選択 · 肌と長寿
何年ものあいだ、私は肌のことを、ほとんど美容の話だと思っていました。旅のなかで、アレクと私は、カリフォルニアの研究室からチューリッヒのクリニックまで、同じことを何度も聞きました。肌は臓器であり、ほかのすべての臓器の前に立つ盾であり、肌をいたわることは長寿の一部なのだ、と。それを教えてくれた人たちが話してくれたことと、研究が示していることをお伝えします。
著者： Marek Piotrowski · 更新 2026-11-14
要点
あなたの肌は、もっと長く、健康で若いままでいられます。しかも、いちばん力になる方法は、シンプルで、お金もあまりかかりません。
実際の臨床試験で、毎朝日焼け止めを塗った人は、ときどきしか塗らなかった人に比べて、何年かのあいだの肌の老化が少なかったのです。顔に見える老化のほとんどは日差しによるもので、よく眠る人の肌は若く見え、回復も早いのです。
肌の老化細胞（「ゾンビ」細胞）についての研究室の研究はわくわくするものですが、人ではまだ証明されていません。肌のケアは、臓器のケアです。そして、それが長寿です。 [1][2][3][4]
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「肌についての会話で何度もくり返されたいちばん大切なことは、肌は私たちの盾だということです。よく言われるように、実は肌はいちばん大きな臓器です。でもそれだけでなく、内側にあるすべてを守っている臓器でもあるのです。」
2025年7月、旅も終わりに近づいたころ、アレクと私はチューリッヒでLiv Kraemerに会いました。モデルとしてキャリアを始め、医師になり、コロンビア大学で幹細胞の研究をしてから肌の道へ進んだ、皮膚の長寿を専門とする医師です。彼女は自分のことを、肌のパーソナルトレーナーと呼んでいます。
「臓器を鍛えるのと同じように、肌も鍛えられます。そして、あなたが言ったように、肌は臓器です。筋肉もそうであるように。」
かんたんに言うと: 肌は筋肉のように、毎日どう扱うかに応えてくれます。いちばん外側の層は壁です。水分を中にとどめ、日差しや細菌や汚れを外に締め出します。この壁が強いほど、その下にあるすべてをしっかり守ってくれます。
彼女は、自分の仕事を「美容」という言葉で呼ぶのが、ずっと好きではありませんでした。
「美容という言葉が好きではありませんでした。むしろ予防だからです。肌を大切にすることです。[…] 美しさの話ではありません。大切にすることの話です。」
かんたんに言うと: 肌のケアは予防です。臓器を健康に保つことです。きれいに見えるのは、おまけです。
だからこそ、肌は私たちの長寿の定義のなかに、自分の場所を持っています。長寿とは、どれだけ長く生きるかだけでなく、人生のすべてのスパンのことです。そして肌は、そのひとつ、ビューティースパン（Beauty span）を担っています。内側で感じているのと同じくらい若く、元気に見えていられる長さです。それを長く保つことも、長寿なのです。
2024年3月、クアラルンプールで、私たちは皮膚科医Kathryn Kohのクリニックで1日を過ごしました。肌を老けて見せるのは本当は何なのか、私は彼女に尋ねました。
「年をとるにつれて、老化するにつれて、コラーゲン線維を失い、弾性線維を失い、ヒアルロン酸も失っていきます。[…] その結果、しわや小じわ、毛穴の開きができるのです。」
かんたんに言うと: 肌の奥には、肌をハリのあるなめらかな状態に保つ3つのものがあります。肌に強さを与えるたんぱく質のコラーゲン、肌を元に戻す弾性線維、そして水分を抱えるヒアルロン酸です。年齢とともに、この3つはどれもつくられる量が減り、肌は薄く、たるんでいきます。
肌の老化には2つの種類があります。ひとつは、時間と遺伝子によるもの。もうひとつは光老化と呼ばれ、外から、主に日差しから来るものです。自分でいちばん手を打てるのは、2つめのほうです。
フランスの科学者たちが、30歳から78歳の白人女性298人の顔を調べました。そして、顔に見える老化のサインの約80%は、紫外線によるものとみられると結論づけました。
根拠: 女性298人の研究 [2]
オーストラリアのナンボーで、55歳未満の大人903人が、くじ引きで2つのグループに分けられました。ひとつのグループは毎日、広い範囲の紫外線を防ぐ日焼け止め（SPF15以上）を塗り、もうひとつのグループは、塗りたいときだけ塗りました。4年半後、毎日塗ったグループでは、肌の老化の進み方が24%少なかったのです。人の肌の老化を調べた、数少ない本当の実験です。
根拠: 人を対象にしたランダム化試験 [1]私たちの旅は、世界のブルーゾーンのひとつ、沖縄から始まりました。人々が長く、元気に暮らす場所です。2023年10月、南城で、私は外を歩いたり運動したりしているお年寄りに会えると思っていました。でも村には誰もいませんでした。息子のアレクが、私たちを迎えてくれたMikiko Kumagaiさんに、そのわけを尋ねました。
「ええ、理由のひとつは、日差しがとても強いからだと思います。だから日差しを避けるんです。」
「じゃあ、肌を守りたいんですね」とアレクが言うと、「そう」と彼女は答えました。あとで、その続きも聞きました。そこの人たちは、日差しがやわらかい冬に、外に出て体を動かすのです。
かんたんに言うと: 長生きで有名な土地でさえ、強い真昼の日差しの中を歩く人はいません。肌を守りながら、体を動かすことはやめない。時間と季節を選ぶのです。日陰と運動は、セットなのです。
2024年5月、カリフォルニア州サウサリートの湾を見下ろす丘の上で、息子のアレクは、OneSkinの共同創業者Carolina Reis Oliveiraに、自分の世代に肌について何を伝えたいかを尋ねました。
「それから肌についても、もうひとつ大切なのは、肌のケアに若すぎる、早すぎる、遅すぎるということはない、ということだと思います。そして今は、日焼け対策の大切さに、私たちはずっと気づくようになっていると思います。」
かんたんに言うと: 何歳からでも始められます。強い日差しから肌を守ることが第一歩で、始めるのに遅すぎることはありません。
Livも、毎日のケアを同じようにシンプルにしています。彼女の基本はこれです。
「だから、フルーツ酸、AHA、そしてレチノールが基本です。これが私のコアレベルです。[…] それと日焼け止め。これがいちばん大事です。」
かんたんに言うと: フルーツ酸（AHA）は表面の古い細胞をやさしく取り除き、レチノール（ビタミンAの一種）は肌の生まれ変わりを助け、日焼け止めは日差しから肌を守ります。Livが言いたいのは、必要なのは効くものをいくつかだけで、棚いっぱいのボトルではない、ということです。どれが自分の肌に合うかは、皮膚科医に聞いてください。
肌に刺激になることがあり、レチノイドはふつう妊娠中には避けられます。妊娠中や授乳中の方、肌の病気がある方、薬を飲んでいる方は、まず皮膚科医に相談してください。
出会った専門家は、みな同じことを言いました。体全体のためにすることは、肌に表れる、と。Kathrynはこう言いました。
「まず必要なのは、炎症を減らすことだと思います。それには、いろいろな方法があります。健康的な食事をとること、強い日差しを浴びないこと、十分に眠ること、お酒を飲まないこと、加工食品を食べないこと。」
かんたんに言うと: 炎症は、体の警報システムです。それが入りっぱなしになると、肌も含めて、少しずつ組織を傷つけます。よい食事、強い日差しを避ける日陰、十分な睡眠、少なめのお酒、加工食品を減らすこと。どれも炎症を落ち着かせる助けになります。くわしくは慢性炎症へ。
2023年12月、プーケットで、Laguna Clinicの皮膚科医Dr Joyも、自分の言葉で同じことを言いました。
「わかってほしいのは、肌は体のほんの一部を表しているにすぎない、ということです。肌が不健康に見えるなら、それは内側、つまり体の中の要因から来ていることもあれば、外側の要因から来ていることもあります。」
オハイオ州クリーブランドの女性60人を調べた研究では、よく眠る人は内側から来る老化のサインが少なく、テストで肌のバリアに負担をかけてから3日後の回復が、よく眠れていない女性より約30%よかったのです。化粧品会社の資金による小さな研究なので、証明ではなく、関連として読んでください。
根拠: 人を対象にした小規模な研究 [3]Livは、体をひとつの機械として見ています。
「スイスの時計のようなものです。大きな針が動くから、いくつかの歯車が動かなければならない。[…] どの歯車が大きな針を動かすことになるのかは、わからないんです。」
かんたんに言うと: 肌は、時計の中の歯車のひとつです。睡眠、食事、運動、ストレス、腸はみんな一緒に回っていて、どれがほかの歯車を引き止めているのかは、わかりません。Livは、肌と腸もひとつのシステムだと考えています。くわしくは睡眠、腸内マイクロバイオーム、いちばん長生きの人たちが食べているものへ。
Carolinaはアレクに、若いうちに始める価値がある理由を話してくれました。
「若いころは、「人生の時間はたっぷりあるから、健康なんてどうにでもなる」と思うものです。[…] でも、そうした行動の一つひとつが、体の中に小さなダメージとして積み重なっていくことに気づくんです。その年齢では感じないけれど、10年後、20年後には影響が出はじめます。」
かんたんに言うと: ジャンクフード、お酒、たばこ、浴びすぎた日差しは、20歳では感じない小さな傷を残します。それが積み重なって、何年もあとに表れます。うれしいことに、よい習慣も同じように積み重なります。今日始めたことは、この先ずっと返ってきます。
サウサリートの数日前、CarolinaとAlessandra Zonari Scheelは、ベイエリアにある自分たちの研究室をアレクと私に見せてくれました。そこでは本物の人の肌を育て、製品が肌の老化に少しでも効くのかを試しています。テストしたもののほとんどは、肌の見た目には効いても、肌の老化そのものには効かなかったので、効くものを探しはじめたのだと話してくれました。
OneSkinのチームは、自分たちが発表した研究で、たんぱく質の小さなかけらであるペプチドを1,000種類近く調べ、人の肌モデルで老化細胞（「ゾンビ」細胞）の数を減らすものをひとつ見つけました。79歳の提供者の肌サンプルでは、5日間の処理で、生物学的年齢の指標であるDNAメチル化年齢が、平均で約2.6年下がりました。人ではなく、シャーレの中の肌での結果で、研究も企業自身の科学者によるものです。
根拠: 研究室での研究 [4]老化細胞は分裂をやめているのに死なず、まわりの組織に炎症を起こす信号を出します。それを取り除くことは、長寿科学の大きなアイデアのひとつです。やさしい言葉での説明はセノリティクスと細胞老化へ。ここで使われた年齢の指標は、老化時計のひとつです。
OneSkinの研究室を訪ねた数日後、ソルトレイクシティで、再生医療の医師Amy Killenが、患者さんたちがいつも肌について聞いてくる理由を話してくれました。
「何をしているのかと聞かれたら、「セックスと肌」と答えています。[…] もちろん、肌の健康のために幹細胞や再生医療を使うこともできます[…] でも、すばらしい塗り薬のペプチドもたくさんあります。塗るラパマイシンも効果がありそうです。[…] 性の健康、肌の健康、長寿には、重なるところがたくさんあります。どれもとても大切です。」
かんたんに言うと: 肌、性の健康、長寿は同じ根っこを持っているので、ひとつに効くものは、ほかにも効くことがよくあります。ペプチドやラパマイシンのクリームはまだ初期のアイデアで、標準的な治療ではありません。くわしくはラパマイシンへ。
Alessandraに希望をくれたのは、研究室だけではありませんでした。研究室が教えてくれた、自分の家族のことでもありました。彼女は、祖父母がかかった病気に自分もかかるものだと思って育ちました。
「そして、この長寿の分野に入ってから、私にとって人生が変わるほどだったのは、私たちの年のとり方は遺伝で決まっているわけではなく、遺伝はそのほんの一部にすぎないと気づいたことです。[…] つまり、大事なのは私の行動、私の生活習慣なんです。」
かんたんに言うと: 遺伝子は、あなたがどう年をとるかという物語の一部にすぎません。その多くは毎日することの中にあり、それはあなたの手の中にあります。
知っておきたい言葉
用語集から。カードをタップするとめくれます。裏には科学と、それを教えてくれた人たちの言葉があります。
細胞老化
それを取り除くとマウスでは健康な寿命が延びるので、セノリティクスはこれほど注目を集めました。人での臨床試験はこれまで小規模で、結果もまちまちです。本当に有望な分野ですが、まだ自分で服用するようなものではありません。
この話がいちばん多く出たのは、この人たちとの会話でした: Boris Djordjevic, Alessandra Zonari, Carolina Reis Oliveira
損傷を休みなく直しつづける、メンテナンスの作業班。あなたが気づくことのない損傷です。老化とは、ひとつには、この作業班が損傷のスピードに追いつけなくなることです。
DNA修復
修復を追いかけるより、負担を減らしましょう。日差しとはほどよくつきあい、たばこを吸わず、お酒はほどほどにし、よく眠ること。ここでいちばん役に立つのはサプリメントではなく、スクリーニングです、うまくいかなくなったことを早く見つけることで、それこそが予防の架け橋の目的そのものです。
この話がいちばん多く出たのは、この人たちとの会話でした: Alessandra Zonari, Carolina Reis Oliveira, Liv Kraemer
慢性炎症
睡眠、体重、筋肉、口の健康、そしてわかりやすい原因に対処すること。オメガ3にはそれなりのエビデンスがあります。そしてこれは、簡単な血液検査（高感度CRP）が役に立つことを安く教えてくれる、数少ないプロセスのひとつでもあります。
この話がいちばん多く出たのは、この人たちとの会話でした: David Karow, David Furman, Alessandra Zonari
人生のほとんどのあいだ、私は肌の手入れをまったくしていませんでした。2023年12月、プーケットで、私はDr Joyに、以前の自分の考え方と、それが変わった理由を話しました。
「私を例にしましょう。私は男で、男はふつう自分の肌なんて気にしません。私はいつも『俺はタフな男だ。顔にクリームなんていらない。日差しから守る必要さえない』という感じでした。でも年月が過ぎて、今の私は長寿アドボケイトです。肌も若く見られたいんです。」
クリニックには、もっといろいろなものがあります。レーザー、マイクロニードル、高周波（ラジオ波）、注射。でも、Kathrynが患者さんに渡すリストも、ほかのみんなと同じ基本から始まります。
「1番は、健康的な食事。2番は、定期的な運動。3番は、日焼け止め。4番は、よい睡眠です。」
かんたんに言うと: まず食事、運動、日焼け止め、睡眠。そのあとにKathrynが挙げたのは、ビタミンCやレチノールのようなスキンケア成分、次に高周波、超音波、レーザーのような機器、そして注射でした。これらは医療行為で、医師と一緒に決めることです。
では、いちばん人気のある肌のサプリメント、コラーゲンのサプリはどうでしょう？ Amy Killenは、考えを変えました。2025年12月のポッドキャストで、彼女はこう話しています。
「肌の健康のためのコラーゲンについて、私は考えを変えました[…] よい結果が出た研究は、基本的にすべて業界の資金によるものでした。それを除くと、コラーゲンは肌の健康を本当に改善するようには見えなかったのです。」
2025年、2人の研究者が、1,474人が参加した23件のランダム化試験をまとめて分析しました。全体として見ると、結果はよさそうに見えました。でも、よい結果が出ていたのは、サプリメントをつくったり売ったりしている会社がお金を出した試験でした。そうした資金を受けていない試験や、いちばんしっかり設計された試験では、コラーゲンは肌の潤い、弾力、しわに何の違いも生みませんでした。著者たちは、コラーゲンのサプリメントが肌の老化を防いだり治したりするという臨床的な証拠はない、と結論づけています。サプリメントのメーカーは、この分析に反論しています。
根拠: 23件の試験のレビュー · 独立した試験では効果なし [5]かんたんに言うと: コラーゲンを飲みこむと、体はほかのたんぱく質と同じように消化します。肌のためなら、そのお金はよい食事、日焼け止め、睡眠に使ったほうがいいでしょう。
Livは、そうした機器のいくつかを自分でも使っていますが、やりすぎについては私たちに注意してくれました。
「だから、もう一度言います。解剖学を知り、肌を知り、レーザーを知り、目的を知り、作用するポイントを知ること。腕のいい人の手にかかれば、すばらしい結果になります。少ないほうがいいんです。」
かんたんに言うと: 肌をよく知る人がおこなう、よい施術は、助けになることがあります。でも、回数が多すぎたり、深すぎたりすると、害になることもあります。多ければいいわけではありません。クリニックを考えているなら、まず長寿クリニックの選び方を読んでください。
このなかで私がいちばん好きな時間は、水の上でのことでした。研究室のあと、CarolinaとAlessandraは、アレクと私をサウサリートの湾でのパドルボードとカヤックに連れていってくれました。風が強く、水の中にはアザラシがいました。そのあと芝生に座って話をしました。ふたりは、自然と人に近い暮らしを求めて都会を離れました。そしてふたりとも、それ自体が長寿のための選択だと考えています。本当に顔を知っている近所の人たち、日曜の午後のバレーボール、日の出のランニング。
そして、息子のような若い人たちへのメッセージをLivに聞くと、彼女は肌の話からはまったく始めませんでした。
「肌のことは考えないで。健康全体のことを考えてください。何を食べるかを考えて。睡眠のことを考えて。[…] 友だちをつくって。いいつながりをつくって。健康な人間関係を持って。[…] すごく基本的なことで言えば、朝と夜、フルーツ酸入りの洗顔料で顔を洗う。日焼け止めを塗る。それだけです。」
かんたんに言うと: いい肌は、いい人生についてきます。食事、睡眠、友だち。それから洗顔料と日焼け止め。それで十分です。輝く肌は、自分自身とまわりの人たちを大切にすることの、うれしい副作用なのです。くわしくは友情と長寿へ。
これは医学的なアドバイスではなく、どの製品、成分、施術をすすめたり、すすめなかったりするものでもありません。研究が示していることと、出会った人たちが話してくれたことを紹介しています。
何かを変える前に
このページは、研究と、私たちが出会った専門家が語っていることをお伝えするものです。医療上の助言ではなく、どの薬・サプリメント・治療もおすすめするものではありません。このページはあなたのことを何も知りません。何かを始めたり、やめたり、変えたりする前に、特に妊娠中の方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、必ず医師に相談してください。緊急の場合は、救急番号（日本では119）に電話してください。
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