Wybory · NAD+, NMN i NR
W naszej podróży mój syn Alek i ja spotkaliśmy ponad stu ekspertów od długowieczności w 39 krajach i stanach, a NAD+ wracało raz po raz: w laboratoriach, w klinikach i w kroplówkach, których sam spróbowałem. W Singapurze Vincenzo Sorrentino opowiedział nam o nowym boosterze NAD+, który odkrył jego zespół, kilka miesięcy przed publikacją. Ta strona wyjaśnia, czym jest NAD+, czym są NMN i NR, co dotąd pokazały badania na zwierzętach i na ludziach i dlaczego jesteśmy ostrożni wobec kroplówek z NAD+ – z podziękowaniem dla naukowców, którzy nam to wszystko wytłumaczyli.
Autor: Marek Piotrowski · Aktualizacja 2026-10-30
W skrócie
To cząsteczka w samym sercu twojej energii, a nauka o jej uzupełnianiu jest jeszcze młoda. NAD+ pomaga każdej komórce zamieniać jedzenie w energię i naprawiać się, a w wielu tkankach jego poziom spada z wiekiem. U myszy i nicieni podniesienie go pomagało wątrobie, mięśniom i mózgowi dłużej pozostać zdrowszymi.
U ludzi kapsułki z NMN i NR niezawodnie podnoszą poziom NAD+ i w krótkich badaniach wyglądają na bezpieczne, ale korzyści zdrowotne są na razie małe i wciąż niejasne.
Dobra wiadomość: energia, która trwa, jest już w twoich rękach – ruch, sen, dobre jedzenie i bycie z ludźmi, których kochasz – a naukowcy dalej prowadzą badania. Kroplówki z NAD+ to zupełnie inna historia, i wyjaśniamy dlaczego. [1][2][3][4][5]
To nie jest porada medyczna.
Ta strona opowiada o tym, czego doświadczyliśmy podczas naszej wyprawy, i o tym, co powiedzieli nam naukowcy. Nie poleca żadnego leku, peptydu, suplementu ani zabiegu i nic o Tobie nie wie.
Nigdy nie zaczynaj, nie odstawiaj ani nie zmieniaj żadnego leku, peptydu, suplementu ani zabiegu bez swojego lekarza, który zna Twój stan zdrowia i może sprawdzić Twoje wyniki badań krwi. To jeszcze ważniejsze, jeśli jesteś w ciąży lub ją planujesz, chorujesz albo przyjmujesz inne leki.
Długowieczność, tak jak ją rozumiemy: więcej zdrowych, radosnych lat. Co mamy na myśli →
NAD+ (skrót od dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) to cząsteczka pomocnicza w każdej komórce. Twoje komórki potrzebują jej, żeby zamieniać jedzenie w energię w mitochondriach, swoich maleńkich elektrowniach, i żeby napędzać enzymy, które pomagają je naprawiać. W październiku 2023 roku Alek i ja usiedliśmy z Vincenzo Sorrentino na National University of Singapore, w programie badań nad długowiecznością, który stworzył tam Brian Kennedy. Zapytałem go, czym są boostery NAD:
„Boostery NAD to w zasadzie cząsteczki, które mogą być naturalne albo syntetyczne […] To, że są boosterami, oznacza w zasadzie, że mogą podnosić poziom NAD. NAD to koenzym, który jest kluczowy dla większości procesów komórkowych w naszym organizmie. […] Kiedy ma się pewne schorzenia metaboliczne albo choroby związane z wiekiem, a w niektórych tkankach także podczas normalnego starzenia, jego poziom może w pewnym stopniu zacząć spadać. Okazało się więc, że jeśli jesteśmy w stanie utrzymać poziom NAD w tych konkretnych sytuacjach, w których NAD może być potrzebne, to można w pewnym sensie opóźnić albo złagodzić początek lub postęp tych schorzeń.”
Mówiąc prościej: NAD+ to pomocnik, którego potrzebuje każda komórka. W niektórych częściach ciała jego poziom spada, gdy się starzejemy albo chorujemy. Boostery to cząsteczki, które organizm zamienia w NAD+, a w laboratorium utrzymywanie wysokiego poziomu NAD+ może opóźnić niektóre problemy, które przychodzą z wiekiem.
Badania na gryzoniach i na ludziach znajdują z wiekiem mniej NAD+ w kilku tkankach. Niższy poziom NAD+ wiąże się z problemami, które przychodzą z wiekiem, takimi jak utrata mięśni, choroby metaboliczne i wolniejsze myślenie. Dlatego naukowcy chcą wiedzieć, czy jego uzupełnianie może pomóc.
Na podstawie: Przegląd badań [1]Potem zadałem mu pytanie, na które naprawdę chciałem znać odpowiedź: czy boostery NAD to tabletki na energię?
„Powiedziałbym, że w pewnym stopniu. […] Ich działanie jest wciąż dość plejotropowe. Plejotropowe, czyli mają bardzo szerokie działanie […] Żeby twój silnik działał prawidłowo i, powiedzmy, wytwarzał energię, która porusza twój samochód, potrzebujesz w zasadzie benzyny, która zostanie spalona, żeby wytworzyć energię, a potem masz olej, który sprawia, że silnik pracuje płynnie. Więc w tym sensie, jeśli chcesz, prekursory NAD byłyby dla mnie bardziej porównywalne z tym.”
Mówiąc prościej: Nie paliwo, raczej olej: NAD+ pomaga silnikowi twoich komórek pracować płynnie. Wpływa na wiele procesów naraz, co jest ekscytujące, i właśnie dlatego trudno przewidzieć jego działanie.
Twój organizm buduje NAD+ z mniejszych elementów, w większości różnych form witaminy B3. Te sprzedawane jako boostery NAD+ to głównie NMN (mononukleotyd nikotynamidu) i NR (rybozyd nikotynamidu). Dwaj starsi krewni to nikotynamid i niacyna. Wszystkie są prekursorami: organizm musi zamienić je w NAD+ wewnątrz komórek.
Tego samego października w Singapurze Brian Kennedy, do którego programu dołączył Vincenzo, powiedział nam, dlaczego nowy rodzaj boostera ma znaczenie:
„Jednym z problemów z NR i NMN […] jest to, że są zużywane bardzo szybko. Dostają się do organizmu, biorą udział w wielu reakcjach enzymatycznych i znikają. […] I to też może ograniczać skuteczność tych cząsteczek, podczas gdy ta cząsteczka jest dużo stabilniejsza, więc może dłużej wytwarzać NAD w organizmie.”
Mówiąc prościej: NMN i NR są szybko zużywane: dostają się do organizmu i zaraz znikają. To może być jeden z powodów, dla których wyniki u ludzi są małe. Booster, który zostaje dłużej, mógłby działać lepiej, i to właśnie bada zespół Vincenza.
Vincenzo opowiedział nam, co odkrył jego zespół, kilka miesięcy przed publikacją:
„Biologia i metabolizm NAD są bardzo złożone. […] Odkryliśmy, że w naszym organizmie istnieje nowy rodzaj prekursora NAD […] Wytwarzają go głównie rośliny i działa w zasadzie inaczej niż NMN i NR, bo nie korzysta z tak zwanego szlaku odzysku NAD, tylko ze szlaku Preissa-Handlera, tego samego co kwas nikotynowy, czyli niacyna, bardzo dobrze znana witamina B3 i prekursor NAD.”
Mówiąc prościej: Nowy budulec NAD+, wytwarzany głównie przez rośliny, który organizm przetwarza tak jak witaminę B3, a nie tak jak NMN i NR. Vincenzo powiedział nam, że ludzie, którzy piją kawę albo jedzą wegetariańsko, mają go więcej.
W marcu 2024 roku cząsteczka, którą opisał nam Vincenzo, została opisana w Nature Metabolism: to trygonelina, a Vincenzo jest jednym z głównych autorów badania. Ludzie z sarkopenią, czyli utratą mięśni, która może przyjść z wiekiem, mieli jej mniej we krwi. U maleńkich nicieni podnosiła poziom NAD+, pomagała ich mięśniom i wydłużała życie; u starszych samców myszy sprawiała, że mięśnie były silniejsze i mniej się męczyły. Nie była jeszcze testowana jako leczenie u ludzi.
Na podstawie: Badanie na nicieniach, myszach i ludzkich komórkach mięśniowych [9]
Wiele z tego, co wiemy o NAD+, pochodzi z badań na myszach i maleńkich nicieniach. Część najbardziej znanych prac powstała w laboratorium Johana Auwerxa w Lozannie w Szwajcarii, gdzie Vincenzo pracował wcześniej w swojej karierze.
Myszy karmione dietą bogatą w tłuszcz i cukier traciły NAD+ w wątrobie i rozwijało się u nich stłuszczenie wątroby. NR, booster NAD+, zarówno temu zapobiegał, jak i to odwracał.
Na podstawie: Badanie na myszach, laboratorium Johana Auwerxa [2]U starych myszy NR sprawiał, że komórki macierzyste, które naprawiają mięśnie, działały bardziej jak młode, a leczone myszy żyły dłużej.
Na podstawie: Badanie na myszach, laboratorium Johana Auwerxa [3]Własne prace Vincenza w tym laboratorium dotyczyły amyloidu, lepkich skupisk białek znanych z choroby Alzheimera:
„Moja wcześniejsza praca pokazała na przykład, że nawet podczas starzenia się mięśni, u ludzi lub zwierząt skądinąd zdrowych, można faktycznie wykryć białka mięśniowe, które zaczynają się zlepiać w postaci amyloidów. […] Odkryliśmy więc, że można faktycznie użyć boosterów NAD albo wpłynąć na funkcję mitochondriów, żeby się tego pozbyć. I tak było w przypadku Alzheimera, i tak było w przypadku starzenia się mięśni.”
Mówiąc prościej: Z wiekiem niektóre białka zaczynają się zlepiać, nawet w zdrowych mięśniach. U nicieni i myszy boostery NAD+ pomagały usuwać te skupiska. U ludzi tego jeszcze nie wykazano.
Vincenzo był pierwszym autorem badania, w którym NR zmniejszał blaszki amyloidowe u nicieni i u myszy z chorobą podobną do Alzheimera, a wyniki testów pamięci myszy wróciły do normy. Późniejsze badanie tego samego zespołu wykazało, że amyloid gromadzi się w starzejących się mięśniach, a podnoszenie NAD+ późno w życiu go zmniejszało.
Na podstawie: Badania na nicieniach, komórkach i myszach [4][10]Duży program badania długości życia myszy prowadzony przez amerykański National Institute on Aging przetestował NR. W badanej dawce nie wydłużył życia myszy żadnej płci.
Na podstawie: Badanie na myszach [11]Dr Tamsin Lewis, która gościła nas na Formenterze, przypomniała nam, jak duży jest krok od myszy do człowieka:
„Myślę, że wiele rzeczy testuje się na myszach i może to mieć wpływ u myszy, bez żadnych doświadczeń u ludzi, a także bez uwzględnienia różnicy między ludźmi a myszami, a do tego dochodzi wiele bodźców, które często mamy, i ludzie biorą duże dawki NMN, na przykład, albo NAD, i pociągają za te wszystkie dźwignie naraz. I jak mówię, system często jest przeciążony.”
Mówiąc prościej: Wynik u myszy to początek, nie odpowiedź. A branie dużych ilości czegoś, razem z wieloma innymi rzeczami naraz, może być dla organizmu za dużo.
Teraz uczciwa część. Boostery NAD+ przetestowano już w wielu małych badaniach na ludziach. Podnoszą poziom NAD+ we krwi. Czy sprawiają, że ludzie są zdrowsi, to wciąż otwarte pytanie. Oto cztery z tych badań w porównaniu:
| NR · zdrowi dorośli | Sześć tygodni, małe badanie pilotażowe u dorosłych w średnim i starszym wieku. Poziom NAD+ w ich krwinkach wzrósł o około 60% i było to dobrze tolerowane. Pojawiły się sygnały lepszego ciśnienia krwi, które według autorów wymagają większego badania. | Małe badanie pilotażowe, 2018 [6] |
|---|---|---|
| NR · mężczyźni z otyłością | Dwanaście tygodni w porównaniu z placebo, 40 mężczyzn. Bezpieczne, ale ich wrażliwość na insulinę i to, jak ich organizm radził sobie z cukrem, się nie poprawiły. | Badanie randomizowane, 2018 [7] |
| NMN · kobiety ze stanem przedcukrzycowym | Dziesięć tygodni w porównaniu z placebo, 25 kobiet po menopauzie. Insulina działała lepiej w ich mięśniach. Cukier we krwi, ciśnienie krwi, tłuszcze we krwi, tłuszcz w wątrobie i stan zapalny się nie zmieniły. | Badanie randomizowane, 2021 [12] |
| NMN · zdrowi dorośli | Dwa miesiące, 80 osób w wieku od 40 do 65 lat, trzy dawki w porównaniu z placebo. Poziom NAD+ we krwi wzrósł, a ludzie przechodzili dalej w ciągu sześciu minut; insulinooporność się nie zmieniła. W publikacji napisano, że badanie opłaciły firmy, które produkują to NMN. | Badanie randomizowane, 2023 [13] |
Przegląd badań na ludziach z 2023 roku wykazał, że NR i NMN są bezpieczne i dobrze tolerowane w dotychczasowych krótkich badaniach i że podnoszą poziom NAD+ we krwi i w niektórych tkankach. Czy podnoszenie NAD+ poprawia działanie organizmu, wciąż jest niejasne: większość badań jest mała i krótka, a stosuje się w nich bardzo różne dawki przez bardzo różny czas.
Na podstawie: Przegląd badań na ludziach [5]Naukowcy, których spotkaliśmy, prowadzą badania, które powiedzą nam więcej. W Santiago Felipe Salech opowiedział nam o swoim:
„Jedną z rzeczy, które dobrze już wiemy w naukach podstawowych, jest to, że inflammaging i spadek poziomu NAD+ w komórkach są niekorzystne dla fenotypu starzenia. […] I prowadzimy na przykład badanie kliniczne, w którym starsze osoby włączamy do programu ćwiczeń z suplementacją nikotynamidu albo z placebo. I oceniamy, czy osoby przyjmujące nikotynamid szybciej poprawiają swoją sprawność fizyczną w programie treningowym niż te na placebo. […] Bo jak ci mówiłem, ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia wszystkich ludzi.”
Mówiąc prościej: Jego badanie zadaje ostrożne pytanie: nie czy tabletka może zastąpić ćwiczenia, ale czy może pomóc, żeby ćwiczenia działały trochę szybciej. Ćwiczenia są na pierwszym miejscu.
A Vincenzo powiedział nam, czego teraz potrzebuje cała dziedzina:
„Musimy móc powiedzieć, że niektóre nasze odkrycia przedkliniczne faktycznie zaczynają przynosić korzyść dla długowieczności u ludzi, prawda? I to nie tylko w małych badaniach pilotażowych, ale w dużych badaniach klinicznych.”
Mówiąc prościej: Myszy to początek. Liczy się dowód u wielu ludzi, przez długi czas.
Słowa, które warto znać
Z naszego słowniczka. Dotknij karty, żeby ją odwrócić: z tyłu jest nauka i ludzie, którzy nam ją wytłumaczyli.
Cząsteczka, której każda komórka potrzebuje, żeby wytwarzać energię i naprawiać DNA.
NAD+
Z wiekiem jej poziom zwykle spada.
„Nie ma prawie żadnych danych o dożylnych wlewach NAD. … NAD nie jest czynnikiem, który krąży we krwi. To czynnik wbudowany w komórki.”
Eric Verdin · Kalifornia, maj 2024
Najczęściej mówiliśmy o tym w rozmowach z: Eric Verdin, Brian Kennedy, Sandra Kaufmann
Mitochondria
Więcej ich, pracujących lepiej, to większość tego, co ludzie mają na myśli, mówiąc, że czują się pełni energii. To jedna z najbardziej trenowalnych rzeczy w tobie.
Praca wytrzymałościowa w strefie 2 buduje nowe; interwały o wysokiej intensywności poprawiają te, które masz. Robienie obu bije robienie jednego z nich. Czytaj więcej →
Najczęściej mówiliśmy o tym w rozmowach z: David Karow, Vincenzo Sorrentino, Liz Parrish
Ekipa naprawcza, która stawia się do pracy tylko wtedy, gdy w pobliżu jest dość określonego paliwa.
Sirtuiny
Duża część ostatniej dekady suplementów długowieczności to próba uzupełnienia tego paliwa.
Prekursory NAD+ niezawodnie podnoszą NAD+ we krwi; czego jeszcze nie pokazały, to że sprawia to, iż zdrowi ludzie żyją dłużej albo lepiej. Ruch i sen pozostają drogą bez blichtru. Czytaj więcej →
Najczęściej mówiliśmy o tym w rozmowach z: Vincenzo Sorrentino, Sandra Kaufmann, Brian Kennedy
Powiem ci szczerze: podchodzę z rezerwą do NMN i NAD+. Próbowałem NMN i tak, dało mi energię – na kilka godzin. Nie na miesiące, nie na lata. Gdyby długowieczność oznaczała tylko więcej energii na jedno popołudnie, w porządku. Ale długowieczność to nie to.
Kilka razy próbowałem też kroplówek z NAD+. Czułem się okropnie, jakby ciężar na klatce piersiowej.
Więc ich nie biorę i nie polecałbym ich. Ale nie jestem zamknięty. Naukowcy, których spotkaliśmy, właśnie teraz prowadzą badania, a jeśli pokażą prawdziwe, trwałe korzyści, chętnie ci o tym tutaj napiszę.
Kroplówki z NAD+ sprzedaje się w centrach wellness i niektórych klinikach jako zastrzyk energii albo sposób na młodsze ciało. Eric Verdin, prezes Buck Institute for Research on Aging, którego własne badania obejmują NAD+, powiedział nam w Kalifornii, co myśli o zastrzykach z NAD+:
„Możemy porozmawiać na przykład o zastrzykach z NAD. Czasem podejmujesz ryzyko, prawie zawsze bierzesz coś, co jest zupełnie niesprawdzone, albo korzystne, albo toksyczne.”
Mówiąc prościej: Kroplówka z NAD+ to hazard: nikt nie wykazał, że pomaga, i nikt nie może obiecać, że jest nieszkodliwa.
Potem wyjaśnił, dlaczego kroplówka może nawet nie dotrzeć tam, gdzie powinna:
„Słyszałem, że można dostać wlew NAD za 700 dolarów. A my wiemy, co dzieje się z NAD, kiedy wstrzykuje się je dożylnie. W ciągu pięciu do 10 minut całe zostaje rozłożone w wątrobie do czegoś, co nazywa się nikotynamid. […] Danych o dożylnych zastrzykach z NAD jest prawie zero. […] NAD nie jest czynnikiem, który krąży we krwi. To czynnik, który jest wbudowany w komórki.”
Mówiąc prościej: Twoje komórki wytwarzają własne NAD+ w swoim wnętrzu. NAD+ podane kroplówką do krwi zostaje w większości rozłożone na mniejsze części, zanim komórki mogą je wykorzystać, a badań nad tym, co kroplówki robią dla zdrowia, prawie nie ma.
W badaniu pilotażowym z 2019 roku 11 zdrowych mężczyzn otrzymało albo sześciogodzinną kroplówkę z NAD+, albo sól fizjologiczną. Poziom NAD+ we krwi nie wzrósł przez pierwsze dwie godziny, zdaniem autorów dlatego, że organizm wchłaniał je albo rozkładał na mniejsze części, takie jak nikotynamid, tak szybko, jak napływało. Nie zgłoszono skutków ubocznych. Badanie było częściowo opłacone przez NAD+ Research Inc. i prowadzone w centrum wellness, które oferuje kroplówki z NAD+.
Na podstawie: Małe badanie pilotażowe [8]W listopadzie 2024 roku amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) ostrzegła, że część NAD+ do wstrzykiwań wyprodukowano z proszku spożywczego, który nie jest przeznaczony do sterylnych leków. Otrzymała zgłoszenia o silnych dreszczach, drżeniu, wymiotach i zmęczeniu po zastrzykach z NAD+, czyli reakcjach pasujących do zanieczyszczenia toksynami bakteryjnymi.
Na podstawie: Ostrzeżenie FDA dla aptek recepturowych [14]Cokolwiek jest w worku, kroplówka oznacza igłę w żyle, sterylny produkt, odpowiednią szybkość i kogoś przeszkolonego, kto zareaguje, jeśli coś pójdzie nie tak. Jej miejsce jest przy zespole medycznym z uprawnieniami. A w przypadku kroplówek z NAD+ wciąż prawie nie ma badań pokazujących, co robią dla zdrowia.
Jeśli myślisz o boosterach NAD+, oto co powiedzieli nam naukowcy, którym ufamy. Matt Kaeberlein w Seattle:
„Ja myślę o tym tak: nasze ciała to niezwykle skomplikowane maszyny, prawdopodobnie najbardziej skomplikowane maszyny, jakie można sobie wyobrazić. A jeśli pomyślisz o jakiejkolwiek maszynie i po prostu wejdziesz do środka i zaczniesz losowo coś zmieniać, prawdopodobieństwo, że ją ulepszysz, jest dużo mniejsze niż prawdopodobieństwo, że ją pogorszysz. Więc prawdopodobnie chcesz być cholernie pewny, że to, co robisz ze swoim ciałem w celu wydłużenia lat życia w zdrowiu (healthspan), prawdopodobnie zadziała.”
Mówiąc prościej: Każda zmiana w zdrowym organizmie to zakład. Upewnij się, że szanse są dobre, zanim go postawisz.
Eric Verdin zaczyna od jednego pytania do każdego, kto sięga po niesprawdzoną terapię:
„Dość często to są ludzie, których pytam: „Czy zoptymalizowałeś wszystko inne?””
Mówiąc prościej: Najpierw sprawdź podstawy: ruch, sen, prawdziwe jedzenie, ludzi. Są udowodnione i to w nich jest najwięcej energii.
To nie porada medyczna i nie zalecenie za ani przeciw jakiemukolwiek suplementowi czy terapii. Opisujemy, co mówią badania i co powiedzieli nam naukowcy.
Co daje mi prawdziwą energię, taką, która trwa? Codzienny ruch, dobry sen, prawdziwe jedzenie i ludzie, których kocham. To moja gra o długowieczność. Nawet badanie Felipe Salecha w Santiago zaczyna od ćwiczeń i pyta, czy booster może pomóc im działać trochę szybciej.
A w nauce też jest radość. Siedząc z Vincenzo w Singapurze, Alek i ja usłyszeliśmy o nowej cząsteczce kilka miesięcy wcześniej niż reszta świata. Patrzenie, jak naukowcy tacy jak Vincenzo, Brian i Eric sprawdzają swoje pomysły krok po kroku, sprawi, że zaufam odpowiedzi, kiedy nadejdzie. Jestem wdzięczny każdemu z nich za to, że nam to wszystko wytłumaczyli.
To nie jest porada medyczna.
Ta strona opowiada o tym, czego doświadczyliśmy podczas naszej wyprawy, i o tym, co powiedzieli nam naukowcy. NMN, NR i inne „boostery” NAD+ sprzedaje się jako suplementy, które nie są badane i kontrolowane tak jak leki, a zawartość kapsułki nie zawsze zgadza się z etykietą. Każdy organizm jest inny: to, co działa u jednej osoby, u innej może działać zupełnie inaczej.
Nigdy nie zaczynaj, nie odstawiaj ani nie zmieniaj żadnego leku, peptydu, suplementu ani zabiegu bez swojego lekarza, który zna Twój stan zdrowia i może sprawdzić Twoje wyniki badań krwi. W nagłym wypadku dzwoń pod 112.
Każda liczba na tej stronie, według numeru w nawiasie kwadratowym. Cytaty pochodzą z nagrań wywiadów Live Beyond, prowadzonych po angielsku; tutaj są przetłumaczone i oczyszczone jedynie z wtrąceń. To nie jest porada medyczna. Zanim cokolwiek zmienisz, porozmawiaj z lekarzem.