Marek Piotrowski e a Dra. Olivia Lesslar no palco do LifeSummit Berlin, maio de 2026 – a Live Beyond sobre mindset e heartset.
Na nossa jornada, meu filho Alek e eu conhecemos mais de cem cientistas, médicos, curadores e especialistas em 39 países e estados. Sempre que falávamos sobre o que mais importa para uma vida longa, saudável e alegre, a maioria concordava com o que eu tinha descoberto na estrada: tudo começa na mente. A mentalidade, o mindset, é a base de tudo na longevidade. Mas não quero que isso soe como mágica. Então esta página é sobre a ciência – se os otimistas vivem mesmo mais, como um pensamento chega ao corpo, como uma mentalidade pode ser treinada e do que os cientistas ainda duvidam – nas palavras das pessoas que nos ensinaram, com toda a nossa gratidão.
Sim – em média, os otimistas vivem mais, e costumam se manter mais saudáveis pelo caminho. Em grandes estudos que acompanharam dezenas de milhares de pessoas por anos, os mais otimistas viveram cerca de 11 a 15% mais do que os menos otimistas e tinham mais chance de chegar aos 85.
E aqui está a parte cheia de esperança: a mentalidade não vem fixa de nascença. Como um músculo, ela pode ser treinada – com pequenos hábitos diários, pessoas gentis ao seu redor e as histórias que você escolhe contar a si mesmo. Não custa nada, faz bem e pode ser o solo de onde cresce todo o resto da longevidade. [1][2][3]
Longevidade, do jeito que entendemos: mais anos saudáveis e alegres. O que queremos dizer →
~15%a mais de vida para as mulheres mais otimistas em comparação com as menos otimistas, entre 69.744 enfermeiras acompanhadas por 10 anos. Para os homens, cerca de 11%.[1]
35%a menos de risco de infartos, AVCs e outros problemas cardíacos para pessoas mais otimistas, em 15 estudos com 229.391 pessoas.[2]
7,5 anosa mais de vida para pessoas de 50 anos ou mais que se sentiam bem com o envelhecimento, em comparação com as que não se sentiam.[4]
Por que eu começo pela mente
Marek Piotrowski e a Dra. Olivia Lesslar em Singapura, fevereiro de 2024 – uma entrevista da Live Beyond sobre como a mente conversa com o corpo.
Quando amigos me perguntam por onde começar com a longevidade, eu digo: pela mentalidade. É a base de tudo. Depois vem o segundo passo: a mentalidade também é moldada por todo o resto – pelo sono, pela comida, pelo movimento e pelas pessoas ao seu redor. Então você pode começar por qualquer lugar. Mas, se você não ama a sua vida, por que iria querer mais dela? Quando você está feliz e gosta de si mesmo, encontra força para escolher o que faz bem em vez do que é conveniente. Por isso eu digo: trate a sua mente, o seu coração e o seu corpo como um templo, e não como uma lata de lixo.
Na jornada, a maioria dos cientistas e médicos com quem conversamos concordava que a mente vem primeiro. E como não quero que soe como mágica, fiquei feliz em ouvir isso de uma médica que estuda o assunto há anos. Conhecemos a Dra. Olivia Lesslar no primeiro dia de uma conferência em Singapura, em fevereiro de 2024, e depois ficamos horas sentados na beira da piscina do hotel, conversando sobre ciência e sobre o que cada um de nós quer fazer no mundo. Ela trabalha com psiconeuroimunologia: como nossos pensamentos e sentimentos afetam hormônios, nervos e o sistema imunológico. Depois que ficamos amigos e vimos como nossas missões se alinham, ela decidiu entrar para a Live Beyond como diretora médica. No palco comigo em Berlim, ela disse:
“Mindset e heartset são a base de tudo. E, como psiconeuroimunologista, posso dizer que, quando a psicologia de alguém, a mentalidade e as emoções estão por trás da identidade dessa pessoa e de como ela se vê em relação à medicina e à saúde, isso realmente faz uma diferença enorme na fisiologia dela.”
Em palavras simples: O jeito como você se vê – seus pensamentos, seus sentimentos, quem você acredita ser – aparece no seu corpo, não só no seu humor.
Em Oxford, Sir Christopher Ball, então com 89 anos, nos contou que tem uma regra: todo grande assunto pode ser reduzido a três ideias. Para uma vida longa e saudável, a primeira ideia dele era esta:
“Tenho uma regra na vida: todos os assuntos complexos, como a longevidade nos seres humanos, por exemplo, podem, com muita simplificação, ser reduzidos a três ideias-chave. […] E o segredo de uma longevidade saudável são estas três coisas. Provavelmente a primeira e mais importante é uma mentalidade saudável, uma visão positiva da vida, relações de amor. Então a mente e a positividade da mente vêm em primeiro lugar para mim.”
Em palavras simples: Antes do exercício e antes da comida: uma mente saudável, um olhar positivo sobre a vida e pessoas que você ama.
Os otimistas vivem mesmo mais?
Marek Piotrowski e Peter Diamandis no estúdio dele em Los Angeles, dezembro de 2025 – uma entrevista da Live Beyond sobre por que os otimistas vivem mais.
Os cientistas medem o otimismo com um questionário curto – por exemplo, o quanto você concorda que, em tempos incertos, costuma esperar o melhor. Depois acompanham as pessoas por anos e veem quem continua saudável e quem vive mais. Em Los Angeles, Peter Diamandis, uma das primeiras pessoas que me inspiraram sobre longevidade com seus podcasts, nos contou um dos seus truques de mentalidade favoritos:
“Um dos meus truques de mentalidade favoritos, que eu acho que todo mundo precisa conhecer: houve um estudo da National Academy of Sciences com 69.000 mulheres e 1.500 homens que mostrou que otimistas vivem 15% mais do que pessimistas. Então simplesmente mudar a sua mentalidade para ser otimista em relação ao futuro pode transformar a duração da sua vida.”
Em palavras simples: Peter lembrava bem. O estudo, publicado em 2019 nos Proceedings of the National Academy of Sciences, acompanhou 69.744 mulheres por 10 anos e 1.429 homens por 30 anos. As mulheres mais otimistas viveram cerca de 15% mais do que as menos otimistas, e os homens cerca de 11% mais. Elas e eles também tinham de 50 a 70% mais chance de chegar aos 85. [1]
Otimistas vivem mais – estudo após estudo
Uma revisão reuniu 15 estudos de longo prazo com 229.391 pessoas. Quem era mais otimista tinha cerca de 35% menos risco de infartos, AVCs e outros problemas cardíacos, e cerca de 14% menos risco de morrer durante os anos em que foi acompanhado.
Com base em: Revisão de 15 estudos · uma ligação, não uma prova [2]
Mulheres de todas as origens
Entre 159.255 mulheres americanas acompanhadas por até 26 anos, o quarto mais otimista viveu cerca de 5,4% mais e teve cerca de 10% mais chance de passar dos 90. A ligação se manteve entre mulheres de diferentes origens raciais e étnicas. Hábitos saudáveis, como exercício e boa alimentação, explicavam menos de um quarto disso – então o otimismo parece ajudar também de outras formas.
Com base em: Um grande estudo de longo prazo · uma ligação, não uma prova [5]
Como você vê o seu próprio envelhecimento
Em Ohio, 660 pessoas de 50 anos ou mais foram perguntadas sobre como se sentiam em relação a envelhecer. As que tinham a visão mais positiva viveram cerca de 7,5 anos a mais – mesmo depois de os cientistas levarem em conta idade, sexo, renda, solidão e saúde. Parte da diferença era a vontade de viver.
Com base em: Um estudo de longo prazo · uma ligação, não uma prova [4]
Palavras que vale a pena conhecer
Três palavras para entender uma mente esperançosa
Do nosso glossário. Toque em uma carta para virá-la: no verso está a ciência, e as pessoas que nos explicaram tudo.
Nº 08 / 66Palavra do dia a dia
Psiconeuroimunologia
A ciência de como seus pensamentos e sentimentos conversam com seus nervos, seus hormônios e seu sistema imunológico.
Nº 08 / 66Palavra do dia a dia
Psiconeuroimunologia
Mente e corpo são uma só conversa: mude um, e você muda o outro. Estresse prolongado, medo e solidão mantêm a inflamação acesa, e a inflamação crônica é uma das doze marcas do envelhecimento. Então longevidade não é só uma questão de hábitos: o que você pensa e sente é um poder nas suas próprias mãos. Leia mais →
“Eu amo a psiconeuroimunologia … é esse ponto de interseção entre a psicologia, as ciências comportamentais, o sistema nervoso, a imunologia e a endocrinologia, ou seja, curiosamente, tudo afeta tudo.”
Levar um golpe e voltar. Suas células conseguem, você também, e as duas coisas melhoram com treino.
Nº 06 / 66Palavra do dia a dia
Resiliência
Células jovens aguentam calor, um treino puxado, um dia sem comer; com a idade elas se recuperam mais devagar, e nós também. Leia mais →
“Existem 100 fatores de estresse, e as células jovens conseguem resistir a eles. Mas, à medida que envelhecemos, simplesmente ficamos menos resilientes.”
O sono é ao mesmo tempo causa e cura, e é a primeira coisa a consertar. O exercício eleva o cortisol por pouco tempo e baixa o nível de base. Exercícios de respiração e meditação têm efeitos reais, ainda que modestos, sobre o hormônio, e maiores sobre a forma como o estresse é vivido. A conexão com outras pessoas importa mais do que a maioria espera — a solidão é um estressor crônico com o seu próprio sinal de mortalidade. E o movimento mais útil raramente é uma técnica: é tirar uma das coisas que estão tocando.
Robert Waldinger com Marek Piotrowski e Alek Piotrowski em Boston, novembro de 2024 – uma conversa da Live Beyond sobre felicidade, mente e saúde.
Como um pensamento pode mudar quanto tempo você vive? Olivia nos explicou em Singapura, no dia em que nos conhecemos:
“Eu amo a psiconeuroimunologia e, como estávamos conversando antes, ela é esse ponto de interseção entre psicologia, ciências comportamentais, sistema nervoso, imunologia e endocrinologia, ou seja, curiosamente, tudo afeta tudo. E temos muito mais alavancas para puxar quando se trata de otimizar a saúde, a felicidade e também a saúde física, justamente porque tudo está conectado com tudo. E acho que o aspecto da mente e o aspecto do coração tendem a ser um pouco negligenciados, porque são mais difíceis de quantificar, mais difíceis de qualificar.”
Em palavras simples: A sua mente, os seus nervos, os seus hormônios e o seu sistema imunológico conversam o tempo todo. Uma preocupação, uma alegria ou uma noite solitária nunca ficam só na sua cabeça.
Olivia nos contou sobre o trabalho da psicóloga Alia Crum em Singapura, e de novo quando nos encontramos em Formentera. Dois experimentos dela mostram isso lindamente.
O mesmo milkshake, dois corpos diferentes
46 jovens adultos tomaram duas vezes, com uma semana de intervalo, o mesmo milkshake de 380 calorias. Uma vez ele foi apresentado como uma indulgência de 620 calorias, e outra como um shake sensato de 140 calorias. Depois do rótulo indulgente, o hormônio da fome, a grelina, caiu de forma muito mais acentuada; depois do rótulo sensato, ficou quase estável. A mesma bebida – o corpo seguiu a crença.
Em sete hotéis, 84 camareiras ouviram que o trabalho diário delas conta como um bom exercício. Quatro semanas depois, sem mudar o que faziam, elas tinham peso, pressão arterial, gordura corporal e relação cintura-quadril mais baixos do que as colegas que não tinham ouvido isso.
Em Boston, Robert Waldinger, que dirige o Harvard Study of Adult Development, escolheu nos encontrar, a Alek e a mim, num cemitério com um parque lindo dentro. Desde o primeiro minuto ele pareceu da família, um homem muito positivo. Ele nos contou por que se tornou psiquiatra:
“É um dos motivos pelos quais o cuidado com a saúde mental é tão útil para a saúde física, e não só para o bem-estar emocional. As pessoas melhoram fisicamente quando estão mais felizes, quando estão menos estressadas. […] É um dos motivos pelos quais me tornei psiquiatra, porque achava que era a parte mais fundamental da medicina: se você estava profundamente infeliz e lutando contra uma doença mental, era muito difícil ser fisicamente saudável.”
Em palavras simples: Quando as pessoas se sentem mais felizes e menos estressadas, o corpo delas muitas vezes também melhora. Cuidar da mente faz parte de cuidar do corpo.
Heartset: o que o coração acrescenta
Nicole Gibson e Alek Piotrowski em Melbourne, janeiro de 2024 – uma conversa da Live Beyond sobre o amor pela vida e a vontade de viver.
Gosto de dizer mindset e heartset. A mente é o que você pensa; o coração é o que você sente – amor, gratidão, alegria, e também medo e raiva. Quando apresento Olivia aos amigos, eu a chamo de médica da mente, do coração e do corpo. Em Singapura, perguntei a ela o que as emoções fazem com a gente. Ela foi honesta e disse que essa parte da ciência é nova, e depois falou:
“Eu sei que todos nós temos a sensação de que certas emoções e certos pensamentos e ideias carregam uma certa energia. Medo, raiva, vergonha, culpa: há um peso nisso. Alegria, compaixão, perdão: há uma leveza nisso.”
Em palavras simples: Alguns sentimentos puxam você para baixo e outros levantam você. Nem sempre dá para escolher o que você sente, mas dá para escolher o que você alimenta: as pessoas com quem passa o tempo, o que assiste, como passa as noites.
Em Melbourne, gravamos num só dia duas conversas com Nicole Gibson, que fundou a Love Out Loud – uma com Alek e outra comigo. Quando eu disse a ela que via a mentalidade certa como a base de toda a longevidade, ela respondeu:
“Eu realmente acredito nisso. […] Acho que ainda estamos definindo o que longevidade significa. E quando penso nisso, penso em vitalidade, na força vital dentro de nós, na força da vida, e em poder prolongá-la. E muitas pessoas, como acabamos de comentar, têm esse tipo de força vital reprimida. Então, o que é preciso de verdade para ativá-la? E, quando você faz isso, acho que começa a perceber que existe essa vontade de viver, e ela começa a permear tudo e a se traduzir na mentalidade certa, nos comportamentos certos, em cuidar de si, em não querer se fazer mal.”
Em palavras simples: Quando você ama a sua vida, quer mais dela – e aí cuidar de si para de parecer uma obrigação. Isso é heartset. O coração também vive nas outras pessoas: leia Boas relações ajudam a viver mais?
A mentalidade pode ser treinada
Srikumar Rao na casa dele em Long Island, Nova York, junho de 2024 – uma entrevista da Live Beyond com Marek Piotrowski sobre as histórias que contamos a nós mesmos.
Esta é a melhor notícia da página: o otimismo não é só um dom com que você nasce. Os especialistas que conhecemos treinam a mente todos os dias, como atletas treinam o corpo – e os estudos mostram que funciona.
Otimismo se aprende
Uma revisão de 29 estudos randomizados com 3.319 pessoas mostrou que exercícios psicológicos curtos realmente deixavam as pessoas mais otimistas. Um dos mais úteis foi o Best Possible Self: imaginar a sua vida no futuro, quando tudo deu o mais certo possível, e escrever sobre ela.
Em Nova York, Srikumar Rao nos recebeu na casa dele em Long Island. Ele ensina as pessoas a mudarem o mundo ao seu redor mudando a forma como o enxergam. Ele nos disse que não era um especialista em longevidade. Eu disse que ele era o mestre da longevidade. Aqui está um dos seus ensinamentos:
“Estamos sempre contando histórias a nós mesmos. Qualquer coisa acontece e na hora contamos uma história sobre ela e a projetamos longe no futuro, e às vezes levamos a história para o passado. […] Não há problema nenhum em contar histórias a si mesmo. O problema é contar histórias a si mesmo sem reconhecer que está contando histórias a si mesmo. […] O que acontece na sua vida é importante, mas muito mais importante é a história que você conta a si mesmo sobre o que aconteceu na sua vida. E, se você reconhece que está sempre contando histórias e que algumas delas são muito disfuncionais, não servem a você, esse é o primeiro passo para recuperar o seu bem-estar, a sua felicidade.”
Em palavras simples: Coisas acontecem com todos nós. Se elas viram um desastre ou uma lição depende muito da história que contamos a nós mesmos sobre elas – e podemos aprender a perceber essa história e a contá-la de outro jeito.
O ensinamento dele virou a nossa regra pelo resto da jornada. Sempre que algo dava errado ou se perdia, Alek e eu perguntávamos um ao outro: que coisa boa vai sair dessa coisa ruim, e como ela vai nos ajudar a crescer?
Em San Diego, Eric Dinenberg, um médico da mentalidade que conhecemos na Human Longevity, nos levou à praia onde cresceu e onde hoje caminha com seus clientes. O próprio caminho dele até a atenção plena começou com uma fase difícil, depois de um acidente na faculdade de medicina. Ele nos deu o exercício mais simples desta página:
“Ajuda saber que somos programados para nos agarrar ao negativo quando ele chega. Foi assim que evoluímos, e também somos programados para afastar o positivo. Saber disso ajuda, porque aí podemos dizer a nós mesmos: eu sei que sou programado para afastar o positivo e me agarrar ao negativo, mas posso criar uma prática para lidar com isso. Algo muito simples, como escrever três coisas boas antes de dormir. Você só escreve três coisas boas do seu dia e, de repente, no dia seguinte a sua mente começa a procurar coisas boas.”
Em palavras simples: O nosso cérebro se agarra às notícias ruins com mais facilidade do que às boas. Escrever toda noite três coisas boas treina a sua atenção para perceber o que é bom.
Três coisas boas
Num estudo on-line, as pessoas receberam aleatoriamente um entre seis exercícios curtos. Quem escreveu, toda noite durante uma semana, três coisas que deram certo e por quê, estava mais feliz e menos deprimido seis meses depois. 411 pessoas concluíram o estudo.
Três coisas boas. Hoje à noite, antes de dormir, escreva três coisas que deram certo hoje, e por quê.
O seu melhor eu possível. Passe dez minutos imaginando a sua vida quando tudo deu certo, e escreva.
Pegue a história. Quando algo der errado, perceba a história que você está contando a si mesmo. Depois pergunte: que coisa boa pode sair disso?
Escolha com o que você alimenta a sua mente. As pessoas com quem você passa o tempo, o que você lê, assiste e ouve – tudo isso molda como você vê o futuro.
Dez segundos de agora. Antes de uma reunião ou enquanto lava as mãos, preste atenção na sua respiração por dez segundos.
Do que se duvida
Eric Dinenberg e Marek Piotrowski na praia em San Diego, maio de 2024 – uma conversa da Live Beyond sobre treinar a mente.
Queremos ser honestos sobre onde a ciência para.
Causa ou ligação? Quase todos os números desta página vêm de estudos de longo prazo. Os cientistas levam em conta saúde, dinheiro, hábitos e humor baixo, mas uma ligação continua sendo uma ligação.
O que vem primeiro? Pessoas saudáveis podem achar mais fácil ter esperança, e a doença pode tirá-la. Provavelmente as duas coisas são verdade.
Não é alegria forçada. Otimismo aqui significa esperar coisas boas e trabalhar por elas – não fingir que está tudo bem. Ficar triste, com raiva ou com medo é humano.
Pequenos passos, não milagres. Os exercícios ajudam, mas as mudanças são moderadas, e duram quando você continua praticando.
A mente não é tudo. Uma boa mentalidade não substitui o sono, o movimento, a boa comida, os check-ups ou o seu médico. Ela ajuda você a cuidar de tudo isso.
E quando a vida está realmente difícil, ninguém deveria sentir que falhou no otimismo. Eric disse isso lindamente:
“Ajuda muito entender que, em algumas fases da vida, em alguns momentos, não temos realmente escolha. Estamos só alimentando aquele lobo. Talvez estejamos em depressão, ou talvez em ansiedade. […] E é tempo de lobo. E é aí que essas abordagens e práticas podem ajudar as pessoas a sair do sofrimento o suficiente para entender que têm escolha. Posso escolher alimentar não o lobo, mas o cachorro. E isso faz toda a diferença.”
Em palavras simples: Quando você está deprimido ou muito ansioso, não dá para simplesmente pensar até ficar feliz – e isso não é culpa sua. Essa é a hora de pedir ajuda e de se apoiar em práticas e pessoas que levantem você o suficiente para escolher de novo.
Onde está a alegria
Alek Piotrowski, Robert Waldinger e Marek Piotrowski caminhando em Boston, novembro de 2024 – a Live Beyond sobre para que serve uma vida longa.
Em Boston, Alek contou a Robert Waldinger que muitos amigos dele não querem uma vida longa, porque a imaginam pobre e infeliz. Robert respondeu:
“A outra coisa é que mudar mentalidades pode não exigir muito dinheiro, e pode não exigir muita tecnologia. Pode exigir ajudar as pessoas a entender mais sobre mudanças de estilo de vida, sobre lidar com o estresse e sobre estar mais conectadas socialmente, e essas não são soluções caras. E são soluções muito poderosas em comparação com muitas das coisas de alta tecnologia que custam muito dinheiro.”
Em palavras simples: Algumas das ferramentas de longevidade mais poderosas para a mente custam quase nada: aprender a lidar com o estresse, as pessoas que você ama e pequenos hábitos diários.
Essa é a alegria para mim. Aprendi que os problemas sempre vão existir, e eu ainda posso ser feliz todos os dias. Otimismo não é fingir que a vida é fácil. É amar tanto a vida que você quer mais dela. Longevidade não é medo de morrer – é que eu amo cada dia e quero que ele dure. Comece hoje à noite: três coisas boas, uma ligação para alguém que você ama, uma história contada com um pouco mais de carinho. E se quiser ir além, leia o que aprendemos sobre ter um propósito.
Cada número desta página, pelo número entre colchetes. As citações vêm das entrevistas gravadas pela Live Beyond, feitas em inglês; aqui estão traduzidas e limpas apenas de hesitações. Não é aconselhamento médico. Fale com seu médico antes de mudar qualquer coisa.
Lee LO, James P, Zevon ES, Kim ES, Trudel-Fitzgerald C, Spiro A III, Grodstein F, Kubzansky LD. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci USA. 2019;116(37):18357-18362. doi:10.1073/pnas.1900712116
Rozanski A, Bavishi C, Kubzansky LD, Cohen R. Association of optimism with cardiovascular events and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2019;2(9):e1912200. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12200
Malouff JM, Schutte NS. Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. J Posit Psychol. 2017;12(6):594-604. doi:10.1080/17439760.2016.1221122
Levy BR, Slade MD, Kunkel SR, Kasl SV. Longevity increased by positive self-perceptions of aging. J Pers Soc Psychol. 2002;83(2):261-270. doi:10.1037/0022-3514.83.2.261
Koga HK, Trudel-Fitzgerald C, Lee LO, et al. Optimism, lifestyle, and longevity in a racially diverse cohort of women. J Am Geriatr Soc. 2022;70(10):2793-2804. doi:10.1111/jgs.17897
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