選択 · ブルーゾーン
ブルーゾーンから何を学べるか？
旅のなかで、私と息子のアレクは2つのブルーゾーンで時間を過ごしました。沖縄の大宜味と、サルデーニャの百寿者の村です。食べ物を目当てに行き、人に惹かれてとどまりました。このページは、そこで学んだこと――お皿の上のものだけでなく、暮らし方そのもの――と、科学者たちの見方を、疑問も含めてまとめたものです。
著者： Marek Piotrowski · 更新 2026-10-30
選択 · ブルーゾーン
旅のなかで、私と息子のアレクは2つのブルーゾーンで時間を過ごしました。沖縄の大宜味と、サルデーニャの百寿者の村です。食べ物を目当てに行き、人に惹かれてとどまりました。このページは、そこで学んだこと――お皿の上のものだけでなく、暮らし方そのもの――と、科学者たちの見方を、疑問も含めてまとめたものです。
著者： Marek Piotrowski · 更新 2026-10-30
2000年代のはじめ、研究者たちは100歳まで生きる人が特に多い場所を地図に記し、青いインクで丸く囲みました。その呼び名が定着したのです。最初はサルデーニャの山あいの地域で、その後、沖縄、ニコヤ、イカリア、ロマリンダが加わりました。どこもそれぞれ違います――食べ物も、信仰も、風景も。それでも、ひとつの暮らし方を分かちあっています。
その暮らし方をオックスフォードに持ち込みたいと考えるSir Christopher Ballは、私たちにこうまとめてくれました。
「私たちは、オックスフォードを小さな新しいブルーゾーンにしたいのです。ブルーゾーンとは、素朴な暮らし、ほどほどの食事、自分で野菜を育てること、家族の価値、昔ながらの世界の文化がある場所で、驚くことに、世界のどこよりも長く、健康に暮らしています。オックスフォードのこの小さな一角を、そのひとつにしたいのです。」
長寿の村、大宜味で、私たちは公民館でお年寄りたちと一緒に座りました。Kikueさんは97歳。なぜそんなに元気なのかと尋ねると、彼女は食べ物の話から始めませんでした。
「私がこんなに元気で、97歳まで来られたのは、集落のみんなが本当に支えてくれて、いつも声をかけてくれるからです。それも理由のひとつだと思います。」
案内役で通訳のEikoさんが、その意味を説明してくれました。
「元気に暮らせている理由は、みんなが彼女と連絡を取りあっていることです。元気かどうか、立ち寄って様子を見て、いつも連絡を取りあっている。そうやって、人々は思いやりを、このつながりを育てているのです。」
そして78歳のTairaさんは、この場所をこう話してくれました。
「私たちは、海に面し、山に面した、とても自然な、魔法のような町に住んでいます。人はやさしく、暮らしは気楽です。そして、食べ物も自然のものを食べています。」
かんたんに言うと: 毎日様子を見に来てくれるご近所さん。それはプログラムではなく、ただ村がそういうふうに暮らしているのです。くわしくは大宜味のページで。
サルデーニャでは、Paola Demurtasが百寿者の村を案内してくれ、なぜそこのお年寄りが幸せなのかを話してくれました。
「みんなが幸せなのは、心配ごとがないからです。もちろん、誰にでも心配ごとはあります。私たちは完璧ではありません。でも、うしろには強い家族がいます。誰にでも家族がいて、本当に気にかけてくれる人がいる。だから困ったことがあっても、本当に気にかけてくれる人たちに囲まれているとわかっていれば、それは違うのです。」
「私たちは、できるかぎりのやり方で支えあっています。ときにはみんなで一緒に出かけますし、一生の友だちなんです。子どものころの友だちが、たいていいまも同じ友だちです。」
友人がコスタリカでインタビューした百寿者たち――孤独で、友だちのほとんどがもういない人たち――の話をすると、彼女はこう答えました。
「ここでは、すべてが地域のつながりなんです。特にお年寄りのことは大切にしています。どんな決めごとにも加わってもらいます。家族にとって大事な決めごとがあれば、お年寄りは最初に知らされるひとりで、私たちはその意見を大切にします。だから、地域のあらゆることに本当に関わっているのです。」
かんたんに言うと: サルデーニャでは、年をとることは脇に追いやられることではありません。意見を求められることなのです。Paola Demurtasのページへ。
| 人 | 家族、一生の友だち、ふらりと立ち寄るご近所さん。どちらの村でも、これがいちばん先でした。 | 大宜味とサルデーニャから [2] |
|---|---|---|
| 生きがい | 朝起きる理由になるもの――畑、仕事、孫、地域のこと。沖縄ではそれを生きがいと呼びます。 | 沖縄から |
| 一日じゅう体を動かす | ジムではありません。坂をのぼり、畑仕事をし、ものを運び、ヤギの世話をすることです。 | どちらの村からも [1] |
| 素朴で自然な食事 | ほとんどが植物で、新鮮な地元のもの。肉はときどき。沖縄では、腹八分目まで食べます。 | どちらの村からも [3] |
| おだやかさ | 心配を減らすこと。Paolaが言ったように、お年寄りは若い人に「心配しすぎだよ」と言うのです。 | サルデーニャから |
| 信仰とお祝い | 村じゅうがひとつになるお祭り、祝祭日、みんなで行う儀式。 | サルデーニャから |
Andrea Maierは、自分の家でそれを実践しています。
「私たちの家では、どこにあっても、ドアを開けておくという方針をいつも持っています。文字どおり、ほかの人が入ってこられるように。この開かれた姿勢はとても大切だと思います。ほかの人と出会うこと。さっきブルーゾーンの話をしましたね。つながりを持つこと、人生に喜びを運んでくれる人がいることが、いちばん大切だと思います。」
知っておきたい言葉
用語集から。カードをタップするとめくれます。裏には科学と、それを教えてくれた人たちの言葉があります。
朝起きる理由で、自分よりも大きなもの。
生きがい
沖縄ではそれを「生きがい」と呼び、コスタリカのニコヤでは「プラン・デ・ビダ」、バリではKetut Arsanaが「そのために遊ぶゴール」と呼んでいます。強い生きがいを持つ人は長生きで、健康でいる期間も長く、退職でそれが消えたときに何が起きるかを医師たちは見てきました。大きなものでなくてかまいません。孫、庭、手仕事、大切な活動。 続きを読む →
レベル 01 · 長寿の基本「人生はあまりにも短すぎます … 自分が自分であること、自分がしていることを思って血が歌い出さないのなら、その人生は無駄になっているんです。」
Srikumar Rao · ニューヨーク、2024年6月
打撃を受けても、立ち直ること。細胞にもできるし、あなたにもできて、どちらも鍛えるほど強くなります。
レジリエンス
若い細胞は、熱にも、きついトレーニングにも、食べない一日にもびくともしませんが、年をとると回復が遅くなり、私たちも同じです。 続きを読む →
「ストレス要因は100ありますが、若い細胞はそういうストレス要因に耐えられます。でも年をとるにつれて、私たちはどうしてもレジリエンスが落ちていくんです。」
Steve Horvath · ダブリン、2023年8月
「レジリエンスというのは、体を動かさないことだけの話ではありません。社会的な活動や知的な活動の話でもあるんです。」
Sir Muir Gray · オックスフォード、2024年7月
誰もが納得しているわけではなく、そのことははっきり言っておくべきです。世界でもっとも高齢の人の多くは出生記録が不十分な地域の出身なので、年齢の一部はまちがっているかもしれない、と主張する研究者もいます。ブルーゾーンは急速に変わりつつある、と指摘する人もいます。
「ブルーゾーンの研究には、うなずけるところがあります。議論があることは知っていますが、結局のところ、生きがいや地域、家族といった、いわゆる「ソフト」な面についてたくさん語っています。もしかすると、私たちが本当に目を向けるべきなのはそこなのかもしれません。というのも、[…] これから育ってくる若い世代には、孤立がかなり多いのではないかと思うからです。画面を見る時間が増え、現実の人づきあいが減っています。」
ヒトゲノムの最初の解読を率いたCraig Venterは、ブルーゾーンはどれも違うのだと私たちに思い出させてくれました。
「どこもそれぞれ違う方程式を持っています。どこでも同じように効くものはありません。」
「人との関わりは、その欠かせない一部のようです。それは、すべてのブルーゾーンに共通する大事なことのひとつです。」
そしてPaola自身も、自分の村が変わっていくのを感じています。
「何か月か前に、ある心理学者と話していて、彼女は私たちのうつを研究していました。いまでは、それがあるんです。私が子どものころにはありませんでした。[…] ここでさえ、特に若い人たちに。おじいさんやおばあさんと話すと、「ああ、心配しすぎだよ」と言われます。考え方が違うのです。」
かんたんに言うと: 数字については議論の余地があります。科学者と村の人たちの意見が一致しているのは、あなたがまねできる部分です。人、生きがい、そしておだやかな心。
Paolaの言葉がいちばんでした。
「いま、あの暮らしを再現するのは無理です。山の上で孤立して暮らさなければならないのですから。だから、それはできません。でももちろん、いちばんいいところを取り入れ、何かを学んで、いまの暮らしに生かすことはできます。」
山あいの村に引っ越す必要はありません。ご近所さんを夕食に招く。学校時代の友だちに電話する。家族でいちばん年上の人に、どう思うか聞いてみる。車に乗らずに歩く。私にとっての喜びはそこにあります。ブルーゾーンはダイエットではなく、一緒にいるための生き方です。そして今夜から始められます。
何かを変える前に
このページは、研究と、私たちが出会った専門家が語っていることをお伝えするものです。医療上の助言ではなく、どの薬・サプリメント・治療もおすすめするものではありません。このページはあなたのことを何も知りません。何かを始めたり、やめたり、変えたりする前に、特に妊娠中の方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、必ず医師に相談してください。緊急の場合は、救急番号（日本では119）に電話してください。
このページの数値はすべて、角かっこ内の番号の出典に基づきます。引用はLive Beyondが収録したインタビューからのもので、言いよどみだけを整えています。 医療上の助言ではありません。何かを変える前に医師に相談してください。