Lo stress può renderti più forte, se ti concedi di recuperare
Paola Demurtas e Alek Piotrowski sotto un albero in Sardegna, agosto 2024 – un’intervista di Live Beyond sui centenari e su una vita più calma.
Nel nostro viaggio, mio figlio Alek e io abbiamo incontrato più di cento scienziati, medici, guaritori ed esperti in 39 paesi e stati. Lo stress tornava di continuo: nei laboratori e nelle cliniche, su una spiaggia di San Diego, sotto un albero in Sardegna. Quello che mi ha sorpreso di più è che lo stress in sé non è il problema. Uno stress breve, seguito dal riposo, ci rende più forti. È lo stress che non si spegne mai a logorare il corpo. Questa pagina spiega entrambe le cose, e come tornare alla calma, con le parole delle persone che ce lo hanno insegnato, con tutta la nostra gratitudine.
Prima la buona notizia: calmare lo stress è una delle cose più gentili che puoi fare per una vita lunga, sana e piena di gioia. Uno stress breve da cui ti riprendi allena il corpo, come l’esercizio, una sauna o un bagno freddo.
Lo stress che non si spegne mai è un’altra storia: tiene acceso l’allarme, alimenta l’infiammazione, ruba il sonno ed è legato a circa il doppio delle probabilità di un infarto.
E i modi migliori per recuperare non costano nulla: il sonno, il movimento, il tempo nella natura, un respiro più lento, qualche minuto di mindfulness, e le persone e lo scopo che ami. [1][2][3]
La longevità, come la intendiamo noi: più anni sani e gioiosi. Cosa intendiamo →
120 mina settimana nella natura: le persone che passavano almeno due ore a settimana in parchi, boschi o vicino all’acqua avevano più probabilità di sentirsi in salute e bene. Una visita lunga o tante brevi, non faceva differenza.[4]
47studi su programmi di meditazione, con 3.515 persone. Insieme mostrano cali piccoli o moderati di ansia, umore basso e dolore, grazie a una pratica che chiunque può imparare.[3]
~2×le probabilità di un infarto per le persone che si sentivano stressate in ogni momento, al lavoro o a casa, in uno studio su 24.767 persone in 52 paesi. Lo stress che va e viene è un’altra storia.[1]
Lo stress non è il nemico. È l’allarme del corpo, e ha salvato la vita ai nostri antenati. I guai cominciano quando l’allarme non si spegne mai. Questa pagina parla di entrambi i lati: cosa fa al corpo lo stress che dura a lungo, perché lo stress breve può renderti più forte e come tornare alla calma, con le parole delle persone che ce lo hanno insegnato.
Cosa fa lo stress cronico al tuo corpo
Robert Waldinger con Marek Piotrowski e Alek Piotrowski a Boston, novembre 2024 – una conversazione di Live Beyond su stress, felicità e una vita lunga.
Quando qualcosa ti spaventa, il tuo corpo rilascia adrenalina e cortisolo, i principali ormoni dello stress. Il cuore batte più veloce, il respiro accelera, lo zucchero si riversa nel sangue e tutto ciò che può aspettare viene messo in pausa. È perfetto per scappare da un pericolo. A Londra, Nikolina Lauc, che ci ha aperto le porte di Human Longevity a San Diego e di Staša Stanković a Cambridge, ci ha spiegato cosa succede quando il pericolo non se ne va mai:
“La nostra mente ha un effetto così enorme sul nostro sistema immunitario. Ed è qualcosa che stiamo appena cominciando a capire, ma è un po’ l’elemento più forte della nostra salute che possiamo controllare con la mente, a causa di questo stato di, in un certo senso, stress cronico. Perché se stai scappando da un leone, non ti serve il sistema immunitario per quei pochi istanti. Non ti serve il sistema riproduttivo, non ti serve il sistema digestivo. Quindi tutti questi sistemi soffrono […]. E l’altro impatto è lo stress regolare, che può venire dal lavoro, da un divorzio, da Dio sa cosa, da tutto il resto della vita.”
In parole semplici: Lo stress è fatto per pochi minuti di pericolo. Quando dura mesi, il corpo continua a rimandare il suo lavoro di riparazione: combattere i germi, digerire, perfino avere figli.
A Boston, Robert Waldinger, che dirige l’Harvard Study of Adult Development, ha scelto di passeggiare con Alek e con me in un cimitero con un bellissimo parco. Dal primo minuto ci è sembrato uno di famiglia. Quando Alek gli ha chiesto se una vita più felice è anche più lunga, ha risposto:
“Essere più felici significa che probabilmente sei meno stressato, ed essere meno stressato significa che probabilmente hai meno di quei guasti nel corpo che lo stress provoca, giusto? Quindi lo stress danneggia molti sistemi del corpo, come con l’infiammazione cronica […]. E quindi è probabile che tu sia più sano se sei più felice.”
In parole semplici: Lo stress che dura a lungo logora lentamente il corpo, e una delle vie principali è l’infiammazione cronica: un piccolo fuoco interiore che non si spegne mai del tutto.
Al Buck Institute in California, David Furman, che studia come invecchia il sistema immunitario, ci ha detto da dove viene quel fuoco:
“Studio da 15 anni i fattori sociali e di stile di vita che determinano l’infiammazione. Quindi ci sono diversi livelli, giusto? Il primo livello è quello uguale per tutti. Muoviti di più, mangia bene. […] Ma ci sono altre cose nell’ambiente a cui molte persone non sanno di essere esposte, e che non riescono a controllare molto bene. Lo stress sociale è una cosa grossa, causa infiammazione. Lo sappiamo. Molte vie influenzano l’infiammazione nello stress cronico, nello stress sociale. La qualità del sonno, giusto?”
In parole semplici: Il cibo e il movimento contano. Ma lo stress che viene dagli altri, dal sentirsi soli o sotto pressione, e il sonno scarso accendono lo stesso fuoco.
Quando lo stress non molla mai, il cuore lo sente
In uno studio su 11.119 persone che avevano avuto un infarto e 13.648 che non lo avevano avuto, in 52 paesi, chi diceva di sentirsi stressato in ogni momento al lavoro o a casa aveva circa il doppio delle probabilità di un infarto. Lo stress che arrivava solo ogni tanto era legato a un aumento molto più piccolo.
In base a: Studio in 52 paesi · un legame, non una prova [1]
Lo stress raggiunge i segni distintivi dell’invecchiamento
Gli scienziati elencano dodici segni distintivi dell’invecchiamento (hallmarks of aging), i principali modi in cui il nostro corpo si consuma nel tempo. Due di questi tornano di continuo nella ricerca sullo stress. Uno è l’infiammazione cronica: negli esperimenti di Sheldon Cohen, gli adulti che avevano attraversato un periodo lungo e stressante avevano cellule immunitarie che ascoltavano meno il cortisolo, l’ormone che normalmente calma l’infiammazione, e le persone le cui cellule ascoltavano meno si prendevano più spesso il raffreddore quando veniva dato loro il virus. L’altro sono i telomeri, i cappucci protettivi dei nostri cromosomi: tra 58 madri, le più stressate avevano telomeri più corti dell’equivalente di circa dieci anni di invecchiamento in più rispetto alle meno stressate.
In base a: Esperimenti e studi sulle persone · legami, non ancora la prova che lo stress causi l’invecchiamento [5][6][7]
E lo stress ruba il sonno, il momento in cui il corpo fa il suo lavoro di riparazione più profondo. Una mente agitata di notte e un corpo stanco al mattino si alimentano a vicenda. Abbiamo scritto un’intera pagina sul sonno per la longevità.
Perché un po’ di stress ti fa bene
La dottoressa Tamsin Lewis a Formentera, agosto 2024 – un’intervista di Live Beyond con Marek Piotrowski su allenamento, stress e recupero.
Ecco la sorpresa: un po’ di stress, seguito dal riposo, rende il corpo più forte. Gli scienziati lo chiamano ormesi. Un allenamento duro, il caldo di una sauna, un bagno freddo, un breve digiuno: ognuno è un piccolo shock sicuro, e il corpo risponde riparandosi e diventando più resistente. Spieghiamo come funziona nelle pagine su sauna e bagno freddo.
Una piccola dose, poi il riposo
Ormesi significa che una piccola quantità di qualcosa di stressante, come l’esercizio o un breve digiuno, accende la protezione e la riparazione del corpo, mentre una quantità grande, o una che non finisce mai, fa danni. È la differenza tra una sessione di allenamento e un infortunio.
In base a: Revisione di studi su cellule, animali e persone [2]
A Formentera, nell’agosto 2024, la dottoressa Tamsin Lewis, medico della longevità che viene lei stessa dagli sport di resistenza, ci ha spiegato dov’è il trucco:
“Sappiamo che lo stress ossidativo ripetuto che si subisce facendo resistenza estrema si accumula davvero nel corpo, ed è quello che ho visto quando ho cominciato a fare test alle persone: meno negli atleti professionisti, perché passano metà del loro tempo a recuperare, mentre le persone della nostra fascia d’età amano fare un mezzo Ironman o una maratona e allo stesso tempo si alzano alle 5 del mattino per far stare l’allenamento nella giornata. Vanno al lavoro. Si occupano dei figli. Il loro secchio dello stress è enorme, e l’esercizio che fanno si aggiunge a questo, e al corpo non viene dato abbastanza tempo per ripararsi, quindi col tempo questo crea danni nel corpo. […] E poi il tuo processo di riparazione dopo l’esercizio e il rafforzamento sono l’adattamento di cui hai bisogno per rafforzarti e migliorare la prestazione, non l’esercizio in sé, che è solo il fattore di stress. È l’adattamento che ti rende più forte, più in forma e più resistente.”
In parole semplici: L’allenamento è uno stress. Diventi più forte mentre riposi dopo, non durante l’allenamento. Se la tua vita è già piena di stress, aggiungi l’esercizio con delicatezza e dai al tuo corpo il tempo di recuperare.
Come vedi lo stress cambia come lo senti
In una serie di esperimenti, brevi video hanno cambiato ciò che le persone pensavano dello stress. E in un test stressante, le persone che vedevano lo stress come qualcosa che può aiutarle hanno avuto un aumento più moderato del cortisolo, ed erano più aperte ai commenti.
Lo stress buono è breve, scelto e seguito dal riposo: una corsa, una sauna, un discorso che hai preparato. Lo stress dannoso è lungo, fuori dal tuo controllo e non finisce mai. Lo stesso corpo può reggere molto del primo tipo, purché abbia il tempo di tornare alla calma. [2]
Parole da conoscere
Tre parole per capire la calma
Dal nostro glossario. Tocca una carta per girarla: sul retro c’è la scienza, e le persone che ce l’hanno spiegata.
N. 64 / 66Dentro il corpo
Lo stress, il cortisolo e l’allarme che non si spegne mai
Un allarme fatto per suonare un minuto, che suona tutta la notte. Il problema non è il suono. È non riuscire a spegnerlo.
Lo stress, il cortisolo e l’allarme che non si spegne mai
Cosa aiuta
Il sonno è insieme causa e cura, ed è la prima cosa da sistemare. L’esercizio alza il cortisolo per poco e abbassa il livello di base. Respirazione e meditazione hanno effetti reali ma modesti sull’ormone e maggiori su come si vive lo stress. I legami contano più di quanto la maggior parte delle persone si aspetti — la solitudine è uno stress cronico con un proprio segnale di mortalità. Leggi di più →
Ecco perché allenamento, calore, freddo e digiuno funzionano tutti con la stessa logica — non stai evitando lo stress, ne stai scegliendo la misura giusta.
Cosa aiuta
Esercizio, sauna, esposizione al freddo, digiuno. La sauna ha alle spalle i dati di popolazione più solidi. Il freddo è diventato di moda molto prima delle prove — fa sentire benissimo, e le promesse a lungo termine sono più esili di quanto l’entusiasmo lasci pensare.
Sonno, peso, muscolo, salute orale e cura delle fonti ovvie. Gli omega-3 hanno prove discrete. È anche uno dei pochi processi in cui un semplice esame del sangue — la PCR ad alta sensibilità — ti dice qualcosa di utile ed economico.
Angelina e Shane Saunders sulla Gold Coast, in Australia, gennaio 2024 – un’intervista di Live Beyond con Marek Piotrowski su respiro e stress.
La buona notizia è che il corpo ha un suo pulsante della calma, e tu puoi premerlo. Il sonno, il movimento, la natura e il respiro dicono tutti al corpo che il pericolo è passato. Camminare è il modo più facile per cominciare; ne parliamo nella nostra pagina sul camminare.
Paola Demurtas ci ha trovati su Instagram e si è offerta di guidarci dai centenari della Sardegna, e ha fatto esattamente quello che aveva promesso. Alek l’ha intervistata sotto un albero sopra una piccola baia:
“Mi sento molto diversa quando vivo all’estero o quando vado a lavorare fuori. E quando torno qui, mi sento un’altra persona. Molto meno stress. E naturalmente l’ambiente aiuta molto, perché posso stare qui mezz’ora senza fare niente, ed è la migliore terapia per la mia mente, credo. Quindi non ho bisogno di andare da un’altra parte per distrarmi. Resto semplicemente qui. È così naturale.”
In parole semplici: Non le serve un programma per calmarsi. Le basta mezz’ora seduta all’aperto, senza fare niente.
Due ore a settimana nella natura
Tra 19.806 persone in Inghilterra, chi passava almeno 120 minuti a settimana nella natura, in parchi, boschi o in spiaggia, diceva più spesso di essere in salute e di sentirsi bene. Non importava che fosse una lunga passeggiata o tante brevi. Il beneficio si stabilizzava intorno alle tre-cinque ore.
In base a: Grande sondaggio · un legame, non una prova [4]
Sulla Gold Coast in Australia abbiamo incontrato gli insegnanti di breathwork Angelina e Shane Saunders. Angelina ci ha mostrato come lo stress si vede prima di tutto nel respiro:
“Abbiamo una capacità naturale, incorporata, di far fronte allo stress, come un meccanismo di adattamento, giusto? E quello che succede è che quando abbiamo stress, fattori stressanti, che possono essere esterni o interni, il nostro respiro comincia ad accelerare perché comincia a rispondere o a reagire alla situazione stressante. È quella risposta di attacco o fuga, del tipo: “Va bene, mi sto preparando a fare qualcosa qui.” […] Ma quello che mi ha davvero colpita è che diventando consapevoli di cosa sta facendo il respiro, […] e poi trovando quel riflesso o concedendosi quella pausa o dandosi un modo per uscire da quell’ambiente e semplicemente fermarsi un momento, resettare quel meccanismo del respiro, […] allora si può cominciare a pensare con chiarezza. E poi si prendono decisioni molto diverse per il futuro quando si è nel mezzo di una situazione stressante.”
In parole semplici: Lo stress ti fa respirare più veloce senza che te ne accorga. Se te ne accorgi e rallenti per un momento, la testa si schiarisce e scegli meglio.
Respirare per calmarsi
Una revisione di 12 studi randomizzati con 785 adulti ha trovato che le persone che praticavano il breathwork si sentivano meno stressate di quelle che non lo facevano, con effetti piccoli o medi. La maggior parte degli studi era piccola, quindi gli autori chiedono più ricerca.
Srikumar Rao nella sua casa di Long Island, New York, giugno 2024 – un’intervista di Live Beyond con Marek Piotrowski sullo stress e su ciò che non possiamo controllare.
Per me la mentalità (mindset) è la base di tutto nella longevità, e la maggior parte degli scienziati e dei medici che abbiamo incontrato era d’accordo. I problemi ci saranno sempre. I soldi, il lavoro, le preoccupazioni per le persone che amiamo. Eppure puoi essere felice ogni giorno. La mente e il cuore hanno un’influenza enorme sulla nostra salute, e su come lo stress arriva nel corpo. Non voglio che sembri magia, quindi abbiamo scritto un’intera pagina sulla scienza: gli ottimisti vivono più a lungo?
A New York, Srikumar Rao ci ha accolti nella sua casa di Long Island. Quando gli ho chiesto come ispirare le persone a stressarsi meno, ha elencato ciò che gli avevano raccontato migliaia di persone in sei continenti: i soldi, le relazioni, i figli, la carriera, la salute, i grandi guai del mondo e troppe cose da fare. Poi ha detto:
“Queste sono le ragioni per cui le persone pensano di provare stress. Ma in realtà, Marek, non è vero. L’unica ragione per cui provi stress è che hai un’idea rigida di come dovrebbe essere l’universo, e l’universo non ti presta attenzione e va allegramente per la sua strada. […] Qual è la soluzione? La soluzione è imparare ad accettare che non hai il controllo. […] Se accetti il fatto che non hai il controllo, non l’hai mai avuto, non lo avrai mai, e non lo accetti soltanto, ma lo accetti con gratitudine, lo abbracci, allora scoprirai che lo stress esce dalla tua vita. È un’abilità che si può imparare, ma devi lavorarci per impararla davvero.”
In parole semplici: Gran parte del nostro stress viene dal lottare contro ciò che non possiamo cambiare. Accettarlo, perfino esserne grati, è un’abilità che puoi allenare.
A San Diego, Eric Dinenberg, un medico della mentalità che abbiamo conosciuto a Human Longevity, porta i suoi clienti a camminare sulla spiaggia dove è cresciuto. Il suo consiglio è stato il più semplice di questa pagina:
“Il messaggio è la semplicità, e per come ne parlo io, la semplicità è trovare una pratica formale e una pratica informale. E la pratica formale può essere semplice come cinque minuti in un momento della tua giornata, e questa è la semplicità di avere una pratica formale. E quello che fai in quella pratica formale è semplicemente coltivare l’attenzione al momento presente. Quindi se la fai prima di dormire, per esempio. Subito prima di dormire, nota semplicemente come ci si sente a respirare e lascia andare tutto il resto, solo per cinque minuti. Questa sarebbe la pratica formale. E poi la pratica informale è quello di cui abbiamo parlato prima, quando lasci che questi segnali durante la giornata ti richiamino a soli 10 secondi di quell’attenzione al momento presente.”
In parole semplici: Cinque minuti al giorno solo a notare il tuo respiro, e qualche pausa di 10 secondi durante la giornata. Questa è una pratica di mindfulness.
Cosa può fare la meditazione, e cosa no
In 47 studi con 3.515 persone, i programmi di mindfulness hanno portato miglioramenti piccoli o moderati di ansia, umore basso e dolore. Le prove che riducano lo stress in sé erano più deboli, e la meditazione non era migliore di altre buone opzioni come l’esercizio.
La dottoressa Olivia Lesslar a Singapore, febbraio 2024 – un’intervista di Live Beyond con Marek Piotrowski su mente, cuore e corpo.
Abbiamo conosciuto la dottoressa Olivia Lesslar il primo giorno di una conferenza a Singapore nel febbraio 2024, e dopo abbiamo parlato per due o tre ore a bordo piscina in hotel. Io la chiamo la dottoressa della mente, del cuore e del corpo. Dopo essere diventati amici e aver visto quanto le nostre missioni coincidono, ha deciso di unirsi a Live Beyond come Medical Director. Ci ha raccontato cosa vede nei suoi pazienti:
“Sapevo che essere centrata e calma dentro di me, in una relazione felice, faceva un’enorme differenza. E lo vedo anche con i miei pazienti. Siccome ho gli occhi aperti, ora lo cerco nei miei pazienti, e lo vedo continuamente. Ho visto pazienti stare davvero bene senza cambiare ciò che mangiano, quindi continuano a mangiare schifezze, ma cambiando come mangiano. Con gratitudine, dicendo una preghiera prima del pasto, prendendosi il tempo, annusando il cibo, mangiando con gli amici. E ho visto pazienti stare molto male nonostante mangiassero il cibo migliore, integrale, biologico, con i macro e i micro giusti, perché mangiano in uno stato simpatico, capisci?”
In parole semplici: Uno stato simpatico è la modalità “combatti o fuggi” del corpo. La calma, la gratitudine e la buona compagnia portano il corpo in modalità riposo e riparazione, anche a tavola.
Le persone intorno a noi sono uno dei pulsanti della calma più forti che esistano. Ne abbiamo scritto nella pagina su amicizia e longevità. E un motivo per alzarsi la mattina, qualcosa di più grande delle nostre preoccupazioni, rende più leggeri i giorni difficili: è la nostra pagina sullo scopo.
Piccoli modi per cominciare
Nessuna pressione e nessuna regola. Scegli quello che ti sembra più facile, e provalo questa settimana.
Fermati un momento
Prima e dopo una riunione, senti i piedi a terra e il tuo respiro per circa 10 secondi.
La pratica quotidiana di Eric Dinenberg
Rallenta il respiro
Quando ti senti di fretta, nota il tuo respiro e lascialo rallentare per qualche respiro.
Nota solo come ci si sente a respirare, e lascia andare tutto il resto.
La pratica quotidiana di Eric Dinenberg
Chiama qualcuno che ami
Oppure mangiate insieme, senza telefoni. La buona compagnia calma il corpo.
Interviste di Live Beyond
Lascia andare una preoccupazione
Nota qualcosa che non puoi controllare, e lascialo andare un po’.
L’insegnamento di Srikumar Rao
Cosa è dimostrato, e cosa è solo di moda
Nikolina Lauc e Marek Piotrowski a Londra, luglio 2024 – un’intervista di Live Beyond su stress e infiammazione.
Vogliamo essere onesti su dove si ferma la scienza. Olivia ci ha raccontato cosa ha fatto diventare la sua missione:
“Sento che la mia missione è portare la scienza dura dentro la scienza morbida. […] Perché aiutare qualcuno nella sua resilienza allo stress migliora lo stato della sua malattia? Sappiamo che queste cose sono vere. Ma la gente vuole sentir parlare di recettori e canali ionici, neurotrasmettitori, metaboliti. Va bene, allora facciamolo. Ed è allora che avremo medici, scienziati e pazienti convinti che questo è un altro strumento nella nostra cassetta degli attrezzi, uno strumento molto importante che è stato un po’ ignorato, ma uno strumento importante, ed è lì perché lo usiamo, perché ne facciamo leva.”
In parole semplici: Olivia vede nei suoi pazienti che aiutare le persone a gestire lo stress le aiuta a guarire. Ora vuole che la scienza mostri esattamente come, perché tutti possano fidarsene.
Nikolina è stata altrettanto onesta:
“Quindi credo, non ne abbiamo le prove, ma che la psicologia potrebbe essere la leva principale per ridurre davvero questo invecchiamento legato all’infiammazione, e che è qualcosa che alimenta così tante malattie che forse possiamo avere l’effetto maggiore, rispetto alla dieta, all’esercizio e a tutte queste altre cose. Perché si trovano persone che hanno la dieta e lo stile di vita perfetti ma livelli di infiammazione incredibilmente alti, almeno secondo quello che misuriamo.”
In parole semplici: Crede che la mente possa contare per l’infiammazione perfino più del cibo e dell’esercizio. Dice chiaramente che è una sua convinzione, e che le prove ancora non ci sono.
Dimostrato: Lo stress che non si spegne mai è legato, in grandi studi, alle malattie cardiache, al sonno scarso e all’infiammazione.
Dimostrato: Il respiro, la mindfulness e il tempo nella natura aiutano molte persone a sentirsi più calme, in studi e grandi sondaggi.
Non ancora dimostrato: Che calmare lo stress rallenti l’invecchiamento in sé o aggiunga anni. I risultati su telomeri e infiammazione sono legami, non prove.
Di moda, ma non dimostrato: La “fatica surrenale” (adrenal fatigue). Una grande revisione non ha trovato prove che esista come malattia (vedi sotto). Se ti senti esausto tutto il tempo, rivolgiti a un medico.
Di moda, ma non dimostrato: Che il punteggio di stress di un dispositivo ti dica esattamente quanto sei stressato. È una stima, soprattutto dal tuo ritmo cardiaco: utile per notare le tendenze, non una diagnosi.
Ricorda: Non tutto lo stress è cattivo. Lo stress breve da cui ti riprendi fa parte di come diventiamo più forti.
Fatica surrenale: una revisione
Una revisione sistematica di 58 studi non ha trovato prove che la “fatica surrenale” esista come condizione medica. Sentirsi stanchi tutto il tempo è reale, e merita un controllo serio da un medico.
Eric Dinenberg e Marek Piotrowski sulla spiaggia di San Diego, maggio 2024 – una conversazione di Live Beyond su mindfulness e gioia.
Quando ho chiesto a Eric come stanno insieme mindfulness e longevità, la sua prima risposta è stata la gioia:
“Per me ci sono due risposte. Una è goderti la vita, assaporare questa lunga vita che ti sei guadagnato con tutte queste pratiche di longevità. La mindfulness ti aiuta ad assaporare davvero quella vita lunga e sana. Abbiamo tantissimi clienti che ci dicono: “Non voglio solo una vita lunga. Voglio godermi la mia lunga vita.” E credo che la mindfulness porti proprio quella parte dell’assaporare. Ed essere presente con le persone che ami in modo profondo per tanto, tanto tempo, per la longevità, significa ancora di più con la mindfulness.”
In parole semplici: Una vita lunga vale di più quando ci sei davvero: presente con le persone che ami.
È lì che c’è la gioia per me. Recuperare dallo stress non è un compito in più su una lunga lista. È una passeggiata con un amico, una colazione senza fretta, mezz’ora vicino al mare, un respiro prima di rispondere. Voglio vivere una vita molto lunga, e voglio esserci davvero in ognuno dei suoi giorni. La calma è il modo per godersi gli anni che lavoriamo così tanto per aggiungere.
Abbiamo scritto questa pagina a partire dalle interviste registrate di Live Beyond e dagli studi pubblicati elencati qui sotto, con gratitudine verso tutte le persone che si sono prese il tempo di insegnarci.
Prima di cambiare qualcosa
Questa pagina condivide ciò che dicono la ricerca e gli esperti che abbiamo incontrato. Non è un consiglio medico e non raccomanda alcun farmaco, integratore o trattamento. Non sa nulla di te. Prima di iniziare, smettere o cambiare qualcosa — soprattutto se sei incinta, hai una malattia o prendi farmaci — parlane con il tuo medico. In caso di emergenza, chiama il 112.
Fonti
Ogni numero di questa pagina, secondo il numero tra parentesi quadre. Le citazioni vengono dalle interviste registrate da Live Beyond, fatte in inglese; qui sono tradotte e ripulite solo dalle esitazioni. Non è un consiglio medico. Parla con il tuo medico prima di cambiare qualcosa.
Rosengren A, Hawken S, Ôunpuu S, et al. Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11119 cases and 13648 controls from 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet. 2004;364(9438):953-962. doi:10.1016/S0140-6736(04)17019-0
Mattson MP. Hormesis defined. Ageing Res Rev. 2008;7(1):1-7. doi:10.1016/j.arr.2007.08.007
Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9(1):7730. doi:10.1038/s41598-019-44097-3
López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: an expanding universe. Cell. 2023;186(2):243-278. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001
Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, et al. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proc Natl Acad Sci USA. 2012;109(16):5995-5999. doi:10.1073/pnas.1118355109
Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2004;101(49):17312-17315. doi:10.1073/pnas.0407162101
Crum AJ, Salovey P, Achor S. Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response. J Pers Soc Psychol. 2013;104(4):716-733. doi:10.1037/a0031201
Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023;13(1):432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y
Cadegiani FA, Kater CE. Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocr Disord. 2016;16(1):48. doi:10.1186/s12902-016-0128-4
