko rozwiązywanie łamigłówek i nauka języka, choć to też jest przydatne, ale bycie zaangażowanym w relacje z innymi i społeczny cel, mierzenie się z wyzwaniami. Więc mówię ludziom: moja rada to zostać wolontariuszem i wejść do zarządu organizacji wolontariackiej, bo tam będziesz musiał mierzyć się z wyzwaniami. Możesz robić dobro innym ludziom, ale tobie na pewno to dobrze zrobi.”
Mówiąc prościej: Łamigłówki i nowe języki pomagają, ale najsilniejszym treningiem mózgu jest życie z innymi ludźmi i z wyzwaniem. Wolontariat daje jedno i drugie, a przy okazji pomaga innym.
„Więc kiedy żyjemy dłużej, otwiera się luka między najlepszym możliwym tempem spadku wynikającym ze starzenia a naszym rzeczywistym tempem spadku. Ale w każdym wieku i bez względu na to, ile masz chorób, możesz zamknąć tę lukę w sprawności.”
Zdrowe nawyki razem chronią myślenie
W Finlandii 1260 osób w wieku od 60 do 77 lat z podwyższonym ryzykiem demencji losowo przydzielono do grup. Przez dwa lata połowa z nich dostawała porady dotyczące zdrowego jedzenia, ruchu, treningu mózgu oraz dbania o ciśnienie krwi i inne czynniki ryzyka. Ich wyniki w szerokim teście pamięci i myślenia poprawiły się o około 25% bardziej niż w grupie, która dostawała zwykłe porady zdrowotne.
Na podstawie: Jeden duży rzetelny eksperyment · pokazuje przyczynę [8]
W Melbourne, w styczniu 2024 roku, znów spotkałem Roba Gronbecka. Prowadzi Brain Room, gdzie sportowcy i zwykli ludzie trenują skupienie, refleks i śledzenie poruszających się obiektów. Nawet on zaczął od podstaw:
„Cóż, ogólnie wiemy, że procesy poznawcze z wiekiem zwykle słabną. Inteligencja płynna, pamięć robocza, szybkość przetwarzania, widzenie peryferyjne, zdolność skupienia uwagi, to wszystko zwykle słabnie. I wiemy też, że słabnie sprawność fizyczna. Więc najłatwiejszy […] sposób, żeby to ograniczyć, a nawet odwrócić, to, jak wiemy, ruch, dieta i sen. To nasz kręgosłup.”
Mówiąc prościej: Narzędzia do treningu mózgu mogą być fajne i przydatne, ale fundament jest taki sam dla wszystkich: ruszaj się, dobrze jedz i śpij. Nasze strony o śnie i stresie pokazują, dlaczego odpoczynek tak bardzo liczy się dla mózgu.
Nad czym pracuje nauka
Laboratorium Felipe Courta szuka sposobów, żeby chronić połączenia w mózgu bezpośrednio.
Felipe Court w Santiago, kwiecień 2024, rozmowa Live Beyond o starzejącym się mózgu.
Młodsza pamięć u starych myszy
U starych myszy jego zespół zablokował proces, który niszczy połączenia w mózgu, najpierw zmieniając gen, a potem za pomocą leku podawanego przez cztery tygodnie. Myszy straciły mniej połączeń, a w testach pamięci stare myszy radziły sobie mniej więcej tak dobrze jak młodsze dorosłe myszy. Zrobiono to tylko na myszach.
Na podstawie: Badanie laboratoryjne na myszach · wczesne [9]
Mówiąc prościej: To obiecujący kierunek, a nie leczenie. Na razie nasze połączenia chronią codzienne rzeczy opisane na tej stronie.
Gdzie jest radość
Marek Piotrowski i Anna Milani w SparkD, Singapur, luty 2024, rozmowa Live Beyond o wspólnym treningu mózgu i ciała.
Prawie wszystko, co utrzymuje mózg młodym, jest też po prostu przyjemne: taniec, spacer z przyjacielem, nauka czegoś nowego, śmiech przy pełnym stole, bycie częścią czegoś większego niż ty sam.
Felipe Salech mówi swoim najstarszym pacjentom to samo: musisz cieszyć się życiem. Widzi, że ludzie, którzy dobrze się bawią i utrzymują kontakt z innymi, starzeją się lepiej, także w głowie.
Dla nas długie życie ma sens tylko wtedy, gdy jest w nim jasny, ciekawy świata umysł. To jest długość życia z bystrym umysłem, a każdego dnia, kiedy z radością używasz mózgu, wydłużasz ją.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
Zwykle normalne
Zapominanie imienia albo tego, gdzie położyłeś klucze, i przypominanie sobie tego później.
Problemy z pamięcią, które przeszkadzają w codziennym życiu, albo zmiany, które zauważa twoja rodzina. Wiele przyczyn da się leczyć, na przykład depresję, stres, zły sen, problemy z tarczycą, niedobór witaminy B12, skutki uboczne leków albo słaby słuch i wzrok.
Napisaliśmy tę stronę na podstawie wywiadów nagranych przez Live Beyond i opublikowanych badań wymienionych poniżej, z wdzięcznością dla wszystkich, którzy nas uczyli. Hej, i jedno pytanie na koniec: czego nowego nauczysz się w tym roku? Napisz mi w jednym zdaniu. Na Instagramie albo LinkedInie, gdziekolwiek jesteś.
Zanim coś zmienisz
Ta strona pokazuje, co mówią badania i eksperci, których spotkaliśmy. To nie jest porada medyczna i nie polecamy tu żadnego leku, suplementu ani zabiegu. Ta strona nic o Tobie nie wie. Zanim cokolwiek zaczniesz, odstawisz lub zmienisz, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj, proszę, z lekarzem. W nagłym wypadku dzwoń pod 112.
Źródła
Każda liczba na tej stronie, według numeru w nawiasie kwadratowym. Cytaty pochodzą z nagrań wywiadów Live Beyond, oczyszczone jedynie z „yyy” i „eee”. To nie jest porada medyczna. Zanim cokolwiek zmienisz, porozmawiaj z lekarzem.
Livingston G, Huntley J, Liu KY, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024;404(10452):572-628. doi:10.1016/S0140-6736(24)01296-0
The Lancet. Nearly half of dementia cases could be prevented or delayed by tackling 14 risk factors. Press release, EurekAlert!, 31 July 2024.
Lin FR, Pike JR, Albert MS, et al. Hearing intervention versus health education control to reduce cognitive decline in older adults with hearing loss in the USA (ACHIEVE): a multicentre, randomised controlled trial. Lancet. 2023;402(10404):786-797. doi:10.1016/S0140-6736(23)01406-X
Eyting M, Xie M, Michalik F, et al. A natural experiment on the effect of herpes zoster vaccination on dementia. Nature. 2025;641:438-446. doi:10.1038/s41586-025-08800-x
Pomirchy M, Bommer C, Pradella F, Michalik F, Peters R, Geldsetzer P. Herpes zoster vaccination and dementia occurrence. JAMA. 2025;333(23):2083-2092. doi:10.1001/jama.2025.5013
Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011;108(7):3017-3022. doi:10.1073/pnas.1015950108
del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of daily step count and intensity with incident dementia in 78,430 adults living in the UK. JAMA Neurol. 2022;79(10):1059-1063. doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672
Ngandu T, Lehtisalo J, Solomon A, et al. A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. Lancet. 2015;385(9984):2255-2263. doi:10.1016/S0140-6736(15)60461-5
Arrázola MS, Lira M, Véliz-Valverde F, et al. Necroptosis inhibition counteracts neurodegeneration, memory decline, and key hallmarks of aging, promoting brain rejuvenation. Aging Cell. 2023;22(5):e13814. doi:10.1111/acel.13814
Alzheimer’s Society (UK). Why is my memory bad? Causes of memory problems. alzheimers.org.uk
