Escolhas · o ex-médico de Bryan Johnson
Na nossa jornada, meu filho Alek e eu conhecemos mais de cem especialistas em longevidade em 39 países e estados. Em Londres, sentamos com Oliver Zolman, que trabalhou como médico de Bryan Johnson. Eu esperava terapias exóticas. O que ele nos disse foi mais simples – cigarro, saúde mental, seu elo mais fraco – e mais útil para todo mundo.
Por Marek Piotrowski · Atualizado 2026-10-30
Em resumo
Comece pelo básico, depois meça e faça do seu jeito. Oliver Zolman, que trabalhou como médico de Bryan Johnson, passou anos medindo o corpo humano, órgão por órgão. O que ele nos disse foi surpreendentemente simples: os maiores ganhos são não fumar, cuidar da sua saúde mental e se movimentar.
Depois disso, você mede cada parte de você, encontra seu elo mais fraco e trabalha nele. Seu plano precisa ser feito para você. [1]
Longevidade, do jeito que entendemos: mais anos saudáveis e alegres. O que queremos dizer →
Oli é médico de longevidade em Londres. Por vários anos, ele foi o médico de Bryan Johnson, cujo protocolo milhões de pessoas viram no filme da Netflix Don’t Die. Nós o conhecemos em Londres em julho de 2024, lá no alto, sobre o Tâmisa, e ele se revelou uma das pessoas mais cuidadosas de toda a jornada: ambicioso ao extremo e obcecado por evidências.
“Eu estou na área há talvez 10, 12 anos, desde o começo da faculdade de medicina, quando conheci pessoas como Aubrey de Grey e li sobre as pesquisas de George Church, Michael Levin e de todos os biólogos de células-tronco, já há 10 anos. Então, sim, o potencial disso tudo me inspira muito.”
Oliver organiza tudo em níveis. O nível um é o que mais ajuda o maior número de pessoas, com as evidências mais fortes. E a primeira coisa da lista não é um comprimido nem um exame de imagem:
“Eu me lembro de que, na faculdade de medicina, diziam que a coisa de maior impacto que você pode fazer por alguém como médico não é cirurgia nem emergência nem nada disso. É simplesmente fazer as pessoas pararem de fumar, porque é o que tem o maior impacto na expectativa de vida: mais 12 anos se você fuma zero em vez de 20 cigarros por dia, em nível de população.”
Em um estudo com mais de 200.000 adultos americanos, quem continuou fumando perdeu mais de dez anos de vida em comparação com quem nunca fumou. Quem parou antes dos 40 evitou cerca de 90% do risco a mais de morrer.
Com base em: Grande estudo com adultos dos EUA [1]E a segunda coisa surpreendeu até ele:
“No nível um da longevidade […], estão as coisas mais baseadas em evidências, que afetam o maior número de pessoas para melhorar os anos de vida com saúde, não só a duração da vida, e que também se somam umas às outras. Então elas não são ineficazes: elas se somam se você fizer todas. E eu atualizei isso recentemente para incluir a saúde mental, e a saúde mental é, na verdade, a segunda. No nível um da longevidade, há oito coisas. A saúde mental é a número dois de todas. O cigarro é a número um, o exercício a número três. Então a saúde mental afeta a sociedade mais ou menos tanto quanto 20 cigarros por dia, segundo os estudos epidemiológicos das coortes dos EUA que eu uso.”
Em palavras simples: Não fume. Cuide da sua cabeça. Movimente-se. Essas três vêm antes de qualquer coisa sofisticada, e funcionam melhor juntas.
O centro da abordagem dele é que o mesmo conselho não funciona para todo mundo:
“É muito personalizado para cada pessoa. Até o exemplo mais básico: como você faz alguém parar de fumar? A solução é muito diferente para cada um. […] É a ideia de focar no que é mais importante para aquela pessoa. Seja o órgão mais velho dela, o maior fator de risco genético, os hábitos de vida ou o que for, e então encontrar uma solução personalizada para isso. Porque, sim, você diz para as pessoas fazerem exercício, fazerem uma terapia gênica, irem a um psiquiatra, e elas vão encontrar 100 motivos para não fazer, ou vão fazer e não vai funcionar, e é sempre muito mais complicado do que você pensa.”
“É uma estrutura para explorar a medicina personalizada, de precisão, preventiva e participativa, como dizia a palavra da moda uns 10 anos atrás: a medicina P4. Não só para a longevidade, porque, no fundo, é simplesmente saúde, não é? Toda a saúde é, de certa forma, longevidade.”
Em palavras simples: Seu plano começa por você: seu órgão mais velho, seu maior risco, o hábito que é mais difícil para você. É aí que o esforço rende mais.
Para encontrar esse elo mais fraco, você precisa medir bem. Oliver vem construindo os próprios relógios do envelhecimento para cada órgão:
“Existem os relógios Zolman, que eu criei, que são… Estou tentando criar o novo padrão-ouro para medir a idade biológica de cada órgão do corpo, em cada pessoa. E como você faz isso? Não dá para usar a epigenética, e não dá para usar a proteômica, que é basicamente exame de sangue, porque nunca é tão bom quanto usar ao mesmo tempo exames de imagem, ômicas, exames de sangue e todo o resto. […] E, obviamente, se você não consegue medir algo, não consegue melhorar. E quanto melhor você consegue medir algo, melhor consegue melhorar.”
Quando contei a ele sobre pessoas que me dizem que, aos 58, têm biologicamente 21, ele riu:
“Qualquer um desses provavelmente não é um bom relógio, porque é muito improvável que seus rins tenham 21 anos quando você tem 60. É simplesmente implausível.”
Mais sobre por que não existe uma única idade biológica: os relógios do envelhecimento, comparados.
Palavras que vale a pena conhecer
Do nosso glossário. Toque em uma carta para virá-la: no verso está a ciência, e as pessoas que nos explicaram tudo.
O que você pode medir hoje para ver a velocidade com que está envelhecendo, muito antes de algo doer.
Biomarcadores do envelhecimento
Nível 04 · A Ponte da Prevenção“O envelhecimento não é uma coisa só, nunca vai ser simples, e sempre vão ser coisas diferentes em pessoas diferentes.”
Nikolina Lauc · Londres, julho de 2024
Quantos anos o seu corpo tem, e não quantos aniversários você já fez.
Idade biológica
Duas pessoas nascidas no mesmo ano podem estar anos distantes por dentro. A idade biológica é estimada a partir de marcadores no sangue, da forma como o seu DNA é ligado e desligado, e de testes de força e condicionamento. Ao contrário do seu aniversário, ela pode mudar — nas duas direções. Leia mais →
A prevenção é rei: continuar bem, em vez de esperar pelo tratamento.
Prevenção
Rastreamento, genômica, exames de imagem e biomarcadores pegam um problema enquanto ele ainda é pequeno, barato de tratar e a decisão ainda é sua. A maioria dos sistemas de saúde ainda é feita para cuidar da doença e age quando algo quebra; a longevidade transforma isso em cuidar da saúde. No Mapa, é a Ponte da Prevenção, o fio dourado que atravessa todos os outros níveis. Leia mais →
Nível 04 · A Ponte da PrevençãoCom todo o cuidado que tem com as evidências, Oli adora a ciência mais ousada. O atalho favorito dele, ele escreveu uma vez numa prova da faculdade de medicina, e perdeu pontos por isso:
“Uma das formas mais fáceis, em teoria, de resolver o envelhecimento ou as doenças relacionadas à idade é a estratégia de substituição. Porque aí você não precisa se preocupar em fazer 100 terapias diferentes para rejuvenescer cada tipo de célula e cada tipo de patologia em cada órgão. Se você pudesse simplesmente substituí-lo, seja por uma substituição cirúrgica completa, por bioimpressão in vivo ou por uma substituição baseada em células, seria um caminho muito mais fácil.”
Mas ele é honesto sobre onde essa ideia para:
“O cérebro é complicado. E o cérebro e a mente são, de certa forma, separados. Não dá para fazer tanta cirurgia ali para substituir, e você pode deixá-lo mais jovem, mas, se você continua infeliz, isso não resolve de verdade seus problemas mentais.”
Em palavras simples: Um corpo pode ser renovado. Uma mente feliz é algo que você constrói, e é por isso que a saúde mental está tão no alto da lista dele.
O que eu adorei no Oli é que um médico que mede o corpo com mais cuidado do que quase qualquer pessoa terminou a nossa conversa falando de saúde mental e de propósito. Concordamos que a mentalidade vem primeiro: quando sua mente está num bom lugar, você sente mais alegria e encontra força para escolher sua saúde. Todo o resto pode vir depois.
Antes de mudar qualquer coisa
Esta página compartilha o que dizem as pesquisas e os especialistas que conhecemos. Não é aconselhamento médico e não recomenda nenhum medicamento, suplemento ou tratamento. Ela não sabe nada sobre você. Antes de começar, parar ou mudar qualquer coisa — principalmente se você estiver grávida, tiver alguma doença ou tomar algum remédio —, converse com seu médico. Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Cada número desta página, pelo número entre colchetes. As citações vêm das entrevistas gravadas pela Live Beyond, feitas em inglês; aqui estão traduzidas e limpas apenas de hesitações. Não é aconselhamento médico. Fale com seu médico antes de mudar qualquer coisa.