El Juego de la Longevidad

El interruptor principal. Decide que una vida más larga y mejor está realmente a tu alcance, y todos los demás hábitos de este nivel se vuelven más fáciles de mantener.

• Enamórate de ti mismo
• Atención plena
• Meditación
• Respiración consciente
• Crecimiento personal
• Retiros
• Gratitud
• Sigue tu propósito
• Una mentalidad de longevidad — reprográmate para ella

Si tu sangre no canta ante la idea de ser quien eres y hacer lo que haces, entonces tu vida se está desperdiciando.

Marek sobre esto

Conocí a Srikumar años antes de la búsqueda, y una sola frase suya cambió cómo miro todo. Por eso la mentalidad está debajo del mapa y no al lado: si no te alegras de estar vivo, ningún suplemento ni ningún escáner va a arreglar eso. Los años de más sólo valen la pena si los quieres.

Ver otra cita — Ketut Arsana

Así es como equilibras tu vida en el mundo. Por eso serás un buen jugador en el mundo.

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Ketut me dijo esto en Bali mucho antes de que se me ocurriera llamar a nada de esto un juego — y ahí estaba, un jugador. Un sanador en Ubud y un científico en Harvard describían lo mismo con palabras distintas. Fue el momento en que dejé de tratar los fundamentos como la parte aburrida.

La materia prima con la que tu cuerpo se reconstruye. Menos azúcar, menos procesado, más plantas — y suficientes horas entre comidas para que el cuerpo haga su propia limpieza.

• Nada de azúcar
• Comida de calidad, sin procesar
• Pocos carbohidratos
• Parar al ochenta por ciento de saciedad
• Verduras
• Aceite de oliva
• Frutos secos
• Frutos rojos
• Cuida tu microbiota — la variedad es todo el truco
• Ayuno intermitente — un hueco de doce horas
• Dieta que imita el ayuno

No es un extra: es mantenimiento. Fuerza, resistencia y flexibilidad cada semana, parte al aire libre — y la recuperación contada como parte del entrenamiento y no como tiempo libre.

• Moverse en la naturaleza, treinta minutos al día
• Fuerza, cada semana
• Resistencia, cada semana
• Flexibilidad, cada semana
• Recuperación — cuenta como entrenamiento
• Yoga
• Pilates
• HIIT
• Apnea para el VO2 máx — con un compañero formado, nunca solo

Así que en realidad, el truco para mí es tratar el músculo como un órgano. Averiguar cuál es mi peso funcional, llevar un poco más de músculo que la persona media — y eso se convierte en un sitio donde almacenas azúcar, así que obviamente tu sensibilidad a la insulina sube.

Marek sobre esto

Gary cambió cómo pienso el entrenamiento. El músculo no es un aspecto y no es vanidad — es un órgano que trabaja, el mayor sitio que tiene tu cuerpo para meter azúcar, y lo que decide si a los noventa sigues llevando tú la compra. Nadie me lo había planteado así, y desde entonces entreno de otra manera.

El turno de noche, cuando de verdad ocurre la reparación. De siete a nueve horas, oscuro, fresco y silencioso — protegido con tanto cuidado como cualquier cosa que hagas de día, porque sin él lo demás empieza a deshacerse.

• De siete a nueve horas
• Una habitación oscura
• Una habitación fresca
• Una habitación silenciosa
• Piernas en alto
• Sin luz de techo
• Sin alcohol tres horas antes
• Sin THC tres horas antes
• Sin ejercicio tres horas antes
• Menos pantallas por la tarde
• El Yoga Nidra ayuda

La parte del mapa que más se lee como decoración. Es la razón misma para querer esos años de más — y el flow es un estado que puedes aprender a alcanzar, no un humor que aparece por casualidad.

• Vive en flow
• Vive en asombro
• Más naturaleza
• Menos ruido
• Refuerza tus relaciones sociales
• Vive una vida que disfrutes
• Vive una vida que te importe
• Sigue con curiosidad. ¡Live Beyond!

Animo a la gente a portarse mal, a salir, a quedarse hasta tarde, a irse de fiesta, a divertirse, a darse caprichos, a disfrutar.

Marek sobre esto

Una médica de longevidad diciéndole a la gente que se porte mal es lo más honesto de este nivel. Una vida que hay que soportar no es una vida que nadie proteja durante cincuenta años. La alegría no es el premio al final del mapa — es una de las razones por las que lo demás funciona.

Los movimientos más baratos de todo el mapa, porque no cuesta nada hacerlos. Lo que dejas fuera cuenta tanto como cualquier cosa que añadas.

• Nada de alcohol
• Nada de tabaco
• Nada de drogas dañinas
• Nada de excesos — ni siquiera con las cosas buenas
• La higiene básica es imprescindible

Usa la medicina que ya existe — cuerpo, mente, intestino, dientes — y pídele más que una visita cuando algo ya duele.

• Cuida tu salud física
• Cuida tu salud mental
• Cuida tu microbiota
• Cuida tus dientes
• Exígeles a tus médicos que te den más

No es un estante de botes. Una lista corta elegida por lo que a tu cuerpo le falta de verdad, y revisada tan a menudo como tus análisis — y varias de las cosas de abajo interactúan con medicamentos con receta, así que la lista empieza por quien lleve los tuyos.

• Creatina
• Omega-3
• Magnesio
• Vitamina C
• Vitamina D3 con K2
• Senolíticos
• gliSODin
• Probióticos
• Azul de metileno
• Nattoquinasa
• Berberina
• Espermidina

Así que le digo a la gente: elige uno o dos suplementos, no te tomes diez — porque simplemente no sabemos qué está haciendo eso.

Marek sobre esto

Brian es una de las personas más citadas de este campo, y esto es lo que realmente le dice a la gente. Es además la disciplina de todo este nivel en una frase: cambia una cosa, mira qué pasa, quédatela o déjala. Un armario con veinte botes no es una mejora, es ruido.

Medicamentos hechos para una cosa que resultan ayudar con el envejecimiento. Potentes, terreno de receta, y nunca un experimento en solitario.

• Metformina
• Rapamicina
• Agonistas del receptor GLP-1 — y los agonistas duales GIP/GLP-1
• Fármacos que imitan el ejercicio
• Terapia hormonal sustitutiva

Calor, frío, luz, presión, tacto — y cercanía. Baratos, muy accesibles, y actúan sobre la recuperación, la inflamación y el sistema nervioso en lugar de sobre nada exótico.

• Sauna
• Baños de hielo
• Luz roja
• Flotación
• Neurofeedback
• Masaje
• Electroestimulación
• Terapia somática
• Estimulación del nervio vago
• Actividad sexual

Las personas sexualmente activas, que tenían sexo al menos una vez por semana, tenían una mortalidad por todas las causas un 50 % menor que las personas que no lo eran — y eso es por cáncer, por enfermedad cardiovascular. Es una correlación. No es causalidad.

Marek sobre esto

Amy añade la salvedad ella misma, en la misma frase, y nunca he dejado que ese número viaje sin ella. Lo mantengo aquí porque es la parte de la longevidad que nadie pone en una diapositiva de conferencia — la intimidad, la cercanía, sentirse deseado. Este nivel no es sólo lo que tragas o aquello en lo que te metes.

El extremo clínico del nivel — oxígeno a presión, células madre, péptidos, infusiones. Promesa real y evidencia desigual: casi nada está aprobado para el envejecimiento en ningún sitio, así que pregunta qué se sabe realmente antes de pagar por nada, y pregunta quién es responsable si sale mal.

• OHB — oxígeno hiperbárico
• Crioterapia
• Infusiones intravenosas
• Terapias con células madre
• Exosomas
• Péptidos
• Belleza que dura
• Vida sexual que dura
• Busca siempre más

Un trauma cargado durante décadas se manifiesta en el cuerpo, y estas terapias están abriendo puertas que hablar por sí solo no ha abierto. Su sitio es una sala con gente formada dentro — un entorno clínico, o una tradición que lleva generaciones haciendo esto. Nunca solo, y nunca a la ligera.

• Terapia asistida con MDMA para el trauma
• Psilocibina para la depresión
• Ketamina para la depresión y el estrés
• Terapias de tribus locales
• Terapias ceremoniales

Se sabe que los psicodélicos son antiinflamatorios. Y el estrés, esa inflamación, en el cerebro y en el cuerpo — como bien sabes, acelera el envejecimiento. Así que desde luego no estoy sugiriendo estar con psicodélicos todo el tiempo, sino más bien la combinación — y el trabajo de sanación que se hace.

Marek sobre esto

Ésta es la frase que puso a este grupo en el mapa. Sana el trauma y le quitas estrés al cuerpo; quita el estrés y baja la inflamación; baja la inflamación y tus células se desgastan más despacio y tienes menos enfermedades. No es una mejora del ánimo, es una intervención de longevidad — y Nick es el primero en decir que la sustancia es la parte más pequeña. La preparación y la integración son el trabajo.

La piel es el escudo detrás del que viven tus órganos, así que cuidarla no es vanidad. Y sentirse más joven tiene la costumbre de venir detrás de parecerlo.

• La piel es el escudo de tus órganos — sánala y protégela
• Láseres
• Microagujas
• Péptidos
• Cremas
• Protector solar orgánico
• Dientes sanos
• Si pareces más joven, te sientes más joven

El envejecimiento es un proceso maleable, así que se puede cambiar. Y eso es algo que podemos ver — cómo se puede revertir el envejecimiento.

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Alessandra y Carolina Reis Oliveira construyeron una empresa sobre esta única idea, y lo hicieron a través de la piel — el órgano que puedes ver, alcanzar y medir sin abrir a nadie. Por eso este grupo no es vanidad. Si el envejecimiento es maleable en algún sitio, el lugar más fácil para demostrarlo es la superficie, y lo que funciona ahí te dice algo sobre todo lo que hay debajo.

Anillos, relojes, parches y aplicaciones convierten tu cuerpo en algo que puedes leer. Vale la pena cuando un número cambia lo que haces, y es ruido cuando no.

• Relojes
• Pulseras
• Anillos
• Monitores continuos de glucosa
• Aplicaciones que analizan tus datos
• Neuro-biofeedback
• Electroestimulación
• Seguimiento del sueño
• Seguimiento del entrenamiento
• Seguimiento de la alimentación

Cambiar las instrucciones mismas — corregir lo que está roto, añadir lo que protege, y hacer crecer repuestos para lo que se ha gastado.

• Terapias génicas
• CRISPR-Cas9
• Terapias avanzadas con células madre
• Órganos de animales modificados genéticamente

Lo único que nadie quería darme era una fecha. No si — cuándo. George Church es la persona a la que preguntas, y la respuesta nunca es realmente un hecho sobre biología: es un hecho sobre cuánto dinero, atención y permiso se le concede al campo. Así que se lo pregunté sin rodeos — dentro de quince años, ¿estaremos rejuveneciendo nuestros órganos, el cuerpo entero y no una sola pieza?

Depende de quiénes seamos. La gente que empiece ensayos clínicos el año que viene podría empezar a rejuvenecer sus órganos el año que viene. Correcto. Pero no espero que la persona media vea esto antes de al menos 15 años.

No reescribir el código sino reiniciar cómo se lee, para que una célula se comporte como una versión más joven de sí misma sin olvidar lo que es.

• Reprogramación epigenética parcial
• Reiniciar la edad celular
• Fármacos rejuvenecedores

La sangre viene de la médula ósea. Y si haces que la médula ósea vuelva a ser joven, producirá sangre joven. Y se sabe que la sangre joven rejuvenece los tejidos.

Marek sobre esto

Ésa es la lógica de todo este nivel en tres frases: no persigas el síntoma, sube por la cadena hasta lo que lo produce. Haz que la fábrica sea joven y volverá a sacar piezas jóvenes. Dave lleva veinte años financiando trabajos así, mucho antes de que nadie lo llamara industria.

Construir los repuestos: tejido impreso, órganos fabricados, y máquinas lo bastante pequeñas para trabajar célula a célula.

• Bioimpresión 3D
• Nanotecnología
• Hacer crecer cuerpos nuevos
• Hacer crecer órganos nuevos
• Implantes que vigilan
• Implantes que sostienen

El extremo del mapa. Comprar tiempo por si la medicina llega más tarde — y sostenido con honestidad como una apuesta, nunca como una promesa.

• Criopreservación
• Biostasis — el extremo, dentro de veinte o treinta años

No puedes actuar sobre algo que nunca has mirado. Análisis, imagen, condición física y el ojo — una foto de dónde está realmente tu cuerpo, en lugar de cómo se siente.

• Biomarcadores del envejecimiento
• Analíticas de sangre profundas
• Resonancia magnética
• TAC
• DEXA
• VO2 máx
• Pruebas de fuerza
• Escáner de retina
• Diagnóstico con IA
• Detección precoz

Tienes un 53 % de probabilidades de tener algo significativo.

Marek sobre esto

Me lo dijo a la cara, en San Diego, con mis propios resultados delante. Es la cifra de su propia clínica — de las personas que entran para una revisión completa sintiéndose perfectamente bien, más de la mitad resultan llevar algo de lo que no saben nada. Cribar a todo el mundo es un debate real entre médicos, y no lo voy a zanjar aquí. Es la razón por la que yo voy y me hago las pruebas.

Ver otra cita — Joanna Bensz

Ésta fue mi primera pregunta cuando abrí la Longevity Clinic. ¿Qué es un ser humano sano, y qué parámetros deberíamos tomar para una persona sana?

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Esa pregunta es más difícil de lo que suena, y es la razón por la que existe este nivel. La medicina corriente tiene una definición muy precisa de enfermedad y casi ninguna de salud, así que puede decirte qué va mal pero no cómo estás. Joanna tuvo que abrir una clínica para ir a buscar la respuesta.

Lo que heredaste, y lo que vive en ti. Los dos mueven tus probabilidades, los dos son legibles hoy, y ninguno es un veredicto — te dicen adónde apuntar.

• Secuenciación del genoma completo
• Análisis de riesgo genético
• Test de microbiota
• El riesgo, no sólo la enfermedad

Memoria, ánimo, hormonas, piel, corazón. Las revisiones que la gente aplaza precisamente porque todavía no duele nada.

• Pruebas cognitivas
• Pruebas psicológicas
• Perfiles hormonales
• Revisiones de la piel
• Revisiones del corazón

Una prueba con la que no haces nada es un recibo. Un ritmo constante, un equipo que conozca tu historia, y tratar un riesgo mientras todavía es sólo un riesgo.

• Revisiones regulares con un ritmo fijado
• Un equipo con experiencia en una clínica de longevidad
• Actúa según las recomendaciones que te den
• Trata el riesgo antes de que se convierta en enfermedad

Empieza por las personas que ya tienes alrededor. Una persona a la que traigas vale más que cualquier cosa que publiques.

• Trae amigos al juego
• Trae a tu familia al juego
• Convierte NPC en jugadores
• Círculos locales
• Retiros

Aubrey empezó toda esta locura alrededor de la longevidad, y casi todo el mundo en este campo te dirá que él es quien les inspiró. También llevó nuestra búsqueda muy lejos — cuando necesitábamos llegar a alguien, escribía la presentación, y así llegó Dave Gobel hasta nosotros. Así que le hice la pregunta que llevaba conmigo desde la primera semana: si la ciencia está ahí, ¿por qué casi nadie actúa? Lo llamó negación. Yo dije que además nos estábamos programando en la mala dirección, y él me devolvió la palabra que importa — «Sí. Autoprogramación.» Que es la buena noticia, porque todo lo que programaste puede reprogramarse.

Estamos ahora en una posición en la que sí sabemos cómo desarrollar tecnologías que pondrán el envejecimiento bajo control médico completo, y no lo estamos intentando con suficiente fuerza — porque llevamos miles de años de negación psicológica.

Pídeles más a la ciencia, a los gobiernos y a las empresas — financiación, leyes y atención — para que lo que viene llegue dentro de nuestra vida y no después de ella.

• Exígele más a la ciencia
• Exígeles más a las instituciones
• Llega a los gobiernos
• Llega a las empresas
• Financiación para el campo
• Leyes que le dejen avanzar
• Directivos que pongan su peso detrás
• Para que las terapias lleguen dentro de nuestra vida

No estoy diciendo que todo el mundo tenga que querer vivir indefinidamente… Sólo me importa la libertad de elección… Creo que deberíamos liberar a la gente para que recupere este derecho humano número uno, que es el derecho a vivir.

Marek sobre esto

No le pido a nadie que quiera vivir para siempre. Pido que sea una elección, y no algo decidido por nosotros por lo despacio que se financia la investigación. Allison lo dijo mejor de lo que yo he conseguido nunca.

El final del juego: un mundo donde la salud, la longevidad y la alegría son simplemente cómo vive la gente, y no un privilegio para los pocos que pueden pagarlo.

• Una cultura nueva con la longevidad, la salud y la alegría dentro
• Longevidad para todos — no sólo para unos pocos

Creemos juntos una cultura nueva, con la longevidad, la salud y la alegría dentro. Inspira a las masas, haz que se enamoren de la longevidad, y entonces todo cambia — el dinero, la atención, el apoyo van todos al campo de la longevidad. Y podemos empezar a hacerlo ahora, juntos.

Por qué éste me importa a mí

Éste es el final del juego tal como yo lo entiendo. No un tratamiento y no una clínica — una cultura, en la que vivir mucho y vivir bien es simplemente lo que hace la gente, y nadie tiene que ser valiente ni rico para elegirlo. Todo lo demás en este mapa es un movimiento. Para esto son los movimientos.

Ver otra cita — Nathan Cheng

Los multimillonarios dicen que cambiarían toda su fortuna por volver a ser jóvenes — y sin embargo casi ninguno invierte en la ciencia del envejecimiento. Ésa es la paradoja del multimillonario.

Marek sobre esto

Oímos una versión de esto en todas partes, y es exactamente la distancia que este nivel existe para cerrar. El dinero y las leyes siguen a la atención, y la atención es algo que fabrica la gente corriente. Por eso el último nivel del mapa no va de tu cuerpo en absoluto.