Longevidade da pele: o órgão que protege todos os outros, e como mantê-la jovem
Carolina Reis Oliveira, Alessandra Zonari Scheel e Marek Piotrowski antes de remar em Sausalito, Califórnia, maio de 2024, num dia Live Beyond sobre a longevidade da pele.
Durante anos, achei que pele era basicamente uma questão de beleza. Na nossa jornada, o Alek e eu ouvimos a mesma coisa várias vezes, de um laboratório na Califórnia a uma clínica em Zurique: a pele é um órgão, o escudo na frente de todos os outros órgãos, e cuidar dela faz parte da longevidade. Aqui está o que nos disseram as pessoas que nos ensinaram isso, e o que dizem os estudos.
A sua pele pode continuar mais saudável e mais jovem por mais tempo, e as ferramentas mais poderosas são simples e baratas.
Em um experimento de verdade, as pessoas que passavam protetor solar toda manhã tiveram menos envelhecimento da pele ao longo dos anos do que as que usavam só de vez em quando. O sol está por trás da maior parte do envelhecimento visível do rosto, e quem dorme bem tem uma pele com aparência mais jovem, que se recupera mais rápido.
A pesquisa em laboratório sobre as células senescentes, as células “zumbis” da pele, é empolgante, mas ainda não foi comprovada em pessoas. Cuidar da pele é cuidar de um órgão, e isso é longevidade. [1][2][3][4]
Longevidade, do jeito que entendemos: mais anos saudáveis e alegres. O que queremos dizer →
A pele é um órgão, não uma superfície
“O que mais se repetiu nas minhas conversas sobre pele é que a pele é o nosso escudo e, na verdade, é o maior órgão, como dizem, mas também é o órgão que protege tudo o que está dentro.”
Em Zurique, em julho de 2025, perto do fim da nossa jornada, o Alek e eu conhecemos Liv Kraemer, uma médica de longevidade da pele que começou como modelo, se formou em medicina e fez pesquisa com células-tronco na Universidade Columbia antes de se dedicar à pele. Ela se define como uma personal trainer da pele:
“Você pode treinar a sua pele como pode treinar o seu órgão. E, como você disse, a pele é um órgão, assim como os seus músculos.”
Em palavras simples: Como um músculo, a pele responde ao jeito como você a trata, dia após dia. A camada de cima é um muro: segura a água dentro e deixa o sol, os germes e a sujeira do lado de fora. Quanto mais forte esse muro fica, melhor ele protege tudo o que está por baixo.
Ela nunca gostou da palavra “estética” para o seu trabalho:
“Eu não gostava da palavra estética porque é mais prevenção. É cuidar da sua pele. […] Não é sobre beleza. É sobre cuidar.”
Em palavras simples: Cuidar da pele é prevenção: manter um órgão saudável. Ficar bonito é o bônus.
É por isso que a pele tem o seu próprio lugar na nossa definição de longevidade. Longevidade não é só quanto tempo você vive, mas cada uma das facetas da vida, e uma delas cabe à sua pele, os anos de beleza (beauty span): por quanto tempo você parece tão jovem e tão bem quanto se sente por dentro. Manter isso por mais tempo também é longevidade.
Como a pele envelhece
Kathryn Koh e Marek Piotrowski na clínica dela em Kuala Lumpur, março de 2024, uma entrevista Live Beyond sobre a pele e o envelhecimento.
Em Kuala Lumpur, em março de 2024, passamos um dia dentro da clínica de Kathryn Koh, uma dermatologista. Perguntei a ela o que realmente faz a pele parecer mais velha:
“Então, conforme você fica mais velho, conforme envelhece, você perde fibras de colágeno, perde fibras elásticas e perde ácido hialurônico também. […] Isso resulta em rugas, linhas finas e poros abertos na pele.”
Em palavras simples: Lá no fundo da pele há três coisas que a mantêm firme e lisa: o colágeno, uma proteína que dá força a ela; as fibras elásticas, que a fazem voltar à forma; e o ácido hialurônico, que segura a água. Com os anos, produzimos menos de cada um dos três, e a pele fica mais fina e mais flácida.
A pele envelhece de dois jeitos. Um vem do tempo e dos seus genes. O outro, chamado fotoenvelhecimento, vem de fora, principalmente do sol. O segundo é o que mais está nas suas mãos.
A maior parte do envelhecimento visível do rosto vem do sol
Cientistas na França estudaram o rosto de 298 mulheres brancas de 30 a 78 anos. Eles concluíram que a luz UV parece ser responsável por cerca de 80% dos sinais visíveis de envelhecimento no rosto.
A longevidade da pele em quatro números, um infográfico Live Beyond.
O protetor solar diário desacelerou o envelhecimento da pele
Em Nambour, na Austrália, 903 adultos com menos de 55 anos foram divididos em dois grupos por sorteio. Um grupo passava um protetor solar de amplo espectro (FPS 15 ou mais) todos os dias; o outro usava só quando queria. Depois de quatro anos e meio, o envelhecimento da pele tinha avançado 24% menos no grupo do uso diário. É um raro experimento de verdade sobre o envelhecimento da pele em pessoas.
A nossa jornada começou em Okinawa, uma das Zonas Azuis do mundo, onde as pessoas vivem muito e bem. Em outubro de 2023, em Nanjo, eu esperava ver idosos caminhando e se exercitando na rua. A vila estava vazia. Meu filho Alek perguntou o motivo à nossa anfitriã, Mikiko Kumagai:
“Sim, acho que um motivo é que o sol é muito forte. Então eles evitam o sol.”
“Então vocês querem proteger a pele”, disse o Alek. “Isso”, ela respondeu. Depois ouvimos a outra metade da história: lá, as pessoas saem para se mexer e se exercitar no inverno, quando o sol é suave.
Em palavras simples: Mesmo num lugar famoso pela longevidade dos moradores, ninguém caminha debaixo do sol forte do meio-dia. As pessoas protegem a pele e não param de se mexer: escolhem a hora e a estação. Sombra e movimento andam juntos.
Num morro acima da baía em Sausalito, na Califórnia, em maio de 2024, meu filho Alek perguntou a Carolina Reis Oliveira, cofundadora da OneSkin, o que ela diria à geração dele sobre a pele:
“E também, para a sua pele, acho que é outra área importante, e nunca se é jovem demais, nunca é cedo demais nem tarde demais para cuidar da pele. E acho que hoje em dia temos muito mais consciência da importância da proteção solar.”
Em palavras simples: Você pode começar em qualquer idade. Proteger a pele do sol forte é o primeiro passo, e nunca é tarde para começar.
Para a Liv, os cuidados diários são igualmente simples. O básico dela:
“Então ácidos de frutas, AHAs, e retinóis são o básico. Esse é o meu nível essencial. […] E um protetor solar. Essa é a coisa principal.”
Em palavras simples: Os ácidos de frutas (AHAs) tiram com delicadeza as células velhas da superfície, os retinóis (formas de vitamina A) ajudam a pele a se renovar e o protetor solar a protege do sol. O que a Liv quer dizer é que você precisa de poucas coisas que funcionam, e não de uma prateleira cheia de potes. Quais combinam com a sua pele é uma pergunta para um dermatologista.
Antes de experimentar retinol ou ácidos
Eles podem irritar a pele, e os retinoides costumam ser evitados na gravidez. Se você está grávida ou amamentando, tem algum problema de pele ou toma remédios, pergunte antes a um dermatologista.
A pele começa por dentro
Todos os especialistas que conhecemos disseram a mesma coisa: o que você faz pelo corpo inteiro aparece na pele. A Kathryn explicou assim:
“A primeira coisa, eu acho, é que precisamos reduzir a inflamação. E isso pode ser feito de vários jeitos, como ter uma alimentação saudável, não se expor ao sol forte, dormir o suficiente, não beber álcool, não comer alimentos processados.”
Em palavras simples: A inflamação é o sistema de alarme do corpo. Quando fica ligada o tempo todo, vai danificando os tecidos aos poucos, inclusive a pele. Boa comida, sombra no sol forte, sono suficiente, pouco álcool e menos alimentos processados ajudam a mantê-la sob controle. Mais sobre inflamação crônica.
Em Phuket, em dezembro de 2023, a Dra. Joy, dermatologista da Laguna Clinic, disse o mesmo com as palavras dela:
“Preciso que você entenda que a nossa pele representa só uma parte do nosso corpo. Se a pele parece pouco saudável, isso pode vir de dentro, de fatores internos, e de fatores de fora.”
Quem dormia bem tinha a pele mais jovem
Num estudo com 60 mulheres em Cleveland, Ohio, as que dormiam bem tinham menos sinais de envelhecimento vindo de dentro e, três dias depois de a barreira da pele ser agredida num teste, ela tinha se recuperado cerca de 30% melhor do que nas mulheres que dormiam mal. É um estudo pequeno, financiado por uma empresa de cosméticos, então leia como uma associação, não como uma prova.
“É como um relógio suíço. Algumas engrenagens precisam se mover porque o ponteiro grande está se movendo. […] Você nunca sabe qual engrenagem é a que vai mover o ponteiro grande.”
Em palavras simples: A sua pele é uma engrenagem de um relógio. Sono, comida, movimento, estresse e intestino giram todos juntos, e você nunca sabe qual deles está travando os outros. A Liv também vê a pele e o intestino como um só sistema. Mais sobre sono, o microbioma intestinal e o que comem as pessoas que vivem mais.
A Carolina contou ao Alek por que vale a pena começar cedo:
“Quando somos jovens, a gente só pensa: “Ah, tenho a vida inteira pela frente, então posso fazer qualquer coisa com a minha saúde.” […] E acho que você percebe que todas essas atitudes vão se acumulando como pequenos danos no seu corpo, que você não sente na sua idade, mas que daqui a 10, 20 anos vão começar a afetar você.”
Em palavras simples: Comer porcaria, beber, fumar e tomar sol demais deixam pequenas marcas que você não sente aos vinte anos. Elas vão se somando e aparecem anos depois. A boa notícia é que o contrário também vale: o que você começa hoje continua rendendo.
Dá para deixar a pele mais jovem?
Marek Piotrowski com Carolina Reis Oliveira e Alessandra Zonari Scheel no laboratório da OneSkin, Califórnia, maio de 2024, colhendo uma amostra de pele para medir a idade da pele dele, numa visita Live Beyond.
Alguns dias antes de Sausalito, a Carolina e Alessandra Zonari Scheel mostraram ao Alek e a mim o laboratório delas na região da Baía de São Francisco. Lá elas cultivam pele humana de verdade e a usam para testar se um produto faz alguma coisa contra o envelhecimento da pele. Elas nos contaram que quase tudo o que testaram agia na aparência da pele, e não no jeito como ela envelhece, então foram atrás de algo que agisse.
Um peptídeo que deixou amostras de pele velha mais jovens, no laboratório
Num estudo próprio, já publicado, a equipe da OneSkin testou quase 1.000 peptídeos, pequenos pedaços de proteína, e encontrou um que reduziu o número de células senescentes, as células “zumbis”, em modelos de pele humana. Em amostras de pele de um doador de 79 anos, cinco dias de tratamento baixaram a idade de metilação do DNA da pele, uma medida da idade biológica, em cerca de 2,6 anos em média. Era pele numa placa de laboratório, não pessoas, e o estudo vem dos próprios cientistas da empresa.
As células senescentes pararam de se dividir, mas não morrem, e mandam sinais que inflamam o tecido em volta. Eliminá-las é uma das grandes ideias da ciência da longevidade: veja senolíticos e senescência celular em palavras simples. A medida de idade usada aqui é um dos relógios do envelhecimento.
Alguns dias depois do laboratório da OneSkin, em Salt Lake City, Amy Killen, médica especializada em medicina regenerativa, nos contou por que os pacientes dela viviam perguntando sobre pele:
“Quando as pessoas me perguntam o que eu faço, eu digo que trabalho com sexo e pele. […] Claro que podemos usar células-tronco e medicina regenerativa para a saúde da pele […] Mas também existem todos esses peptídeos tópicos que são ótimos. A rapamicina tópica parece ser eficaz. […] Há muita interseção entre saúde sexual, saúde da pele e longevidade. É tudo muito importante.”
Em palavras simples: Pele, saúde sexual e longevidade têm as mesmas raízes, então o que ajuda uma muitas vezes ajuda as outras. Peptídeos e cremes de rapamicina são ideias ainda incipientes, não tratamento padrão. Leia mais sobre rapamicina.
O que deu esperança à Alessandra não foi só o laboratório, mas o que ele ensinou a ela sobre a própria família. Ela cresceu esperando ter as doenças que os avós tiveram:
“E uma coisa que, para mim, mudou o jogo depois que entrei nesse campo da longevidade foi perceber que o jeito como envelhecemos não é determinado pela nossa genética, que a genética é só uma pequena parte disso. […] Então é mais sobre as minhas ações, o meu estilo de vida.”
Em palavras simples: Os seus genes são só uma parte da história de como você envelhece. Boa parte está no que você faz todos os dias, e isso está nas suas mãos.
Palavras que vale a pena conhecer
Três palavras para entender uma pele mais jovem
Do nosso glossário. Toque em uma carta para virá-la: no verso está a ciência, e as pessoas que nos explicaram tudo.
Nº 59 / 66Dentro do corpo
Senescência celular
Células que se aposentaram mas continuaram no prédio, reclamando alto o bastante para fazer todo mundo trabalhar pior.
Eliminá-las prolonga a vida saudável em camundongos, e é por isso que os senolíticos atraíram tanta atenção. Os estudos em humanos até agora foram pequenos e os resultados, variados. É uma área realmente promissora, mas ainda não é algo para você se medicar por conta própria.
Uma equipe de manutenção trabalhando sem parar em danos que você nunca percebe. O envelhecimento é, em parte, a equipe ficando mais lenta do que o dano.
Reduza a carga em vez de correr atrás do reparo: sol com bom senso, não fume, álcool com moderação, durma. A coisa mais útil aqui não é um suplemento, e sim o rastreamento, descobrir cedo o que deu errado, que é todo o sentido da Ponte da Prevenção.
Sono, peso, músculo, saúde bucal e tratar as fontes óbvias. Os ômega-3 têm evidência razoável. Este também é um dos poucos processos em que um exame de sangue simples, a PCR ultrassensível, diz a você algo útil e barato.
Kathryn Koh com Marek Piotrowski durante um tratamento a laser na pele, na clínica dela em Kuala Lumpur, março de 2024, filmado para o Live Beyond.
Durante a maior parte da minha vida, eu não cuidei da pele nem um pouco. Em Phuket, em dezembro de 2023, contei à Dra. Joy como eu pensava antes, e por que isso mudou:
“Vamos me usar como exemplo. Sou homem, e normalmente homem não liga para a pele. Eu sempre fui do tipo: “Sou durão. Não preciso de creme nenhum no rosto. Nem preciso proteger do sol.” E agora os anos passaram, agora sou esse Embaixador da Longevidade, e quero parecer mais jovem também na pele.”
As clínicas oferecem muito mais: lasers, microagulhamento, radiofrequência, injeções. A lista da Kathryn para os pacientes começa pelo mesmo básico de todo mundo:
“Então, número um, uma alimentação saudável. Número dois, exercício regular. Número três, o seu protetor solar. Número quatro, um bom sono.”
Em palavras simples: Comida, movimento, protetor solar e sono vêm primeiro. Depois deles, a Kathryn citou ingredientes de cuidados com a pele, como vitamina C e retinol, depois aparelhos, como radiofrequência, ultrassom e lasers, e depois injeções. Esses são tratamentos médicos, e uma decisão para tomar com um médico.
E o colágeno em cápsulas, o suplemento para a pele mais popular de todos? A Amy Killen mudou de ideia sobre ele. Num podcast, em dezembro de 2025, ela disse:
“Mudei de opinião sobre o colágeno para a saúde da pele […] Basicamente todos os estudos que tiveram bons resultados eram financiados pela indústria. E, se você tirasse esses da mesa, o colágeno não parecia realmente melhorar a saúde da pele.”
Colágeno em cápsulas: nenhum benefício comprovado para a pele em estudos independentes
Em 2025, dois pesquisadores reuniram 23 estudos randomizados com 1.474 pessoas. Somados, os estudos pareciam positivos. Mas os bons resultados vieram de estudos pagos por empresas que fabricam ou vendem os suplementos. Nos estudos sem esse financiamento, e nos mais bem desenhados, o colágeno não fez diferença na hidratação, na elasticidade nem nas rugas da pele. Os autores concluíram que não há evidência clínica de que suplementos de colágeno previnam ou tratem o envelhecimento da pele. Os fabricantes de suplementos contestam a análise.
Com base em: Uma revisão de 23 estudos · os estudos independentes não encontraram efeito [5]
Em palavras simples: Quando você engole colágeno, o corpo o digere como qualquer outra proteína. Para a sua pele, o dinheiro rende mais em boa comida, protetor solar e sono.
A Liv usa alguns desses aparelhos ela mesma, e nos alertou para não exagerar:
“Então, de novo, conheça a anatomia, conheça a pele, conheça o laser, conheça o objetivo, conheça o ponto de ação. E, em boas mãos, funciona de forma fantástica. Menos é mais.”
Em palavras simples: Um bom tratamento, feito por alguém que conhece a pele, pode ajudar. Feito com frequência demais ou fundo demais, pode fazer mal. Mais não é melhor. Se você está pensando em ir a uma clínica, leia antes como escolher uma clínica de longevidade.
Onde está a alegria
Carolina Reis Oliveira e Alessandra Zonari Scheel com Alek e Marek Piotrowski no morro acima da baía em Sausalito, Califórnia, maio de 2024, uma conversa Live Beyond sobre a pele e uma vida boa.
O meu momento favorito de tudo isso foi na água. Depois do laboratório, a Carolina e a Alessandra levaram o Alek e a mim para fazer stand up paddle e andar de caiaque na baía de Sausalito, com vento e focas na água, e depois sentamos na grama para conversar. Elas saíram da cidade em busca de uma vida mais perto da natureza e das pessoas, e as duas veem isso como uma escolha de longevidade em si: vizinhos que elas realmente conhecem, vôlei no domingo à tarde, uma corrida ao nascer do sol.
E quando pedi à Liv uma mensagem para jovens como o meu filho, ela não começou falando de pele:
“Não pense na pele. Pense na saúde como um todo. Pense no que você come. Pense no seu sono. […] Tenha amigos. Tenha uma boa rede. Tenha relações saudáveis. […] Se for para ser superbásico, lave o rosto de manhã e à noite com um sabonete com ácido de frutas. Passe protetor solar. É isso.”
Em palavras simples: Uma pele boa vem de uma vida boa: comida, sono, amigos. Depois, um sabonete facial e um protetor solar, e pronto. Pele radiante é um ótimo efeito colateral de cuidar de si mesmo e das pessoas ao seu redor. Mais sobre amizade e longevidade.
Isto não é aconselhamento médico, nem uma recomendação a favor ou contra qualquer produto, ingrediente ou tratamento. Descrevemos o que os estudos dizem e o que as pessoas que conhecemos nos contaram.
Antes de mudar qualquer coisa
Esta página compartilha o que dizem as pesquisas e os especialistas que conhecemos. Não é aconselhamento médico e não recomenda nenhum medicamento, suplemento ou tratamento. Ela não sabe nada sobre você. Antes de começar, parar ou mudar qualquer coisa, principalmente se você estiver grávida, tiver alguma doença ou tomar algum remédio, converse com seu médico. Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Fontes
Cada número desta página, pelo número entre colchetes. As citações vêm das entrevistas gravadas pela Live Beyond, limpas apenas de hesitações. Não é aconselhamento médico. Fale com seu médico antes de mudar qualquer coisa.
Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2013;6:221-232. doi:10.2147/CCID.S44686
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015;40(1):17-22. doi:10.1111/ced.12455
Zonari A, Brace LE, Al-Katib K, et al. Senotherapeutic peptide treatment reduces biological age and senescence burden in human skin models. npj Aging. 2023;9:10. doi:10.1038/s41514-023-00109-1
Myung SK, Park Y. Effects of collagen supplements on skin aging: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Med. 2025. doi:10.1016/j.amjmed.2025.04.034
