Marek Piotrowski et le Dr Olivia Lesslar sur scène au LifeSummit Berlin, mai 2026 – Live Beyond sur le mindset et le heartset.
Pendant notre quête, mon fils Alek et moi avons rencontré plus de cent scientifiques, médecins, guérisseurs et experts dans 39 pays et États. Chaque fois que nous parlions de ce qui compte le plus pour une vie longue, saine et joyeuse, la plupart d’entre eux étaient d’accord avec ce que j’avais découvert en chemin : tout commence dans la tête. L’état d’esprit, le mindset, est la base de tout dans la longévité. Mais je ne veux pas que cela sonne comme de la magie. Alors cette page parle de science – les optimistes vivent-ils vraiment plus longtemps, comment une pensée atteint le corps, comment un état d’esprit s’entraîne, et ce dont les scientifiques doutent encore – avec les mots des personnes qui nous l’ont appris, avec toute notre gratitude.
Oui – en moyenne, les optimistes vivent plus longtemps, et ils restent généralement en meilleure santé en chemin. Dans de grandes études qui ont suivi des dizaines de milliers de personnes pendant des années, les plus optimistes ont vécu environ 11 à 15 % plus longtemps que les moins optimistes et avaient plus de chances d’atteindre 85 ans.
Et voici la bonne nouvelle : un état d’esprit n’est pas fixé à la naissance. Comme un muscle, il s’entraîne – avec de petites habitudes quotidiennes, des gens bienveillants autour de toi et les histoires que tu choisis de te raconter. Ça ne coûte rien, ça fait du bien, et c’est peut-être le terreau d’où pousse tout le reste de la longévité. [1][2][3]
La longévité, telle que nous l’entendons : plus d’années en bonne santé et joyeuses. Ce que nous voulons dire →
~15 %de vie en plus pour les femmes les plus optimistes par rapport aux moins optimistes, parmi 69 744 infirmières suivies pendant 10 ans. Pour les hommes, environ 11 %.[1]
35 %de risque en moins de crises cardiaques, d’AVC et d’autres problèmes cardiaques chez les personnes plus optimistes, sur 15 études et 229 391 personnes.[2]
7,5 ansde vie en plus pour les personnes de 50 ans et plus qui voyaient positivement le fait de vieillir, par rapport à celles qui ne le voyaient pas ainsi.[4]
Pourquoi je commence par l’esprit
Marek Piotrowski et le Dr Olivia Lesslar à Singapour, février 2024 – une interview Live Beyond sur la façon dont l’esprit parle au corps.
Quand des amis me demandent par où commencer avec la longévité, je leur réponds : par l’état d’esprit. C’est la base de tout. Puis vient la deuxième étape : l’état d’esprit est aussi façonné par tout le reste – le sommeil, l’alimentation, le mouvement et les gens autour de toi. Tu peux donc commencer n’importe où. Mais si tu n’aimes pas ta vie, pourquoi en voudrais-tu davantage ? Quand tu es heureux et que tu t’aimes, tu trouves la force de choisir ce qui est bon pour toi plutôt que ce qui est pratique. C’est pourquoi je dis : traite ton esprit, ton cœur et ton corps comme un temple, pas comme une poubelle.
Pendant la quête, la plupart des scientifiques et des médecins avec qui nous avons parlé étaient d’accord : l’esprit passe en premier. Et comme je ne veux pas que cela sonne comme de la magie, j’ai été heureux de l’entendre d’une médecin qui étudie cela depuis des années. Nous avons rencontré le Dr Olivia Lesslar le premier jour d’une conférence à Singapour, en février 2024, puis nous sommes restés des heures au bord de la piscine de l’hôtel à parler de science et de ce que chacun de nous veut faire dans le monde. Elle travaille en psychoneuro-immunologie : la façon dont nos pensées et nos émotions agissent sur nos hormones, nos nerfs et notre système immunitaire. Après que nous sommes devenus amis et avons vu combien nos missions se rejoignaient, elle a décidé de rejoindre Live Beyond comme directrice médicale. Sur scène avec moi à Berlin, elle a dit :
« Le mindset et le heartset sont la base de tout. Et en tant que psychoneuro-immunologiste, je peux te dire que lorsque la psychologie d’une personne, son état d’esprit et ses émotions soutiennent son identité et la façon dont elle se voit en matière de médecine et de soins, cela fait réellement une différence énorme pour sa physiologie. »
En clair: La façon dont tu te vois – tes pensées, tes émotions, qui tu crois être – se voit dans ton corps, pas seulement dans ton humeur.
À Oxford, Sir Christopher Ball, alors âgé de 89 ans, nous a dit qu’il avait une règle : tout grand sujet peut se résumer à trois idées. Pour une vie longue et saine, sa première idée était celle-ci :
« J’ai une règle dans la vie : tous les sujets complexes, comme la longévité chez l’humain par exemple, peuvent, en simplifiant beaucoup, se ramener à trois idées clés. […] Et le secret d’une longévité en bonne santé, ce sont ces trois choses. La première et la plus importante est probablement un esprit sain, un regard positif sur la vie, des relations aimantes. Donc l’esprit et sa positivité passent en premier pour moi. »
En clair: Avant l’exercice et avant l’alimentation : un esprit sain, un regard positif sur la vie et des gens que tu aimes.
Les optimistes vivent-ils vraiment plus longtemps ?
Marek Piotrowski et Peter Diamandis dans son studio à Los Angeles, décembre 2025 – une interview Live Beyond sur la raison pour laquelle les optimistes vivent plus longtemps.
Les scientifiques mesurent l’optimisme avec un court questionnaire – par exemple, à quel point tu es d’accord avec l’idée qu’en période d’incertitude tu t’attends généralement au meilleur. Puis ils suivent les gens pendant des années et regardent qui reste en bonne santé et qui vit plus longtemps. À Los Angeles, Peter Diamandis, l’une des premières personnes qui m’ont inspiré sur la longévité grâce à ses podcasts, nous a parlé de l’un de ses hacks de mindset préférés :
« L’un de mes hacks de mindset préférés, que tout le monde devrait connaître selon moi : il y a eu une étude de la National Academy of Sciences sur 69 000 femmes et 1 500 hommes, qui a montré que les optimistes vivent 15 % plus longtemps que les pessimistes. Donc le simple fait de changer ton état d’esprit et d’être optimiste face à l’avenir peut transformer la durée de ta vie. »
En clair: Peter s’en souvenait bien. L’étude, publiée en 2019 dans les Proceedings of the National Academy of Sciences, a suivi 69 744 femmes pendant 10 ans et 1 429 hommes pendant 30 ans. Les femmes les plus optimistes ont vécu environ 15 % plus longtemps que les moins optimistes, et les hommes environ 11 % plus longtemps. Elles et ils avaient aussi 50 à 70 % plus de chances d’atteindre 85 ans. [1]
Les optimistes vivent plus longtemps – étude après étude
Une revue a rassemblé 15 études à long terme portant sur 229 391 personnes. Les plus optimistes avaient un risque environ 35 % plus faible de crises cardiaques, d’AVC et d’autres problèmes cardiaques, et un risque de décès environ 14 % plus faible pendant les années de suivi.
D’après: Revue de 15 études · un lien, pas une preuve [2]
Des femmes de toutes origines
Parmi 159 255 Américaines suivies jusqu’à 26 ans, le quart le plus optimiste a vécu environ 5,4 % plus longtemps et avait environ 10 % plus de chances de dépasser 90 ans. Le lien tenait pour des femmes d’origines raciales et ethniques différentes. Les habitudes saines comme l’exercice et une bonne alimentation en expliquaient moins d’un quart – l’optimisme semble donc aider aussi d’autres façons.
D’après: Une grande étude à long terme · un lien, pas une preuve [5]
Comment tu vois ton propre vieillissement
Dans l’Ohio, on a demandé à 660 personnes de 50 ans et plus ce qu’elles ressentaient face au vieillissement. Celles qui avaient le regard le plus positif ont vécu environ 7,5 ans de plus – même après que les scientifiques ont tenu compte de l’âge, du sexe, du revenu, de la solitude et de la santé. Une partie de la différence venait de leur volonté de vivre.
D’après: Une étude au long cours · un lien, pas une preuve [4]
Des mots à connaître
Trois mots pour comprendre un esprit plein d’espoir
Tirées de notre glossaire. Touche une carte pour la retourner : au dos, la science, et les personnes qui nous l’ont expliquée.
N° 08 / 66Mot du quotidien
Psychoneuroimmunologie
La science de la façon dont tes pensées et tes émotions parlent à tes nerfs, à tes hormones et à ton système immunitaire.
N° 08 / 66Mot du quotidien
Psychoneuroimmunologie
L’esprit et le corps sont une seule conversation : change l’un, et tu changes l’autre. Le stress prolongé, la peur et la solitude entretiennent l’inflammation, et l’inflammation chronique est l’un des douze marqueurs du vieillissement. La longévité, ce n’est donc pas seulement tes habitudes : ce que tu penses et ce que tu ressens est un pouvoir entre tes mains. En savoir plus →
« J’adore la psychoneuroimmunologie … c’est ce point d’intersection entre la psychologie, les sciences du comportement, le système nerveux, l’immunologie et l’endocrinologie, c’est-à-dire, chose amusante, que tout influence tout. »
Encaisser un coup et revenir. Tes cellules en sont capables, toi aussi, et les deux s’améliorent avec l’entraînement.
N° 06 / 66Mot du quotidien
Résilience
Les cellules jeunes encaissent la chaleur, un entraînement dur, une journée sans manger ; avec l’âge, elles récupèrent plus lentement, et nous aussi. En savoir plus →
« Il y a 100 facteurs de stress, et les cellules jeunes peuvent leur résister. Mais en vieillissant, nous devenons simplement moins résilients. »
Stress, cortisol et l’alarme qui ne s’éteint jamais
Ce qui aide
Le sommeil est à la fois une cause et un remède, et c’est la première chose à réparer. L’exercice élève brièvement le cortisol et abaisse la ligne de base. Le travail du souffle et la méditation ont des effets réels quoique modestes sur l’hormone et plus grands sur la façon dont le stress est vécu. Le lien compte plus que la plupart des gens ne l’imaginent — la solitude est un stress chronique avec son propre signal de mortalité. En savoir plus →
Robert Waldinger avec Marek Piotrowski et Alek Piotrowski à Boston, novembre 2024 – une conversation Live Beyond sur le bonheur, l’esprit et la santé.
Comment une pensée peut-elle changer la durée de ta vie ? Olivia nous l’a expliqué à Singapour, le jour de notre rencontre :
« J’adore la psychoneuro-immunologie et, comme nous en parlions tout à l’heure, c’est le point de rencontre entre la psychologie, les sciences du comportement, le système nerveux, l’immunologie et l’endocrinologie – autrement dit, et c’est assez drôle, tout influence tout. Et nous avons beaucoup plus de leviers pour optimiser la santé, le bonheur et aussi la santé physique, justement parce que tout est relié à tout. Et je pense que l’aspect de l’esprit et l’aspect du cœur ont tendance à être un peu négligés, parce qu’ils sont plus difficiles à mesurer, plus difficiles à qualifier. »
En clair: Ton esprit, tes nerfs, tes hormones et ton système immunitaire se parlent en permanence. Un souci, une joie ou une soirée solitaire ne restent jamais seulement dans ta tête.
Olivia nous a parlé du travail de la psychologue Alia Crum à Singapour, puis à nouveau quand nous nous sommes retrouvés à Formentera. Deux de ses expériences le montrent magnifiquement.
Le même milk-shake, deux corps différents
46 jeunes adultes ont bu deux fois, à une semaine d’intervalle, le même milk-shake de 380 calories. Une fois, il était présenté comme une gourmandise de 620 calories ; une fois, comme un shake raisonnable de 140 calories. Après l’étiquette gourmande, leur hormone de la faim, la ghréline, a chuté beaucoup plus fortement ; après l’étiquette raisonnable, elle est restée presque stable. Même boisson – le corps a suivi la croyance.
Dans sept hôtels, on a dit à 84 femmes de chambre que leur travail quotidien comptait comme un bon exercice. Quatre semaines plus tard, sans rien changer à ce qu’elles faisaient, elles avaient un poids, une tension, une masse grasse et un rapport taille-hanches plus bas que leurs collègues à qui on ne l’avait pas dit.
À Boston, Robert Waldinger, qui dirige la Harvard Study of Adult Development, a choisi de nous retrouver, Alek et moi, dans un cimetière où s’étend un très beau parc. Dès la première minute, il nous a semblé de la famille – un homme très positif. Il nous a expliqué pourquoi il était devenu psychiatre :
« C’est l’une des raisons pour lesquelles les soins de santé mentale sont si utiles pour la santé physique, et pas seulement pour le bien-être émotionnel. Les gens vont mieux physiquement quand ils sont plus heureux, quand ils sont moins stressés. […] C’est l’une des raisons pour lesquelles je suis devenu psychiatre, parce que je pensais que c’était la partie la plus fondamentale de la médecine : si on était profondément malheureux et qu’on luttait contre une maladie mentale, il était très difficile d’être en bonne santé physique. »
En clair: Quand les gens se sentent plus heureux et moins stressés, leur corps va souvent mieux aussi. Prendre soin de ton esprit fait partie de prendre soin de ton corps.
Heartset : ce que le cœur ajoute
Nicole Gibson et Alek Piotrowski à Melbourne, janvier 2024 – une conversation Live Beyond sur l’amour de la vie et la volonté de vivre.
J’aime dire mindset et heartset. L’esprit, c’est ce que tu penses ; le cœur, c’est ce que tu ressens – l’amour, la gratitude, la joie, et aussi la peur et la colère. Quand je présente Olivia à des amis, je l’appelle la médecin de l’esprit, du cœur et du corps. À Singapour, je lui ai demandé ce que nos émotions nous font. Elle a reconnu honnêtement que cette partie de la science est nouvelle, puis elle a dit :
« Je sais que nous avons tous le sentiment que certaines émotions, certaines pensées et certaines idées portent une certaine énergie. La peur, la colère, la honte, la culpabilité : il y a une lourdeur. La joie, la compassion, le pardon : il y a une légèreté. »
En clair: Certaines émotions t’alourdissent et d’autres t’élèvent. Tu ne peux pas toujours choisir ce que tu ressens, mais tu peux choisir ce que tu nourris : les gens avec qui tu passes du temps, ce que tu regardes, la façon dont tu passes tes soirées.
À Melbourne, nous avons enregistré en une journée deux conversations avec Nicole Gibson, qui a fondé Love Out Loud – une avec Alek et une avec moi. Quand je lui ai dit que je voyais le bon état d’esprit comme la base de toute la longévité, elle a répondu :
« J’y crois vraiment. […] Je pense que nous sommes encore en train de définir ce que signifie la longévité. Et quand j’y réfléchis, je pense à la vitalité, à la force vitale en nous, à la force de vie, et au fait de pouvoir la prolonger. Et beaucoup de gens, comme nous le disions, ont une sorte de force de vie réprimée. Alors, que faut-il vraiment pour l’activer ? Et une fois que tu le fais, je pense que tu commences à réaliser qu’il y a cette volonté de vivre, et qu’elle commence à tout imprégner et à se traduire par le bon état d’esprit, les bons comportements, prendre soin de toi, ne pas vouloir te faire du mal. »
Srikumar Rao chez lui à Long Island, New York, juin 2024 – une interview Live Beyond avec Marek Piotrowski sur les histoires que nous nous racontons.
Voici la meilleure nouvelle de cette page : l’optimisme n’est pas seulement un don de naissance. Les experts que nous avons rencontrés entraînent leur esprit chaque jour, comme les sportifs entraînent leur corps – et les études montrent que ça marche.
L’optimisme s’apprend
Une revue de 29 études randomisées portant sur 3 319 personnes a montré que de courts exercices psychologiques rendaient vraiment les gens plus optimistes. L’un des plus utiles était le Best Possible Self : imaginer ta vie dans le futur, quand tout s’est passé aussi bien que possible, et écrire à son sujet.
À New York, Srikumar Rao nous a accueillis dans sa maison de Long Island. Il apprend aux gens à changer le monde autour d’eux en changeant leur façon de le regarder. Il nous a dit qu’il n’était pas un expert de la longévité. Je lui ai répondu qu’il en était le maître. Voici l’un de ses enseignements :
« Nous nous racontons toujours des histoires. Il se passe quelque chose et nous racontons aussitôt une histoire à ce sujet, nous la projetons loin dans l’avenir, et parfois nous l’emportons dans le passé. […] Il n’y a aucun problème à se raconter des histoires. Le problème, c’est de se raconter des histoires sans se rendre compte qu’on se raconte des histoires. […] Ce qui arrive dans ta vie est important, mais bien plus importante est l’histoire que tu te racontes sur ce qui est arrivé dans ta vie. Et si tu reconnais que tu te racontes toujours des histoires, et que certaines sont très dysfonctionnelles, qu’elles ne te servent pas, c’est le premier pas pour retrouver ton bien-être, ton bonheur. »
En clair: Il nous arrive à tous des choses. Qu’elles deviennent une catastrophe ou une leçon dépend beaucoup de l’histoire que nous nous racontons à leur sujet – et nous pouvons apprendre à remarquer cette histoire et à la raconter autrement.
Son enseignement est devenu notre règle pour le reste de la quête. Chaque fois que quelque chose tournait mal ou se perdait, Alek et moi nous demandions : qu’est-ce qui va sortir de bon de cette mauvaise chose, et comment va-t-elle nous aider à grandir ?
À San Diego, Eric Dinenberg, un médecin de l’état d’esprit rencontré chez Human Longevity, nous a emmenés sur la plage où il a grandi et où il marche aujourd’hui avec ses clients. Son propre chemin vers la pleine conscience a commencé par une période difficile, après un accident pendant ses études de médecine. Il nous a donné l’exercice le plus simple de cette page :
« C’est utile de savoir que nous sommes programmés pour retenir le négatif quand il arrive. C’est simplement ainsi que nous avons évolué, et nous sommes aussi programmés pour repousser le positif. Le savoir aide, parce qu’alors nous pouvons nous dire : je sais que je suis programmé pour repousser le positif et retenir le négatif, mais je peux mettre en place une pratique pour y remédier. Quelque chose de très simple, comme noter trois bonnes choses avant d’aller dormir. Tu notes simplement trois bonnes choses de ta journée, et tout à coup, le lendemain, ton esprit se met à chercher les bonnes choses. »
En clair: Notre cerveau retient plus facilement les mauvaises nouvelles que les bonnes. Écrire trois bonnes choses chaque soir entraîne ton attention à remarquer le bon.
Trois bonnes choses
Dans une étude en ligne, des personnes ont reçu au hasard l’un de six courts exercices. Celles qui ont noté, chaque soir pendant une semaine, trois choses qui s’étaient bien passées et pourquoi, étaient plus heureuses et moins déprimées six mois plus tard. 411 personnes ont terminé l’étude.
Trois bonnes choses. Ce soir, avant de dormir, écris trois choses qui se sont bien passées aujourd’hui, et pourquoi.
Ta meilleure version possible. Passe dix minutes à imaginer ta vie quand tout s’est bien passé, et écris-la.
Attrape l’histoire. Quand quelque chose tourne mal, remarque l’histoire que tu te racontes. Puis demande-toi : qu’est-ce qui pourrait en sortir de bon ?
Choisis ce qui nourrit ton esprit. Les gens avec qui tu passes du temps, ce que tu lis, regardes et écoutes – tout cela façonne ta façon de voir l’avenir.
Dix secondes de maintenant. Avant une réunion ou en te lavant les mains, observe ta respiration pendant dix secondes.
Ce dont on doute
Eric Dinenberg et Marek Piotrowski sur la plage à San Diego, mai 2024 – une conversation Live Beyond sur l’entraînement de l’esprit.
Nous voulons être honnêtes sur l’endroit où la science s’arrête.
Cause ou lien ? Presque chaque chiffre de cette page vient d’études à long terme. Les scientifiques tiennent compte de la santé, de l’argent, des habitudes et du moral en berne, mais un lien reste un lien.
Qu’est-ce qui vient en premier ? Les personnes en bonne santé ont peut-être plus de facilité à garder espoir, et la maladie peut enlever l’espoir. Les deux sont probablement vrais.
Pas une gaieté forcée. L’optimisme, ici, c’est s’attendre à de bonnes choses et y travailler – pas faire semblant que tout va bien. Être triste, en colère ou avoir peur, c’est humain.
De petits pas, pas des miracles. Les exercices aident, mais les changements sont modérés, et ils durent quand tu continues à pratiquer.
L’esprit n’est pas tout. Un bon état d’esprit ne remplace ni le sommeil, ni le mouvement, ni une bonne alimentation, ni les bilans de santé, ni ton médecin. Il t’aide à t’en occuper.
Et quand la vie est vraiment dure, personne ne devrait avoir l’impression d’avoir échoué à être optimiste. Eric l’a dit magnifiquement :
« C’est très utile de comprendre que, dans certaines périodes de notre vie, à certains moments, nous n’avons pas vraiment le choix. Nous nourrissons simplement ce loup. Peut-être sommes-nous en dépression, ou peut-être dans l’anxiété. […] Et c’est le temps du loup. Et c’est là que ces approches et ces pratiques peuvent aider les gens à sortir assez de leur souffrance pour comprendre qu’ils ont le choix. Je peux choisir de nourrir non pas le loup, mais le chien. Et cela change tout. »
En clair: Quand tu es déprimé ou très anxieux, tu ne peux pas simplement te forcer à être heureux par la pensée – et ce n’est pas ta faute. C’est le moment de demander de l’aide, et de t’appuyer sur des pratiques et des personnes qui te relèvent assez pour pouvoir choisir à nouveau.
Où est la joie
Alek Piotrowski, Robert Waldinger et Marek Piotrowski en promenade à Boston, novembre 2024 – Live Beyond sur ce à quoi sert une longue vie.
À Boston, Alek a dit à Robert Waldinger que beaucoup de ses amis ne veulent pas d’une longue vie, parce qu’ils l’imaginent pauvre et malheureuse. Robert a répondu :
« L’autre chose, c’est que changer les états d’esprit ne demande peut-être pas beaucoup d’argent, ni beaucoup de technologie. Cela demande peut-être d’aider les gens à mieux comprendre les changements de mode de vie, la gestion du stress et le fait d’être plus connectés aux autres, et ce ne sont pas des solutions coûteuses. Et ce sont des solutions très puissantes comparées à beaucoup de choses de haute technologie qui coûtent très cher. »
En clair: Certains des outils de longévité les plus puissants pour l’esprit ne coûtent presque rien : apprendre à gérer le stress, les gens que tu aimes et de petites habitudes quotidiennes.
C’est ça, la joie pour moi. J’ai appris que les problèmes seront toujours là, et que je peux quand même être heureux chaque jour. L’optimisme, ce n’est pas faire semblant que la vie est facile. C’est aimer la vie au point d’en vouloir davantage. La longévité n’est pas la peur de mourir – c’est que j’aime chaque jour et que je veux qu’il dure. Commence ce soir : trois bonnes choses, un appel à quelqu’un que tu aimes, une histoire racontée un peu plus gentiment. Et si tu veux aller plus loin, lis ce que nous avons appris sur le fait d’avoir un sens à sa vie.
L’optimisme et l’état d’esprit sur la Carte de la Longévité
Chaque chiffre de cette page, selon le numéro entre crochets. Les citations viennent des entretiens enregistrés par Live Beyond, menés en anglais ; elles sont traduites ici et débarrassées seulement des hésitations. Ceci n’est pas un avis médical. Parle à ton médecin avant de changer quoi que ce soit.
Lee LO, James P, Zevon ES, Kim ES, Trudel-Fitzgerald C, Spiro A III, Grodstein F, Kubzansky LD. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci USA. 2019;116(37):18357-18362. doi:10.1073/pnas.1900712116
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