Marek Piotrowski y la Dra. Olivia Lesslar en el escenario del LifeSummit Berlin, mayo de 2026 – Live Beyond sobre mindset y heartset.
En nuestra búsqueda, mi hijo Alek y yo conocimos a más de cien científicos, médicos, sanadores y expertos en 39 países y estados. Siempre que hablábamos de lo que más importa para una vida larga, sana y alegre, la mayoría coincidía con lo que yo había descubierto en el camino: todo empieza en la mente. La mentalidad, el mindset, es la base de todo en la longevidad. Pero no quiero que suene a magia. Así que esta página trata de la ciencia – si los optimistas viven de verdad más, cómo un pensamiento llega al cuerpo, cómo se entrena una mentalidad y de qué dudan todavía los científicos – en palabras de las personas que nos lo enseñaron, con toda nuestra gratitud.
Sí – de media, los optimistas viven más, y suelen mantenerse más sanos por el camino. En grandes estudios que siguieron a decenas de miles de personas durante años, los más optimistas vivieron entre un 11 y un 15 % más que los menos optimistas y tenían más probabilidades de llegar a los 85.
Y aquí está la parte esperanzadora: la mentalidad no viene fijada de nacimiento. Como un músculo, se puede entrenar – con pequeños hábitos diarios, gente amable a tu alrededor y las historias que eliges contarte. No cuesta nada, sienta bien y puede ser el suelo del que crece todo lo demás en la longevidad. [1][2][3]
~15 %más de vida para las mujeres más optimistas frente a las menos optimistas, entre 69 744 enfermeras seguidas durante 10 años. En los hombres, alrededor de un 11 %.[1]
35 %menos riesgo de infartos, ictus y otros problemas de corazón en las personas más optimistas, en 15 estudios con 229 391 personas.[2]
7,5 añosmás de vida para las personas de 50 años o más que se sentían bien con envejecer, frente a quienes no.[4]
Por qué empiezo por la mente
Marek Piotrowski y la Dra. Olivia Lesslar en Singapur, febrero de 2024 – una entrevista de Live Beyond sobre cómo la mente habla con el cuerpo.
Cuando mis amigos me preguntan por dónde empezar con la longevidad, les digo: por la mentalidad. Es la base de todo. Luego viene el segundo paso: la mentalidad también la moldea todo lo demás – el sueño, la comida, el movimiento y la gente que te rodea. Así que puedes empezar por cualquier lado. Pero si no amas tu vida, ¿por qué ibas a querer más? Cuando eres feliz y te gustas, encuentras la fuerza para elegir lo que te hace bien en lugar de lo que es cómodo. Por eso digo: trata tu mente, tu corazón y tu cuerpo como un templo, no como un cubo de basura.
En la búsqueda, la mayoría de los científicos y médicos con los que hablamos coincidían en que la mente va primero. Y como no quiero que suene a magia, me alegró oírselo a una médica que lleva años estudiándolo. Conocimos a la Dra. Olivia Lesslar el primer día de una conferencia en Singapur, en febrero de 2024, y después pasamos horas sentados al borde de la piscina del hotel hablando de ciencia y de lo que cada uno quiere hacer en el mundo. Trabaja en psiconeuroinmunología: cómo nuestros pensamientos y sentimientos afectan a nuestras hormonas, nervios y sistema inmunitario. Después de hacernos amigos y ver lo bien que encajaban nuestras misiones, decidió unirse a Live Beyond como directora médica. En el escenario conmigo en Berlín, dijo:
«El mindset y el heartset son la base de todo. Y como psiconeuroinmunóloga te puedo decir que, cuando la psicología de una persona, su mentalidad y sus emociones están detrás de su identidad y de cómo se ve a sí misma en lo que respecta a la medicina y la salud, eso marca de verdad una diferencia enorme en su fisiología.»
Dicho de forma sencilla: Cómo te ves a ti mismo – tus pensamientos, tus sentimientos, quién crees que eres – se nota en tu cuerpo, no solo en tu ánimo.
En Oxford, Sir Christopher Ball, que entonces tenía 89 años, nos contó que tiene una regla: todo gran tema se puede reducir a tres ideas. Para una vida larga y sana, su primera idea era esta:
«Tengo una regla en la vida: todos los temas complejos, como la longevidad en los seres humanos, por ejemplo, pueden, con una gran simplificación, reducirse a tres ideas clave. […] Y el secreto de una longevidad sana son estas tres cosas. Probablemente la primera y más importante es una mentalidad sana, una visión positiva de la vida, relaciones de amor. Así que la mente y la positividad de la mente van primero para mí.»
Dicho de forma sencilla: Antes que el ejercicio y antes que la comida: una mente sana, una mirada positiva y personas a las que quieres.
¿De verdad viven más los optimistas?
Marek Piotrowski y Peter Diamandis en su estudio de Los Ángeles, diciembre de 2025 – una entrevista de Live Beyond sobre por qué los optimistas viven más.
Los científicos miden el optimismo con un cuestionario breve – por ejemplo, cuánto estás de acuerdo con que, en tiempos inciertos, sueles esperar lo mejor. Luego siguen a las personas durante años y ven quién se mantiene sano y quién vive más. En Los Ángeles, Peter Diamandis, una de las primeras personas que me inspiraron sobre la longevidad con sus podcasts, nos habló de uno de sus trucos de mentalidad favoritos:
«Uno de mis trucos de mentalidad favoritos, que creo que todo el mundo debería conocer: hubo un estudio de la National Academy of Sciences con 69 000 mujeres y 1500 hombres que mostró que los optimistas viven un 15 % más que los pesimistas. Así que simplemente cambiar tu mentalidad para ser optimista sobre el futuro puede transformar la duración de tu vida.»
Dicho de forma sencilla: Peter lo recordaba bien. El estudio, publicado en 2019 en Proceedings of the National Academy of Sciences, siguió a 69 744 mujeres durante 10 años y a 1429 hombres durante 30 años. Las mujeres más optimistas vivieron alrededor de un 15 % más que las menos optimistas, y los hombres alrededor de un 11 % más. También tenían entre un 50 y un 70 % más de probabilidades de llegar a los 85. [1]
Los optimistas viven más – estudio tras estudio
Una revisión reunió 15 estudios a largo plazo con 229 391 personas. Quienes eran más optimistas tenían alrededor de un 35 % menos de riesgo de infartos, ictus y otros problemas de corazón, y alrededor de un 14 % menos de riesgo de morir durante los años de seguimiento.
Según: Revisión de 15 estudios · una relación, no una prueba [2]
Mujeres de todos los orígenes
Entre 159 255 mujeres estadounidenses seguidas hasta 26 años, el cuarto más optimista vivió alrededor de un 5,4 % más y tenía alrededor de un 10 % más de probabilidades de pasar de los 90. La relación se mantuvo en mujeres de distintos orígenes raciales y étnicos. Los hábitos sanos como el ejercicio y la buena comida explicaban menos de una cuarta parte – así que el optimismo parece ayudar también de otras formas.
Según: Un gran estudio a largo plazo · una relación, no una prueba [5]
Cómo ves tu propio envejecimiento
En Ohio se preguntó a 660 personas de 50 años o más cómo se sentían con hacerse mayores. Quienes lo veían de forma más positiva vivieron alrededor de 7,5 años más – incluso después de que los científicos tuvieran en cuenta la edad, el sexo, los ingresos, la soledad y la salud. Parte de la diferencia era su voluntad de vivir.
Según: Un estudio a largo plazo · una relación, no una prueba [4]
Palabras que vale la pena conocer
Tres palabras para entender una mente esperanzada
De nuestro glosario. Toca una carta para darle la vuelta: detrás está la ciencia y las personas que nos la explicaron.
N.º 08 / 66Palabra de cada día
Psiconeuroinmunología
La ciencia de cómo tus pensamientos y emociones hablan con tus nervios, tus hormonas y tu sistema inmunitario.
N.º 08 / 66Palabra de cada día
Psiconeuroinmunología
La mente y el cuerpo son una sola conversación: cambia uno y cambias el otro. El estrés prolongado, el miedo y la soledad mantienen encendida la inflamación, y la inflamación crónica es una de las doce marcas del envejecimiento. Así que la longevidad no son solo tus hábitos: lo que piensas y sientes es un poder en tus propias manos. Leer más →
«Me encanta la psiconeuroinmunología … es ese punto de intersección entre la psicología, las ciencias del comportamiento, el sistema nervioso, la inmunología y la endocrinología, es decir, curiosamente, todo afecta a todo.»
El sueño es a la vez causa y cura, y es lo primero que hay que arreglar. El ejercicio sube el cortisol brevemente y baja la línea de base. La respiración consciente y la meditación tienen efectos reales aunque modestos sobre la hormona y mayores sobre cómo se vive el estrés. El vínculo importa más de lo que la gente espera — la soledad es un estresor crónico con su propia señal de mortalidad. Leer más →
Robert Waldinger con Marek Piotrowski y Alek Piotrowski en Boston, noviembre de 2024 – una conversación de Live Beyond sobre la felicidad, la mente y la salud.
¿Cómo puede un pensamiento cambiar cuánto vives? Olivia nos lo explicó en Singapur, el día en que nos conocimos:
«Me encanta la psiconeuroinmunología y, como comentábamos antes, es ese punto de intersección entre la psicología, las ciencias del comportamiento, el sistema nervioso, la inmunología y la endocrinología; es decir, curiosamente, todo afecta a todo. Y tenemos muchas más palancas que mover a la hora de optimizar la salud, la felicidad y también la salud física, precisamente porque todo está conectado con todo. Y creo que el aspecto de la mente y el aspecto del corazón tienden a pasarse un poco por alto, porque son más difíciles de cuantificar, más difíciles de calificar.»
Dicho de forma sencilla: Tu mente, tus nervios, tus hormonas y tu sistema inmunitario hablan entre sí todo el tiempo. Una preocupación, una alegría o una noche solitaria nunca están solo en tu cabeza.
Olivia nos habló del trabajo de la psicóloga Alia Crum en Singapur, y otra vez cuando nos vimos en Formentera. Dos de sus experimentos lo muestran de maravilla.
El mismo batido, dos cuerpos distintos
46 adultos jóvenes bebieron dos veces, con una semana de diferencia, el mismo batido de 380 calorías. Una vez se presentó como un capricho indulgente de 620 calorías; otra, como un batido sensato de 140 calorías. Tras la etiqueta indulgente, su hormona del hambre, la grelina, cayó mucho más; tras la sensata se mantuvo casi plana. La misma bebida – el cuerpo siguió a la creencia.
En siete hoteles, a 84 camareras de piso se les dijo que su trabajo diario cuenta como buen ejercicio. Cuatro semanas después, sin cambiar lo que hacían, tenían menos peso, tensión arterial, grasa corporal y relación cintura-cadera que las compañeras a las que no se les había dicho.
En Boston, Robert Waldinger, que dirige el Harvard Study of Adult Development, eligió reunirse con Alek y conmigo en un cementerio con un parque precioso. Desde el primer minuto lo sentimos como de la familia, un hombre muy positivo. Nos contó por qué se hizo psiquiatra:
«Es una de las razones por las que la atención a la salud mental es tan útil para la salud física, no solo para el bienestar emocional. Las personas mejoran físicamente cuando son más felices, cuando están menos estresadas. […] Es una de las razones por las que me hice psiquiatra, porque pensaba que era la parte más fundamental de la medicina: si eras profundamente infeliz y luchabas con una enfermedad mental, era muy difícil estar sano físicamente.»
Dicho de forma sencilla: Cuando las personas se sienten más felices y menos estresadas, su cuerpo a menudo también mejora. Cuidar tu mente forma parte de cuidar tu cuerpo.
Heartset: lo que añade el corazón
Nicole Gibson y Alek Piotrowski en Melbourne, enero de 2024 – una conversación de Live Beyond sobre el amor a la vida y la voluntad de vivir.
Me gusta decir mindset y heartset. La mente es lo que piensas; el corazón es lo que sientes – amor, gratitud, alegría, y también miedo y rabia. Cuando presento a Olivia a mis amigos, la llamo la médica de la mente, el corazón y el cuerpo. En Singapur le pregunté qué nos hacen las emociones. Fue honesta: esta parte de la ciencia es nueva. Y luego dijo:
«Sé que todos tenemos la sensación de que ciertas emociones y ciertos pensamientos e ideas llevan consigo cierta energía. El miedo, la rabia, la vergüenza, la culpa: hay una pesadez en ellos. La alegría, la compasión, el perdón: hay una ligereza.»
Dicho de forma sencilla: Algunos sentimientos te hunden y otros te elevan. No siempre puedes elegir lo que sientes, pero sí lo que alimentas: la gente con la que pasas el tiempo, lo que ves, cómo pasas las noches.
En Melbourne grabamos en un solo día dos conversaciones con Nicole Gibson, fundadora de Love Out Loud – una con Alek y otra conmigo. Cuando le dije que veía la mentalidad adecuada como la base de toda la longevidad, respondió:
«Lo creo de verdad. […] Creo que todavía estamos definiendo qué significa la longevidad. Y cuando lo contemplo, pienso en la vitalidad, en la fuerza vital que hay en nosotros, la fuerza de la vida, y en poder prolongarla. Y mucha gente, como acabamos de comentar, tiene esta especie de fuerza vital reprimida. Entonces, ¿qué hace falta de verdad para activarla? Y una vez que lo haces, creo que empiezas a darte cuenta de que existe esta voluntad de vivir, y eso empieza a impregnarlo todo y a traducirse en la mentalidad adecuada, los comportamientos adecuados, cuidarte, no querer hacerte daño.»
Dicho de forma sencilla: Cuando amas tu vida, quieres más de ella – y entonces cuidarte deja de sentirse como una obligación. Eso es el heartset. El corazón también vive en los demás: lee ¿Las buenas relaciones ayudan a vivir más?
La mentalidad se puede entrenar
Srikumar Rao en su casa de Long Island, Nueva York, junio de 2024 – una entrevista de Live Beyond con Marek Piotrowski sobre las historias que nos contamos.
Esta es la mejor noticia de la página: el optimismo no es solo un don con el que naces. Los expertos que conocimos entrenan su mente cada día, como los deportistas entrenan el cuerpo – y los estudios muestran que funciona.
El optimismo se aprende
Una revisión de 29 estudios aleatorizados con 3319 personas encontró que ejercicios psicológicos cortos de verdad hacían a la gente más optimista. Uno de los más útiles fue el Best Possible Self: imaginar tu vida en el futuro, cuando todo ha salido lo mejor posible, y escribir sobre ella.
En Nueva York, Srikumar Rao nos recibió en su casa de Long Island. Enseña a la gente a cambiar el mundo que la rodea cambiando su forma de mirarlo. Nos dijo que no era un experto en longevidad. Yo le dije que era el maestro de la longevidad. Esta es una de sus enseñanzas:
«Siempre nos estamos contando historias. Pasa cualquier cosa e inmediatamente contamos una historia sobre ello y la proyectamos lejos en el futuro, y a veces llevamos la historia al pasado. […] No hay ningún problema en contarse historias. El problema es contarse historias sin reconocer que te estás contando historias. […] Lo que pasa en tu vida es importante, pero mucho más importante es la historia que te cuentas sobre lo que pasó en tu vida. Y si reconoces que siempre te estás contando historias, y que algunas son muy disfuncionales y no te sirven, ese es el primer paso para recuperar tu bienestar, tu felicidad.»
Dicho de forma sencilla: A todos nos pasan cosas. Que se conviertan en un desastre o en una lección depende mucho de la historia que nos contamos sobre ellas – y podemos aprender a notar esa historia y a contarla de otra manera.
Su enseñanza se convirtió en nuestra regla para el resto de la búsqueda. Cada vez que algo salía mal o se perdía, Alek y yo nos preguntábamos: ¿qué cosa buena saldrá de esta cosa mala y cómo nos ayudará a crecer?
En San Diego, Eric Dinenberg, un médico de la mentalidad al que conocimos en Human Longevity, nos llevó a la playa donde creció y donde hoy pasea con sus clientes. Su propio camino hacia la atención plena empezó con una etapa difícil, tras un accidente en la facultad de medicina. Nos dio el ejercicio más sencillo de esta página:
«Ayuda saber que estamos programados para aferrarnos a lo negativo cuando llega. Simplemente así es como evolucionamos, y también estamos programados para apartar lo positivo. Saberlo ayuda, porque entonces podemos decirnos: sé que estoy programado para apartar lo positivo y aferrarme a lo negativo, pero puedo poner en marcha una práctica para compensarlo. Algo muy sencillo, como escribir tres cosas buenas antes de irte a dormir. Simplemente escribes tres cosas buenas de tu día y, de repente, al día siguiente tu mente empieza a buscar cosas buenas.»
Dicho de forma sencilla: Nuestro cerebro se aferra a las malas noticias con más facilidad que a las buenas. Escribir cada noche tres cosas buenas entrena tu atención para notar lo bueno.
Tres cosas buenas
En un estudio en línea, a las personas se les asignó al azar uno de seis ejercicios cortos. Quienes escribieron, cada noche durante una semana, tres cosas que habían ido bien y por qué, estaban más felices y menos deprimidas seis meses después. 411 personas completaron el estudio.
Tres cosas buenas. Esta noche, antes de dormir, escribe tres cosas que hoy salieron bien, y por qué.
Tu mejor yo posible. Dedica diez minutos a imaginar tu vida cuando todo ha salido bien, y escríbelo.
Atrapa la historia. Cuando algo salga mal, fíjate en la historia que te estás contando. Luego pregúntate: ¿qué de bueno podría salir de esto?
Elige con qué alimentas tu mente. La gente con la que pasas el tiempo, lo que lees, ves y escuchas – todo eso da forma a cómo ves el futuro.
Diez segundos de ahora. Antes de una reunión o mientras te lavas las manos, fíjate en tu respiración durante diez segundos.
Lo que se duda
Eric Dinenberg y Marek Piotrowski en la playa de San Diego, mayo de 2024 – una conversación de Live Beyond sobre entrenar la mente.
Queremos ser honestos sobre dónde se detiene la ciencia.
¿Causa o relación? Casi todas las cifras de esta página vienen de estudios a largo plazo. Los científicos tienen en cuenta la salud, el dinero, los hábitos y el bajo estado de ánimo, pero una relación sigue siendo una relación.
¿Qué va primero? Puede que a las personas sanas les resulte más fácil tener esperanza, y la enfermedad puede quitarla. Probablemente las dos cosas son ciertas.
No una alegría forzada. Aquí, optimismo significa esperar cosas buenas y trabajar por ellas – no fingir que todo va bien. Estar triste, enfadado o con miedo es humano.
Pasos pequeños, no milagros. Los ejercicios ayudan, pero los cambios son moderados y duran cuando sigues practicando.
La mente no lo es todo. Una buena mentalidad no sustituye al sueño, al movimiento, a la buena comida, a los chequeos ni a tu médico. Te ayuda a cumplir con todo ello.
Y cuando la vida es realmente dura, nadie debería sentir que ha fracasado en el optimismo. Eric lo dijo de forma preciosa:
«Es muy útil entender que, en algunas etapas de nuestra vida, en algunos momentos, en realidad no tenemos elección. Simplemente estamos alimentando a ese lobo. Quizá estamos en una depresión o quizá en la ansiedad. […] Y es tiempo de lobo. Y ahí es donde estas modalidades y prácticas pueden ayudar a la gente a salir de su sufrimiento lo suficiente como para entender que tiene elección. Puedo elegir alimentar no al lobo, sino al perro. Y eso marca toda la diferencia.»
Dicho de forma sencilla: Cuando estás deprimido o muy ansioso, no puedes simplemente pensar hasta ser feliz – y no es culpa tuya. Ese es el momento de pedir ayuda y de apoyarte en prácticas y personas que te levanten lo suficiente para volver a elegir.
Dónde está la alegría
Alek Piotrowski, Robert Waldinger y Marek Piotrowski paseando por Boston, noviembre de 2024 – Live Beyond sobre para qué sirve una vida larga.
En Boston, Alek le contó a Robert Waldinger que muchos de sus amigos no quieren una vida larga, porque la imaginan pobre e infeliz. Robert respondió:
«La otra cosa es que cambiar mentalidades puede no requerir mucho dinero, y puede no requerir mucha tecnología. Puede requerir ayudar a la gente a entender más sobre los cambios de estilo de vida, sobre cómo gestionar el estrés y sobre estar más conectada socialmente, y esas no son soluciones caras. Y son soluciones muy poderosas comparadas con muchas de las cosas de alta tecnología que cuestan mucho dinero.»
Dicho de forma sencilla: Algunas de las herramientas de longevidad más poderosas para la mente cuestan casi nada: aprender a gestionar el estrés, las personas a las que quieres y pequeños hábitos diarios.
Esa es la alegría para mí. Aprendí que los problemas siempre estarán ahí, y aun así puedo ser feliz cada día. El optimismo no es fingir que la vida es fácil. Es amar tanto la vida que quieres más de ella. La longevidad no es miedo a morir – es que amo cada día y quiero que dure. Empieza esta noche: tres cosas buenas, una llamada a alguien a quien quieres, una historia contada con un poco más de cariño. Y si quieres ir más allá, lee lo que aprendimos sobre tener un propósito.
El optimismo y la mentalidad en el Mapa de la Longevidad
Cada cifra de esta página, según el número entre corchetes. Las citas vienen de las entrevistas grabadas por Live Beyond, hechas en inglés; aquí están traducidas y limpias solo de muletillas. No es consejo médico. Habla con tu médico antes de cambiar nada.
Lee LO, James P, Zevon ES, Kim ES, Trudel-Fitzgerald C, Spiro A III, Grodstein F, Kubzansky LD. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci USA. 2019;116(37):18357-18362. doi:10.1073/pnas.1900712116
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Malouff JM, Schutte NS. Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. J Posit Psychol. 2017;12(6):594-604. doi:10.1080/17439760.2016.1221122
Levy BR, Slade MD, Kunkel SR, Kasl SV. Longevity increased by positive self-perceptions of aging. J Pers Soc Psychol. 2002;83(2):261-270. doi:10.1037/0022-3514.83.2.261
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Crum AJ, Corbin WR, Brownell KD, Salovey P. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychol. 2011;30(4):424-429. doi:10.1037/a0023467
Crum AJ, Langer EJ. Mind-set matters: exercise and the placebo effect. Psychol Sci. 2007;18(2):165-171. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01867.x
Seligman MEP, Steen TA, Park N, Peterson C. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. Am Psychol. 2005;60(5):410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
