O estresse pode deixar você mais forte, se você se permitir descansar
Paola Demurtas e Alek Piotrowski debaixo de uma árvore na Sardenha, agosto de 2024 – uma entrevista da Live Beyond sobre os centenários e uma vida mais calma.
Na nossa jornada, meu filho Alek e eu conhecemos mais de cem cientistas, médicos, curadores e especialistas em 39 países e estados. O estresse aparecia sem parar: em laboratórios e clínicas, numa praia em San Diego, debaixo de uma árvore na Sardenha. O que mais me surpreendeu é que o estresse em si não é o problema. Um estresse curto, seguido de descanso, nos deixa mais fortes. É o estresse que nunca desliga que desgasta o corpo. Esta página explica as duas coisas, e como voltar à calma, nas palavras das pessoas que nos ensinaram, com toda a nossa gratidão.
Primeiro, a boa notícia: acalmar o estresse é uma das coisas mais gentis que você pode fazer por uma vida longa, saudável e alegre. Um estresse curto do qual você se recupera treina o corpo, como o exercício, uma sauna ou um banho gelado.
O estresse que nunca desliga é outra história: mantém o alarme ligado, alimenta a inflamação, rouba o sono e está ligado a cerca do dobro de chance de um infarto.
E as melhores formas de se recuperar não custam nada: sono, movimento, tempo na natureza, respiração mais lenta, alguns minutos de atenção plena, e as pessoas e o propósito que você ama. [1][2][3]
Longevidade, do jeito que entendemos: mais anos saudáveis e alegres. O que queremos dizer →
120 minpor semana na natureza: as pessoas que passavam pelo menos duas horas por semana em parques, matas ou perto da água tinham mais chance de se sentir saudáveis e bem. Uma visita longa ou várias curtas, não fazia diferença.[4]
47estudos de programas de meditação, com 3.515 pessoas. Juntos, eles mostram quedas pequenas a moderadas na ansiedade, no desânimo e na dor, com uma prática que qualquer pessoa pode aprender.[3]
~2×a chance de um infarto para pessoas que se sentiam estressadas o tempo todo, no trabalho ou em casa, num estudo com 24.767 pessoas em 52 países. O estresse que vem e vai é outra história.[1]
O estresse não é o inimigo. É o alarme do corpo, e salvou a vida dos nossos antepassados. O problema começa quando o alarme nunca desliga. Esta página fala dos dois lados: o que o estresse que dura faz com o corpo, por que o estresse curto pode deixar você mais forte e como voltar à calma, nas palavras das pessoas que nos ensinaram.
O que o estresse crônico faz com o seu corpo
Robert Waldinger com Marek Piotrowski e Alek Piotrowski em Boston, novembro de 2024 – uma conversa da Live Beyond sobre estresse, felicidade e uma vida longa.
Quando algo assusta você, o seu corpo libera adrenalina e cortisol, os principais hormônios do estresse. O coração bate mais rápido, a respiração acelera, o açúcar inunda o sangue, e tudo o que pode esperar fica em pausa. É perfeito para fugir de um perigo. Em Londres, Nikolina Lauc, que abriu para nós as portas da Human Longevity em San Diego e da Staša Stanković em Cambridge, explicou o que acontece quando o perigo nunca vai embora:
“A nossa mente tem um efeito tão enorme no nosso sistema imunológico. E é algo que estamos só começando a entender, mas é meio que o elemento mais forte da nossa saúde que podemos controlar com a mente, por causa desse estado de, de certa forma, estresse crônico. Porque se você está fugindo de um leão, não precisa do seu sistema imunológico nesses poucos momentos. Não precisa do seu sistema reprodutor, não precisa do seu sistema digestivo. Então todos esses sistemas sofrem […]. E o outro impacto é o estresse regular, que pode vir do trabalho, de um divórcio, de Deus sabe o quê, de tudo o mais na vida.”
Em palavras simples: O estresse é feito para alguns minutos de perigo. Quando dura meses, o corpo continua deixando em pausa o seu trabalho de reparo: combater germes, fazer a digestão, até ter filhos.
Em Boston, Robert Waldinger, que dirige o Harvard Study of Adult Development, escolheu caminhar com Alek e comigo por um cemitério com um parque lindo. Desde o primeiro minuto ele pareceu da família. Quando Alek perguntou se uma vida mais feliz é também uma vida mais longa, ele respondeu:
“Ser mais feliz quer dizer que você provavelmente está menos estressado, e estar menos estressado quer dizer que você provavelmente tem menos daquelas falhas no corpo que o estresse causa, certo? Então o estresse desgasta muitos sistemas do corpo, como com a inflamação crônica […]. E por isso você provavelmente é mais saudável se é mais feliz.”
Em palavras simples: O estresse que dura desgasta o corpo aos poucos, e um dos principais caminhos é a inflamação crônica: um pequeno fogo por dentro que nunca se apaga de vez.
No Buck Institute, na Califórnia, David Furman, que estuda como o sistema imunológico envelhece, contou de onde vem esse fogo:
“Estudo os determinantes sociais e de estilo de vida da inflamação há 15 anos. Então há camadas diferentes, certo? A primeira camada é a que serve para todo mundo. Mexa-se mais, coma bem. […] Mas há outras coisas no ambiente às quais muita gente não sabe que está exposta, e que não consegue controlar muito bem. O estresse social é algo grande, causa inflamação. Sabemos disso. Muitas vias afetam a inflamação no estresse crônico, no estresse social. A qualidade do sono, certo?”
Em palavras simples: A comida e o movimento importam. Mas o estresse que vem de outras pessoas, de se sentir sozinho ou sob pressão, e o sono ruim acendem o mesmo fogo.
Quando o estresse nunca dá trégua, o coração sente
Num estudo com 11.119 pessoas que tiveram um infarto e 13.648 que não tiveram, em 52 países, quem dizia se sentir estressado o tempo todo no trabalho ou em casa tinha cerca do dobro de chance de ter um infarto. O estresse que aparecia só de vez em quando estava ligado a um aumento bem menor.
Com base em: Estudo em 52 países · uma ligação, não uma prova [1]
O estresse chega às marcas do envelhecimento
Os cientistas listam doze marcas do envelhecimento (hallmarks of aging), as principais formas como o nosso corpo se desgasta com o tempo. Duas delas aparecem sem parar nas pesquisas sobre estresse. Uma é a inflamação crônica: nos experimentos de Sheldon Cohen, adultos que tinham passado por um período longo e estressante tinham células imunológicas que escutavam menos o cortisol, o hormônio que normalmente acalma a inflamação, e as pessoas cujas células escutavam menos pegavam resfriado com mais frequência quando recebiam o vírus. A outra são os telômeros, as tampinhas protetoras dos nossos cromossomos: entre 58 mães, as mais estressadas tinham telômeros mais curtos, no equivalente a cerca de dez anos a mais de envelhecimento, do que as menos estressadas.
Com base em: Experimentos e estudos em pessoas · ligações, ainda não a prova de que o estresse causa o envelhecimento [5][6][7]
E o estresse rouba o sono, o momento em que o corpo faz o seu trabalho de reparo mais profundo. Uma cabeça agitada à noite e um corpo cansado de manhã alimentam um ao outro. Escrevemos uma página inteira sobre sono para a longevidade.
Por que um pouco de estresse é bom para você
A Dra. Tamsin Lewis em Formentera, agosto de 2024 – uma entrevista da Live Beyond com Marek Piotrowski sobre treino, estresse e recuperação.
Aqui vem a surpresa: um pouco de estresse, seguido de descanso, deixa o corpo mais forte. Os cientistas chamam isso de hormese. Um treino pesado, o calor de uma sauna, um banho gelado, um jejum curto: cada um é um pequeno choque seguro, e o corpo responde se reparando e ficando mais resistente. Explicamos como funciona nas páginas sobre sauna e banho gelado.
Uma dose pequena, depois descanso
Hormese quer dizer que uma pequena quantidade de algo estressante, como o exercício ou um jejum curto, liga a proteção e o reparo do próprio corpo, enquanto uma quantidade grande, ou uma que nunca para, faz mal. É a diferença entre uma sessão de treino e uma lesão.
Com base em: Revisão de estudos em células, animais e pessoas [2]
Em Formentera, em agosto de 2024, a Dra. Tamsin Lewis, médica da longevidade que vem ela mesma do esporte de resistência, explicou onde está a pegadinha:
“Sabemos que o estresse oxidativo repetido que se recebe ao fazer resistência extrema realmente se acumula no corpo, e foi isso que eu vi quando comecei a testar as pessoas: menos nos atletas profissionais, porque eles passam metade do tempo se recuperando, enquanto as pessoas da nossa faixa etária gostam de fazer um meio Ironman ou uma maratona e, ao mesmo tempo, acordam às 5 da manhã para encaixar o treino. Elas vão trabalhar. Cuidam dos filhos. O balde de estresse delas é enorme, e o exercício que fazem se soma a isso, e o corpo não tem tempo suficiente para se reparar, então com o tempo isso cria danos no corpo. […] E também o seu processo de reparo depois do exercício e o fortalecimento são a adaptação de que você precisa para ficar mais forte e melhorar o desempenho, não o exercício em si, que é só o fator de estresse. É a adaptação que deixa você mais forte, mais em forma e com mais resistência.”
Em palavras simples: Treinar é um estresse. Você fica mais forte enquanto descansa depois, não durante o treino. Se a sua vida já está cheia de estresse, acrescente o exercício com calma e dê tempo ao seu corpo para se recuperar.
O jeito como você vê o estresse muda o jeito como você o sente
Numa série de experimentos, vídeos curtos mudaram o que as pessoas pensavam sobre o estresse. E num teste estressante, as pessoas que viam o estresse como algo que pode ajudá-las tiveram uma alta de cortisol mais moderada, e ficaram mais abertas a ouvir comentários.
O estresse bom é curto, escolhido e seguido de descanso: uma corrida, uma sauna, uma fala que você preparou. O estresse prejudicial é longo, está fora do seu controle e nunca acaba. O mesmo corpo aguenta muito do primeiro tipo, desde que tenha tempo de voltar à calma. [2]
Palavras que vale a pena conhecer
Três palavras para entender a calma
Do nosso glossário. Toque em uma carta para virá-la: no verso está a ciência, e as pessoas que nos explicaram tudo.
Nº 64 / 66Dentro do corpo
Estresse, cortisol e o alarme que nunca desliga
Um alarme feito para tocar por um minuto, tocando a noite inteira. O som não é o problema. O problema é não conseguir desligá-lo.
O sono é ao mesmo tempo causa e cura, e é a primeira coisa a consertar. O exercício eleva o cortisol por pouco tempo e baixa o nível de base. Exercícios de respiração e meditação têm efeitos reais, ainda que modestos, sobre o hormônio, e maiores sobre a forma como o estresse é vivido. A conexão com outras pessoas importa mais do que a maioria espera — a solidão é um estressor crônico com o seu próprio sinal de mortalidade. E o movimento mais útil raramente é uma técnica: é tirar uma das coisas que estão tocando.
É por isso que treino, calor, frio e jejum funcionam todos pela mesma lógica — você não está evitando o estresse, está escolhendo o tamanho certo dele.
O que ajuda
Exercício, sauna, exposição ao frio, jejum. A sauna tem os dados populacionais mais fortes por trás. O frio virou moda bem antes da evidência — a sensação é excelente e as promessas de longo prazo são mais frágeis do que o entusiasmo sugere.
Apareceu mais nas nossas conversas com: Nadeem Jiwani
Sono, peso, músculo, saúde bucal e tratar as fontes óbvias. Os ômega-3 têm evidência razoável. Este também é um dos poucos processos em que um exame de sangue simples — a PCR ultrassensível — diz a você algo útil e barato.
Angelina e Shane Saunders na Gold Coast, Austrália, janeiro de 2024 – uma entrevista da Live Beyond com Marek Piotrowski sobre respiração e estresse.
A boa notícia é que o corpo tem o seu próprio botão da calma, e você pode apertá-lo. O sono, o movimento, a natureza e a respiração dizem ao corpo que o perigo passou. Caminhar é o jeito mais fácil de começar; está na nossa página sobre caminhada.
Paola Demurtas nos achou no Instagram e se ofereceu para nos levar até os centenários da Sardenha, e fez exatamente o que prometeu. Alek a entrevistou debaixo de uma árvore, acima de uma pequena baía:
“Eu me sinto muito diferente quando moro fora ou quando saio para trabalhar em outro lugar. E quando volto para cá, me sinto outra pessoa. Muito menos estresse. E claro, o ambiente ajuda muito, porque eu posso ficar aqui meia hora sem fazer nada, e é a melhor terapia para a minha mente, eu acho. Então não preciso ir para outro lugar para me distrair. Eu simplesmente fico aqui. É tão natural.”
Em palavras simples: Ela não precisa de nenhum programa para se acalmar. Meia hora sentada ao ar livre, sem fazer nada, já basta.
Duas horas por semana na natureza
Entre 19.806 pessoas na Inglaterra, quem passava pelo menos 120 minutos por semana na natureza, em parques, matas ou na praia, dizia com mais frequência que estava saudável e se sentia bem. Não importava se era uma caminhada longa ou várias curtas. O benefício parava de crescer por volta de três a cinco horas.
Com base em: Grande pesquisa · uma ligação, não uma prova [4]
Na Gold Coast, na Austrália, conhecemos os professores de respiração (breathwork) Angelina e Shane Saunders. Angelina nos mostrou como o estresse aparece primeiro na respiração:
“Temos uma capacidade natural, embutida, de lidar com o estresse, como um mecanismo de enfrentamento, certo? E o que acontece é que, quando temos estresse, fatores estressantes, que podem ser externos ou internos, a nossa respiração começa a acelerar porque começa a responder ou a reagir à situação estressante. É aquela resposta de luta ou fuga, como se fosse: “Tudo bem, estou me preparando para fazer alguma coisa aqui.” […] Mas o que realmente me pegou é que, ao tomar consciência do que a respiração está fazendo, […] e depois encontrar esse reflexo ou permitir essa pausa ou se dar uma forma de sair desse ambiente e só parar por um momento, reiniciar esse mecanismo da respiração, […] aí você pode começar a pensar com clareza. E aí você toma decisões bem diferentes daí em diante, quando está no meio de uma situação estressante.”
Em palavras simples: O estresse faz você respirar mais rápido sem perceber. Se você perceber e desacelerar por um momento, a cabeça clareia e você escolhe melhor.
Respirar para se acalmar
Uma revisão de 12 ensaios randomizados com 785 adultos mostrou que as pessoas que praticavam breathwork se sentiam menos estressadas do que as que não praticavam, com efeitos pequenos a médios. A maioria dos estudos era pequena, então os autores pedem mais pesquisas.
Srikumar Rao na casa dele em Long Island, Nova York, junho de 2024 – uma entrevista da Live Beyond com Marek Piotrowski sobre o estresse e o que não podemos controlar.
Para mim, a mentalidade (mindset) é a base de tudo na longevidade, e a maioria dos cientistas e médicos que conhecemos concordava. Problemas sempre vão existir. Dinheiro, trabalho, preocupação com as pessoas que amamos. E mesmo assim você pode ser feliz todos os dias. A mente e o coração têm uma influência enorme na nossa saúde, e no jeito como o estresse chega ao corpo. Não quero que isso soe como mágica, então escrevemos uma página inteira sobre a ciência: os otimistas vivem mais?
Em Nova York, Srikumar Rao nos recebeu na casa dele em Long Island. Quando perguntei como inspirar as pessoas a se estressarem menos, ele listou o que milhares de pessoas em seis continentes tinham contado a ele: dinheiro, relacionamentos, filhos, carreira, saúde, os grandes problemas do mundo e coisas demais para fazer. Depois ele disse:
“Essas são as razões pelas quais as pessoas acham que sentem estresse. Mas na verdade, Marek, isso não é verdade. A única razão pela qual você sente estresse é que você tem uma ideia rígida de como o universo deveria ser, e o universo não presta atenção em você e segue alegremente o seu próprio caminho. […] Qual é a solução para isso? A solução é aprender a aceitar que você não tem o controle. […] Se você aceitar o fato de que não tem o controle, nunca teve o controle, nunca vai ter o controle, e não só aceitar, mas aceitar com gratidão, abraçar isso, então vai descobrir que o estresse sai da sua vida. É uma habilidade que pode ser aprendida, mas você precisa se esforçar para aprendê-la de verdade.”
Em palavras simples: Boa parte do nosso estresse vem de lutar contra o que não podemos mudar. Aceitar, e até ser grato por isso, é uma habilidade que você pode praticar.
Em San Diego, Eric Dinenberg, um médico da mentalidade que conhecemos na Human Longevity, leva os clientes para caminhar na praia onde ele cresceu. O conselho dele foi o mais simples desta página:
“A mensagem é simplicidade, e do jeito que eu falo sobre isso, a simplicidade é encontrar uma prática formal e uma prática informal. E a prática formal pode ser tão fácil quanto cinco minutos em algum momento do seu dia, e essa é a simplicidade de ter uma prática formal. E o que você faz nessa prática formal é só cultivar a atenção ao momento presente. Então, se você for fazer isso antes de dormir, por exemplo. Logo antes de dormir, só perceba como é respirar e solte todo o resto, só por cinco minutos. Essa seria a prática formal. E a prática informal é aquilo de que falamos antes, quando você deixa esses sinais ao longo do dia lembrarem você de apenas 10 segundos dessa atenção ao momento presente.”
Em palavras simples: Cinco minutos por dia só percebendo a sua respiração, e algumas pausas de 10 segundos ao longo do dia. Isso é uma prática de atenção plena.
O que a meditação pode e não pode fazer
Em 47 ensaios com 3.515 pessoas, os programas de atenção plena trouxeram melhoras pequenas a moderadas na ansiedade, no desânimo e na dor. As evidências de que reduzem o estresse em si foram mais fracas, e a meditação não foi melhor do que outras boas opções, como o exercício.
As pessoas que você ama, e um motivo para levantar
A Dra. Olivia Lesslar em Singapura, fevereiro de 2024 – uma entrevista da Live Beyond com Marek Piotrowski sobre a mente, o coração e o corpo.
Conhecemos a Dra. Olivia Lesslar no primeiro dia de uma conferência em Singapura, em fevereiro de 2024, e depois conversamos duas ou três horas na beira da piscina do hotel. Eu a chamo de médica da mente, do coração e do corpo. Depois que ficamos amigos e vimos o quanto as nossas missões se encontram, ela decidiu entrar para a Live Beyond como Medical Director. Ela nos contou o que vê nos pacientes:
“Eu sabia que estar centrada e calma dentro de mim, num relacionamento feliz, fazia uma diferença enorme. E vejo isso também nos meus pacientes. Como estou de olhos abertos, agora procuro isso nos meus pacientes, e vejo o tempo todo. Já vi pacientes indo muito bem sem mudar o que comem, ou seja, continuam comendo porcaria, mas mudando como comem. Com gratidão, fazendo uma oração antes da refeição, sem pressa, sentindo o cheiro da comida, comendo com os amigos. E já vi pacientes indo muito mal mesmo comendo a melhor comida, integral, orgânica, com os macros e micros certos, porque eles comem num estado simpático, entende?”
Em palavras simples: Um estado simpático é o modo de luta ou fuga do corpo. A calma, a gratidão e a boa companhia levam o corpo para o modo de descanso e reparo, até na mesa do jantar.
As pessoas ao nosso redor são um dos botões da calma mais fortes que existem. Escrevemos sobre isso em amizade e longevidade. E um motivo para levantar de manhã, algo maior do que as nossas próprias preocupações, deixa os dias difíceis mais leves: essa é a nossa página sobre propósito.
Pequenos jeitos de começar
Sem pressão e sem regras. Escolha o que parecer mais fácil e experimente esta semana.
Faça uma pausa
Antes e depois de uma reunião, sinta os pés no chão e a sua respiração por cerca de 10 segundos.
A prática diária de Eric Dinenberg
Respire mais devagar
Quando você se sentir com pressa, perceba a sua respiração e deixe que ela desacelere por algumas respirações.
Ou comam juntos, sem celular. A boa companhia acalma o corpo.
Entrevistas da Live Beyond
Solte uma preocupação
Perceba algo que você não pode controlar, e solte um pouco.
O ensinamento de Srikumar Rao
O que está comprovado, e o que só é popular
Nikolina Lauc e Marek Piotrowski em Londres, julho de 2024 – uma entrevista da Live Beyond sobre estresse e inflamação.
Queremos ser honestos sobre onde a ciência para. Olivia nos contou o que ela transformou na sua missão:
“Sinto que a minha missão é colocar a ciência dura dentro da ciência suave. […] Por que ajudar alguém com a resiliência ao estresse melhora o quadro da doença? Sabemos que essas coisas são verdade. Mas as pessoas querem ouvir sobre receptores e canais iônicos, neurotransmissores, metabólitos. Tudo bem, então vamos fazer isso. E é aí que vamos ter médicos, cientistas e pacientes convencidos de que essa é mais uma ferramenta na nossa caixa de ferramentas, uma ferramenta muito importante que foi um pouco ignorada, mas uma ferramenta importante, e ela está aí para a gente usar, para a gente aproveitar.”
Em palavras simples: Olivia vê nos pacientes que ajudar as pessoas a lidar com o estresse ajuda a melhorar a saúde delas. Agora ela quer que a ciência mostre exatamente como, para que todo mundo possa confiar.
Nikolina foi tão honesta quanto:
“Então eu acredito, não temos as evidências para isso, mas que a psicologia pode ser o principal motor para de fato reduzir esse envelhecimento ligado à inflamação, e que isso é algo que alimenta tantas doenças que podemos ter talvez o maior efeito, comparado com a dieta, o exercício e todas essas outras coisas. Porque dá para encontrar pessoas que têm a dieta e o estilo de vida perfeitos, mas níveis de inflamação incrivelmente altos, pelo menos pelo que medimos.”
Em palavras simples: Ela acredita que a mente pode importar ainda mais do que a comida e o exercício para a inflamação. Ela diz claramente que é uma crença dela, e que as evidências ainda não existem.
Comprovado: O estresse que nunca desliga está ligado a doenças do coração, sono ruim e inflamação em grandes estudos.
Comprovado: A respiração, a atenção plena e o tempo na natureza ajudam muitas pessoas a se sentir mais calmas, em ensaios e grandes pesquisas.
Ainda não comprovado: Que acalmar o estresse desacelere o envelhecimento em si ou acrescente anos. Os resultados sobre telômeros e inflamação são ligações, não provas.
Popular, mas não comprovado: A “fadiga adrenal” (adrenal fatigue). Uma grande revisão não encontrou provas de que ela exista como doença (veja abaixo). Se você se sente esgotado o tempo todo, procure um médico.
Popular, mas não comprovado: Que a pontuação de estresse de um aparelho diga exatamente o quanto você está estressado. É uma estimativa, quase sempre a partir do seu ritmo cardíaco: útil para ver tendências, não um diagnóstico.
Lembre-se: Nem todo estresse é ruim. O estresse curto do qual você se recupera faz parte de como ficamos mais fortes.
Fadiga adrenal: uma revisão
Uma revisão sistemática de 58 estudos não encontrou evidências de que a “fadiga adrenal” exista como condição médica. Sentir-se cansado o tempo todo é real, e merece uma boa avaliação com um médico.
Eric Dinenberg e Marek Piotrowski na praia em San Diego, maio de 2024 – uma conversa da Live Beyond sobre atenção plena e alegria.
Quando perguntei a Eric como a atenção plena e a longevidade combinam, a primeira resposta dele foi a alegria:
“Para mim, há duas respostas. Uma é aproveitar a sua vida, saborear essa vida longa que você conquistou com todas essas práticas de longevidade. A atenção plena ajuda você a realmente saborear essa vida longa e saudável. Temos muitos, muitos clientes que nos dizem: “Não quero só uma vida longa. Quero aproveitar a minha vida longa.” E acho que a atenção plena traz essa parte de saborear. E estar presente com quem você ama de um jeito profundo, por muito, muito tempo, para a longevidade, significa ainda mais com a atenção plena.”
Em palavras simples: Uma vida longa vale mais quando você está realmente presente nela: presente com as pessoas que você ama.
É aí que está a alegria para mim. Recuperar-se do estresse não é mais uma tarefa numa lista enorme. É uma caminhada com um amigo, um café da manhã sem pressa, meia hora perto do mar, uma respiração antes de responder. Quero viver uma vida muito longa, e quero estar presente em cada um dos seus dias. A calma é o que nos permite aproveitar os anos que trabalhamos tanto para acrescentar.
Escrevemos esta página a partir das entrevistas gravadas da Live Beyond e dos estudos publicados listados abaixo, com gratidão a todas as pessoas que tiraram um tempo para nos ensinar.
Antes de mudar qualquer coisa
Esta página compartilha o que dizem as pesquisas e os especialistas que conhecemos. Não é aconselhamento médico e não recomenda nenhum medicamento, suplemento ou tratamento. Ela não sabe nada sobre você. Antes de começar, parar ou mudar qualquer coisa — principalmente se você estiver grávida, tiver alguma doença ou tomar algum remédio —, converse com seu médico. Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Fontes
Cada número desta página, pelo número entre colchetes. As citações vêm das entrevistas gravadas pela Live Beyond, feitas em inglês; aqui estão traduzidas e limpas apenas de hesitações. Não é aconselhamento médico. Fale com seu médico antes de mudar qualquer coisa.
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