Escolhas
Saber o que fazer é a metade fácil. A metade difícil é ficar diante de uma prateleira, ou de um site, ou da tabela de preços de uma clínica, e decidir o que comprar, o que tomar e o que ignorar. Ninguém responde isso com honestidade, porque quase todo mundo que responde está vendendo alguma coisa.
É aqui que nós vamos responder.
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Todo dia você faz escolhas, e cada uma delas aumenta ou diminui a sua vida. O que você come, como você dorme, se você se mexe, o que você toma, o que você checa, com quem você passa a noite. Nada é neutro.
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Longevidade, do jeito que entendemos: mais anos saudáveis e alegres. O que queremos dizer →
Não existe uma só idade biológicaO que é a idade biológica e como medir: relógios epigenéticos, de glicanos, de órgãos e de exames de sangue, em palavras simples, e por que dois testes podem te dar duas idades diferentes. Com Steve Horvath e outros.
Como manter o cérebro jovem para uma vida longa: memória, demência e os anos de mente lúcidaPor que esquecer um nome é normal, como quase metade das demências pode ser prevenida ou adiada e o que mantém o cérebro jovem: mexer-se, aprender, gente e alegria.
Cigarro, saúde mental e seu elo mais fraco: o que o ex-médico de Bryan Johnson nos ensinouOliver Zolman, ex-médico de Bryan Johnson, sobre o que mais importa para a longevidade: parar de fumar primeiro, saúde mental em segundo, encontrar seu elo mais fraco, medir cada órgão e a ideia mais ousada, órgãos novos.
Banho de gelo faz bem para a longevidade?Banho de gelo (cold plunge), banho frio e crioterapia: o que foi mostrado em pessoas, o que só em animais, como se proteger e o que os especialistas disseram.
O melhor exercício para a longevidade: músculos fortes, equilíbrio firme, um motor potente e um hábito que você amaO melhor exercício para a longevidade, em palavras simples: primeiro força, depois equilíbrio, zona 2 e intervalos para o VO2 max, Pilates, Yoga e proteína.
Boas relações ajudam a viver mais?Amizade, amor e solidão: o que o estudo de Harvard sobre o desenvolvimento adulto e grandes revisões mostram sobre relações, saúde e uma vida longa.
Microbioma intestinal e longevidade: os amigos que carregamos dentro de nósO microbioma intestinal em palavras simples: os trilhões de bactérias que carregamos dentro de nós, como elas conversam com o nosso sistema imunológico, o que os antibióticos fazem, o que mostrou um estudo de dez semanas com alimentos fermentados, por que pessoas mais velhas saudáveis têm um microbioma mais único, por que a forma como comemos importa e o que os testes de microbioma podem e não podem dizer. Com Guido Kroemer, Craig Venter, Brendan Coates, Oz Garcia, a Dra. Bow, Evelyne Bischof e Paul Ch’en.
Como criar hábitos saudáveis que duram?Quanto tempo um hábito novo leva de verdade, por que um dia perdido não muda nada e como amigos e alegria fazem os hábitos ficar. Simples e com fontes.
A oxigenoterapia hiperbárica faz bem para a longevidade?A oxigenoterapia hiperbárica (HBOT) ajuda a longevidade? Onde ela é medicina real, o que o estudo dos telômeros mostrou e por que a câmara macia é diferente.
O jejum intermitente ajuda a viver mais?O que o jejum intermitente e a alimentação com horário restrito realmente fazem: o que os testes em pessoas mostram e o que só foi visto em animais.
Velocidade de escape da longevidade: a ciência pode ultrapassar o envelhecimento?A longevity escape velocity, ou velocidade de escape da longevidade, em palavras simples: o que é, quando pode acontecer, do que precisa – ciência, dinheiro e vontade pública – e o que Aubrey de Grey, que criou o termo, nos contou em Dublin e em Los Gatos, com Steve Horvath, Eric Verdin, Andrea Maier e outros sobre as esperanças e as dúvidas.
Menopausa e longevidade: o que as mulheres deveriam saberPor que a menopausa importa para uma vida longa e saudável: o que muda no corpo, o que os estudos sobre hormônios realmente mostraram e o que toda mulher pode fazer – em palavras simples.
Os otimistas vivem mais?Otimismo, mentalidade e heartset em palavras simples: o que grandes estudos mostram sobre otimistas viverem mais, como a mente conversa com o corpo, como uma mentalidade pode ser treinada e as dúvidas honestas – com Olivia Lesslar, Srikumar Rao, Robert Waldinger, Eric Dinenberg, Peter Diamandis e outros.
Longevidade bucal (oral longevity)Como dentes e gengivas se ligam ao coração, ao açúcar no sangue, ao cérebro e ao tempo de vida: o que está provado, o que o dentista já faz e o que vem aí.
Proteína para a longevidade: o suficiente para os seus músculos, sem corrida armamentistaProteína e longevidade em palavras simples: quanta proteína os adultos precisam, por que a necessidade aumenta depois dos 65, o que a proteína faz pelo músculo e pela força com o treino, por que demais na meia-idade talvez não seja o ideal, proteína vegetal ou animal, shakes e suplementos, e por que os especialistas que conhecemos não concordam. Com Felipe Salech, Peter Diamandis, Margot Hiller, Amy Killen, Brendan Coates, Oz Garcia e Paola Demurtas.
Ter um propósito ajuda a viver mais?Propósito, ikigai e uma vida longa: o que grandes estudos nos EUA e no Japão mostram, o que os mais velhos de Ogimi, em Okinawa, nos contaram e pequenas formas de encontrar o seu próprio motivo para levantar – em palavras simples, com fontes.
A terapia de luz vermelha ajuda a viver mais?A terapia de luz vermelha (red light therapy) ajuda a viver mais? O que foi mostrado em pessoas, o que só em moscas-das-frutas e como usar com segurança.
Sauna faz bem para a longevidade?A sauna ajuda a viver mais? O que os estudos finlandeses mostraram para o coração e o cérebro, como pessoas mais velhas e iniciantes podem começar com calma e o que os especialistas nos contaram.
Longevidade da pele: o órgão que protege todos os outros, e como mantê-la jovemEnvelhecimento da pele explicado: por que a pele é um órgão, o que o protetor solar diário e o bom sono fizeram nos estudos e o que os especialistas nos contaram.
Por que o sono é tão importante para a longevidade?Por que o sono importa para uma vida longa e saudável: o que os estudos mostram sobre sono, coração, cérebro e longevidade, e quantas horas bastam.
Por que o treino de força é tão importante para a longevidade?Por que o músculo importa para uma vida longa e saudável: o que os estudos mostram sobre treino de força, quedas, ossos e viver mais, e quanto basta.
O estresse pode deixar você mais forte, se você se permitir descansarEstresse e longevidade em palavras simples: o que o estresse que nunca desliga faz com o cortisol, a inflamação, o sono, o coração e as marcas do envelhecimento, por que um estresse curto do qual você se recupera deixa você mais forte, como se recuperar com sono, movimento, natureza, respiração, atenção plena, pessoas e propósito, e o que está comprovado ou só é popular. Com Olivia Lesslar, Robert Waldinger, Srikumar Rao, Nikolina Lauc, David Furman e outros.Quantos passos por dia você precisa para viver mais?Quantos passos por dia você precisa para viver mais? O que os maiores estudos mostram sobre caminhada e uma vida longa e saudável, com as fontes.
Medir para aprender, não para se preocuparO que duas semanas com um sensor contínuo de glicose ensinam sobre a comida, o que os rastreadores de sono e de atividade podem e não podem dizer, e quando os dados ajudam ou só preocupam – com Olivia Lesslar, Brian Kennedy, Matt Kaeberlein, Tim Veron, Amy Killen e outros.
O que comem as pessoas que vivem mais?O que se come em Ogimi, em Okinawa, e nas vilas da Sardenha, o que a ciência diz sobre feijão, legumes, comer até ficar 80% satisfeito e comer junto, e o que dizem os críticos das zonas azuis – com fontes.
O que podemos aprender com as zonas azuis?O que as zonas azuis (Blue Zones) ensinam sobre viver muito e bem – do nosso tempo com os mais velhos de Ogimi, em Okinawa, e com os centenários da Sardenha ao lado de Paola Demurtas: pessoas, propósito, movimento, comida simples e as dúvidas honestas.
Vale a pena fazer uma ressonância de corpo inteiro?Vale a pena fazer uma ressonância magnética de corpo inteiro? O que o exame pode encontrar cedo, quantas vezes um achado acaba não sendo nada, o que dizem os radiologistas e o que perguntar antes de agendar.
Longevidade feminina: por que os ovários envelhecem primeiro e por que tudo começa antes do nascimentoPor que os ovários envelhecem mais rápido que o resto do corpo, o que isso significa para a fertilidade e para toda a saúde de uma mulher, por que as mulheres ficaram fora dos estudos clínicos até 1993, o que a pesquisa está tentando agora e por que a longevidade começa antes do nascimento, com Staša Stanković, Vittorio Sebastiano, Brian Kennedy e Tina Woods.
Yoga faz bem para a longevidade?O que os estudos mostram sobre yoga e respiração (breathwork) para viver mais e melhor: equilíbrio, pressão, dor nas costas, estresse. E o que falta provar.
Terapia gênica para a longevidade: você faria?Terapia gênica contra o envelhecimento – folistatina, klotho, telomerase – em palavras simples: o que funciona em camundongos, o que não está comprovado em pessoas e o que George Church, Aubrey de Grey, Liz Parrish e outros disseram quando perguntamos: você faria?
Medicamentos GLP-1: uma mudança real para milhões de pessoas, e uma pergunta sobre longevidade ainda em abertoSemaglutida e tirzepatida em palavras simples: o que os grandes estudos mostraram sobre peso, diabetes, coração e rins, a questão do músculo, os efeitos colaterais e o que acontece quando se para.
Metformina: um ótimo remédio para diabetes, e uma pergunta sobre longevidade ainda em abertoA metformina em palavras simples: por que um velho remédio para diabetes virou a “pílula da longevidade” mais comentada, o que ela realmente faz por quem tem diabetes, por que as evidências em pessoas saudáveis são mais fracas do que esperávamos, como ela pode frear os ganhos do exercício, o que aconteceu com o estudo TAME e o que se sabe sobre a berberina, com Nir Barzilai, Guido Kroemer, Amy Killen e Avi Roy.
NAD+, NMN e NR: o que eles fazem, e por que somos cuidadososO NAD+ e os boosters de NAD+, NMN e NR, em palavras simples: por que o NAD+ cai com a idade, o que os estudos em camundongos e vermes mostraram, o que os estudos em pessoas encontraram até agora, o novo precursor produzido pelas plantas de que Vincenzo Sorrentino nos falou em Singapura, e por que somos cautelosos com o NAD+ na veia – com Eric Verdin, Brian Kennedy, Felipe Salech, Matt Kaeberlein e Tamsin Lewis.
Reprogramação parcial: voltar o relógio das nossas célulasReprogramação parcial em palavras simples: como os fatores de Yamanaka rejuvenescem células velhas, o que eles fizeram em camundongos e em células humanas, o primeiro estudo em pessoas em 2026 e o que Vittorio Sebastiano, George Church, Boris Djordjevic e outros nos contaram.
Rapamicina e longevidadeO que é a rapamicina, por que os cientistas da longevidade falam tanto dela e o que sabemos de verdade? Cinco conversas da nossa jornada, e o que a pesquisa mostra até agora.
A vacina contra herpes-zóster para a longevidade: proteção contra o herpes-zóster e uma pista cheia de esperança para o cérebroA vacina contra herpes-zóster para a longevidade em palavras simples: como ela protege contra o herpes-zóster, o que os experimentos naturais no País de Gales e na Austrália mostraram sobre demência, por que as mulheres parecem se beneficiar mais, a pista da vacina da gripe em dose alta, para quem a vacina é oferecida, seus efeitos colaterais e o que ainda não foi provado. Com Avi Roy e George Church.
Células-tronco e longevidade: uma promessa real e as perguntas certasCélulas-tronco em palavras simples: o que são, por que se esgotam com a idade, o que é vendido como “terapia com células-tronco” (suas próprias células ou de um doador, cordão umbilical, exossomos, despertar as suas), o que está provado e o que não está, os riscos e o que perguntar – com Amy Killen, John Davies, Michael Lim e Eric Verdin.
As 12 marcas do envelhecimentoAs 12 marcas do envelhecimento, no centro da pesquisa em longevidade (longevity), em palavras simples: cada uma com o que você pode fazer e com os cientistas que filmamos.
Uma ferramenta poderosa, ainda nas nossas mãosComo a IA encontra mais rápido novos candidatos a remédios, prevê o formato das proteínas com o AlphaFold, lê exames de imagem, testes e relógios do envelhecimento, e pode ajudar você a entender os seus próprios dados de saúde – e os seus limites honestos: dados, erros, privacidade e de quem são os seus dados. Com Peter Diamandis, Aubrey de Grey, Evelyne Bischof, Brian Kennedy, Andrea Maier e outros.
Criônica: um bote salva-vidas, não uma promessaA criônica em palavras simples: o que acontece no momento da morte legal, por que a vitrificação substituiu o congelamento, o que a ciência já consegue fazer com o frio (embriões, rins, cérebros), quanto custa e como a maioria das pessoas paga, e a parte honesta: ninguém foi trazido de volta. Com Max More, James Arrowood e Allison Duettmann.
Senolíticos: eliminar as “células zumbis”, e o que sabemos até agoraSenolíticos em palavras simples: o que são as células zumbis, como eliminá-las ajudou camundongos velhos, o que os primeiros estudos em pessoas mostraram e o que se sabe sobre fisetina e quercetina.
Telômeros e longevidade: as capas dos nossos cromossomos, as terapias gênicas e os hábitos naturaisOs telômeros em palavras simples: as capas protetoras nas pontas dos nossos cromossomos, por que encurtam a cada divisão celular, a que os telômeros curtos estão ligados, a questão do câncer, o que os testes de telômeros podem e não podem dizer, a terapia gênica com telomerase em camundongos e nos primeiros humanos corajosos, e o que a vida do dia a dia faz com eles. Com Liz Parrish, Patrick Sewell e Vadim Gladyshev.Quatro perguntas
Cada uma abre quando estiver pronta.
Suplementos, e os poucos que têm alguma base por trás.
Os dispositivos, wearables e equipamentos sobre os quais as pessoas mais perguntam.
A pergunta que as pessoas realmente digitam à meia-noite. Sauna, frio, jejum, um tratamento que uma clínica ofereceu.
Clínicas, exames e profissionais, começando pelas quatro em que nós mesmos entramos.
A promessa
Cada resposta mostra o quão fortes são as evidências, cita todas as fontes e diz claramente onde a ciência termina. As palavras entre aspas são dos nossos especialistas, das entrevistas que gravamos. A revisão de cada resposta por um médico é o próximo passo, e vamos mostrá-la na página quando estiver concluída.
Quase sempre é. Quando algo é promissor, mas não comprovado, a página vai dizer isso com essas palavras em vez de escondê-lo atrás do entusiasmo.
Quando pessoas sérias discordam, você recebe as duas posições e quem as defende, não um veredito que não temos.
Quando a revisão médica estiver feita, cada página trará o nome de quem a leu e o mês em que leu. Se algo mudar, um novo estudo, uma resposta melhor, a página muda, e diz isso.
Nada disso é aconselhamento médico, e nada disso sabe algo sobre você. A ideia é fazer de você um cliente melhor e um paciente melhor, alguém que entra sabendo o que perguntar.
Esta seção é construída na ordem em que as pessoas pedem. Se existe um suplemento, um dispositivo ou um tratamento sobre o qual você vive se perguntando, conte para a gente, e ele vai para o topo da lista.
