Stress kann dich stärker machen, wenn du dir Erholung gönnst
Paola Demurtas und Alek Piotrowski unter einem Baum auf Sardinien, August 2024 – ein Live-Beyond-Interview über die Hundertjährigen und ein ruhigeres Leben.
Auf unserer Reise haben mein Sohn Alek und ich mehr als hundert Wissenschaftler, Ärztinnen, Heiler und Fachleute in 39 Ländern und Bundesstaaten getroffen. Stress war immer wieder Thema: in Laboren und Kliniken, an einem Strand in San Diego, unter einem Baum auf Sardinien. Am meisten hat mich überrascht, dass Stress an sich nicht das Problem ist. Kurzer Stress, auf den Ruhe folgt, macht uns stärker. Es ist der Stress, der nie abschaltet, der den Körper zermürbt. Diese Seite erklärt beides und wie du wieder zur Ruhe kommst, in den Worten der Menschen, die es uns beigebracht haben, mit unserer ganzen Dankbarkeit.
Zuerst die gute Nachricht: Stress zu beruhigen ist eines der freundlichsten Dinge, die du für ein langes, gesundes und freudvolles Leben tun kannst. Kurzer Stress, von dem du dich erholst, trainiert den Körper, so wie Sport, eine Sauna oder ein Eisbad.
Stress, der nie abschaltet, ist eine andere Geschichte: Er lässt den Alarm an, nährt Entzündungen, raubt den Schlaf und geht mit etwa doppelt so hohen Chancen auf einen Herzinfarkt einher.
Und die besten Wege zur Erholung kosten nichts: Schlaf, Bewegung, Zeit in der Natur, langsameres Atmen, ein paar Minuten Achtsamkeit und die Menschen und der Sinn, die du liebst. [1][2][3]
Longevity, wie wir sie verstehen: mehr gesunde, freudige Jahre. Was wir meinen →
120 Min.pro Woche in der Natur: Wer mindestens zwei Stunden pro Woche in Parks, Wäldern oder am Wasser verbrachte, fühlte sich eher gesund und wohl. Ob ein langer Besuch oder mehrere kurze, spielte keine Rolle.[4]
47Studien zu Meditationsprogrammen mit 3.515 Menschen. Zusammen zeigen sie kleine bis mittlere Rückgänge bei Angst, gedrückter Stimmung und Schmerzen, durch eine Praxis, die jeder lernen kann.[3]
~2×die Chance auf einen Herzinfarkt bei Menschen, die sich ständig gestresst fühlten, bei der Arbeit oder zu Hause, in einer Studie mit 24.767 Menschen in 52 Ländern. Stress, der kommt und geht, ist eine andere Geschichte.[1]
Stress ist nicht der Feind. Er ist der Alarm des Körpers, und er hat unseren Vorfahren das Leben gerettet. Schwierig wird es, wenn der Alarm nie abschaltet. Diese Seite handelt von beiden Seiten: was lang anhaltender Stress mit dem Körper macht, warum kurzer Stress dich stärker machen kann und wie du wieder zur Ruhe kommst, in den Worten der Menschen, die es uns beigebracht haben.
Was chronischer Stress mit deinem Körper macht
Robert Waldinger mit Marek Piotrowski und Alek Piotrowski in Boston, November 2024 – ein Live-Beyond-Gespräch über Stress, Glück und ein langes Leben.
Wenn dir etwas Angst macht, schüttet dein Körper Adrenalin und Cortisol aus, die wichtigsten Stresshormone. Dein Herz schlägt schneller, du atmest schneller, Zucker strömt ins Blut, und alles, was warten kann, wird zurückgestellt. Das ist perfekt, um vor einer Gefahr davonzulaufen. In London erklärte uns Nikolina Lauc, die uns die Türen zu Human Longevity in San Diego und zu Staša Stanković in Cambridge geöffnet hat, was passiert, wenn die Gefahr nie verschwindet:
„Unser Geist hat einen so großen Einfluss auf unser Immunsystem. Und das ist etwas, das wir gerade erst zu verstehen beginnen, aber es ist irgendwie das stärkste Element unserer Gesundheit, das wir mit unserem Geist steuern können, wegen dieses Zustands von, gewissermaßen, chronischem Stress. Denn wenn du vor einem Löwen davonläufst, brauchst du dein Immunsystem für diese paar Momente nicht. Du brauchst dein Fortpflanzungssystem nicht, du brauchst dein Verdauungssystem nicht. Also leiden all diese Systeme […]. Und die andere Auswirkung davon ist regelmäßiger Stress, der von der Arbeit bis zur Scheidung bis Gott weiß was kommen kann, alles andere im Leben.“
Einfach gesagt: Stress ist für ein paar Minuten Gefahr gemacht. Wenn er Monate dauert, stellt der Körper seine Reparaturarbeit immer wieder zurück: Keime abwehren, verdauen, sogar Kinder bekommen.
In Boston entschied sich Robert Waldinger, der die Harvard Study of Adult Development leitet, mit Alek und mir über einen Friedhof mit einem wunderschönen Park zu spazieren. Vom ersten Moment an fühlte er sich wie Familie an. Als Alek ihn fragte, ob ein glücklicheres Leben auch ein längeres ist, antwortete er:
„Glücklicher zu sein bedeutet, dass du wahrscheinlich weniger gestresst bist, und weniger gestresst zu sein bedeutet, dass du wahrscheinlich weniger von den Zusammenbrüchen im Körper hast, die Stress verursacht, oder? Stress zerstört also viele Körpersysteme, wie chronische Entzündung […]. Und deshalb bist du wahrscheinlich gesünder, wenn du glücklicher bist.“
Einfach gesagt: Lang anhaltender Stress zermürbt den Körper langsam, und einer der wichtigsten Wege dafür ist chronische Entzündung: ein kleines Feuer im Inneren, das nie ganz ausgeht.
Am Buck Institute in Kalifornien erzählte uns David Furman, der erforscht, wie das Immunsystem altert, woher dieses Feuer kommt:
„Ich erforsche seit 15 Jahren die sozialen und Lebensstil-Faktoren, die Entzündungen bestimmen. Es gibt also verschiedene Ebenen, oder? Die erste Ebene ist die für alle gleiche. Beweg dich mehr, iss gut. […] Aber es gibt andere Dinge in der Umwelt, von denen viele Menschen nicht wissen, dass sie ihnen ausgesetzt sind, und die sie nicht gut kontrollieren können. Sozialer Stress ist ein großer Faktor, er verursacht Entzündungen. Das wissen wir. Viele Signalwege beeinflussen Entzündungen bei chronischem Stress, sozialem Stress. Die Qualität des Schlafs, oder?“
Einfach gesagt: Ernährung und Bewegung sind wichtig. Aber Stress durch andere Menschen, durch Einsamkeit oder Druck, und schlechter Schlaf entfachen dasselbe Feuer.
Wenn der Stress nie nachlässt, spürt es das Herz
In einer Studie mit 11.119 Menschen, die einen Herzinfarkt hatten, und 13.648 Menschen, die keinen hatten, in 52 Ländern, hatten diejenigen, die sagten, sie fühlten sich bei der Arbeit oder zu Hause ständig gestresst, etwa doppelt so hohe Chancen auf einen Herzinfarkt. Stress, der nur ab und zu kam, ging mit einem viel kleineren Anstieg einher.
Grundlage: Studie in 52 Ländern · ein Zusammenhang, kein Beweis [1]
Stress erreicht die Kennzeichen des Alterns
Wissenschaftler zählen zwölf Kennzeichen des Alterns (Hallmarks of Aging), die wichtigsten Wege, auf denen sich unser Körper mit der Zeit abnutzt. Zwei davon tauchen in der Stressforschung immer wieder auf. Das eine ist chronische Entzündung: In Sheldon Cohens Experimenten hatten Erwachsene, die eine lange, belastende Zeit durchlebt hatten, Immunzellen, die weniger auf Cortisol hörten, das Hormon, das Entzündungen normalerweise beruhigt, und Menschen, deren Zellen weniger hörten, erkälteten sich eher, wenn man ihnen das Virus gab. Das andere sind die Telomere, die Schutzkappen unserer Chromosomen: Unter 58 Müttern hatten die am stärksten gestressten Telomere, die um das Äquivalent von etwa zehn zusätzlichen Jahren Alterung kürzer waren als bei den am wenigsten gestressten.
Grundlage: Experimente und Studien an Menschen · Zusammenhänge, noch kein Beweis, dass Stress das Altern verursacht [5][6][7]
Und Stress raubt den Schlaf, die Zeit, in der der Körper seine tiefste Reparaturarbeit leistet. Ein unruhiger Kopf in der Nacht und ein müder Körper am Morgen nähren sich gegenseitig. Wir haben eine ganze Seite über Schlaf für Longevity geschrieben.
Warum mancher Stress gut für dich ist
Dr. Tamsin Lewis auf Formentera, August 2024 – ein Live-Beyond-Interview mit Marek Piotrowski über Training, Stress und Erholung.
Jetzt die Überraschung: Ein wenig Stress, auf den Ruhe folgt, macht den Körper stärker. Wissenschaftler nennen das Hormesis. Ein hartes Training, die Hitze einer Sauna, ein Eisbad, ein kurzes Fasten: Jedes davon ist ein kleiner, sicherer Schock, und der Körper antwortet, indem er sich repariert und widerstandsfähiger wird. Wie das funktioniert, erklären wir auf den Seiten über Sauna und Eisbaden.
Eine kleine Dosis, dann Ruhe
Hormesis bedeutet, dass eine kleine Menge von etwas Belastendem, wie Sport oder ein kurzes Fasten, den körpereigenen Schutz und die Reparatur einschaltet, während eine große Menge, oder eine, die nie aufhört, schadet. Es ist der Unterschied zwischen einer Trainingseinheit und einer Verletzung.
Grundlage: Übersicht über Studien an Zellen, Tieren und Menschen [2]
Auf Formentera erklärte uns im August 2024 Dr. Tamsin Lewis, eine Longevity-Ärztin, die selbst aus dem Ausdauersport kommt, wo der Haken liegt:
„Wir wissen, dass sich der wiederholte oxidative Stress, den man durch extremen Ausdauersport bekommt, im Körper wirklich summiert, und das habe ich gesehen, als ich anfing, Menschen zu testen: weniger bei Profisportlern, weil sie die Hälfte ihrer Zeit mit Erholung verbringen, während Menschen aus unserer Altersgruppe gern einen halben Ironman oder einen Marathon machen und gleichzeitig um 5 Uhr morgens aufstehen, um das Training unterzubringen. Sie gehen zur Arbeit. Sie kümmern sich um die Kinder. Ihr Stresseimer ist riesig, und der Sport, den sie machen, kommt noch dazu, und der Körper bekommt nicht genug Zeit, sich zu reparieren, also entsteht mit der Zeit Schaden im Körper. […] Und außerdem ist dein Reparaturprozess nach dem Sport und die Kräftigung die Anpassung, die du brauchst, um stärker zu werden und deine Leistung zu verbessern, nicht der Sport selbst, der nur der Stressor ist. Es ist die Anpassung, die dich stärker, fitter und ausdauernder macht.“
Einfach gesagt: Training ist Stress. Stärker wirst du in der Ruhe danach, nicht während des Trainings. Wenn dein Leben schon voller Stress ist, steig sanft in den Sport ein und gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen.
Wie du Stress siehst, verändert, wie du ihn spürst
In einer Reihe von Experimenten veränderten kurze Filme, was Menschen über Stress dachten. Und in einem belastenden Test hatten Menschen, die Stress als etwas sahen, das ihnen helfen kann, einen gemäßigteren Anstieg des Cortisols und waren offener für Rückmeldungen.
Guter Stress ist kurz, selbst gewählt und wird von Ruhe abgelöst: ein Lauf, eine Sauna, eine Rede, auf die du dich vorbereitet hast. Schädlicher Stress ist lang, außerhalb deiner Kontrolle und hört nie auf. Derselbe Körper kann viel von der ersten Art verkraften, solange er Zeit bekommt, wieder zur Ruhe zu kommen. [2]
Wörter, die man kennen sollte
Drei Wörter rund um die Ruhe
Aus unserem Glossar. Tipp auf eine Karte, um sie umzudrehen: Hinten steht die Wissenschaft – und die Menschen, die sie uns erklärt haben.
Nr. 64 / 66Im Körper
Stress, Cortisol und der Alarm, der nie abschaltet
Ein Alarm, der eine Minute klingeln sollte, klingelt die ganze Nacht. Das Geräusch ist nicht das Problem.
Stress, Cortisol und der Alarm, der nie abschaltet
Ihn nicht abschalten zu können, schon.
Was hilft
Schlaf ist zugleich Ursache und Heilmittel und das Erste, was man in Ordnung bringt. Bewegung hebt Cortisol kurz an und senkt die Grundlinie. Verbundenheit zählt mehr, als die meisten erwarten — Einsamkeit ist ein chronischer Stressor mit eigenem Sterblichkeitssignal. Mehr lesen →
Deshalb wirken Training, Hitze, Kälte und Fasten nach derselben Logik — du vermeidest nicht Stress, du wählst die richtige Dosis.
Was hilft
Bewegung, Sauna, Kälte, Fasten. Für die Sauna sprechen die stärksten Bevölkerungsdaten. Kälte ist deutlich vor ihrer Evidenz in Mode gekommen — sie fühlt sich hervorragend an, und die Langzeitversprechen sind dünner, als die Begeisterung vermuten lässt.
Am häufigsten kam es in unseren Gesprächen mit diesen Menschen vor: Nadeem Jiwani
Schlaf, Gewicht, Muskeln, Mundgesundheit und das Behandeln der offensichtlichen Quellen. Für Omega-3 gibt es ordentliche Evidenz. Das ist auch einer der wenigen Prozesse, bei denen ein einfacher Bluttest — hochsensitives CRP — dir etwas Nützliches und Günstiges sagt.
Angelina und Shane Saunders an der Gold Coast, Australien, Januar 2024 – ein Live-Beyond-Interview mit Marek Piotrowski über Atmen und Stress.
Die gute Nachricht ist, dass der Körper seinen eigenen Ruheknopf hat, und du kannst ihn drücken. Schlaf, Bewegung, Natur und Atmen sagen dem Körper alle, dass die Gefahr vorbei ist. Gehen ist der leichteste Einstieg; es steht auf unserer Seite über das Gehen.
Paola Demurtas hat uns auf Instagram gefunden und angeboten, uns zu den Hundertjährigen Sardiniens zu führen, und sie hat genau das getan, was sie versprochen hatte. Alek hat sie unter einem Baum über einer kleinen Bucht interviewt:
„Ich fühle mich ganz anders, wenn ich im Ausland lebe oder wenn ich woanders arbeiten gehe. Und wenn ich hierher zurückkomme, fühle ich mich wie ein anderer Mensch. Viel weniger Stress. Und natürlich hilft die Umgebung sehr, denn ich kann hier eine halbe Stunde einfach nichts tun, und das ist die beste Therapie für meinen Kopf, glaube ich. Ich muss also nicht woandershin, um mich abzulenken. Ich bleibe einfach hier. Das ist so natürlich.“
Einfach gesagt: Sie braucht kein Programm, um zur Ruhe zu kommen. Eine halbe Stunde draußen sitzen und nichts tun reicht.
Zwei Stunden pro Woche in der Natur
Unter 19.806 Menschen in England sagten diejenigen, die mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur verbrachten, in Parks, Wäldern oder am Strand, eher, dass sie gesund seien und sich wohlfühlten. Es spielte keine Rolle, ob es ein langer Spaziergang war oder mehrere kurze. Der Nutzen flachte bei etwa drei bis fünf Stunden ab.
Grundlage: Große Umfrage · ein Zusammenhang, kein Beweis [4]
An der Gold Coast in Australien trafen wir die Breathwork-Lehrer Angelina und Shane Saunders. Angelina zeigte uns, wie sich Stress zuerst im Atem zeigt:
„Wir haben eine natürliche, eingebaute Fähigkeit, mit Stress umzugehen, wie einen Bewältigungsmechanismus, oder? Und was passiert, ist: Wenn wir Stress haben, belastende Faktoren, äußere oder innere, wird unser Atem schneller, weil er auf die stressige Situation reagiert. Das ist diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion, so nach dem Motto: „Okay, ich mache mich bereit, hier etwas zu tun.“ […] Aber was mich wirklich gepackt hat: Indem man sich bewusst wird, was der Atem tut, […] und dann diesen Reflex findet oder diese Pause zulässt oder sich eine Möglichkeit gibt, aus dieser Umgebung herauszugehen und einfach einen Moment innezuhalten, diesen Atemmechanismus neu zu starten, […] dann kann man anfangen, klar zu denken. Und dann trifft man ganz andere Entscheidungen für das, was kommt, wenn man mitten in einer stressigen Situation steckt.“
Einfach gesagt: Stress lässt dich schneller atmen, ohne dass du es merkst. Wenn du es bemerkst und für einen Moment langsamer wirst, wird dein Kopf klar und du entscheidest besser.
Atmen, um ruhig zu werden
Eine Übersicht über 12 randomisierte Studien mit 785 Erwachsenen ergab, dass Menschen, die Atemübungen (Breathwork) machten, sich weniger gestresst fühlten als Menschen, die es nicht taten, mit kleinen bis mittleren Effekten. Die meisten Studien waren klein, daher wünschen sich die Autoren mehr Forschung.
Grundlage: Übersicht über randomisierte Studien [9]
Den Geist beruhigen
Srikumar Rao bei sich zu Hause auf Long Island, New York, Juni 2024 – ein Live-Beyond-Interview mit Marek Piotrowski über Stress und das, was wir nicht kontrollieren können.
Für mich ist das Mindset die Grundlage von allem in der Longevity, und die meisten Wissenschaftler und Ärzte, die wir getroffen haben, sahen das genauso. Probleme wird es immer geben. Geld, Arbeit, Sorgen um die Menschen, die wir lieben. Und trotzdem kannst du jeden Tag glücklich sein. Geist und Herz haben einen riesigen Einfluss auf unsere Gesundheit und darauf, wie Stress im Körper ankommt. Ich will nicht, dass das nach Magie klingt, deshalb haben wir eine ganze Seite über die Wissenschaft geschrieben: Leben Optimisten länger?
In New York hat uns Srikumar Rao in seinem Haus auf Long Island empfangen. Als ich ihn fragte, wie man Menschen dazu inspirieren kann, weniger gestresst zu sein, zählte er auf, was ihm Tausende Menschen auf sechs Kontinenten erzählt hatten: Geld, Beziehungen, Kinder, Karriere, Gesundheit, die großen Probleme der Welt und zu viel zu tun. Dann sagte er:
„Das sind die Gründe, warum Menschen glauben, Stress zu empfinden. Aber eigentlich, Marek, stimmt das nicht. Der einzige Grund, warum du Stress empfindest, ist, dass du eine starre Vorstellung davon hast, wie das Universum sein sollte, und das Universum beachtet dich nicht und geht fröhlich seinen eigenen Weg. […] Was ist die Lösung dafür? Die Lösung ist, zu lernen anzunehmen, dass du keine Kontrolle hast. […] Wenn du die Tatsache annimmst, dass du keine Kontrolle hast, nie Kontrolle hattest, nie Kontrolle haben wirst, und du es nicht nur annimmst, sondern dankbar annimmst, es umarmst, dann wirst du merken, dass der Stress dein Leben verlässt. Das ist eine Fähigkeit, die man lernen kann, aber man muss daran arbeiten, um sie wirklich zu lernen.“
Einfach gesagt: Viel von unserem Stress kommt daher, dass wir gegen etwas kämpfen, das wir nicht ändern können. Es anzunehmen, sogar dankbar dafür zu sein, ist eine Fähigkeit, die du üben kannst.
In San Diego geht Eric Dinenberg, ein Mindset-Arzt, den wir bei Human Longevity kennengelernt haben, mit seinen Klienten am Strand spazieren, an dem er aufgewachsen ist. Sein Rat war der einfachste auf dieser Seite:
„Die Botschaft ist Einfachheit, und so wie ich darüber spreche, besteht die Einfachheit darin, eine formelle Praxis und eine informelle Praxis zu finden. Und die formelle Praxis kann so einfach sein wie fünf Minuten irgendwann am Tag, und das ist die Einfachheit einer formellen Praxis. Und was du in dieser formellen Praxis tust, ist einfach, Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren. Wenn du das also zum Beispiel vor dem Schlafen machst: Kurz vor dem Schlafen spür einfach, wie es sich anfühlt zu atmen, und lass alles andere los, nur fünf Minuten lang. Das wäre die formelle Praxis. Und die informelle Praxis ist das, worüber wir vorhin gesprochen haben, wo du dich von diesen Signalen über den Tag hinweg zu nur 10 Sekunden dieser Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment erinnern lässt.“
Einfach gesagt: Fünf Minuten am Tag nur deinen Atem wahrnehmen und über den Tag ein paar Pausen von 10 Sekunden. Das ist eine Achtsamkeitspraxis.
Was Meditation kann und was nicht
In 47 Studien mit 3.515 Menschen führten Achtsamkeitsprogramme zu kleinen bis mittleren Verbesserungen bei Angst, gedrückter Stimmung und Schmerzen. Die Belege dafür, dass sie Stress selbst senken, waren schwächer, und Meditation war nicht besser als andere gute Möglichkeiten wie Sport.
Grundlage: Übersicht über randomisierte Studien [3]
Die Menschen, die du liebst, und ein Grund aufzustehen
Dr. Olivia Lesslar in Singapur, Februar 2024 – ein Live-Beyond-Interview mit Marek Piotrowski über Geist, Herz und Körper.
Dr. Olivia Lesslar haben wir am ersten Tag einer Konferenz in Singapur im Februar 2024 kennengelernt, und danach haben wir zwei, drei Stunden am Hotelpool geredet. Ich nenne sie die Ärztin für Geist, Herz und Körper. Nachdem wir Freunde geworden waren und gesehen hatten, wie sehr unsere Missionen zusammenpassen, hat sie sich entschieden, als Medical Director zu Live Beyond zu kommen. Sie erzählte uns, was sie bei ihren Patienten sieht:
„Ich wusste, dass es einen riesigen Unterschied macht, in mir selbst zentriert und ruhig zu sein, in einer glücklichen Beziehung. Und das sehe ich auch bei meinen Patienten. Weil meine Augen offen sind, achte ich jetzt bei meinen Patienten darauf, und ich sehe es ständig. Ich habe Patienten gesehen, denen es richtig gut ging, ohne dass sie geändert haben, was sie essen, sie essen also immer noch Mist, sondern wie sie essen. Mit Dankbarkeit, mit einem Tischgebet, sich Zeit nehmen, das Essen riechen, mit Freunden essen. Und ich habe Patienten gesehen, denen es sehr schlecht ging, obwohl sie das beste Essen gegessen haben, vollwertig, bio, die richtigen Makro- und Mikronährstoffe, weil sie in einem sympathischen Zustand essen, verstehst du?“
Einfach gesagt: Ein sympathischer Zustand ist der Kampf-oder-Flucht-Modus des Körpers. Ruhe, Dankbarkeit und gute Gesellschaft schalten den Körper in den Modus Ruhe und Reparatur, sogar am Esstisch.
Die Menschen um uns herum sind einer der stärksten Ruheknöpfe, die es gibt. Darüber haben wir auf der Seite über Freundschaft und Longevity geschrieben. Und ein Grund, morgens aufzustehen, etwas, das größer ist als unsere eigenen Sorgen, macht die schweren Tage leichter: Das ist unsere Seite über Sinn.
Kleine Anfänge
Kein Druck und keine Regeln. Such dir aus, was am leichtesten klingt, und probier es diese Woche aus.
Halte kurz inne
Spüre vor und nach einem Termin etwa 10 Sekunden lang deine Füße auf dem Boden und deinen Atem.
Eric Dinenbergs Alltagspraxis
Atme langsamer
Wenn du dich gehetzt fühlst, achte auf deinen Atem und lass ihn für ein paar Atemzüge langsamer werden.
Spür einfach, wie es sich anfühlt zu atmen, und lass alles andere los.
Eric Dinenbergs Alltagspraxis
Ruf jemanden an, den du liebst
Oder esst zusammen, ohne Handys. Gute Gesellschaft beruhigt den Körper.
Live-Beyond-Interviews
Lass eine Sorge los
Bemerke etwas, das du nicht kontrollieren kannst, und lass es ein wenig los.
Srikumar Raos Lehre
Was bewiesen ist und was nur beliebt
Nikolina Lauc und Marek Piotrowski in London, Juli 2024 – ein Live-Beyond-Interview über Stress und Entzündungen.
Wir wollen ehrlich sein, wo die Wissenschaft aufhört. Olivia erzählte uns, was sie zu ihrer Mission gemacht hat:
„Ich habe das Gefühl, dass meine Mission darin besteht, die harte Wissenschaft in die weiche Wissenschaft zu bringen. […] Warum verbessert es den Krankheitszustand, wenn man jemandem mit seiner Stressresilienz hilft? Wir wissen, dass diese Dinge wahr sind. Aber die Leute wollen Rezeptoren und Ionenkanäle hören, Transmitter, Metaboliten. Okay, dann machen wir das. Und dann werden wir Ärzte, Wissenschaftler und Patienten dafür gewinnen, dass das ein weiteres Werkzeug in unserem Werkzeugkasten ist, ein sehr wichtiges Werkzeug, das ein bisschen ignoriert wurde, aber ein wichtiges Werkzeug, und es ist für uns da, damit wir es nutzen, damit wir es einsetzen.“
Einfach gesagt: Olivia sieht bei ihren Patienten, dass es ihnen hilft, gesund zu werden, wenn sie lernen, mit Stress umzugehen. Jetzt will sie, dass die Wissenschaft genau zeigt, wie, damit jeder darauf vertrauen kann.
Nikolina war genauso ehrlich:
„Ich glaube also, wir haben die Belege dafür nicht, aber dass die Psychologie der Haupthebel sein könnte, um dieses entzündungsbedingte Altern tatsächlich zu senken, und dass das etwas ist, das in so viele Krankheiten hineinspielt, dass wir damit vielleicht die größte Wirkung haben können, verglichen mit Ernährung, Sport und all diesen anderen Dingen. Denn man findet Menschen, die die perfekte Ernährung und den perfekten Lebensstil haben, aber unglaublich hohe Entzündungswerte, zumindest nach dem, was wir messen.“
Einfach gesagt: Sie glaubt, dass der Geist für Entzündungen vielleicht sogar wichtiger ist als Ernährung und Bewegung. Sie sagt klar, dass das ihre Überzeugung ist und dass die Belege dafür noch fehlen.
Bewiesen: Stress, der nie abschaltet, hängt in großen Studien mit Herzkrankheiten, schlechtem Schlaf und Entzündungen zusammen.
Bewiesen: Atmen, Achtsamkeit und Zeit in der Natur helfen vielen Menschen, ruhiger zu werden, in Studien und großen Umfragen.
Noch nicht bewiesen: Dass es das Altern selbst verlangsamt oder Jahre hinzufügt, wenn man Stress beruhigt. Die Befunde zu Telomeren und Entzündungen sind Zusammenhänge, kein Beweis.
Beliebt, aber nicht bewiesen: „Nebennierenschwäche“ (Adrenal Fatigue). Eine große Übersicht fand keinen Beweis, dass es sie als Krankheit gibt (siehe unten). Wenn du dich ständig erschöpft fühlst, geh zu einem Arzt.
Beliebt, aber nicht bewiesen: Dass dir der Stresswert eines Geräts genau sagt, wie gestresst du bist. Er ist eine Schätzung, meist aus deinem Herzrhythmus: nützlich, um Trends zu erkennen, keine Diagnose.
Denk daran: Nicht jeder Stress ist schlecht. Kurzer Stress, von dem du dich erholst, gehört dazu, wie wir stärker werden.
Nebennierenschwäche: eine Übersicht
Eine systematische Übersicht über 58 Studien fand keine Belege dafür, dass es eine „Nebennierenschwäche“ als medizinische Erkrankung gibt. Sich ständig müde zu fühlen ist real, und es verdient eine gründliche Untersuchung bei einem Arzt.
Eric Dinenberg und Marek Piotrowski am Strand in San Diego, Mai 2024 – ein Live-Beyond-Gespräch über Achtsamkeit und Freude.
Als ich Eric fragte, wie Achtsamkeit und Longevity zusammengehören, war seine erste Antwort die Freude:
„Für mich gibt es zwei Antworten. Die eine ist, dein Leben zu genießen, dieses lange Leben auszukosten, das du dir mit all diesen Longevity-Praktiken verdient hast. Die Achtsamkeit hilft dir, dieses lange, gesunde Leben wirklich auszukosten. Wir haben viele, viele Klienten, die uns sagen: „Ich will nicht nur ein langes Leben. Ich will mein langes Leben genießen.“ Und ich glaube, die Achtsamkeit bringt dieses Auskosten mit. Und mit den Menschen, die du liebst, auf eine tiefe Weise präsent zu sein, für eine lange, lange Zeit, das bedeutet für Longevity mit der Achtsamkeit noch mehr.“
Einfach gesagt: Ein langes Leben ist mehr wert, wenn du wirklich dabei bist: präsent mit den Menschen, die du liebst.
Da liegt für mich die Freude. Sich von Stress zu erholen ist nicht noch eine Aufgabe auf einer langen Liste. Es ist ein Spaziergang mit einem Freund, ein langsames Frühstück, eine halbe Stunde am Meer, ein Atemzug, bevor du antwortest. Ich will ein sehr langes Leben leben, und ich will jeden einzelnen Tag davon wirklich erleben. Ruhe ist der Weg, die Jahre zu genießen, für die wir so hart arbeiten.
Wir haben diese Seite aus den eigenen aufgezeichneten Interviews von Live Beyond und den unten aufgeführten veröffentlichten Studien geschrieben, mit Dankbarkeit an alle, die sich die Zeit genommen haben, uns etwas beizubringen.
Bevor du etwas änderst
Diese Seite teilt, was die Forschung und die Expertinnen und Experten sagen, die wir getroffen haben. Sie ist keine medizinische Beratung und empfiehlt kein Medikament, kein Nahrungsergänzungsmittel und keine Behandlung. Sie weiß nichts über dich. Bevor du etwas beginnst, absetzt oder änderst — besonders wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst —, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Im Notfall ruf die 112 an.
Quellen
Jede Zahl auf dieser Seite, nach der Nummer in eckigen Klammern. Die Zitate stammen aus den eigenen Interviewaufnahmen von Live Beyond, die auf Englisch geführt wurden; hier sind sie übersetzt und nur von Füllwörtern bereinigt. Keine medizinische Beratung. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du etwas änderst.
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