選択 · ストレスと長寿

ストレスは​あなたを​強くできる。​きちんと​回復すれば

サルデーニャの道路の上の岩の斜面で、枝を広げた古い木の下に座るAlekとPaola Demurtas。午後遅くの光のなかで。
サルデーニャの木の下のPaola DemurtasとAlek Piotrowski、2024年8月。百寿者と、より穏やかな暮らしについてのLive Beyondインタビュー。

旅のなかで、息子のAlekと私は39の国と州で100人を超える科学者、医師、ヒーラー、専門家に会いました。ストレスの話は何度も出てきました。研究室やクリニックで、サンディエゴのビーチで、サルデーニャの木の下で。いちばん驚いたのは、ストレスそのものは問題ではないということです。短いストレスのあとに休息があれば、私たちは強くなります。体をすり減らすのは、決して止まらないストレスです。このページでは、その両方と、穏やかさを取り戻す方法を、私たちに教えてくれた人たちの言葉で、心からの感謝とともに紹介します。

著者： Marek Piotrowski · 更新 2026-10-30

要点

まずはよい知らせから。ストレスを和らげることは、長く、健康で、喜びのある人生のためにできる、いちばんやさしいことのひとつです。回復できる短いストレスは、運動やサウナや冷水浴と同じように体を鍛えます。

止まらないストレスは話が別です。警報を鳴らしたままにし、炎症をあおり、眠りを奪い、心筋梗塞のリスクがおよそ2倍になることと結びついています。

そして、いちばんよい回復法にはお金がかかりません。睡眠、体を動かすこと、自然のなかで過ごす時間、ゆっくりした呼吸、数分のマインドフルネス、そして大好きな人たちと生きがいです。 [1][2][3]

私たちの考える長寿：健康で喜びに満ちた年月を、もっと長く。 私たちの定義 →

週120分自然のなかで：公園や森や水辺で週に2時間以上過ごした人は、健康で気分がよいと感じやすいことがわかりました。1回の長い訪問でも、何回かの短い訪問でも、違いはありませんでした。[4]
47件の瞑想プログラムの研究、3,515人。全体として、だれでも学べる練習によって、不安、気分の落ち込み、痛みが小さいから中程度に減ることを示しています。[3]
約2倍仕事や家庭でいつもストレスを感じていた人の心筋梗塞のリスク。52か国24,767人を対象にした研究です。ときどき来ては去っていくストレスは、話が別です。[1]

ストレスは敵ではありません。体の警報で、私たちの祖先の命を救ってきました。困るのは、警報が鳴りやまないときです。このページはその両面についてです。長く続くストレスが体に何をするのか、短いストレスがなぜ人を強くできるのか、そしてどうすれば穏やかさに戻れるのか。私たちに教えてくれた人たちの言葉でお伝えします。

慢性的なストレスが体にすること

秋の木々のあいだで、MarekとAlekと一緒に笑うRobert Waldinger。
ボストンでのRobert Waldinger、Marek Piotrowski、Alek Piotrowski、2024年11月。ストレス、幸せ、長い人生についてのLive Beyondの対話。

何かに怖さを感じると、体はおもなストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを出します。心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速まり、血液に糖があふれ、後回しにできることはすべて保留されます。危険から逃げるには完璧なしくみです。ロンドンで、サンディエゴのHuman LongevityとケンブリッジのStaša Stankovićへの扉を開いてくれたNikolina Laucが、危険がいつまでも去らないと何が起きるのかを説明してくれました。

「私たちの心は、免疫系にものすごく大きな影響をもっています。そしてそれは、まだ理解しはじめたばかりのことです。でも、ある意味で慢性的なストレスという状態のせいで、それは私たちが心でコントロールできる、健康のいちばん強い要素のようなものなんです。だって、ライオンから逃げているなら、その数瞬のあいだは免疫系なんていりません。生殖系もいらないし、消化系もいらない。だから、こうしたシステムが全部ダメージを受けるんです［…］。そしてもうひとつの影響は日常的なストレスで、それは仕事から離婚から、ほかにも何から何まで、人生のあらゆることから来ます。」
Nikolina Lauc · GlycanAge共同創業者・CEO · ロンドン、2024年7月 · 翻訳

かんたんに言うと: ストレスは、数分間の危険のためにできています。それが何か月も続くと、体は修理の仕事をずっと後回しにします。ばい菌と戦うこと、消化すること、子どもをもつことさえも。

ボストンでは、ハーバード成人発達研究（Harvard Study of Adult Development）を率いるRobert Waldingerが、美しい公園のある墓地をAlekと私と一緒に歩くことを選んでくれました。最初の1分から、家族のように感じられる人でした。より幸せな人生はより長い人生なのか、とAlekがたずねると、彼はこう答えました。

「より幸せだということは、たぶんストレスが少ないということで、ストレスが少ないということは、ストレスが引き起こす体の故障がたぶん少ないということですよね。ストレスは、慢性炎症のように、体の多くのシステムを壊していくんです［…］。だから、より幸せなら、たぶんより健康でいられるんです。」
Robert Waldinger · 精神科医、ハーバード成人発達研究ディレクター · ボストン、2024年11月 · 翻訳

かんたんに言うと: 長く続くストレスは、少しずつ体をすり減らします。そのおもな道すじのひとつが慢性炎症です。体のなかで、完全には消えない小さな火のようなものです。

カリフォルニアのBuck Instituteで、免疫系がどう老いるのかを研究するDavid Furmanが、その火がどこから来るのかを話してくれました。

「私は15年間、炎症を左右する社会的な要因と生活習慣の要因を研究してきました。いくつもの層があるんですよね。最初の層は、だれにでも当てはまるものです。もっと動いて、よく食べる。［…］でも環境のなかには、多くの人がさらされていると知らないもの、そしてうまくコントロールできないものがほかにもあります。社会的なストレスは大きな要因で、炎症を引き起こします。それはわかっています。慢性的なストレス、社会的なストレスでは、たくさんの経路が炎症に影響しています。睡眠の質もそうですよね。」
David Furman · 炎症と老化を研究する免疫学者 · Buck Institute、カリフォルニア州ノヴァート、2024年5月 · 翻訳

かんたんに言うと: 食事と運動は大切です。でも、ほかの人から来るストレス、孤独やプレッシャーを感じること、そして睡眠不足も、同じ火をつけます。

ストレスがゆるまないとき、心臓がそれを感じる

52か国で、心筋梗塞を起こした11,119人と起こしていない13,648人を比べた研究では、仕事や家庭でいつもストレスを感じていると答えた人は、心筋梗塞のリスクがおよそ2倍でした。ときどきしか来ないストレスでは、上がり方はずっと小さいものでした。

根拠: 52か国の研究 · 関連であって、証明ではありません [1]

ストレスは老化の特徴にまで届く

科学者たちは、体が時間とともにすり減っていくおもな道すじとして、12の老化の特徴（ホールマーク）を挙げています。ストレスの研究では、そのうち2つが何度も登場します。ひとつは慢性炎症です。Sheldon Cohenの実験では、長くつらい時期を過ごした大人は、ふだん炎症を静めるホルモンであるコルチゾールの声を免疫細胞があまり聞かなくなっていました。そして細胞があまり聞かなくなっていた人ほど、ウイルスを与えられたときにかぜをひきやすかったのです。もうひとつはテロメア、染色体の先を守るキャップです。58人の母親のうち、いちばんストレスが強かった人たちのテロメアは、いちばん弱かった人たちに比べて、およそ10年分よけいに老化したのと同じくらい短くなっていました。

根拠: 人を対象にした実験と研究 · 関連であって、ストレスが老化の原因だという証明はまだありません [5][6][7]

そしてストレスは眠りを奪います。眠りは、体がいちばん深い修理をする時間です。夜に落ち着かない頭と、朝の疲れた体は、おたがいを悪化させます。長寿のための睡眠については、まるごと1ページ書きました。

よいストレスがある理由

植物のある明るい部屋で、麦わら帽子をかぶり、アームチェアでほほえむTamsin Lewis医師。
フォルメンテラ島でのTamsin Lewis医師、2024年8月。トレーニング、ストレス、回復についてのMarek PiotrowskiによるLive Beyondインタビュー。

ここで驚きです。少しのストレスのあとに休息があると、体は強くなります。科学者はこれをホルミシスと呼びます。きついトレーニング、サウナの熱、冷水浴、短い断食。どれも小さくて安全なショックで、体は自分を修理し、たくましくなることで応えます。しくみはサウナと冷水浴のページで説明しています。

少しの量、そのあとに休息

ホルミシスとは、運動や短い断食のように、ストレスになるものを少しだけ受けると、体がもつ防御と修理のスイッチが入り、量が多すぎたり、いつまでも終わらなかったりすると害になる、ということです。トレーニングとけがの違いです。

根拠: 細胞、動物、人を対象にした研究のレビュー [2]

2024年8月、フォルメンテラ島で、自身も持久系スポーツの出身である長寿医療の医師Tamsin Lewis医師が、落とし穴を説明してくれました。

「極端な持久系スポーツで受ける酸化ストレスが繰り返されると、本当に体に積み重なっていくことがわかっています。私が人を検査しはじめて見たのがそれでした。プロのアスリートにはそれが少ないんです。時間の半分を回復にあてているからです。ところが私たちの世代の人たちは、ハーフアイアンマンやマラソンに出るのが好きで、同時に、トレーニングの時間をつくるために朝5時に起きています。仕事に行く。子どもの世話をする。ストレスのバケツがとても大きくて、そこに運動がさらに上乗せされ、体は修理するための十分な時間をもらえない。だから時間がたつにつれて、体のなかにダメージが生まれるんです。［…］それに、運動のあとの修理のプロセスと強くなることこそが、強くなってパフォーマンスを上げるのに必要な適応であって、運動そのものではありません。運動はただのストレス要因です。あなたをより強く、より元気に、より持久力のある体にするのは、適応なんです。」
Dr Tamsin Lewis · 長寿とパフォーマンスの医師で、元持久系アスリート · フォルメンテラ島、2024年8月 · 翻訳

かんたんに言うと: トレーニングはストレスです。強くなるのは、トレーニングの最中ではなく、そのあとの休息のあいだです。生活がすでにストレスでいっぱいなら、運動はおだやかに足して、体に回復の時間をあげてください。

ストレスの見方が、感じ方を変える

一連の実験では、短い動画を見ることで、ストレスについての人々の考えが変わりました。そしてストレスのかかるテストでは、ストレスを自分の助けになりうるものと見ていた人のほうが、コルチゾールの上がり方がおだやかで、人からの意見にも耳を傾けやすかったのです。

根拠: 人を対象にした実験 [8]

よいストレス、悪いストレス

よいストレスは短く、自分で選んだもので、そのあとに休息があります。ランニング、サウナ、準備してきたスピーチ。害になるストレスは長く、自分ではどうにもできず、終わりがありません。穏やかさに戻る時間さえあれば、同じ体でも前者はかなりたくさん受け止められます。 [2]

知っておきたい言葉

心の落ち着きを知るための3つの言葉

用語集から。カードをタップするとめくれます。裏には科学と、それを教えてくれた人たちの言葉があります。

No. 64 / 66体の中

ストレス、コルチゾール、そして鳴りやまない警報

1分間だけ鳴るようにつくられた警報が、一晩じゅう鳴りつづけている。

特徴 10細胞間コミュニケーションの変化
No. 64 / 66体の中

ストレス、コルチゾール、そして鳴りやまない警報

音が問題なのではありません。止められないことが問題なのです。

役立つこと

睡眠は原因でもあり、治療でもあって、まず最初に直すべきものです。運動はコルチゾールを一時的に上げ、ふだんの水準を下げます。人とのつながりは、多くの人が思う以上に大切です — 孤独は、それ自体が死亡率を押し上げる慢性的なストレス要因なのです。 続きを読む →

老化の12の特徴で見る →
No. 60 / 66体の中

ホルミシス

体に小さな挑戦を与えると、体は必要以上に修復します。

特徴 08細胞老化
No. 60 / 66体の中

ホルミシス

だからこそ、トレーニング、熱、寒さ、断食はどれも同じ理屈で効くのです — ストレスを避けているのではなく、ちょうどいい大きさのストレスを選んでいるのです。

役立つこと

運動、サウナ、寒さを浴びること、断食。いちばん強い集団データに裏づけられているのはサウナです。 続きを読む →

この話がいちばん多く出たのは、この人たちとの会話でした: Nadeem Jiwani

老化の12の特徴で見る →
No. 65 / 66体の中

慢性炎症

完全には消えることのない火。毎日の暮らしの中では感じないからこそ、何十年もかけて大きなダメージを与えるのです。

特徴 11慢性炎症
No. 65 / 66体の中

慢性炎症

役立つこと

睡眠、体重、筋肉、口の健康、そしてわかりやすい原因に対処すること。オメガ3にはそれなりのエビデンスがあります。そしてこれは、簡単な血液検査 — 高感度CRP — が役に立つことを安く教えてくれる、数少ないプロセスのひとつでもあります。

この話がいちばん多く出たのは、この人たちとの会話でした: David Karow, David Furman, Alessandra Zonari

老化の12の特徴で見る →

回復のしかた：まずは体から

ソファに並んで座り、話をするAngelinaとShane Saunders。
オーストラリア、ゴールドコーストでのAngelinaとShane Saunders、2024年1月。呼吸とストレスについてのMarek PiotrowskiによるLive Beyondインタビュー。

よい知らせは、体には自分専用の「落ち着きボタン」があり、それを押せるということです。睡眠、体を動かすこと、自然、呼吸は、どれも体に「危険は去った」と伝えます。いちばん始めやすいのは歩くことです。歩くことのページで紹介しています。

Paola DemurtasはInstagramで私たちを見つけ、サルデーニャの百寿者のところへ案内すると申し出てくれました。そして約束したことを、そのとおりにやってくれました。Alekは小さな入り江を見下ろす木の下で、彼女にインタビューしました。

「外国に住んでいるときや、よそへ働きに出ているときは、まったく違う感じがします。そしてここに戻ってくると、別人になったように感じるんです。ストレスがずっと少ない。もちろん、環境がとても助けになっています。ここに30分、ただ何もしないで座っていられて、それが私の心にとって最高のセラピーだと思うから。だから、気をまぎらすためにどこかへ行く必要はないんです。ただここにいるだけ。とても自然なことです。」
Paola Demurtas · サルデーニャの百寿者たちへのガイド · サルデーニャ・バウネイ、2024年8月 · 翻訳

かんたんに言うと: 彼女には、落ち着くためのプログラムなど必要ありません。外に30分座って、何もしないだけで十分なのです。

週2時間、自然のなかで

イングランドの19,806人のうち、公園や森や海辺など、自然のなかで週に120分以上過ごした人は、自分は健康で気分がよいと答えやすい傾向がありました。長い散歩1回でも、短い散歩を何回かでも、違いはありませんでした。効果は3〜5時間ほどで頭打ちになりました。

根拠: 大規模調査 · 関連であって、証明ではありません [4]

オーストラリアのゴールドコーストでは、呼吸法（ブレスワーク）の先生であるAngelinaとShane Saundersに会いました。Angelinaは、ストレスがまず呼吸にあらわれることを見せてくれました。

「私たちには、ストレスに対処する、生まれつきそなわった力があります。対処のしくみのようなものですね。そして何が起きるかというと、ストレス、つまり外からでも内からでも、ストレスになる要因があると、呼吸が速くなりはじめます。ストレスのかかる状況に応えたり、反応したりしはじめるからです。あの「闘うか逃げるか」の反応で、「よし、ここで何かをする準備をするぞ」という感じです。［…］でも私が本当に心をつかまれたのは、呼吸が何をしているかに気づくことで、［…］そしてその反射を見つけたり、その休止を自分に許したり、その環境から抜け出して少しだけ立ち止まる方法を自分に与えて、呼吸のしくみをリセットしたりすると、［…］はっきり考えられるようになるということでした。そうすると、ストレスのかかる状況のまっただなかにいても、その先でまったく違う決断ができるんです。」
Angelina Saunders · 呼吸法の講師 · オーストラリア、ゴールドコースト、2024年1月 · 翻訳

かんたんに言うと: ストレスがあると、気づかないうちに呼吸が速くなります。それに気づいて少しのあいだゆっくりにすると、頭がすっきりして、よりよい選択ができます。

落ち着くための呼吸

785人の大人を対象にした12件のランダム化試験のレビューでは、ブレスワークをした人は、しなかった人よりストレスが少ないと感じていて、その効果は小さいから中程度でした。ほとんどの研究が小規模だったため、著者たちはさらなる研究を求めています。

根拠: ランダム化試験のレビュー [9]

心を落ち着ける

自宅の白いソファでほほえむ、赤いシャツのSrikumar Rao。
ニューヨーク、ロングアイランドの自宅でのSrikumar Rao、2024年6月。ストレスと、私たちにコントロールできないことについてのMarek PiotrowskiによるLive Beyondインタビュー。

私にとって、マインドセットは長寿のすべての土台です。そして、会った科学者や医師のほとんどが同じ考えでした。問題はいつもあります。お金、仕事、愛する人たちへの心配。それでも、毎日幸せでいることはできます。心と、心の奥にある気持ちは、私たちの健康に、そしてストレスが体にどう届くかに、大きな影響をもっています。魔法のように聞こえてほしくないので、科学についてまるごと1ページ書きました。楽観的な人は長生きする？

ニューヨークでは、Srikumar Raoがロングアイランドの自宅に私たちを迎えてくれました。人々がストレスを減らせるようにするにはどう励ませばいいか、とたずねると、彼は6つの大陸の何千人もの人たちから聞いてきたことを並べました。お金、人間関係、子ども、仕事、健康、世界の大きな問題、そしてやることが多すぎること。それから、こう言いました。

「これが、人がストレスを感じていると思っている理由です。でもね、Marek、本当はそうじゃないんです。あなたがストレスを感じる唯一の理由は、宇宙はこうあるべきだという固い考えをもっているからで、宇宙はあなたのことなど気にもとめず、楽しげに自分の道を進んでいく。［…］その解決策は何か。解決策は、自分にはコントロールできないということを受け入れられるようになることです。［…］自分にはコントロールできない、これまでもできなかったし、これからもできないという事実を受け入れて、しかもただ受け入れるのではなく、感謝して受け入れ、抱きしめるなら、ストレスがあなたの人生から去っていくのがわかるでしょう。これは学べる技術です。でも本当に身につけるには、取り組まなければなりません。」
Srikumar Rao · 創造性と自己の熟達を教える人 · ニューヨーク、ロングアイランド、2024年6月 · 翻訳

かんたんに言うと: 私たちのストレスの多くは、変えられないものと戦うことから生まれます。それを受け入れること、さらには感謝することは、練習できる技術です。

サンディエゴでは、Human Longevityで出会ったマインドセットの医師Eric Dinenbergが、自分が育ったビーチにクライアントを連れて歩いています。彼のアドバイスは、このページでいちばんシンプルなものでした。

「メッセージはシンプルさです。私の言い方では、シンプルさとは、正式な練習とふだんの練習を見つけることです。正式な練習は、1日のどこかで5分というくらい簡単でいい。それが正式な練習をもつシンプルさです。そして正式な練習でやることは、ただ今この瞬間への注意を育てることです。たとえば寝る前にやるとしましょう。寝る直前に、ただ呼吸するとどんな感じがするかに気づいて、ほかのことはすべて手放す。5分だけです。それが正式な練習です。そしてふだんの練習は、さっき話したことで、1日のなかのいろいろなきっかけを合図にして、10秒だけ今この瞬間に注意を向けることです。」
Eric Dinenberg · Human Longevityで出会ったマインドセットのドクター · サンディエゴ、2024年5月 · 翻訳

かんたんに言うと: 1日5分、ただ自分の呼吸に気づくこと。そして1日のなかで、10秒の小さな休止を何回か。それがマインドフルネスの練習です。

瞑想にできること、できないこと

3,515人を対象にした47件の試験で、マインドフルネスのプログラムは、不安、気分の落ち込み、痛みを小さいから中程度に改善しました。ストレスそのものを下げるという証拠はもっと弱く、瞑想が運動のようなほかのよい方法より優れているわけではありませんでした。

根拠: ランダム化試験のレビュー [3]

愛する人たち、そして朝起きる理由

インタビュー中、アームチェアでほほえむOlivia Lesslar医師。
シンガポールでのOlivia Lesslar医師、2024年2月。心と、気持ちと、体についてのMarek PiotrowskiによるLive Beyondインタビュー。

Olivia Lesslar医師と出会ったのは、2024年2月、シンガポールでの会議の初日です。そのあと、ホテルのプールサイドで2〜3時間話しました。私は彼女を、心と、気持ちと、体のお医者さんと呼んでいます。友人になり、私たちのミッションが重なっていることがわかって、彼女はLive Beyondのメディカルディレクターとして加わることを決めてくれました。彼女は、患者さんたちに見ていることを話してくれました。

「自分のなかで中心が定まって落ち着いていること、幸せな関係のなかにいることが、とても大きな違いを生むことはわかっていました。そして、患者さんにもそれが見えます。目が開かれたから、今は患者さんのなかにそれを探していて、いつも目にします。食べるものを変えずに、つまり相変わらずジャンクを食べているのに、食べ方を変えただけで、とても調子がよくなった患者さんを見てきました。感謝して、食前のお祈りをして、時間をかけて、食べ物の香りをかいで、友だちと一緒に食べる。そして、最高の食べ物を、自然のままの食品を、オーガニックのものを、正しいマクロ栄養素とミクロ栄養素で食べているのに、とても調子が悪い患者さんも見てきました。交感神経が優位な状態で食べているからなんです。」
Dr Olivia Lesslar · 友人になり、私たちのミッションが重なっていることがわかって、Live Beyondのメディカルディレクターとして加わることを決めてくれた医師 · シンガポール、2024年2月 · 翻訳

かんたんに言うと: 交感神経優位の状態とは、体の「闘うか逃げるか」モードのことです。穏やかさ、感謝、そしてよい仲間は、食卓でさえ、体を休息と修理のモードに切り替えてくれます。

まわりにいる人たちは、いちばん強い「落ち着きボタン」のひとつです。友情と長寿のページで書きました。そして、朝起きる理由、自分の心配ごとより大きな何かがあると、つらい日も軽くなります。それが生きがいのページです。

小さな始め方

プレッシャーもルールもありません。いちばん簡単そうなものを選んで、今週試してみましょう。

ひと呼吸おく会議の前とあとに、約10秒、足が地面についている感覚と自分の呼吸に気づきましょう。Eric Dinenbergの日々の練習
呼吸をゆっくりにせかされていると感じたら、自分の呼吸に気づいて、何回かの呼吸のあいだ、ゆっくりになるのにまかせましょう。ランダム化試験のレビュー [9]
外に出る公園や森や水辺で、週におよそ2時間。短い訪問も数に入ります。大規模調査 · 関連 [4]
動いて、それから休む散歩、ひと泳ぎ、トレーニング。そして、そのあとは本当の休息を。体が強くなれるように。ホルミシス · レビュー [2]
寝る前の5分ただ、呼吸するとどんな感じがするかに気づいて、ほかのことはすべて手放しましょう。Eric Dinenbergの日々の練習
大好きな人に電話するまたは、スマートフォンなしで一緒に食事をしましょう。よい仲間は体を落ち着かせます。Live Beyondのインタビュー
心配ごとをひとつ手放す自分ではどうにもできないことに気づいて、それを少しだけ手放しましょう。Srikumar Raoの教え

証明されていること、ただ流行っているだけのこと

白い服を着て、ほほえみ合うNikolina LaucとMarek。
ロンドンでのNikolina LaucとMarek Piotrowski、2024年7月。ストレスと炎症についてのLive Beyondインタビュー。

科学がどこまでなのか、正直でいたいと思います。Oliviaは、自分のミッションにしたことを話してくれました。

「私のミッションは、ハードサイエンスをソフトサイエンスのなかに入れることだと感じています。［…］ストレスへのレジリエンスを高める手助けをすると、なぜ病状がよくなるのか。それが本当だということはわかっています。でも人は、受容体やイオンチャネル、伝達物質、代謝物の話を聞きたがる。いいでしょう、それならそうしましょう。そうすれば、医師も、科学者も、患者さんも、これが私たちの道具箱のもうひとつの道具だと納得してくれるはずです。少し見過ごされてきたけれど、とても大切な道具で、私たちが使い、生かすためにそこにあるんです。」
Dr Olivia Lesslar · 友人になり、私たちのミッションが重なっていることがわかって、Live Beyondのメディカルディレクターとして加わることを決めてくれた医師 · シンガポール、2024年2月 · 翻訳

かんたんに言うと: Oliviaは、ストレスとうまくつきあえるよう手助けすると、患者さんがよくなっていくのを見ています。だから今、それがどのように起きるのかを科学が正確に示すことを望んでいます。だれもが信頼できるように。

Nikolinaも同じように正直でした。

「だから私は、証拠はまだないけれど、心理こそが、炎症に関係するこの老化を実際に下げるおもな原動力かもしれないと信じています。そしてそれはとても多くの病気につながっているので、食事や運動やほかのいろいろなことと比べても、いちばん大きな効果を出せるかもしれない。完璧な食事と生活習慣なのに、少なくとも私たちが測っているかぎりでは、とんでもなく高い炎症レベルの人が見つかるんですから。」
Nikolina Lauc · GlycanAge共同創業者・CEO · ロンドン、2024年7月 · 翻訳

かんたんに言うと: 彼女は、炎症にとっては、心が食事や運動以上に大切かもしれないと考えています。それはあくまで自分の考えで、証拠はまだないとはっきり言っています。

副腎疲労：あるレビュー

58件の研究のシステマティックレビューでは、「副腎疲労」が病気として存在するという証拠は見つかりませんでした。いつも疲れていると感じるのは本当のことで、医師にきちんと診てもらう価値があります。

根拠: システマティックレビュー [10]

喜びはどこに

サンディエゴの広いビーチに立って話すEric DinenbergとMarek。
サンディエゴのビーチでのEric DinenbergとMarek Piotrowski、2024年5月。マインドフルネスと喜びについてのLive Beyondの対話。

マインドフルネスと長寿はどうつながるのかとEricにたずねると、彼の最初の答えは喜びでした。

「私には2つの答えがあります。ひとつは、人生を楽しむこと、こうした長寿の習慣を通して手に入れた長い人生を味わうことです。マインドフルネスは、その長く健康な人生を本当に味わう助けになります。「ただ長く生きたいんじゃない。長い人生を楽しみたいんだ」と言うクライアントが、本当にたくさんいます。マインドフルネスは、その味わうという部分をもたらしてくれると思います。そして、愛する人たちと深く、長い長いあいだ一緒にいることは、マインドフルネスがあると、長寿にとってさらに大きな意味をもつんです。」
Eric Dinenberg · Human Longevityで出会ったマインドセットのドクター · サンディエゴ、2024年5月 · 翻訳

かんたんに言うと: 長い人生は、本当にそこにいるときに、より価値のあるものになります。愛する人たちと一緒に、今ここにいることです。

私にとっての喜びは、そこにあります。ストレスから回復することは、長いリストのもうひとつの用事ではありません。友だちとの散歩、ゆっくりの朝ごはん、海のそばの30分、答える前のひと呼吸です。私はとても長く生きたいし、その毎日に本当に立ち会っていたい。穏やかさこそが、私たちがこれほど懸命に増やそうとしている年月を楽しむための方法です。

Longevity Mapのなかのストレスと回復

長寿の基本睡眠、体を動かすこと、自然、呼吸、そして愛する人たち。体を穏やかさに戻してくれる、無料の基本です。予防の架け橋長く続くストレスを和らげることは予防です。問題が始まる前に、心臓と睡眠と免疫系を守ります。

このページは、Live Beyondが録音したインタビューと、下に挙げた公表済みの研究をもとに書きました。私たちに教えるために時間をとってくれたすべての人に感謝を込めて。

何かを変える前に

このページは、研究と、私たちが出会った専門家が語っていることをお伝えするものです。医療上の助言ではなく、どの薬・サプリメント・治療もおすすめするものではありません。このページはあなたのことを何も知りません。何かを始めたり、やめたり、変えたりする前に、特に妊娠中の方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、必ず医師に相談してください。緊急の場合は、救急番号（日本では119）に電話してください。

出典

このページの数値はすべて、角かっこ内の番号の出典に基づきます。引用はLive Beyondが英語で収録したインタビューからのもので、ここでは日本語に訳し、言いよどみだけを整えています。 医療上の助言ではありません。何かを変える前に医師に相談してください。

  1. Rosengren A, Hawken S, Ôunpuu S, et al. Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11119 cases and 13648 controls from 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet. 2004;364(9438):953-962. doi:10.1016/S0140-6736(04)17019-0
  2. Mattson MP. Hormesis defined. Ageing Res Rev. 2008;7(1):1-7. doi:10.1016/j.arr.2007.08.007
  3. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
  4. White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9(1):7730. doi:10.1038/s41598-019-44097-3
  5. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: an expanding universe. Cell. 2023;186(2):243-278. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001
  6. Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, et al. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proc Natl Acad Sci USA. 2012;109(16):5995-5999. doi:10.1073/pnas.1118355109
  7. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2004;101(49):17312-17315. doi:10.1073/pnas.0407162101
  8. Crum AJ, Salovey P, Achor S. Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response. J Pers Soc Psychol. 2013;104(4):716-733. doi:10.1037/a0031201
  9. Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023;13(1):432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y
  10. Cadegiani FA, Kater CE. Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocr Disord. 2016;16(1):48. doi:10.1186/s12902-016-0128-4