老化の12の特徴（ホールマーク）

薬を売ろうとする人が認めるよりも、少ないのが実情です。議論の余地がないのは、そもそも損傷を引き起こすものです。たばこ、日焼け、大量の飲酒。そのうえで役に立つのは、修復ではなく発見です—結果がまだ小さいうちに見つけてくれるスキャンや血液検査です。

お金で買えるものはほとんどありません。この分野では、サプリメントの棚がエビデンスのはるか先を走っています。人のテロメアを安全に伸ばせるものは、何もありません。喫煙、体重のとりすぎ、何年も解消されないストレスは、どれもテロメアを速く短くします。ですから、てこになるのはカプセルではなく、あなたの暮らしです。そして、長ければいいというものでもありません。テロメアを伸ばす仕組みを再び動かすことは、がんが自らを不死にするために使う手口のひとつなのです。

ここは、最前線がいちばん騒がしい分野です。動物では、しおりを本来の場所に戻すことに成功しているからです。人ではまだ治療法にはなっていません。今それを売っている人は、エビデンスより先走って売っているのです。今すぐ手にできるのは、地味でも確かなことです。睡眠、運動、たばこを吸わないこと。測定してみると、どれもずれの進みが遅いことと結びついています。

熱と激しい運動は、どちらも細胞自身の「折りたたみ係」のスイッチを入れます—サウナとしっかりしたトレーニングは、別の道筋で同じ仕事をしているのです。そして睡眠は、ふだん思われている以上に評価されていい存在です。片づけのかなりの部分は夜の間に、特に脳の中で行われているからです。

これは、朝食をどうするかという決断に応えてくれる特徴です。食べない時間をしっかりとる—食べる時間帯を短くしたり、ときどき長めの断食をしたり—と、お掃除係が働きはじめます。激しい運動も、お掃除係を呼び出します。コーヒー、緑茶、オリーブオイルも、それぞれ後押ししてくれます。ラパマイシンは知られている中でもっとも強力な引き金ですが、まだ研究段階の処方薬です。

このページ全体で、いちばん自分で手を打てるものです。食べる時間帯を短くする。精製された炭水化物を控える。筋力を保ち、引き締まった体を保つ。食後に歩く—10分歩くだけで、たいていのサプリメントよりも効果があります。メトホルミンはマウスでは説得力のあるデータがありますが、健康な人ではまだ同じ結果が示されていません。

運動です。ほかに比べられるものはありません。生きている人の体で新しいミトコンドリアをつくることが知られている、唯一の方法です。持久系の運動でミトコンドリアが増え、インターバルトレーニングならいちばん速く増えます。ラベルが何をうたっていようと、どの棚にあるものも、運動には遠く及びません。

運動はその一部を取り除いてくれます。運動がこのページのほぼすべての項目に登場する理由が、またひとつ増えました。セノリティクス—こうした細胞に、ようやく死ぬよう促す薬—は、この分野でもっとも注目されているアイデアで、今は人での臨床試験の段階です。店頭に並んでいるわけではありません。今「セノリティクス・サプリメント」として売られているものは、実際に示されたことの先を走っています。

お金で買えるものはありません。老化に対して幹細胞注射を提供するクリニックは、エビデンスのはるか先を行って売っています。蓄えを守ってくれるのは、地味でお金のかからないことです。睡眠、十分なタンパク質、週2回重いものを持ち上げること、そしてたばこを吸わないこと。

ここで効いてくるのが、Kroemerの指摘です。すべてはつながっているので、このページのほかのどの項目を改善しても、この項目も改善されます。直接のてことしては、睡眠、朝のうちに浴びる日の光、そして11番目にあたる、くすぶりつづける炎症を抑えることです。

睡眠、体重、筋肉、青魚—そして、誰も口にしない2つのこと。歯ぐきをケアすること、そして静かにくすぶる感染症を放っておかずに治療することです。また、ここで実際に様子を見られる項目は、これだけです。ふつうの血液検査でわかるので、自分が変えたことが効いたかどうかを確かめられる、めずらしいケースなのです。

どんなスーパーフードひとつよりも、多様性です。1週間で30種類の植物を食べるほうが、どんなパウダーよりも効果があります。食物繊維は善玉菌のエサになり、発酵食品は善玉菌を増やします。抗生物質は本当に必要なときに使い、必要のないときには使わないこと。プロバイオティクスのカプセルは、臨床試験で実際に示されたことのはるか先を行って売られています。